مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة طلب من المختصين برنامج غذائي
السلام عليكم ورحمة وبركاتة
أول شيء اهنئكم على المنتدى الرائع والمميز
انا الحقيقة ابي برنامج غذائي من مختص لي
سويت عدة برامج ومافادتني ابد ابد ومع رياضه بعد ..
العمر : 21
الوزن : 86
الطول : 161
وشكراً مقدماً
THE CAST
04-08-2010, 11:19 AM
السلام عليكم ورحمة وبركاتة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أول شيء اهنئكم على المنتدى الرائع والمميز
انا الحقيقة ابي برنامج غذائي من مختص لي
سويت عدة برامج ومافادتني ابد ابد ومع رياضه بعد ..
العمر : 21
الوزن : 86
الطول : 161
وشكراً مقدماً
قبل كل شي لازم تمارس الرياضه يوميا وخاصة الكارديو وموشرط يكون على السير.
بالنسبه للدايت افضل شي تقسمه ل4-6 وجبات يوميا
الوجبه الاولى(الفطور):3 بياض بيض مسلوق + شوفان بحليب خالي الدسم
بعد ثلاث او اربع ساعات
الثانيه: برتقال أو اناناس قطعتين أو تفاح
بعد ساعه او ساعتين
الثالثه: صدر دجاج مشوي او فيليه سمك مشوي + صحن سلطه كبير بدون ملح أو شوربة خضار مسلوقه
اخر وجبه(عشاء)
الرابعه: كوب لبن خالي الدسم + 2 بياض بيض مسلوق
........
الكارديو..لمده لاتقل عن 45 دقيقه يوميا
(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري)
وبعد الانتهاء مارس التمارين السويديه عامة
موفق باذن الله
الله يعطيك العافيه اخوي
بس ممكن صورة لجهاز الكارديو ^^
THE CAST
04-08-2010, 12:28 PM
الله يعطيك العافيه اخوي
بس ممكن صورة لجهاز الكارديو ^^
الله يعافيك
الكارديو هو نظام هروله وله انواع وافضلها
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري
على السير الكهربائي او مضمار
يعطيك العافيه
بس المشكله مع نظام النوم الملخبط ممكن الواحد مايطبق كل شي بالتفصيل
THE CAST
04-08-2010, 08:14 PM
صراحة النوم مشكلة تواجه الاغلبيه حتى انا نومي تلخبط شوي هالايام
لكن ان شالله تقدر تضبط امورك
موفق باذن الله
انا استعمل الجهاز هذا لمدة ساعه يوميا ولكن متعب جدا ^^
فهل هو كافي وطريقة التمرين عليه هل هي بالوقوف وامساك المقابض ؟
http://up.graaam.com/uploads/images/graaam-63b4f8a079.jpg
THE CAST
05-08-2010, 10:42 AM
لاغير كافي لابد من السيرالكهربائي او مضمار للجري
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .