شباب ما رأيكم بجدولي الجديد ( محتاج توجيه ذوي الخبره من بعد صدمه الميزان )

[R . V . D]

السلام عليكم ...


ياشباب انا من بعد صدمه الميزان وفشلي الذريع الي هو


شهرين من التمرين و الدايت ما نقصت الا 2 كيلو بس :o


وتقدرون تشوفون الموضوع كامل بالرابط :


http://www.montada.com/showthread.php?t=679783


وانا من بعد فشلي اعد جدولت نظامي بجدول جديد :blackeye:


وهو كالتالي :


نظامي الغذائي : الفطور تمر + كوب حليب + شوفان


الغداء : صدر دجاج مسلوق + رز ابيض مسلوق + سلطه


العشاء : تمر+ كوب حليب + شوربه او بياض بيض


التمارين : كارديو مشي لمده 30 دقيقه + 30 دراجه ثابته + تمارين المعده يوم وترك




شباب نصائح تعليقات ملاحظات ما اوصيكم محتاج كل حرف منكم


ومحتاج توجيه ذوي الخيره


لا حول ولا قوة الا بالله :o

[THh Rock]

اخوي بقولك قاعده امشي عليها
اكلك مثل تمرينك = وزن ثابت ممكن يزيد
اكلك اقل من تمرينك = نقص في الوزن
اكلك اكثر من تمرينك = زياده في الوزن
وركز على الاكل الصحي وابعد عن الكارب في الليل
بعدين ليش ما تدخل حصص لياقه مع جدولك تمرينك بلحالك ما راح يعطيك نتايج سريعه ومرضيه
وشد حيلك يا بطل ولو نقصت نص كيلو عادي لاتزعل شد حيلك اكثر

[R . V . D]

الكارب يعني كاربوهيدرات ؟؟


وعن السويدي وحصص اليالقه جربت بس احس اني ما استفيد شي


اغلب التمارين ما اعرف اسويها حاولت اسبوعين وما في فايده وزني عائق

[القناص 001]

الكارب يعني كاربوهيدرات ؟؟



وعن السويدي وحصص اليالقه جربت بس احس اني ما استفيد شي



اغلب التمارين ما اعرف اسويها حاولت اسبوعين وما في فايده وزني عائق


مثل ما قال لك أخوي THh Rock

لو تسجل بنادي وتلعب سويدي يكون أفضل لك بكثير ,,

ولازم يكون عندك عزيمة واصرار على الاستمرار لأنك في البداية أكيد ما راح تعرف تطبق التمارين صح 100% بس مع الوقت راح تضبط معاك واسأل مجرب :biggthump

وبالتوفيق ..

[R . V . D]

التمارين الي ما اقدر اسويها تمارين صعبه جدآ مو مثل معده او بش اب لالا اصعب


وما شفنا ردود الخبراء


طالبكم النصح والارشاد يا اعضاء

[R . V . D]

للـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ والله كريم ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرفع

[R . V . D]

للـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ والله كريم ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرفع