اسأله لبداية صحيحه + نصائحكم يا غاليين

[Al3li]

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته ’’’

بصراحه لجمال نادي المنتدى ^^ فكرته منتدى متخصص للجم ,,
شكرا للقائمين عليه ,,

عندي كم سؤال حاب اسألكم عليه ,,

انا ما لعبت واجد في الجم اقدر اصفي كلهم شهر او شهر ونص وبشكل متقطع يعني ^^ ,,
لكني لاحظت ان فيه نموو عضله الزند وبروز عضلة الملونه نسيت اسمها تراي و لا ما ادري شنو خخخخ :ee2:

http://exrx.net/Graphics/BicepsInside.gif

الموهم ,, ولاحظت انه فيه تحسن من ناحيه الصدر لأن اغلب تركيزي على اليد و الصدر .. وشوي بطن لأني توني مبتدئ ,,

سؤالي : هل يضرني التنوع في التمرين يعني انا احب انوع في التمارين وخلال الجلسه الواحده ,, وما احب التزم بشي واحد فقط :boggled: .. هل يؤثر فيني هالشي ؟ وهل يجب علي الإلتزام بجدول معين ؟

السؤال الثاني : ابي بروتين يساعدني ع تفصيل و ابراز العضلات(شبيه بالصورة الثانية) شرايكم في بروكومبلكس
عمري 20 وزني 79 و طولي 178 .. ^^ للعلم فيني دهون زايده شوي و كرش خفيف نسبيا ,,,

السؤال الثالث : هل اداء تمارين صعبه يعني زياده اسرع ؟

4 : ما فائده هذه الطريقه الجوله الأولى 10 كليو الثانية 15 كليو الثالثه 20 كليو ؟ وهل تناسبني بناءا ع هدفي وهو ,,


http://www.true-natural-bodybuilding.com/graf/true-natural-bodybuilder-front-big.jpeg



مع غض النظر عن البطن لأني ما بقدر اسويه الفترة الحاليه او القريبه ^^ ,,
ركزوا لي ع الصدر و طريقة انه نازل ع تحت , وطريقة انه مسونهم متصلين مع بعض


http://blog.extremebodybuildingtips.com/wp-content/uploads/2010/01/arnold-schwarzenegger-bodybuilding.jpg
طريقة تخطيط الصدر وبروز العروق !

والف شكر لكم مقدما يالغالين ,, وان شاء الله بعد شهر او شهرين انزل لكم نتايجي ^^

[الرمـادي]

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته ’’’

وعليكم السلام والرحمة

بصراحه لجمال نادي المنتدى ^^ فكرته منتدى متخصص للجم ,,
شكرا للقائمين عليه ,,

عندي كم سؤال حاب اسألكم عليه ,,

انا ما لعبت واجد في الجم اقدر اصفي كلهم شهر او شهر ونص وبشكل متقطع يعني ^^ ,,
لكني لاحظت ان فيه نموو عضله الزند وبروز عضلة الملونه نسيت اسمها تراي و لا ما ادري شنو خخخخ :ee2:

زين وبعدين

http://exrx.net/Graphics/BicepsInside.gif

الموهم ,, ولاحظت انه فيه تحسن من ناحيه الصدر لأن اغلب تركيزي على اليد و الصدر .. وشوي بطن لأني توني مبتدئ ,,

زين وبعدين

سؤالي : هل يضرني التنوع في التمرين يعني انا احب انوع في التمارين وخلال الجلسه الواحده ,, وما احب التزم بشي واحد فقط :boggled: .. هل يؤثر فيني هالشي ؟ وهل يجب علي الإلتزام بجدول معين ؟

عادي، تقدر تتمرن بالتمارين الشاملة (التمرين الشامل)

بحيث تمرن كل عضلات جسمك الاساسية في اليوم وترجع تمرنها اليوم الثاني وتسمر على هذه الحالة بس مجرد تزيد اوزان مع الوقت.


السؤال الثاني : ابي بروتين يساعدني ع تفصيل و ابراز العضلات(شبيه بالصورة الثانية) شرايكم في بروكومبلكس

بروكومبلكس ممتاز بس تحتاج معاه امينو قوي، خاص للتضخيم مثل انابولك امينو 10000 أو امينو تاك أو سوبر امينو 4800
ولو تبغي تزيد وزن يعني تروح ضخامة استخدم قينر

عمري 20 وزني 79 و طولي 178 .. ^^ للعلم فيني دهون زايده شوي و كرش خفيف نسبيا ,,,

السؤال الثالث : هل اداء تمارين صعبه يعني زياده اسرع ؟

ما فهمت السؤال عدل بس المهم التمارين الي فيها اوزان ثقيلة تعطيك ضخامة اكثر والتمارين الي فيها اوزان اقل وتكرار اكثر تعطيك تفصيل وقوة.


4 : ما فائده هذه الطريقه الجوله الأولى 10 كليو الثانية 15 كليو الثالثه 20 كليو ؟ وهل تناسبني بناءا ع هدفي وهو ,,

طريقة في توزيع الحصص يعني كل حصة تدخل بوزن والحصة الي بعدها تزيد الوزن وهذي يكون تمرين قهري ، كشخص مبتداء استخدم الطريقة الاعتيادية ثلث حصص بنفس الوزن بتكرار 12



http://www.true-natural-bodybuilding.com/graf/true-natural-bodybuilder-front-big.jpeg



مع غض النظر عن البطن لأني ما بقدر اسويه الفترة الحاليه او القريبه ^^ ,,
ركزوا لي ع الصدر و طريقة انه نازل ع تحت , وطريقة انه مسونهم متصلين مع بعض

ما يصير تركز على الصدر والذراع !!! وين الشولدر (الكتف) والظهر !!

كل هذه العظلات متصلة وتعطي الجسم التقسيم الجميل لين تكون بارزة بس صدر وذراع بتصير مثل العنكبوت

http://blog.extremebodybuildingtips.com/wp-content/uploads/2010/01/arnold-schwarzenegger-bodybuilding.jpg
طريقة تخطيط الصدر وبروز العروق !

والف شكر لكم مقدما يالغالين ,, وان شاء الله بعد شهر او شهرين انزل لكم نتايجي

[COLOR="red"]بالتوفيق وفي الانتظار