مساعدة لو سمحتوا

[حاب الاكس بوكس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا شباب ؟ كيف حالكم؟ ان شاء الله تمام:biggthump
عندي طلب لو سمحتوا انا خشت جديد في كمال اجسام وصارلي تقريبا اسبوعين لكن للأسف ليس لدي جدول تمارين لان مدرب قالي روح ادرب على كيف كفاك ثم قولت له وماذا عن جدول؟
قالي جدول توخذوا بعد شهر ونص:wow:
لكن حسب قرأتي عن بعض المواضيع في هذا المنتدى سمعت انوا يجب على كل شخص يكون له جدول خاص في تمرين.
رغم ان وزني 77 وطولي 178 واريد منكم لو سمحتوا تسولي جدول ممتاز
كما اني شوفت جدول تمارين على انترنت للمبتدئين وهذا هو موقعه http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html (http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html)

كمان ايش رايكم فيه ممتاز واكمل فيه او لا رغم انوا مافي عليه تمارين للبطن ولسواعد.
واسف على أطاله:ee2: