استفسار بشأن جدولي الجديد

[الشينوبي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخواني اولا اشكركم على المنتدى الرائع الذي لازم امره كل يوم اكثر من مره


ثانيا انا جديد بالحديد ولي شهرين وغيرت جدولي الشهر هذا
الي هو:-
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين ارجل واكتاف
وباقي الايام اعادة
انا ما بديت بالجدول باقي ممكن بكرة بس احس فيه ضغط


ارجو الافادة


ملاحظة (عادي لو صار كل يوم خميس سوبر ست)

[العاشق M]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليك السلام
اخواني اولا اشكركم على المنتدى الرائع الذي لازم امره كل يوم اكثر من مره
العفو يالغلا
ثانيا انا جديد بالحديد ولي شهرين وغيرت جدولي الشهر هذا
الي هو:-
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين ارجل واكتاف
وباقي الايام اعادة
انا ما بديت بالجدول باقي ممكن بكرة بس احس فيه ضغط
يالحبيب جدولك ضغطفي ضغط وناقص كمان :bigeyes:
المفروض انك تذكر طولك وزنك
واخذ هذآ الجدول
اليوم الاول صدر + باي
اليوم الثاني ظهر + تراي
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع ارجل +سواعد
اليوم الخامس اكتاف + ترابيس
واليو السادس راحه
وبعدين تعيد الجدول

ارجو الافادة


ملاحظة (عادي لو صار كل يوم خميس سوبر ست)


ياعسل تمارين السوبر ست لازم تمر على جميع التمارين يعني اسبوع كامل

بتوفيق يالغلا :wink2:

[الشينوبي]

تمام الجدول الي قلته هو الي ماشي عليه بس مافيه راحه نص الاسبوع

اقصد بالسوبر ست لو يكون يوم الخميس امر على التمارين كلها بس تعرف طبعا عدات
انا صراحة ما ما جربت

شكرا لك

[العاشق M]

تمام الجدول الي قلته هو الي ماشي عليه بس مافيه راحه نص الاسبوع
يالغلا من قال نفس الجدول انت عندك الترابيس مافيه والسواعد كمان مافيه
وثاني شي لاتحط عضله كبيره مع علضه تمرينها شاق مثل ما انت حاط ارجل + اكتاف

اقصد بالسوبر ست لو يكون يوم الخميس امر على التمارين كلها بس تعرف طبعا عدات
انا صراحة ما ما جربت
لا هذآ خطأ الطريقه اصلن او تتطبقت متى بتطلع من النادي يبقيلك اقل شي 5 ساعات وراتهلك جسمك حيل وبعدين مراح تستفيد من شي
طيب تمارين السوبر ست باجدول على حسب الترتيب لين تخلص من جميع العضلات
شكرا لك
العفو ياعسل

[الشينوبي]

اقصد الي ماشي عليه السابق مو الي كاتبه الحين
يسلمو

[العاشق M]

شوف يالغلا انت تقدر تربت جدول لك اصلن المفروض ماتخلي جسمعك يتعاود على جدول لفتره طويله
واذا جيت ترتب الجدول لاتضع عضله كبيره مع عضله كبيره مثال الارجل والصدر
وحاضرين اي استفسار

[AKQ8]

شوف الجداول اللي يمشون اكثر الشباب عليها عندنا بالكويت مقاربه لجدولك

يعني الاول صدر باي سواعد الثاني كتف تراي ترابيس الثالث ظهر ارجل واليوم الرابع راحه وتعيد الجدول

وفيه جدول نفسه بس تغير الباي والتراي يعني تخلي التراي مع الصدر والباي مع الكتف


وفيه جدول اشوف انه يبني صح وقوي وانا ماشي عليه

واللي هو صدر وكتف امامي وجانبي

وبعدين ظهر وكتف خلفي وارجل
وبعدين باي تراي سواعد

وراها راحه يوم واعيد الجدول


واخلي الناس الخبره يفيدونك اكثر مني وشكرا

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخواني اولا اشكركم على المنتدى الرائع الذي لازم امره كل يوم اكثر من مره

حياك الله وان شالله نفيدك باللي نقدر عليه

ثانيا انا جديد بالحديد ولي شهرين وغيرت جدولي الشهر هذا
الي هو:-
السبت صدر وتراي ورست+ بطن
الاحد ظهر و قطنية + باي
الاثنين اكتاف وترابيس
الثلاثاء ارجل كاملة + سواعد + بطن
الاربعاء راحه ومن ثم تعيد

