المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أرجو منكم ان تعرفونى ابدأ كيف


3aneed
07-08-2010, 01:51 PM
السلام عليكم يا شباب

أنا نويت والنيه لله انى العب كمال أجسام واشتركت فى نادى وانشاء الله اول يوم راح يكون يوم الاثنين انشاء الله أرجو منكم ان تعرفونى ابدأ كيف على العلم بأننى لا العب للتضخيم بس العب لتظبيط جسمى وتقسيمه
انا عمرى 29 وزنى بعد التخسيس والتمارين السويدى بقى 88 وطولى 179
أرجو منكم الرد لو سمحتو وشكرا
الرمـادي
07-08-2010, 02:03 PM
السلام عليكم

اخوي افضل برنامج لك يكون على جزئين

الأول: تمارين كارديو لمدة لا تقل عن 60 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.

نوع بين (السير 30 دقيقة / الدراجة 15 / الغزالة 20 دقيقة ) تمارين بطن كل يوم وترك أو يومين وترك.

الثاني بعد ما تخلص من الجزء الأول في نفس اليوم: التمارين الشاملة أي انك تمرن كل عضلة اساسية من جسمك بأوزان متوسطة كل عضلة (تمرين تحمية + 3 حصص / كل حصة 12 تكرار)

تلعب (كتف + صدر + ظهر + بايسيبي + ترايسبس + ارجل)
وبعد شهر تزيد التمارين وتنتقل لجدول ثاني مختلف تمام.
3aneed
07-08-2010, 02:06 PM
ألــــــــــــــف شكـــــر يا غـــالى
الرمـادي
07-08-2010, 02:28 PM
العفووو

هذا الواجب يالحبيب