هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )

[toto jeddah]

بسم الله الرحمن الرحيم


رمضان كريم عليكم جميعا ,,, وان شاء الله نقضيه بعبادته وطاعته ,,


,,



رح اتكلم عن عضلة يعشقها الجميع ,,


- عضلة الصدر -

طبعا أغلب اللاعبين يعشقون تمارين الصدر ,, بإختصار لأنه يستطيع رفع أوزان عالية . . .
ويقع أغلب اللاعبين في الخطأ ,, قوة وضخامة في السواعد والترايسبس عكس عضلة الصدر التي تكاد تكون عادية جدا. . .

لذا ,, النصائح الذهبية عشان تتعدل عضلة الصدر ويكبر حجمها ويكتمل نموها كالتالي :


- لعب بأوزان معتدلة كي يستطيع اللاعب لإكمال العدد المطلوب من 8 - 12

- النزول ببطئ وتركيز متناهي ورفع الوزن بقوة وتركيز عالي وقبل النزول مرة أخرى الانتظار لثانيتين ,,

- الشهيق والزفير له دور كبير للضخامة العضلية والقوة البدنية واللياقة العالية ,, حين النزول بالوزن يأخذ اللاعب شهيق عالي وحين الرفع بالوزن يطلق الزفير أو احيانا يكون عبر صوت عالي أو عبر نطق عدد او كلمات تشجيعية الخ الخ الخ ,,

- الجلسات تكون 4 والتمارين تكون 5 والتكرارات لا تقل عن الـ 8 ولا تزيد عن الـ 12 بعد التسخين ,,

- يستطيع اللاعب الذي يعاني من ضعف ملحوظ في عضلة الصدر أن يركز عليها لمدة 6 أشهر حيث يلعبها بالأسبوع 3 مرات ,, والجدول بسيط جدا

السبت : صدر وبايسبس وسواعد
الاحد : ظهر وترايسبس وبطن
الاثنين : أكتاف ورقبة + صدر ( 3 تمارين وبأربع جلسات لكل تمرين ) ,,
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : أرجل وبطات وبطن
الخميس : صدر وبايسبس ,,
الجمعة راحة .,...


,,


* تشكيلات منوعة لعضلات الصدر

برنامج 1

1- ع البنش بالدامبلز صدر عالي . . .
2- ع البنش بالبار صدر عالي . . .
3- ع البنش بالبار صدر مستوي . . .
4 ع البنش صدر سفلي بالبار ومتنوع مع المتوازي ( أي دور بالبار ودور بالمتوازي ) سوبر ست
5 تجميع بالكيابل


والتمارين أعلاه رح تثمر نتائجها بصدر ضخم من الأعلى وبارز وعروق بالكتاف الأمامية وبروز بها واضح ,,



برنامج آخر2 :

- ع البنش بالدامبلز مستوي . . .
- ع الجهاز جلوسا والدفع بالوزن إلى الأمام والقبضة تكون ضيقة . . .
- بالبار ع البنش صدر عالي ,,
- تجميع عبر الجهاز وانت جالس ( تجمع يدك اليمنى باليسار بالوزن مثل تمرين التفتيح بالدامبلز )
- البلوفر أو سحب الدامبلز من الأسفل وانت مستلقي ع البنش ,,


البرنامج هدفه بناء صدر قوي مكتمل وما يكون فيه فراغ كبير بين عضلتي الصدر ,, ورح يحس اللاعب بجمال عضلة الصدر إذا نجح البرنامج وانتظم عليه ,,



برنامج آخر3 ...

- متوازي وبأوزان ...
- ع البنش سفلي بالبار ,,
- ع البنش سفلي بالدامبلز ,,
- البلوفر ,,
- ع البنش صدر مستوي ,,,

فائدة البرنامج القضاء ع الترهلات اسفل الصدر وتجميل الصدر وتحسينه بشكل دائري ,,
وانصح أي لاعب يعاني من ترسبات مياه او دهون في اسفل الصدر بتناول النولفادكس والبريفرون وخاصة اذا كانت نسبة الدهون طبيعية ,,,


,,


يختلف جسم عن جسم ,, فمثلا عن نفسي ألعب 6 تمارين في 6 جلسات ,, وأكرر تمرين الصدر 3 مرات ع الأقل مع الحفاظ ع اللعب بالحبل والكارديو ,,

وانا شخصيا كنت أعاني من ترسبات بأسفل الصدر ,, ومع تركيزي ع البرامج المذكورة تم وبحمدلله القضاء وبشكل تام ع كل الدهون وذلك كالتالي :


- تضخيم الصدر من الأعلى أولا لكي يتناسق مع ضخامة صدري من الأسفل ,, وبالتالي ركزت ع صدري السفلي وحققت التنشيف وقضيت ع ترسبات الدهون ,, وبالتالي اخترت البرنامج الذي امشي عليه حاليا وهو برنامج 2 ,, لاكتمال جمال الصدر ,,




بعض النصائح :

- لا تهمل المتوازي والبوش أب ,, يوميا
- التسخين الجيّد لكي لا تقع الاصابات الشائعة مثل مفصل الكتف أو المعصم ,,

- التمرين الجاد والجاد فقط سيحقق أهدافك ,,
- الكارديو بعد عضلة الصدر مفيدة جدا وعن تجربة وخاصة الركض ع السير او اللعب بالحبل
- رغم جمال عضلة البطن ولكن لا تكتمل الا بصدر ضخم وقوي ,,
- ابتعد عن الأوزان المبالغ بها ,, فلن تجذب إلا الاصابات والغش التدريبي ويضيع الوقت ,,


وبالتوفيق واي استفسارات حاضرين لعيونكم

رمضان كريم

[KOOOOG]

تمارين الصدر والضهر يحتاج اهتمام وتركيز كثير

والصدر اهم شي

مبدع وموضوع متعوب علية
تستاهل الشكر اخوي توتو

تسلم وربي يعطيك العافية

وربي يوفقك ان شا اللة

وكل عام وانت بخير

[|| Turki ||]

يعطيك الف عافية اخوي توتو

جزاك الله خير

دمت بود

[toto jeddah]

يعطيك الف عافية اخوي توتو

جزاك الله خير

دمت بود


تمارين الصدر والضهر يحتاج اهتمام وتركيز كثير

والصدر اهم شي

مبدع وموضوع متعوب علية
تستاهل الشكر اخوي توتو

تسلم وربي يعطيك العافية

وربي يوفقك ان شا اللة

وكل عام وانت بخير


اهلين وسهلين ونورتو الموضوع ,,

[الشينوبي]

مشكوووور على هل النصائح الله يوفقكم دايما تفيدنا وانا صراحة استفدت من هالموضوع كثير بس ممكن سؤال مقدار الزيادة من دور الى دور يكون كم 5 مثلا
وشئ اخر كم نقوم بعمل تمرين بوش اب كم مجموعة والمتوازي ايضا

[toto jeddah]

مشكوووور على هل النصائح الله يوفقكم دايما تفيدنا وانا صراحة استفدت من هالموضوع كثير بس ممكن سؤال مقدار الزيادة من دور الى دور يكون كم 5 مثلا
وشئ اخر كم نقوم بعمل تمرين بوش اب كم مجموعة والمتوازي ايضا
البوش أب مفتوح ,,

المتوازي 5 جلسات ,, الاولى تسخين والبقية ادوار وتزيد بها الأوزان ,,

بالنسبة لسؤالك الأول ما فهمته ,, الزيادة في التكرار أم في الجلسات ام ؟؟؟

[غامدي الشرقيه]

موضوع ممتاز ومهم لي لا هنت ياوحش

سؤال : تمرين صدر متوازي ؟؟؟؟؟؟ اتمنى التوضيح

شكرا"

[Golf Lover]

شكرا على الموضوع الرائع

عندي استفسار لو سمحت :)

انا ليا العب حديد تقريبا 3 شهور و3 اسابيع

طبعا في تحسن في عضلة الصدر الواحد لايكدب لكنه بطيء جدا , في ناس دخلو في نفس مدتي وبرز لديهم بشكل جيد

أيضا الاوزان , انا ارفع تقريبا 15 كيلو - 20 كيلو , هل هيا مناسبة ولا تعبانة ؟

وراح اديك طريقة تمريني للصدر وانتا انصحني لو استمر عليها ولا اخد اي جدول من جداولك :)

كالتالي
صدر مستوي بار
صدر مايل بار
صدر مستوي دانبلز
صدر مايل دانبلز
تفتيح أو فراشة
وأسخن عالمتوازي جلسة وحدة او اتنين

مارايك , وهل برنامجي كويس امشي عليه , الاوزان المناسبة لو ماعليك تعب , ولو برنامجي خطأ تنصحني بأي برنامج من برامج للعلم بأني زي ماقلتلك لسا صدري بروزو خفيف

واسف يا سيدي تعبناك معانا الله يعينك علينا ^^

شكرا لك من القلب وجزاك الله اللف خير وجعلو في ميزان حسناتك

[الشينوبي]

البوش اب جلسات او مرة وحدة واقصد في الوزن الجلسات

[pharrell]

بصراحه اخوي

انه العب على هالنوع من الجداول من مده

يعني صار لي شهرين لو اكثر بشويه

وحسيت بفرق كبير و واااضح خصوصاً إذا البس تي شيرت

اولاً يعطي العضلة قوة .. ثانياً يحرق الدهون المتراكم حول العضله ويفصلها

..

وانصح بأي نوع من البرامج بس اهم شئ تكون الألعاب لا تقل عن 5 ولا تزيد عن 7 للصدر

والتكرار يكون 12 12 12 وتقدر آخر جلسه 12 لو 10

..

وكل التوفيق لكم شباب

[pharrell]

بصراحه اخوي

انه العب على هالنوع من الجداول من مده

يعني صار لي شهرين لو اكثر بشويه

وحسيت بفرق كبير و واااضح خصوصاً إذا البس تي شيرت

اولاً يعطي العضلة قوة .. ثانياً يحرق الدهون المتراكم حول العضله ويفصلها

..

وانصح بأي نوع من البرامج بس اهم شئ تكون الألعاب لا تقل عن 5 ولا تزيد عن 7 للصدر

والتكرار يكون 12 12 12 وتقدر آخر جلسه 12 لو 10

..

وكل التوفيق لكم شباب

[pharrell]

بصراحه اخوي

انه العب على هالنوع من الجداول من مده

يعني صار لي شهرين لو اكثر بشويه

وحسيت بفرق كبير و واااضح خصوصاً إذا البس تي شيرت

اولاً يعطي العضلة قوة .. ثانياً يحرق الدهون المتراكم حول العضله ويفصلها

..

وانصح بأي نوع من البرامج بس اهم شئ تكون الألعاب لا تقل عن 5 ولا تزيد عن 7 للصدر

والتكرار يكون 12 12 12 وتقدر آخر جلسه 12 لو 10

..

وكل التوفيق لكم شباب

[vampire467]

موضوع اكثر من رائع و انا همشى على هذا النظام و بارك الله فيك

[vampire467]

موضوع اكثر من رائع و انا همشى على هذا النظام و بارك الله فيك

[شلال الحزن]

سلمت يمناك على الطرح الجميل

لكن هناك جدول ضخامه ممتاز ايضا وهو اللعب على المسطح والمائل ومن ثم الغطاس بالدنامبل برم اربع جلسات وطبعنا تبدى 12 وبعدين 10 وبعدين 10 ومن ثم 8 الاوزان تلعب دور
ومن ثم اللعب بجهاز الدفع وجهاز ايضا التفتيح 3 جلسات 12 عده
والمتوازي مهم لتحديد الصدر وايضا المقنص لابد من الاهتمام به

وتقبل ردودي

[النمرالجارح2004]

يعطيك العافيه كابتن تركي
مجهود جبار ماشاء الله وشامل لكل شي

كابتن تركي حاب أسئلك عن التمرينين المرفقين ومادورها في حرق دهون الصدر مع الإستمرار عليها

وحاب أسئلك عن تمرين المتوازي : هل بإمكاني ان العبه على طاولة عندي فالبيت , بمعنى اضع كفا يدي على الطاوله ( مثل تمرين البوش اب ) ام انه يجب ان اتمرن على حديدتين يداي محيطه بهما ؟

واعذرنا عالإطاله وشاكر ومقدر

[scaryface]

جزاك الله الف خير

وان شاء لله يكون في ميزان حسناتك

[فيصل444]

الله عليك

يا وحش

[متمرس حديد]

موضوع بطـل و وحش كصاحب الموضوع ...

بس هل الفتره خلاص رمضان دخل والتضخيم صار صعب :(

وانا عظلة الصدر من اصغر العظلات عندي يقولون يبي لها صبـر ..

انا مرات اغير يعني اسبوع دامبلز

اسبوع حر

اسبوع جهاز


عادي ؟

او لازم امشي على احد الجداول المذكوره لثلاثه اشهر ؟

[ابو مهاا]

برنامج آخر3 ...