انا ما بديت بالجدول باقي ممكن بكرة بس احس فيه ضغط

نعم فيه ضغط و تم التعديل عليه والتزم بالجدول المعطى افضل

ارجو الافادة


ملاحظة (عادي لو صار كل يوم خميس سوبر ست)
لا
السوبرست كل شهرين اوشهر ولمدة اسبوع تقريبا
ومستحيل تلعب سوب ست بيوم واحد حتقعد اليوم كله بالنادي ومحتسفيد شي لانك حترهق جسمك
بشكل خطر, لاتنسى السوبر ست جلساته مرهقه (اربع او خمس جلسات ..) وله نظام غذائي
خاص




بالتوفيق

[araar]

جدول رائع يا لعزيز ..إتبعت هذا الجدول وما شاء الله حقق لي نتائج رائعة ..
أنت ناسي تمارين الساعد ، مرنه مع الصدر والباي ..
موفق ~

[الشينوبي]

طيب يا شباب بالنسبة للمكملات ايش اخذ
الطول 170
الوزن 75 (فيه فات)
العمر 20

[THE CAST]

طيب يا شباب بالنسبة للمكملات ايش اخذ
الطول 170
الوزن 75 (فيه فات)
العمر 20

نيتروتك(علبتين) أو واي بروتين(اذا اخذته خذ معه ملتي فايتمن)
الصبح او ماتقوم مع حليب خالي الدسم + بعد التمرين + قبل النوم مع الحليب
وخذلك
سوبر امينو4800 أو امينو تك أو انابوليك 10000
طبعا خذ المتوفر عندك وكلهم ممتازين بالترتيب
وطبعا انا كاتبلك هالمكملات وهي للزياده العضلية الصافيه والنايتروتك لو اخذته استمر عليه 6
اسابيع لافضل نتائج , ولاتنسى اهم شي الاكل الطبيعي بعدين المكملات

بالتوفيق

[الشينوبي]

شكرا لك اخي صراحة انا احد متابعي مواضيعك وردودك بس لي طلب

ممكن تكتب تجربة الحديد لديك ومعلومات عنك (اذا تبي من حقك ترفض)

[THE CAST]

شكرا لك اخي صراحة انا احد متابعي مواضيعك وردودك بس لي طلب

ممكن تكتب تجربة الحديد لديك ومعلومات عنك (اذا تبي من حقك ترفض)


من حقك تطلب لاجل تتأكد من الي قاعد يرد على الاعضاء وهل هو اهل لذلك

حعطيك نبذه مختصره عني
كنت قبل4 أو5 سنوات تقريبا بوزن 140 كلجم ماشالله تبارك الله
وقاسيت تعليقات الناس من حولي وكل من ينظر الي الاحظ على وجهه نظرة تعجب
واجزم انه يقول في نفسه (وش ذا التريلا الي قاعد يمشي)
صراحه حتى الملابس ماكنت القى مقاسي(كان xxx) ماشالله

ومن ثم عملت نظام غذائي وكنت ما امارس الرياضه الا انادرا ونزلت نزول
الى 83 خلال مايقارب ال سنتين وكم شهر و وطبعا عواقب النزول الغير رياضي
ترهلات..الخ

وقررت اني ادخل النادي
وكان وزني 83 وخلال فترة اربعة اشهرالى خمسة ماني متأكد بالضبط, صعدت ولله الحمد الى
100,80 كلجم واغلبها عضل ماشالله لدرجة اني تفاجأت من الصعود الى هذا الوزن
مع اني ماكنت جاد في اللعب وتقريبا قعدت ثابت على وزن المئه فترة لاني كنت متحفظ من ناحية
الغذاء مخافة الوصول لوزن اعلى لان جسمي يزيد بسرعه

طبعا لاتزال الترهلات رفيقة الدرب وانا الان في مرحلة تنشيف
للقضاء عليها بعون الله. وحدخل ضخامه مره اخرى بعد ازالة الدهون


ايضا
لي خبره سابقه في التغذيه بحكم اطلاعي على الكثير من الانظمه الغذائيه
وقرائتي عن امور التغذيه والاستماع لنصائح الاطباء , فتكونت لدي قاعده واسعه عن التغذيه
ووالدي كان طبيب سابق ماشالله

نصيحه
لايوجد شيء مستحيل اهم شي الاراده والعزيمه , وانا ماكان احد يتصور بيوم من الايام
اني اوصل لهالمرحلة , كل من يراني يتعجب الان (متصورني ايام السمنه)
........

ومابنطول عليكم اكثر من كذا رغم ان الموضوع اكبر من هالكلمات بكثير

.....

فالفضل لله اولا واخرا وله الشكر والحمد حمدا يليق بجلاله وعظمته


تمنياتي لكم بالتوفيق

في حفظ الرحمن

[الشينوبي]

شكرا لك بس سؤال اخير هل استخدمت مكملات طبعا انا مستبعد الهرمونات

[THE CAST]

شكرا لك بس سؤال اخير هل استخدمت مكملات طبعا انا مستبعد الهرمونات

طبعا استعملت المكملات
اما الهرمونات لم ولن استعملها ابدا باذن الله