المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الهروله السريعه وحجم العضلات؟


mod saadi
07-08-2010, 01:43 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

باختصار اخوتي الكرام ...... هل الجري او الهروله تخفف من الحجم العضلي؟
الرمـادي
07-08-2010, 02:11 PM
السلام عليكم

على العكس الجري يفيد الجهاز التنفسي بصورة كبيرة، حيث تصبح عضلات الرئتين أكثر قوة والأنسجة أكثر فعالية، ما يمكن من دخول كميات أكبر من الأوكسجين وطرح ثاني أوكسيد الكربون ليفيد من تلك العملية الجسم خاصة الدماغ وبالتالي يتم تحسين عمل القلب والأوردة والشرايين الدموية مما يعني تغذية افضل للعضلات والانسجة.
Ab00mer
07-08-2010, 02:15 PM
صح كلام جاري الرمادي بس يخف من العضل اذ كانت تهرول ثلاث او اربع كيلو يومين
M.L.T
07-08-2010, 02:22 PM
الحجم يقل لكن بشكل غير ملحوظ لأنه مخزون الجلايكوجين في العضلات يستهلك مع التمارين اللي تحتاج طاقة كبيرة مثل الجري و تمارين الحديد

لكن الشي هذا مؤقت لأنه الجسم يعيد تعبئة المخزون خلال 24 إلى 48 ساعة حسب تغذيتك
mod saadi
07-08-2010, 02:37 PM
الله ينور لكم طريقكم يا ابطال ......... مونتدى محترم وناس محترمه


الكبتن يقولي اذا تبغى تحرق دهون وتحافظ على المكتسب العضلي لا تجري

عليك المشي السريع والدراجه
M.L.T
07-08-2010, 02:43 PM
الله ينور لكم طريقكم يا ابطال ......... مونتدى محترم وناس محترمه


الكبتن يقولي اذا تبغى تحرق دهون وتحافظ على المكتسب العضلي لا تجري

عليك المشي السريع والدراجه

كلامه صحيح من ناحية حرق الدهون ... لأنه الجسم لما تمرنه بجهد منخفض يعتمد على مخزون الدهون كمصدر رئيسي للطاقة
وكل ما زاد الجهد قل إعتماد الجسم على الدهون و زاد إعتماده على الكربوهيدرات
MIDO1990
07-08-2010, 04:09 PM
^^^
والله معلومة جديدة علي
للاسف كنت اجري واحسب كل ما زاد الجهد يكون افضل

طيب السرعة كم تكون ؟؟
8 او 9 تعتبر كويسة ؟؟
M.L.T
07-08-2010, 04:27 PM
^^^
والله معلومة جديدة علي
للاسف كنت اجري واحسب كل ما زاد الجهد يكون افضل

طيب السرعة كم تكون ؟؟
8 او 9 تعتبر كويسة ؟؟

جميع تمارين الكارديو تحرق دهون لكن النسبة تختلف حسب الجهد اللي تبذله
الجهد الزائد يحرق الجلايكوجين اللي في العضلات بشكل رئيسي و يفقدك موية كثير وممكن تنزل كيلو في اليوم
لكن هذا كله يتعوض خلال فترة بسيطة ما تتعدى يومين ثلاثة وكأنك ما فقدت شي


السرعة تختلف من شخص لآخر ... اللي يحدد هو سرعة نبضات القلب يعني حاول إنها تكون ما بين 125 إلى 145
دحيميان
07-08-2010, 04:39 PM
أخوي شيك هالموضوع وبتستفيد

http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

بس لا ترد فيه لأنه قديم
القناص 001
07-08-2010, 04:57 PM
جميع تمارين الكارديو تحرق دهون لكن النسبة تختلف حسب الجهد اللي تبذله
الجهد الزائد يحرق الجلايكوجين اللي في العضلات بشكل رئيسي و يفقدك موية كثير وممكن تنزل كيلو في اليوم
لكن هذا كله يتعوض خلال فترة بسيطة ما تتعدى يومين ثلاثة وكأنك ما فقدت شي


السرعة تختلف من شخص لآخر ... اللي يحدد هو سرعة نبضات القلب يعني حاول إنها تكون ما بين 125 إلى 145

سبحان الله ..

الشئ اللي ما كنت لاقي له تفسير من مدة طويييلة جدا حصلته في ردك أخوي

أول يوم كان وزني زائد , كنت أحيانا أبذل مجهود غير طبيعي في التمارين وبعدها أجري تقريبا لمدة نصف ساعة متواصله علشان كنت أعتقد اني كذا راح أنقص بسرعة وفعلا ألقى نفسي بعد التمرين نازل كيلو ونص أو أكثر بس أرجع اليوم الثاني وألقاهم زادو :D

وبالعكس الأيام اللي كنت أبذل فيها جهد معقول , أنزل من 750 جرام الى كيلو واليوم اللي بعده أحصل الوزن ناقص عن اليوم اللي قبله ..

شكرا أخوي على المعلومة ..
دحيميان
07-08-2010, 06:36 PM
جميع تمارين الكارديو تحرق دهون لكن النسبة تختلف حسب الجهد اللي تبذله
الجهد الزائد يحرق الجلايكوجين اللي في العضلات بشكل رئيسي و يفقدك موية كثير وممكن تنزل كيلو في اليوم
لكن هذا كله يتعوض خلال فترة بسيطة ما تتعدى يومين ثلاثة وكأنك ما فقدت شي


السرعة تختلف من شخص لآخر ... اللي يحدد هو سرعة نبضات القلب يعني حاول إنها تكون ما بين 125 إلى 145

أحسنت ياخوي هذا الكلام الصح

واذا على السرعه .. بالنسبه لي من ٦ الى ٧ > مشي سريع الى هروله عاديه
والجري احطه على ١٠ والركض ١٢
Falkoon
08-08-2010, 02:02 AM
لوجه الله اخوي اذا كان قصدك تضعف ضعف يعني ماله شغل بالعضل
جري باليوم ثلث ساعة + نوم بدون عشاء + تمارين بدون زيادة وزن + اقطع اكل برا (الوجبات السريعة)
مجررررررب

اما اذا قصدك تخفف من وزنك وتنشف وتطلع العضل <--فاهمك يعني تبي العضلات بارزة وتختفي الدهون
طبعا الاكل يكون كالآتي اخوي
1-بروتين 0 فات يفضل الوي بروتين العادي 3 قفشات باليوم
2-امينو تاخذ قبل النادي وبعد النادي ويفضل نوعيه 2222 او لكويد امينو طبعا المهم يكون شراب الامتصاص اسرع
3-اخذ لك عالغدا سلطتين سيزر بالدجاج فيها خضرة (حق شد الجلد) ودياي (مهم وبروتين صافي بدون دهون تيك ناشفة) تحصل سلطة السيزر من ماكدونلدز لو تبي قولهم ابي سيزر سلط
4-زيد معاهم عالغدا تونة
5-العشا طبعا يكون من مطعم subway كثر من الدياي الناشف والتيركي وادعيلي
وكثرررررررررررررررررررر من المااااي اخوووووووي

اللحين من ناحية التمارين
مالك شغل من حجي تكرارا وجذي انا كنت امشي على هالموال وما نفع وياي قمت العب تمارين ضاخمة عادي مع اكلي هذا بس كنت امشي مشي سريع قبل لا ادش عالتمرين 10 دقايق ولما اطلع من التمرين هم امشي مشي سريع 10 دقايق وطبعا خصص لك يوم وترك معدة بطن عالي وسفلي وسو ضغط بالبيت باوقات الملل

باذن الله اذا وزنك من هالطقة 80 و طولك 172 شي جذي راح تنصدم بجسمك بدون ابر راح يكون عندك جسم ريااضي قووي حيل وصلابة عضل
انا كنت مسوي هالطريقة من كان عمري 18 لي 19 سنة الجسم ممتاز بس للاسف اللحين هديت هالطريقة و علفت علف مو حلو واكل مو مرتب ترهل الجسم وطلع لي كررش وانشالله على باب يا اني ارد على هالطريقة بس وايد متعبة بس صراحة مجدية من اول اسبوعين او اني اروح دكتور غدد صماء و هرمونات اشوف لي هرمون قروث اذا يسمح لجسمي يتقبله

وبالتوفيق اخوووي