المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هل يمكن أستخدام رجيم أتكنز مع تمارين الأثقال


دحيميان
04-08-2010, 01:02 AM
السلام عليكم

العمر ٢٠
الوزن ٩٢
الطول ١٧٥

عندي استفسارين

الأول : هل ممكن أتبع رجيم أتكنز أو (دشتي ) وأتمرن بنفس الوقت حديد وأكسب كتله عضليه ؟

معروف أن النظام غني بالبروتينات والدهون ومعدوم الكارب الا ٢٠ جرام يوميا وتزيد كل أسبوع

الثاني : بالنسبه للشوفان .. هل ممكن استبداله بالكورن فليكس النخاله .. وكم ملعقه تكون ؟

الهدف : تخسيس البطن فقط لأن الباقي كله مشدود ولي أتمرن ٣ شهور .. كسبت كتله حلوه لكن الكرش يشوه الشكل .

شكرا للجميع
ابو مهاا
04-08-2010, 01:47 AM
مستحيل ,,
ورجيم اكتنز صعب تستخدمه وانت تلعب حديد بعدين هل رجيم ياخوي صحيح ينزل وزنك لكن يرفع الكلسترول ودهون بالجسم كذلك يرفع نسبه الاملاح والاملاح كنت اعاني منها ولله ألام بالركبه وكل مفاصل الجسم والظهر يعني سبحان الله خلك طبيعي ولا تستعجل انا صارلي يمكن 6 شهور وللحين تخسيس عادي الدعوه سهلات وكل شي يجي بالصبر والتمرين والتغذيه والراحه يبيلك تقريبا من 15-20 كيلو حاول تضبط رجيمك برمضان اهتم فيه حيل ووراه دش مثل حالي وحال اكثر الشباب بلشهر الي ورا رمضان فات برنر وان شاء الله بتكون وحش الوحوش
طيب وبالنسبه للشوفان تقدر تستخدم بداله الكورن فلكس مع حليب خالي الدسم يا الصبح او قبل التمرين افضل الصبح وبالنسبه للمعده اهتم بالمشي يوميا قبل الحديد كذلك الدايت خالي الدهون وفي انواع كثيره لرجيم معقول للاعبين كمال الاجسام واي شي تبي اسأل وان شاء الله مانقصر الله يوفقك
دحيميان
04-08-2010, 02:00 AM
الله يعطيك العافيه ابو مها ما قصرت

لكن كيف صعب وهو يعتمد على البروتين كشي أساسي .. انا والله ما طرحت الموضوع وانا
مطلع كثير على الرجيم .. وفلسفته عجبتني أن اذا قطعت الكارب الي هي المصدر الأول
والأساسي والسريع للطاقه .. الجسم راح يتجه للدهون المخزنه ويحرقها ويستخدمها كطاقه
ومن نواتج حرق الدهون ( جلوكوز) ..

.. حاولت أتبع نظام تقليل الكارب .. وقللت أكلي لفتره لكن والله ما قدرت
بطبيعتي أحب الأكل وفي هالـ ٣ شهور كنت أتمرن وأكل كل شي .. يعني ارادتي
ضعيفه مع الأكل.
دحيميان
04-08-2010, 11:34 AM
محتاج خبرتكم يا أخوان

هل أقدر أبني عضل مع هالنظام ؟
ابو مهاا
04-08-2010, 12:31 PM
هلا فيك انا ماكملت نقطه الى اهي الكارب راح تحس بتعب مو طبيعي لانه الحديد يستغل الكارب وسكر بالدم لانه من اعنف الرياضات ويحتاج طاقه كبيره جدا !! فلازم يكون في اكلك كارب انا جربته ولله حسيت بدوخه وتعب ماتقدر ممكن تستخدمه لو تمشي عادي لكن حديد مستحيل بكل ماتحمله الكلمه من معنى ومتعب جدا واهو في مرحله اسبووعين لودنق او شهر بس نصيحه لا تفكر فيه ان كنت تبي تستخدمه وتلعب حديد انا قريت كل انواع الرجيم وجربت انواع عبيطه وانواع كوويسه وانواع مامنها فايده وانواع تنزل دهون وعضل يعني بس انا اقولك اهم شي الاعتدال والاكل المنضبط وفيه اكثر من موضوع هني بالقسم بخصوص الاكل بالتوفيق
وبالنسبه للأكل ان شاء الله برمضان ضبط فطورك اهتم فيه وشوف موضوع االاخوان بقسم المواضعيع المميزه برمضان وورا رمضان خذلك فات برنر مثل ليبو او اوكسي اليت منتج جديد هذول يقمعون الشهيه للأكل ويعطيك نشاط ويساعد على حرق الدهون وبالتوفيق اخوي واي شي تامر فيه مانقصر وياك ان شاء الله
ابو مهاا
04-08-2010, 12:32 PM
محتاج خبرتكم يا أخوان

هل أقدر أبني عضل مع هالنظام ؟

طبعا صعبه قولي ليش !! لانه الجسم مثل مايحتاج البروتين للعضله يحتاج كارب لانه بدون الكارب راح يتكسر البروتين وسالفته طويله لازم الكارب يكون بكميه معتدله الصبح وقبل التمرين كميه ممتازه من الكارب للطاقه وبالليل كميه قليله جدا 20 قرام لي 25 بس واهيا على حسب الجسم
دحيميان
04-08-2010, 05:44 PM
طبعا صعبه قولي ليش !! لانه الجسم مثل مايحتاج البروتين للعضله يحتاج كارب لانه بدون الكارب راح يتكسر البروتين وسالفته طويله لازم الكارب يكون بكميه معتدله الصبح وقبل التمرين كميه ممتازه من الكارب للطاقه وبالليل كميه قليله جدا 20 قرام لي 25 بس واهيا على حسب الجسم


شكرا أخوي الغالي أبومها ما قصرت

بالنسبه للكورن فلكس النخاله .. كم ملعقه احط ؟
ابو مهاا
04-08-2010, 05:49 PM
حط بكميه صحن وسط الى صغير حجمه معتدل ومعاه حليب خالي الدسم
بس الكميه خلها معتدله لاهي صغيره او كبيره ولاتزيد عليه سكر بعض الاخوان يحطون سكر استغرب منهم خاصه الي يسوون رجيم بالتوفيق اخوي قرب وقت اللعب (معشوقتي الحديد )
دحيميان
04-08-2010, 06:04 PM
تمام وعدل

شكرا وبالتوفيق

بس سؤال أخير .. ممكن طريقه أستعمال الأمينو أسد ٢٢٢٢ ..واذا يحتاج فتره لودينق؟
scaryface
04-08-2010, 06:59 PM
الأول : هل ممكن أتبع رجيم أتكنز أو (دشتي ) وأتمرن بنفس الوقت حديد وأكسب كتله عضليه ؟

تبني عضل في هذا النظام صعب يا اخوي لانه الانسولين وهو هرمون تخزيني يقوم بادخال البروتينات والاحماض الى العضل حتى تبدا بعملية البناء فهو اقوى هرمون بنائي بجسم الانسان

اما تنزيل الوزن وحرق الدهون فهو ولا اروع طبعا اول اسبوع بتحس بتعب بسبب اختفاء الجلكوز بس فترة جسمك بيبدا بحرق الدهون وبيحولها الكيتونات

وهو جيد لزيادة قوة الجسم في رفع الاثقال وهذا من تجربتي


معروف أن النظام غني بالبروتينات والدهون ومعدوم الكارب الا ٢٠ جرام يوميا وتزيد كل أسبوع

تقريبا اول اسبوع 55% دهون او 60% و البروتين 40% و5% كربو هيدرات


الثاني : بالنسبه للشوفان .. هل ممكن استبداله بالكورن فليكس النخاله .. وكم ملعقه تكون ؟

كورن فليكس اكل مصنع Processed Food وهو غير صحي اذا حاب تنزل وزنك

حاول تستخدم الشوفان فهو الافضل بكثير


الهدف : تخسيس البطن فقط لأن الباقي كله مشدود ولي أتمرن ٣ شهور .. كسبت كتله حلوه لكن الكرش يشوه الشكل .

نصيحة من اخوك

اذا حاب تنزل وزنك وما تتعذب جرب نظام اتكينز حتى تدخل في مرحلة الكيتونات وفي شرائط تشتريها من الصيدلية حتى تحسب نسبة الكيتونات وان شاء الله توصل لهدفك

بالنسبة للرياضة حاول ما ترهق نفسك بالرياضة حتى ما تتعب وتجوع خلها بسيطة
دحيميان
05-08-2010, 03:43 AM
تبني عضل في هذا النظام صعب يا اخوي لانه الانسولين وهو هرمون تخزيني يقوم بادخال البروتينات والاحماض الى العضل حتى تبدا بعملية البناء فهو اقوى هرمون بنائي بجسم الانسان

اما تنزيل الوزن وحرق الدهون فهو ولا اروع طبعا اول اسبوع بتحس بتعب بسبب اختفاء الجلكوز بس فترة جسمك بيبدا بحرق الدهون وبيحولها الكيتونات

وهو جيد لزيادة قوة الجسم في رفع الاثقال وهذا من تجربتي



تقريبا اول اسبوع 55% دهون او 60% و البروتين 40% و5% كربو هيدرات



كورن فليكس اكل مصنع Processed Food وهو غير صحي اذا حاب تنزل وزنك

حاول تستخدم الشوفان فهو الافضل بكثير



نصيحة من اخوك

اذا حاب تنزل وزنك وما تتعذب جرب نظام اتكينز حتى تدخل في مرحلة الكيتونات وفي شرائط تشتريها من الصيدلية حتى تحسب نسبة الكيتونات وان شاء الله توصل لهدفك

بالنسبة للرياضة حاول ما ترهق نفسك بالرياضة حتى ما تتعب وتجوع خلها بسيطة

خوش تمام الله ينور عليك ياخوي
أنا ودي بنظام سهل لحرق الدهون .. وبنفس الوقت أبني فيه عضل
لان مابي تماريني تروح ع الفاضي .. لأني اشتغل جامد بالحديد
وبعدها أخش ٩٠ دقيقه كارديو ٣٠ سير و٣٠ سيكل و٣٠ اوبتكل

تكراراتي ١٥ ١٢ ١٠

فطوري : كورن فلكس مع حليب منزوع الدسم
بعده ب ٣ ساعات تفاحه
بعده ب ٣ ساعات برتقاله واروح التمرين
بعد التمرين تونه مع خضروات مسلوقه او صدور دجاج مسلوقه
وبعده ب ٣ ساعات كوب روب خالي الدسم وآخذ بروتين وأنام

استخدم : وي بروتين جولد
اوبتي فايتامين
جلوتامين
امينو ٢٢٢٢ > للحين ما عرفت طريقته بالضبط
هايدروكسي

وبمشي على هالرجيم الى قبل رمضان .. ان نفع ونزلت اوكي تميت .. او انتقل لدشتي والله يعين
Ab00mer
05-08-2010, 04:50 AM
:>
بصراحه تجربتي قويه كل ساعتين اكل وجبه خفيفه شوفان او توناء نفس جذى مافي دهن

المنتجات المستخدامه امينو 2222 ليبو6 واي بروتين

الانتاج اليومي
نص ساعه بين هروله و مشي
ساعتين حديد
ربع ساعه سباحه ربع ساحه معده و خواصر
scaryface
05-08-2010, 10:26 AM
خوش تمام الله ينور عليك ياخوي
أنا ودي بنظام سهل لحرق الدهون .. وبنفس الوقت أبني فيه عضل
لان مابي تماريني تروح ع الفاضي .. لأني اشتغل جامد بالحديد نظامك الغذائي صعب انك تبني عضل وفي نفس الوقت تحرق دهون هو مب مستحيل بس العملية بتكون بطيئة جدا

او تقدر تجرب ultimate diet 2.0 اللي هو بيساعدك في حرق الدهون وزيادة العضل وعبارة عن 5 ايام قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون + يومين عالي الكربوهيدرات والبروتين ومنخفض الدهون


وبعدها أخش ٩٠ دقيقه كارديو ٣٠ سير و٣٠ سيكل و٣٠ اوبتكل

تكراراتي ١٥ ١٢ ١٠


فطوري : كورن فلكس مع حليب منزوع الدسم كورن فليكس ما يصلح لك حاليا حاول تشتري ALL Bran من نفس شركة كورن فليكس


بعده ب ٣ ساعات تفاحه استدلها بسكوب بروتين معا حبوب السمك اوميغا 3

بعده ب ٣ ساعات برتقاله واروح التمرين
بعد التمرين تونه مع خضروات مسلوقه او صدور دجاج مسلوقه
وبعده ب ٣ ساعات كوب روب خالي الدسم وآخذ بروتين وأنام

استخدم : وي بروتين جولد
اوبتي فايتامين
جلوتامين
امينو ٢٢٢٢ > للحين ما عرفت طريقته بالضبط
هايدروكسي
زيد عليهم زيت السمك

وبمشي على هالرجيم الى قبل رمضان .. ان نفع ونزلت اوكي تميت .. او انتقل لدشتي والله يعين

بس صدقني نفسيتك بتكون افضل في نظام الدشتي وما بتحس بالجوع

بالتوفيق
دحيميان
05-08-2010, 03:28 PM
نظامك الغذائي صعب انك تبني عضل وفي نفس الوقت تحرق دهون هو مب مستحيل بس العملية بتكون بطيئة جدا

او تقدر تجرب ultimate diet 2.0 اللي هو بيساعدك في حرق الدهون وزيادة العضل وعبارة عن 5 ايام قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون + يومين عالي الكربوهيدرات والبروتين ومنخفض الدهون


وبعدها أخش ٩٠ دقيقه كارديو ٣٠ سير و٣٠ سيكل و٣٠ اوبتكل

تكراراتي ١٥ ١٢ ١٠

كورن فليكس ما يصلح لك حاليا حاول تشتري ALL Bran من نفس شركة كورن فليكس

استدلها بسكوب بروتين معا حبوب السمك اوميغا 3

بعده ب ٣ ساعات برتقاله واروح التمرين
بعد التمرين تونه مع خضروات مسلوقه او صدور دجاج مسلوقه
وبعده ب ٣ ساعات كوب روب خالي الدسم وآخذ بروتين وأنام

استخدم : وي بروتين جولد
اوبتي فايتامين
جلوتامين
امينو ٢٢٢٢ > للحين ما عرفت طريقته بالضبط
هايدروكسي
زيد عليهم زيت السمك

وبمشي على هالرجيم الى قبل رمضان .. ان نفع ونزلت اوكي تميت .. او انتقل لدشتي والله يعين

بس صدقني نفسيتك بتكون افضل في نظام الدشتي وما بتحس بالجوع

بالتوفيق

تم بإذن الله ، الالتميت دايت اول مره اسمع عنه ، أعتقد الدشتي أريح

ما ننحرم من توجيهاتك أخوي الغالي

موفق لكل خير
scaryface
05-08-2010, 04:40 PM
تم بإذن الله ، الالتميت دايت اول مره اسمع عنه ، أعتقد الدشتي أريح

ما ننحرم من توجيهاتك أخوي الغالي

موفق لكل خير

شد الهمه وان شاء الله توصل لهدفك

بس لا تنسى زيت السمك مفيد جدا في التلخص من دهون في الجسم , في التضخيم او التنشيف انا بالنسبة لي زيت السمك شي اساسي

بالتوفيق
دحيميان
06-08-2010, 03:33 PM
شد الهمه وان شاء الله توصل لهدفك

بس لا تنسى زيت السمك مفيد جدا في التلخص من دهون في الجسم , في التضخيم او التنشيف انا بالنسبة لي زيت السمك شي اساسي

بالتوفيق

نصايحك على راسي أخوي الغالي
وتوني شريت زيت السمك
وزدت الكارديو الى ١٠٠ دقيقه
مع اني مقلل أكلي الا أن اوزاني زادت بشكل بسيط الحمد لله
بالتووووفيق
دحيميان
06-08-2010, 11:16 PM
بعد ٥ أيام من بداية الدايت الي كتبته فوق نقصت كيلوين < حلوه ٢ كيلو ب ٥ ايام
يعني لو استمر ٢٥ يوم بيصيرون ١٢ كيلو بشهر < وناسه
نسبه الدهون نزلت من 20.3 الى 19.3
لكن للأسف الكيلوين الي خسرتهم كيلو دهون وكيلو عضل < الرجيم يحرق عضل

والله مشكله .. عندي اليومين الجايين راحه بشوف يمكن أحول على أتكنز !!
دحيميان
06-08-2010, 11:20 PM
آرائكم + نصائحكم
دحيميان
07-08-2010, 04:37 PM
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

أتوقع أني أكتشفت السبب > الإفراط في التمارين الهوائيه يؤدي لفقدان كتله عضليه وليس دهون
الواحد مع الايام يتعلم > شكرا لكاتب الموضوع
scaryface
07-08-2010, 05:47 PM
بعد ٥ أيام من بداية الدايت الي كتبته فوق نقصت كيلوين < حلوه ٢ كيلو ب ٥ ايام
يعني لو استمر ٢٥ يوم بيصيرون ١٢ كيلو بشهر < وناسه
نسبه الدهون نزلت من 20.3 الى 19.3
لكن للأسف الكيلوين الي خسرتهم كيلو دهون وكيلو عضل < الرجيم يحرق عضل

والله مشكله .. عندي اليومين الجايين راحه بشوف يمكن أحول على أتكنز !!

ريجيم الكيتوني له بعض المميزات انه يقلل من حرق البروتين وتحويله كطاقة لجلوكوز لانه جسمك بيعتبر انه دهون هي طاقة الاساسية والجلوكوز فقط بيستعمل للمخ


http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

أتوقع أني أكتشفت السبب > الإفراط في التمارين الهوائيه يؤدي لفقدان كتله عضليه وليس دهون
الواحد مع الايام يتعلم > شكرا لكاتب الموضوع

لا تتعب نفسك كثير حتى ما تجوع وتحرق عضل

حط هذا الشي ببالك كل ما بذلت جهد اكثر جسمك بيحتاج جلوكوز واللي بياخذه من العضل

حاول يكون تمرينك خفيف معا تكرارات واوزان خفيفة وكارديو خفيف
دحيميان
07-08-2010, 06:25 PM
ريجيم الكيتوني له بعض المميزات انه يقلل من حرق البروتين وتحويله كطاقة لجلوكوز لانه جسمك بيعتبر انه دهون هي طاقة الاساسية والجلوكوز فقط بيستعمل للمخ



لا تتعب نفسك كثير حتى ما تجوع وتحرق عضل

حط هذا الشي ببالك كل ما بذلت جهد اكثر جسمك بيحتاج جلوكوز واللي بياخذه من العضل

حاول يكون تمرينك خفيف معا تكرارات واوزان خفيفة وكارديو خفيف


أن شاء الله ببدأ أطبقه من يوم الأثنين وأشوف النتيجه

بس خلني أول أخلص الأغراض الـ 0 فات الي شاريها للرجيم
عشان ما ابتلش فيها

الله يكتب أجرك ياخوي ما قصرت معاي
دحيميان
08-08-2010, 06:39 PM
أخوي تعبتك معاي .. عندي استفسار

بالنسبه للمكملات مع الرجيم الجديد.. تنفع ؟ وكيف طريقتها ؟

وبالنسبه لحوارق الدهون انا عندي الهايدروكسي > أتوقع ما يحتاج لان اساسا جسمي بيكون يحرق دهون لحاله
scaryface
08-08-2010, 07:49 PM
أخوي تعبتك معاي .. عندي استفسار

بالنسبه للمكملات مع الرجيم الجديد.. تنفع ؟ وكيف طريقتها ؟

وبالنسبه لحوارق الدهون انا عندي الهايدروكسي > أتوقع ما يحتاج لان اساسا جسمي بيكون يحرق دهون لحاله
ابدا يا اخوي كلنا اخوة

موقع دكتور الدشتي بيعطيك بعض الافكار عن ريجيم الكيتوني (نفس اتكينز) اللي بستفيد منه الرابط (http://www.drdashti.com/program_stages.htm)

مثال لوجبات
http://www.drdashti.com/program_advice.htm

بالنسبة للمكملات ما راح تستفيد منهم ... بس تقدر تستعمل فقط حبوب الامينو اذا حاب بس انا اشوف اذا تحتفظ فيهم للتضخيم يكون افضل

الهايدروكسي كت تقدر تستعمله قبل التمرين حتى يعطيك طاقة ... واذا حسيت بدوخه حاول تاكل تفاحه خضرا

وبالنسبة للفواكه المسموح فيها هي الفروالة والافوكادو فقط
والخضروات جميعها ما عدا البطاطا والبقوليات و الذرة
وتقدر تستعمل جبن بس لازم يكون قليل الكربوهيدرات
دحيميان
08-08-2010, 10:20 PM
ابدا يا اخوي كلنا اخوة

موقع دكتور الدشتي بيعطيك بعض الافكار عن ريجيم الكيتوني (نفس اتكينز) اللي بستفيد منه الرابط (http://www.drdashti.com/program_stages.htm)

مثال لوجبات
http://www.drdashti.com/program_advice.htm

بالنسبة للمكملات ما راح تستفيد منهم ... بس تقدر تستعمل فقط حبوب الامينو اذا حاب بس انا اشوف اذا تحتفظ فيهم للتضخيم يكون افضل

الهايدروكسي كت تقدر تستعمله قبل التمرين حتى يعطيك طاقة ... واذا حسيت بدوخه حاول تاكل تفاحه خضرا

وبالنسبة للفواكه المسموح فيها هي الفروالة والافوكادو فقط
والخضروات جميعها ما عدا البطاطا والبقوليات و الذرة
وتقدر تستعمل جبن بس لازم يكون قليل الكربوهيدرات

ماقصرت أخوي scaryface وأن شاء الله بمشي بدون مكملات
والهايدروكسي بخليه لبعد التضخيم لانه ابو ٢١٠ حبات

وكل عام وأنتوا بخير