pharrell
04-08-2010, 06:50 AM
سلام عليكم والرحمه
شخباركم ؟
شباب .. شعب .. جماعه
ابي مساعدتكم بصراحه انا مليت من جسمي جذي ومن الترهلات فيه ذابتحني وايد
ومن غير تطويل كلام بعطيكم معلوماتي من الأخر
قبل لعب الرياضه كان وزني : 150 كيلو
وزني الحالي : 90 كيلو
مدة اللعب : تقريباً سنتين (( مع الحديد اكيد ))
توني الحين مستعمل بروتين
whey protine isolated - nectar
amino 2222
والحين توني ابتديت استعمل
T3 عشان اخفف بسرعه
..
جدولي للحديد كالتالي
اليوم الأول : ظهر
سحب سلك امامي 12×4
T بار ضيق 12×4
سحب سلك خلفي 12×4
منشار 10×3
(( عندي الظهر وايد وايد وايد وايد ضعيف بالنسبه لبقيه العضلات .. اروح اوزان كأني مبتدأ والله شئ مخجل شالحل ؟ ))
اليوم ثاني : كتف و ترايسبس
كتف امامي جهاز 12×4
كتف خلفي بار 12×4
رفرفه دمبل 12×4
كتف خلفي دمبل 10×3
كتف امامي دمبل تناوب 10×3
ترايسبس :
سحب السلك للأسفل 12×4
دمبل خلف الرأس يد واحد 12×4
دفع بالبار ضيق 12×4
اليوم الثالث : صدر و بايسبس
صدر مستوي 12×4
صدر مائل للأعلى 12×4
صدر عكسي بار و بول اوفر (( سوبر ست )) 12×4
جهاز فتح 12×4
بايسبس :
دمبل تناوب 12×3
بار متعرج واقف واسع 10×3 .. والجلسه الرابعه وزن خفيف كلش مع تركيز عالي
بار متعرج واقف ضيق 10×3
دمبل تركيز يد واحده 12×3
و اليوم رابع رااااااااااااحه
و اليوم الخامس ابتدي من يديد
معلومه : شباب انا اقدر ادفع اوزان بس مابي لان ابي تفصيييييييييل بس !!
وعشان اجيك روحي .. قدرت ادفع 60 كيلو جتف خلفي (( التكرار 10 ))
..
عموماً شباب
انا للحين ما حصلت اي نتيجه على جدولي هذا وطريقة الأكل
ابي شئ قوي يفجرني من الألم و يخفف دبتي شويه
!!
ابي خلال شهر رمضان انزل 10 كيلو او اكثر وبصراحه عندي عزيمه قويه
وهاي صوره لجتفي بس قديييييييييييييييمه وايد يعني من 6 شهور او اكثر
http://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body-1.jpghttp://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body-1.jpghttp://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body-1.jpg
شخباركم ؟
شباب .. شعب .. جماعه
ابي مساعدتكم بصراحه انا مليت من جسمي جذي ومن الترهلات فيه ذابتحني وايد
ومن غير تطويل كلام بعطيكم معلوماتي من الأخر
قبل لعب الرياضه كان وزني : 150 كيلو
وزني الحالي : 90 كيلو
مدة اللعب : تقريباً سنتين (( مع الحديد اكيد ))
توني الحين مستعمل بروتين
whey protine isolated - nectar
amino 2222
والحين توني ابتديت استعمل
T3 عشان اخفف بسرعه
..
جدولي للحديد كالتالي
اليوم الأول : ظهر
سحب سلك امامي 12×4
T بار ضيق 12×4
سحب سلك خلفي 12×4
منشار 10×3
(( عندي الظهر وايد وايد وايد وايد ضعيف بالنسبه لبقيه العضلات .. اروح اوزان كأني مبتدأ والله شئ مخجل شالحل ؟ ))
اليوم ثاني : كتف و ترايسبس
كتف امامي جهاز 12×4
كتف خلفي بار 12×4
رفرفه دمبل 12×4
كتف خلفي دمبل 10×3
كتف امامي دمبل تناوب 10×3
ترايسبس :
سحب السلك للأسفل 12×4
دمبل خلف الرأس يد واحد 12×4
دفع بالبار ضيق 12×4
اليوم الثالث : صدر و بايسبس
صدر مستوي 12×4
صدر مائل للأعلى 12×4
صدر عكسي بار و بول اوفر (( سوبر ست )) 12×4
جهاز فتح 12×4
بايسبس :
دمبل تناوب 12×3
بار متعرج واقف واسع 10×3 .. والجلسه الرابعه وزن خفيف كلش مع تركيز عالي
بار متعرج واقف ضيق 10×3
دمبل تركيز يد واحده 12×3
و اليوم رابع رااااااااااااحه
و اليوم الخامس ابتدي من يديد
معلومه : شباب انا اقدر ادفع اوزان بس مابي لان ابي تفصيييييييييل بس !!
وعشان اجيك روحي .. قدرت ادفع 60 كيلو جتف خلفي (( التكرار 10 ))
..
عموماً شباب
انا للحين ما حصلت اي نتيجه على جدولي هذا وطريقة الأكل
ابي شئ قوي يفجرني من الألم و يخفف دبتي شويه
!!
ابي خلال شهر رمضان انزل 10 كيلو او اكثر وبصراحه عندي عزيمه قويه
وهاي صوره لجتفي بس قديييييييييييييييمه وايد يعني من 6 شهور او اكثر
http://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body-1.jpghttp://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body-1.jpghttp://i90.photobucket.com/albums/k249/del_107/body-1.jpg