مرفق بالصور //// عضلة البنش

[FX10]

مرحبا
عندي بمنطقه الصدر دهون
تنصحوني اني اشيل الدهون الي بالمنطقه تماماً بعدين العب حديد بمنطقه الصدر؟
ولا العب حديد والدهون هذي موجوده ؟
+ احتاج لجدول عشان اوصل للهدف :33:

http://img690.imageshack.us/img690/7453/28469302.jpg

http://img237.imageshack.us/img237/458/91223796.jpg

الهدف :

http://www.llssll.com/uploads/uploads/images/llssll.com6e76a5d382.jpg
مو نفس الضخامه اقل :أفكر:

[sami1989]

ياحبيبي جون سينا على مره وحده :33:

عل عموم

اكتب عمرك ووزنك وطولك

حتى نكدر نفيدك اكثر

معلوماتك غير واضحه

وبلتوفيق

[يوسف404]

للعلم جون سينا آخذ هرمون!

عموما تستطيع تصل الى موصل اليه عن طريق:

تغذية مدروسه + مكملات مناسبه

[araar]

جون سينا دفعة واحددة ههههههههه
شوي شوي حبيبي جون سينا ليه سنين وهو يمارس الحديد مع أخذه للمنشطات والمكملات ..
تستطيع الوصول إلى هدفك بالأكل الصحي والتدريب الممتاز مع أخذ المكملات الغذائية .

[بعارين]

جون سينا لاعب كمال اجسام سابقا وليه سنين بالتمرين ياخوي وياخذ هرمون

[FX10]

هههههههههههههههههههه طيب طيب مب لازم جن سينا لو ربع جسمه :أفكر:
وزن : 71
طول : 173
عمر: 18

[sami1989]

وزنك ليس كبير تكدر بفتره زمنيه قصيره مع الاتزام بتمارين الكارديو والنضام الغذائي الصحي

التخلص من الدهون ! وبعدين خش تضخيم


عل عموم مختصر الكلام حلك هو

1 . تمارين الكارديو واهمهن الجري والبايسكل ونط الحبل والخ

2. نضام غذائي يكون فيه نسبة بروتين عالي وكارب قليل ودهون شبع معدومه !

3.ممكن تستعين بحوارق الدهون {مو شرط اساسي يعني , الاهم النقطتين الفوق } وافضلهن الليبو 6 بانواعه

4. تمارين الحديد تكون لياقه يعني عدات اكثر باوزان خفيفه
وتمارين الكارديو اقل شي نصف ساعه قبل او بعد التمرين

5. اول شي ادخل في النادي واستمر عل اقل شهر نضم جدولك واستعين بمكملات غذائيه

الاهم في مرحلة التنشيف بروتين زيرو فات الافضل واي بروتين + احماض امينيه +مكملات حوارق الدهون

وبالاخير انصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه تلقاه في اعلى الصفحه في كذا مواضيع عن التمارين والتخسيس والتغذيه

وبلتوفيق

[FX10]

طيب كم اوصل وزني؟
يعني كم الوزن الصحي لطولي و عمري ؟

[sami1989]

الاهم هو قياس نسبة الدهون في جسمك
يعني مثلا في ناس وزنهم مثالي لكن بنسبة دهون اعلى

وفي ناس العكس

[FX10]

طيب انا عملت فحص و طلع نسبة الدهون بجسمي 13.6
و نسبة العضل : 32.7
و كمية الحرق : 1624
و البروتين : 11.5
و الاملاح : 4.17
و ممعدل اللياقة (سكور فيتنيس) : 79

[ابو مهاا]

اخوي سؤال بالله من وين طلعت هل نتائج كميه العضل وكل شي !! شنو اسم الجهاز ووين انا من الكويت ياليت توضحلي او الاخوان لانه الاجهزه الي اجربها بس تكون !!!!!!!!!!!!! وزن دهون وزن بدون دهون ونسبه الدهون اتمنى الاجابه للأهميه

[MOOKA]

^^^
انتا تقصد وزن الدهون 13 كيلو
اكيد مسوي الفحص هذا على جهاز In body
بس تحصل تحت شي الرمز حقه PBF
هذا يديك نسبة الدهون

[MOOKA]

ابو مها ردينا بنس الوقت بس انا من الجوال فبطي بالكتابه ههه
واتوقع الرجال مسوي الفحص على نفس الجهاز اللي قلت بردي الاول

[FX10]

ايه بجهاز اسمه In body
و بال PBF عندي 19%
تمام ولا وشو ؟

[بارجيم]

تقدر توصل لجسمه ليش لا
مافي شي مستحي
على الاقل انت تطمح لشي عدل
جسم مصارع
موب بعضهم الله يهديهم يطمح لجسم عااادي
جسم لاعب كوره ومقطع وسهل بس يفكر انه صعب

[the one0]

كل شئ ممكن ما فى شئ ممكن بدال موجودة الارادة خلاص تقدر تعمل كل شئ معى الوقت مش نتيجية فى 1 اسبوع محتاج وقت

[FX10]

اكيد يبالها وقت , وان شاء الله اقدر اوصل له بإذن الواحد الاحد
المهم بغيت اعرف الحين اقدر العب حديد ؟ ولا انزل وزن قبل؟
وزن : 71
طول : 173
الدهون : 19%
كمية العضل : 32.7

[FX10]

وللعلم لمن كنت ادخل قاعد الحديد العب على اوزان خفيفه تقريباً 30 باوند 35
3 جلسات تكرار 12 مره

[MOOKA]

اكيد يبالها وقت , وان شاء الله اقدر اوصل له بإذن الواحد الاحد
المهم بغيت اعرف الحين اقدر العب حديد ؟ ولا انزل وزن قبل؟
وزن : 71
طول : 173
الدهون : 19%
كمية العضل : 32.7
هلا اخوي
نصيحه اخك لاخوه
خش حديد بس تنشيف يعني العب تكرار عالي علشان تنزل نسبة الدهون على الاقل
الى 15 او اقل علشان ما تعاني بعد مرحله التضخيم لانه مليون في % بتزيد نسبة الدهون
واهتم بالتمارين الهوائيه دراجه + سير ... الخ + التغذيه
وبعد ما توصل لنسبة دهون جيده ضخم ما عندك مشكله :D
باعيطيك مثال
لو خشيت تضخيم حاليا ونسبة الدهون 19 % فبتزيد وممكن توصل الى 23 % على حسب هدف الضخامه اللي تبيه
لكن لو نشفت حاليا ووصلت نسبة الدهون الى 13 % مثلا وخشيت بعدها تضخيم راح تطلع بنتائج حلوه ونسبة الدهون ما تتعدى 20 % ممكن وتسهل عليك تقسيم الجسم
طبعا الكلام هذا مجرد امثله ونسبة الدهون تعتمد في الاول والاخير على هدف الضخامه والتقسم
اللي تبي توصله