المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية داخل النادي ومحبط نفسيا .. اتمنى المساعده


خانق العبره
02-08-2010, 11:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتم بخير ان شاء الله رمضان باقيله كم يوم .. تصومو وتفطرو بخير


اخواني انا دخلت النادي هذا ثالث اسبوع ليا.. خلينا نبدأ بالمعلومات

طولي 168 ووزني 70 وعمري 20 سنه .. الهدف تقسيم وعضل صافي

دخلت النادي .. والمدرب اول اسبوع خلاني العب شامل ...

وبديت الاسبوع الماضي بجدولي 4 ايام لعب ويوم راحه

الجدول .. استخدم الدراجه 10 دقايق .. وبعدين تمارين بطن ( سفلي وعلوي وجوانب) .. طبعا تمارين البطن في 4 الايام العبها

تمارين اليوم الاول : صدر +ظهر +باي

اليوم الثاني : ارجل + اكتاف + تراي + سواعد

هاذا جدولي في الاربعه ايام .. يعني يوم كذا ويوم كذا

بديت اخفف زيوت ومشروبات غازيه بشكل كبييييييير .. وصرت اكل تونه وعيش حب وصدور دجاج وسلطه..

قبل ما اروح التمرين اسخن حليب واربع ملاعق شوفان وسكر على النار لمدة 5 دقايق واشربها

وانا خارج من النادي اشرب كاسة عصير طبيعي ..


المشكله اني نفسيا تعبان من جسمي متضايق منه.. عندي الارداف كبيره شويا .. والبطن شويا طالعه ..

ماني عارف ايش اسوي.. اليوم روحت الصيدليه واستخدمت الجهاز عندهم

والمعلومات : الوزن 71.3 .. الطول 168 .. نسبة الدهون 20.2 % .. وزن الدهون 14.3


والله يا اخوان نفسيتي تعبانه .. جسمي مره مضايقني .. نفسي اتخلص من الارداف والبطن

ماني عارف ايش اسوي..

فيدوني الله يرضى عليكم وقولولي فيه شئ خطأ مسويه انا.. بالنسبه للأكل او االتمارين

واعطوني نصايحكم الله يسعدكم
THE CAST
02-08-2010, 11:43 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير ان شاء الله رمضان باقيله كم يوم .. تصومو وتفطرو بخير
واياك واعاده الله علينا وعليكم باليمن والبركات

اخواني انا دخلت النادي هذا ثالث اسبوع ليا.. خلينا نبدأ بالمعلومات
طولي 168 ووزني 70 وعمري 20 سنه .. الهدف تقسيم وعضل صافي
دخلت النادي .. والمدرب اول اسبوع خلاني العب شامل ...
وبديت الاسبوع الماضي بجدولي 4 ايام لعب ويوم راحه

الجدول .. استخدم الدراجه 10 دقايق .. وبعدين تمارين بطن ( سفلي وعلوي وجوانب) .. طبعا تمارين البطن في 4 الايام العبها

تمارين اليوم الاول : صدر +ظهر +باي

اليوم الثاني : ارجل + اكتاف + تراي + سواعد

هاذا جدولي في الاربعه ايام .. يعني يوم كذا ويوم كذا
جدولك مرهق ومحتأدي التمارين بالصوره المطلوبه
غيره الى
اليوم الاول/ صدر خمس تمارين+ تراي ثلاث تمارين وسواعد+ بطن
الثاني/5 او 6 تمارين ظهر و واحد قطنية + 3باي و وتمرين رست
الثالث/ 5 تمارين اكتاف وتمرين ترابيس + بطن
الرابع/ارجل كاملة
الخامس/ راحه وتعيد من الاول
.
بديت اخفف زيوت ومشروبات غازيه بشكل كبييييييير .. وصرت اكل تونه وعيش حب وصدور دجاج وسلطه..
طبعا انت وزنك مقارب لطولك لكن صعب نعرف الوزن المثالي لك من الطول والوزن
خش على الصفحه هذي وطبق كلامي وحتعرف نسبة الدهون الفعليه لك
http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79
ملاحظه: القياس بالانش
.......
وابتعد عن الغازيات نهائيا مو تقلل منها
قبل ما اروح التمرين اسخن حليب واربع ملاعق شوفان وسكر على النار لمدة 5 دقايق واشربها
ممتاز لكن اجعلها قبل التمرين بساعتين لان اذا اكلتها قبله مباشره
فالدم يكون متركز في الجهاز الهضمي لاتمام عملية الهضم , وبالتالي الدم محيوصل
للعضلات بالشكل المطلوب
وانا خارج من النادي اشرب كاسة عصير طبيعي ..
مالها داعي.... وجبة الشوفان زودتك بالكارب اللازم

المشكله اني نفسيا تعبان من جسمي متضايق منه.. عندي الارداف كبيره شويا .. والبطن شويا طالعه
ماني عارف ايش اسوي.. اليوم روحت الصيدليه واستخدمت الجهاز عندهم
والمعلومات : الوزن 71.3 .. الطول 168 .. نسبة الدهون 20.2 % .. وزن الدهون 14.3
اخوي لازم تتبع نظام غذائي شبه معدوم الدهون وقليل الكارب وغني بالبروتين والفايتمينات
والعناصر الاخرى الهامه
اليك النظام التالي
.......
الوجبه الاولى/ 4بياض بيض + شوفان بالحليب (الافضل تستعمل سكر اسمه ستيفيانا)
الثانيه/ تفاحه + برتقال أو اناناس ...
الثالثه(الغدا)/ صدردجاج + صحن سلطه كبير بدون ملح
الرابعه ( بعد التمرين)/ فيليه سمك او تونه اوصدردجاج + شوربة خضار مسلوقه
الخامسه والاخيره/ كوب لبن خالي الدسم + 3بياض بيض مسلوق+ ملعقتين طعام زيت زيتون
.........
ايضا الافضل تاخذ منتج من الصيدليه اسمه دايناميزن عباره عن فايتمينات ومعادن ...الخ
لتعويض النقص في الغذاء
...........
وعن التمارين
مارس الكارديو(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري)
لمدة 45 دقيقه
ثم ادخل على تمارينك المعتاده وباوزان متوسطه وليست ثقيله
وبتكرار 12-12-12



والله يا اخوان نفسيتي تعبانه .. جسمي مره مضايقني .. نفسي اتخلص من الارداف والبطن
ماني عارف ايش اسوي..
فيدوني الله يرضى عليكم وقولولي فيه شئ خطأ مسويه انا.. بالنسبه للأكل او االتمارين
واعطوني نصايحكم الله يسعدكم
لاتتضايق ولاتشيل هم كلنا ما وصلنا لمراحل متقدمه الا بعد جهد جهيد
وانت التزم بالدايت المعطى لك وان شالله تشوف نتائج ترضيك


موفق باذن الله
خانق العبره
02-08-2010, 11:47 PM
يعطيك الف عافيه اخوي

ماقصرت

وإذا فيه نصايح من الاخوان ياريت يتفضلوا يقولوها

الله يسعدكم
sami1989
02-08-2010, 11:50 PM
ماقصر اخوي كاست معاك امشي بنصايحه وماراح تخسر
وبلتوفيق
ابو مهاا
03-08-2010, 12:28 AM
ماقصر اخونا كاست صراحه كفيت ووفيت كاست امش على نصايحه الي من ذهب جزاه الله خير وان شاء الله توصل اهم شي الصبر وشد حيلك كل ماتعاندك الدهون عاندها وقو عزيمتك وماعليك من احد انت عارف نفسك وعارف هدفك لحد يأثر عليك او يحبط من عزيمتك وان شاء الله توصل
طريق 11
03-08-2010, 12:34 AM
لا تحبط ولا شيء هذه عبارة عن تراكمات حصلت خلال عدة اشهر بل ممكن سنوات لذلك لا بد من العمل الجاد لكي تصل لماتريد وتتخلص منها
الله يصلحك محبط ووزنك في 70 اجل الي وزنه 140 وش يقول:D
firefoxx
03-08-2010, 03:45 AM
ياخي وزنك قليل في غيرك اوزانهم فوق 100 وانت عليك بلصبر والانتضام يعني مو فيوم وليله راح تتخلص من الكرش واا تبي ترتفع معنوياتك شوف ده الشخص نقص 50 كيلو تقريبا
http://www.teenbodybuilding.com/teen-transformation-byron-jaeger.htm
أبو حـنفي
03-08-2010, 04:12 AM
يارجال اصبر مافيه شيء يجي بسرعه

ولا تحاول تحبط نفسكـ

بالتوفيق للجميع
خانق العبره
04-08-2010, 01:15 AM
يعطيكم العافيه

وانتظر نصايح من الاخوان
Ak OutLander
04-08-2010, 02:23 AM
أهم حاجه معنوياتك في التدريب يا وحش
لازم تركز مع كل تمريو وتحس ان كل تمرين بيعمل فايدة في وقتو
ان شاء الله تشوف الفرق قريب ..