- متوازي وبأوزان ...
- ع البنش سفلي بالبار ,,
- ع البنش سفلي بالدامبلز ,,
- البلوفر ,,
- ع البنش صدر مستوي ,,,

فائدة البرنامج القضاء ع الترهلات اسفل الصدر وتجميل الصدر وتحسينه بشكل دائري ,,
وانصح أي لاعب يعاني من ترسبات مياه او دهون في اسفل الصدر بتناول النولفادكس والبريفرون وخاصة اذا كانت نسبة الدهون طبيعية ,,,
\

هلا اخوي تركي مبدع كعادتك والله يجزاك خير ,, كابتن بخصوص هل موضوع انا كنت سمين والحين وصلت لنسبه دهون بين 18-20 % طبيعيه ولكن للأن فيه دهون وماء بأسفل الصدر طبعا مو مثل اول تغير كبير الحمد لله بس للحين احس فيه انه فيه ترسبات عموما تنصحنا بأن استخدم النولفادكس والبريفرون انا لقيت النولفادكس ومالقيت الثاني وقالوا في نوعين 10 و20 كم الجرعه وطريقه الاستعمال وهل في منتج ثاني يغني عن البريفيرون مشكور موفق يالحبيب

[تـائب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جزاك الله خير يا اخ تركي..

في ميزان حسناتك ان شاءالله ورمضان مبارك علينا وعليك اخي

بحفظ الله ورعايته

[تـائب]

موضوع ممتاز ومهم لي لا هنت ياوحش

سؤال : تمرين صدر متوازي ؟؟؟؟؟؟ اتمنى التوضيح

شكرا"

السلام عليكم

من بعد اذن الكابتن تركي


تمرين المتوازي هو:
تمرين الغطس بين بارين متوازيين



هو تمرين يختص بعضلات الصدر والترايسبس بشكل أساسي - ومن العضلات المشاركة أيضاً عضلات الكتف الأمامية - ويؤدى بطريقتين - الطريقة الأولى تختص بالتأثير الأكبر على منطقة الصدر والثانية تختص بالتأثير الأكبر على منطقة عضلات الترايسبس "العضلات ثلاثية الرؤوس" بالذراع، ويؤثر هذا التمرين بشكل كبير على نمو منطقة الصدر على المنطقة العليا من الصدر والوسطى وكذلك على معدل النمو لمنطقة الترايسبس.

http://weidergym.tripod.com/sitebuildercontent/sitebuilderpictures/dips_exercise.jpg

باللغة الانجليزية اسمه: Dips Exercise

[تـائب]

اهتمامك بتمرين الصدر واضح اخ تركي

هذا موضوع ثاني عن المتوازي والبوش اب

الاول تحصلوه هنا لتعم الفائدة

http://www.montada.com/showthread.php?t=659366

[العاشق M]

ربي يعطيك العافيه وتسلم يداك عل الموضوع الي كنت انتظره في المنتدى يالغلا
بس عندي سؤال؟
انا في جدولي يومين صدر وجدولي يتكون من 5 ايام
هل ينفع اتمرن في الايام الي مافيها صدر تمرين الظغط بعدد 100 تكرار
وتقبل مروري وانا في انتضار ردك لي يالغالي

[رجل من عالم آخر]

توتو ليش ماتزورنا بنادي الرجل القوي قريب من عندك

[قووي مره]

يعطيك العافيه يا كابتن تركي وحش ما شاء الله عليك
انا حاليا العب على الجدول هذا و ابي استشيرك فيه لان تمارين الصدر فيه فقط 3 تمارين مع العلم اني لي سنه بكمال الاجسام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/scrutinys-4-day-muscle-building-split.html

الجدول لي 3 اسابيع العب فيه
حتى تمارين الظهر احسها ضعيفه - بإستثناء المنشار -
يا ليت تعطينا رايك ازيد تمارين الصدر و لا اغير الجدول ؟!!

[ابو مهاا]

انتظر ردك اخوي تركي بخصوص المضادات موفق ان شاء الله

[toto jeddah]

السلام عليكم


من بعد اذن الكابتن تركي



تمرين المتوازي هو:

تمرين الغطس بين بارين متوازيين





هوتمرين يختص بعضلات الصدر والترايسبس بشكل أساسي - ومن العضلات المشاركة أيضاً عضلاتالكتف الأمامية - ويؤدى بطريقتين - الطريقة الأولى تختص بالتأثير الأكبر على منطقةالصدر والثانية تختص بالتأثير الأكبر على منطقة عضلات الترايسبس "العضلات ثلاثيةالرؤوس" بالذراع، ويؤثر هذا التمرين بشكل كبير على نمو منطقة الصدر على المنطقةالعليا من الصدر والوسطى وكذلك على معدل النمو لمنطقةالترايسبس.


http://weidergym.tripod.com/sitebuildercontent/sitebuilderpictures/dips_exercise.jpg


باللغة الانجليزية اسمه: Dips Exercise





موضوع ممتاز ومهم لي لا هنت ياوحش

سؤال : تمرين صدر متوازي ؟؟؟؟؟؟ اتمنى التوضيح

شكرا"


ماقصر البطل تائب الله يجزاه الجنة ومنورين الموضوع يا أبطال

[toto jeddah]

شكرا على الموضوع الرائع

عندي استفسار لو سمحت :)

انا ليا العب حديد تقريبا 3 شهور و3 اسابيع

طبعا في تحسن في عضلة الصدر الواحد لايكدب لكنه بطيء جدا , في ناس دخلو في نفس مدتي وبرز لديهم بشكل جيد

أيضا الاوزان , انا ارفع تقريبا 15 كيلو - 20 كيلو , هل هيا مناسبة ولا تعبانة ؟

وراح اديك طريقة تمريني للصدر وانتا انصحني لو استمر عليها ولا اخد اي جدول من جداولك :)

كالتالي
صدر مستوي بار
صدر مايل بار
صدر مستوي دانبلز
صدر مايل دانبلز
تفتيح أو فراشة
وأسخن عالمتوازي جلسة وحدة او اتنين

مارايك , وهل برنامجي كويس امشي عليه , الاوزان المناسبة لو ماعليك تعب , ولو برنامجي خطأ تنصحني بأي برنامج من برامج للعلم بأني زي ماقلتلك لسا صدري بروزو خفيف

واسف يا سيدي تعبناك معانا الله يعينك علينا ^^

شكرا لك من القلب وجزاك الله اللف خير وجعلو في ميزان حسناتك

اهلين يابطل ,,

ياليتك افدتني بطولك ووزنك ,,
بالنسبة لمدة تمرينك 3 أشهر ,, لسا في بداية المشوار ,, لا تستعجل ع نفسك والأوزان اللي تشيلها طبيعية جدا ,, ومع الشهور رح تتعدل قوتك ولياقتك وعضلاتك ,,

بالنسبة للتمارين :

ابدأ مستوي بالبار , ومن ثم مائل بالبار
وع الجهاز دفع إلى الأمام وانت جالس وتكون المسكة ضيقة ,,
وبعدها البلوفر ,,
واختمها بأربع جلسات متوازي ... ولو حبيت تفتيح او فراشة بالجهاز وخليها اضافة ثلاثة جلسات

,,

اهتم بالبروتين بعد التمرين خاصة وقبل النوم مباشرة ,,
قد مالتمرين مهم الاكل مهم جدا

بالتوفيق

[toto jeddah]

البوش اب جلسات او مرة وحدة واقصد في الوزن الجلسات

كل ماكان البوش اب ع جلسات اكتر الفائدة رح تزيد طبعا ,, ومو شرط اثناء التدريب ,, حتى بالمنزل وبالعمل والمدرسة الخ الخ ,,

وطبعا لابد تزيد الوزن جلسة ورا جلسة :)

[toto jeddah]

بصراحه اخوي

انه العب على هالنوع من الجداول من مده

يعني صار لي شهرين لو اكثر بشويه

وحسيت بفرق كبير و واااضح خصوصاً إذا البس تي شيرت

اولاً يعطي العضلة قوة .. ثانياً يحرق الدهون المتراكم حول العضله ويفصلها

..

وانصح بأي نوع من البرامج بس اهم شئ تكون الألعاب لا تقل عن 5 ولا تزيد عن 7 للصدر

والتكرار يكون 12 12 12 وتقدر آخر جلسه 12 لو 10

..

وكل التوفيق لكم شباب


نورت الموضوع يابطل والله يوفقك

[toto jeddah]

موضوع اكثر من رائع و انا همشى على هذا النظام و بارك الله فيك

بالتوفيق يابطل ونورت


سلمت يمناك على الطرح الجميل

لكن هناك جدول ضخامه ممتاز ايضا وهو اللعب على المسطح والمائل ومن ثم الغطاس بالدنامبل برم اربع جلسات وطبعنا تبدى 12 وبعدين 10 وبعدين 10 ومن ثم 8 الاوزان تلعب دور
ومن ثم اللعب بجهاز الدفع وجهاز ايضا التفتيح 3 جلسات 12 عده
والمتوازي مهم لتحديد الصدر وايضا المقنص لابد من الاهتمام به

وتقبل ردودي

الله يسعدك ع الاضافة يابطل وان شاء الله الجميع يستفيد

[toto jeddah]

يعطيك العافيه كابتن تركي
مجهود جبار ماشاء الله وشامل لكل شي

كابتن تركي حاب أسئلك عن التمرينين المرفقين ومادورها في حرق دهون الصدر مع الإستمرار عليها

وحاب أسئلك عن تمرين المتوازي : هل بإمكاني ان العبه على طاولة عندي فالبيت , بمعنى اضع كفا يدي على الطاوله ( مثل تمرين البوش اب ) ام انه يجب ان اتمرن على حديدتين يداي محيطه بهما ؟

واعذرنا عالإطاله وشاكر ومقدر

التمرين الاول يختص بعضلة الصدر العلوية وومتاز جدا لرفع الصدر ,,
والتمرين الثاني يعمل كذلك لرفع الصدر وشده وتحديده من الاسفل وابراز عضلات الريّش اللي بجانب الاضلاع ,, معليش ع الاسم العامي :D

وبالتاكيد تقدر تلعب بالبيت بس انتبه لا تطيح :)



جزاك الله الف خير

وان شاء لله يكون في ميزان حسناتك
نورت يابطل


الله عليك

يا وحش
الله يسعدك يارب

[toto jeddah]

موضوع بطـل و وحش كصاحب الموضوع ...

بس هل الفتره خلاص رمضان دخل والتضخيم صار صعب :(

وانا عظلة الصدر من اصغر العظلات عندي يقولون يبي لها صبـر ..

انا مرات اغير يعني اسبوع دامبلز

اسبوع حر

اسبوع جهاز


عادي ؟

او لازم امشي على احد الجداول المذكوره لثلاثه اشهر ؟

اهلين يابطل ..

لازم تستمر ع برنامج ولمدة تزيد ع الاربع أشهر عشان تشوف النتائج ,,
اعطي جسمك فرصة واعطي البرامج فرصة والكورس فرصة ,,

بالتوفيق


هلا اخوي تركي مبدع كعادتك والله يجزاك خير ,, كابتن بخصوص هل موضوع انا كنت سمين والحين وصلت لنسبه دهون بين 18-20 % طبيعيه ولكن للأن فيه دهون وماء بأسفل الصدر طبعا مو مثل اول تغير كبير الحمد لله بس للحين احس فيه انه فيه ترسبات عموما تنصحنا بأن استخدم النولفادكس والبريفرون انا لقيت النولفادكس ومالقيت الثاني وقالوا في نوعين 10 و20 كم الجرعه وطريقه الاستعمال وهل في منتج ثاني يغني عن البريفيرون مشكور موفق يالحبيب

ماشاء الله ابو مها ,, عملت انجاز ياوحش ,,
النولفادكس عبارة عن عقار عادي جدا لا يتم للهرمونات بصلة ,, هوا فقط يوازي التست الحر بالدم
ويمنع تحول التست للاستروجين وبالتالي علامات الاستروجين الاشهر الجينو ,,

ما انصحك تستخدم العقار لأنك تحتاج تنزل كمية من الدهون من وزنك وتلعب بجد وتركز ع البرنامج رقم 3 اللي يختص بتحديد اسفل الصدر ,,
ولو حابب تستخدم مافي مانع ,, يوميا من حبة لحبتين وقت النوم وبعد اي وجبة ,,

والنولفادكس يعمل نفس عمل البريفرون

[toto jeddah]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..



جزاك الله خير يا اخ تركي..


في ميزان حسناتك ان شاءالله ورمضان مبارك علينا وعليك اخي



بحفظ الله ورعايته



الله يخليك وبارك الله فيك ياتائب ومنور الموضوع كالعادة :)

ربي يعطيك العافيه وتسلم يداك عل الموضوع الي كنت انتظره في المنتدى يالغلا
بس عندي سؤال؟
انا في جدولي يومين صدر وجدولي يتكون من 5 ايام
هل ينفع اتمرن في الايام الي مافيها صدر تمرين الظغط بعدد 100 تكرار
وتقبل مروري وانا في انتضار ردك لي يالغالي

البوش أب خليه رفيقك الدائم ,, عن نفسي وبالحمام الله يكرمك بوش أب بعد النوم طبعا ,,
وبالدوام بالمكتب بوش أب ,, وقبل النوم بوش أب وتمارين بطن ,,




توتو ليش ماتزورنا بنادي الرجل القوي قريب من عندك

والله اتشرف يابطل بس اديني العنوان ورح اتمرن ع حسابك خخخخخ
:D

[ابو مهاا]

حبيب ياتركي الله ينور دربك ويسمح امورك كلها تسلم على الرد وبالتوفيق لك ولنا وللجميع ان شاء الله

[toto jeddah]

يعطيك العافيه يا كابتن تركي وحش ما شاء الله عليك
انا حاليا العب على الجدول هذا و ابي استشيرك فيه لان تمارين الصدر فيه فقط 3 تمارين مع العلم اني لي سنه بكمال الاجسام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/scrutinys-4-day-muscle-building-split.html

الجدول لي 3 اسابيع العب فيه
حتى تمارين الظهر احسها ضعيفه - بإستثناء المنشار -
يا ليت تعطينا رايك ازيد تمارين الصدر و لا اغير الجدول ؟!!


ياليتك لو تفيدني بطولك ووزنك ونسبة الدهون ,,
وسنة كاملة تلعب حديد ,, يعني عندك قوة تحمل ولياقة وعضلاتك قوية ,,

لذا غيّر البرنامج إلى :

- صدر ع البنش مستوي . .أوزان قوية
- صدر ع البنش عالي . .أوزان قوية
- صدر سفلي بالدامبلز ,,اوزان معتدلة
- البلوفر ,,
- تجميع بالكيابل ,,
- متوازي دور بالبداية مع التسخين ,, ودور بآخر التمرين عشان يضخ الدم بالصدر وبالتالي ضخامة عضلية صافية ,,

بالتوفيق

[abdulaziz1999]

مشكوررررررررررررررر

[kd939]

مشاء الله موضوع رائع وابداع من شخص مبدع
تسلم يدك ياتركي على الموضوع
تقبل مـــروري
ابو مالك

[قووي مره]

ياليتك لو تفيدني بطولك ووزنك ونسبة الدهون ,,
وسنة كاملة تلعب حديد ,, يعني عندك قوة تحمل ولياقة وعضلاتك قوية ,,

لذا غيّر البرنامج إلى :

- صدر ع البنش مستوي . .أوزان قوية
- صدر ع البنش عالي . .أوزان قوية
- صدر سفلي بالدامبلز ,,اوزان معتدلة
- البلوفر ,,
- تجميع بالكيابل ,,
- متوازي دور بالبداية مع التسخين ,, ودور بآخر التمرين عشان يضخ الدم بالصدر وبالتالي ضخامة عضلية صافية ,,

بالتوفيق

يعطيك العافيه كابتن تركي
طولي 174 و وزني 66 و نسبه الدهون قستها عن طريقه اخذ قياسات اجزاء معينه من الجسم و طلعت 11% و قستها بجهاز لقيته بمول و طلعت 5.5 % !!!
بالنسبه لتمرين الصدر بالبار .. انا من يوم ما بديت بالنادي و انا العب صدر بالبار .. تنصحني اخليها دامبلز ؟ و لا استمر عالبار ؟ و الصدر السفلي تصدق ما قد مر علي جدول بالنادي يمرن هالعضله !!! " الا ان كان المتوازي يعتبر ممرن لهالعضله لا اعلم " .. على كل حال للاسف مافي كرسي مناسب للعب صدر سفلي دامبلز بس يمديني العبها بالبار لها جهاز خاص فيها

[الرمـادي]

السلام عليكم

رائع يا توتوجدة

نصائح مهمة وتمارين اهم، والله صدقت ان عضلة الصدر مصدر جمال الجسم.

والحمدلله انا عضلة صدري ضخمة من الله. والتمارين ساعدت اكثر.

بالتوفيق يالحبيب

[Golf Lover]

بالنسبة للوزن والطول

الوزن 76
والطول 178

فياريت تخترلي اي برنامج يصلحلي :) ؟

ايضا استفسار الخير تعرف احيانا مسمى التمارين تتغير

انتا قلتلي اتمرن عالجهاز ودفع ومسكة ضيقة ؟ اي جهاز وكيف التمرين ياريت لو بصورة عشان اعرف لانو ممكن يكون بمسمى تاني :)

شكرا لك استاذنا تركي

[MAAXI]

جزاك الله خير كابتن تركي
شهر مبارك ورمضان كريم

[العاشق M]

على يعطيك الصحه والعافيه على الردك يالغلا

[MOOKA]

برنامج آخر3 ...

- متوازي وبأوزان ...
- ع البنش سفلي بالبار ,,
- ع البنش سفلي بالدامبلز ,,
- البلوفر ,,
- ع البنش صدر مستوي ,,,

فائدة البرنامج القضاء ع الترهلات اسفل الصدر وتجميل الصدر وتحسينه بشكل دائري ,,
وانصح أي لاعب يعاني من ترسبات مياه او دهون في اسفل الصدر بتناول النولفادكس والبريفرون وخاصة اذا كانت نسبة الدهون طبيعية ,,,




الله يعطيك العافيه اخوي تركي
لكن يا ليت توضح لي اللي بالاحمر
بالنسبه للمتوازي
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dips.gif

بالاوزان راح يكون اخف

النولفادكس والبريفرون ؟؟
تحياتي لك

[MuScLe MaN]

^^^
نفس السؤال


النولفادكس والبريفرون ؟؟

[toto jeddah]

مشكوررررررررررررررر

اهلين وسهلين

مشاء الله موضوع رائع وابداع من شخص مبدع
تسلم يدك ياتركي على الموضوع
تقبل مـــروري
ابو مالك
الله يسعد قلبك ابو مالك
منور ..


يعطيك العافيه كابتن تركي
طولي 174 و وزني 66 و نسبه الدهون قستها عن طريقه اخذ قياسات اجزاء معينه من الجسم و طلعت 11% و قستها بجهاز لقيته بمول و طلعت 5.5 % !!!
بالنسبه لتمرين الصدر بالبار .. انا من يوم ما بديت بالنادي و انا العب صدر بالبار .. تنصحني اخليها دامبلز ؟ و لا استمر عالبار ؟ و الصدر السفلي تصدق ما قد مر علي جدول بالنادي يمرن هالعضله !!! " الا ان كان المتوازي يعتبر ممرن لهالعضله لا اعلم " .. على كل حال للاسف مافي كرسي مناسب للعب صدر سفلي دامبلز بس يمديني العبها بالبار لها جهاز خاص فيها

طبعا بامكانك تستبدل البار بالدامبلز والدامبلز بالبار ,,
والمتوازي ممتاز للعضلة السفلية والجوانب والصدر الداخلي ,,
ولكن يجب تعطي كل عضلة حقها حتى يكتمل نمو العضلة من غير تشوه ونقص ,,

وع فكرة ,, البار ممتاز جدا للضخامة وخاصة لو نزلت بالبار لأسفل نقطة أي يضرب بصدرك ومن ثم ترفع البار لأعلى نقطة وتنتظر ثواني ومن ثم تنزل مرة اخرى وببطيء وتركيز عالي عشان يحدث تقلص للعضلة وضخ قوي للدم وبالتالي الضخامة العضلية

[toto jeddah]

السلام عليكم

رائع يا توتوجدة

نصائح مهمة وتمارين اهم، والله صدقت ان عضلة الصدر مصدر جمال الجسم.

والحمدلله انا عضلة صدري ضخمة من الله. والتمارين ساعدت اكثر.

بالتوفيق يالحبيب
ماشاء الله يالرمادي ,, وبالتوفيق يالبطل ونورت الموضوع الله


بالنسبة للوزن والطول

الوزن 76
والطول 178

فياريت تخترلي اي برنامج يصلحلي :) ؟

ايضا استفسار الخير تعرف احيانا مسمى التمارين تتغير

انتا قلتلي اتمرن عالجهاز ودفع ومسكة ضيقة ؟ اي جهاز وكيف التمرين ياريت لو بصورة عشان اعرف لانو ممكن يكون بمسمى تاني :)

شكرا لك استاذنا تركي

الجهاز معروف ,, مخصص للصدر , جهاز دفع وانتا جالس ,, بس تضيق فتحة اليد ويشغلك عضلة الصدر الداخلية ,,

والبرامج ابدأ من 1 و 2 و 3 ,,




جزاك الله خير كابتن تركي
شهر مبارك ورمضان كريم

نورت الموضوع يابطل


الله يعطيك العافيه اخوي تركي
لكن يا ليت توضح لي اللي بالاحمر
بالنسبه للمتوازي
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dips.gif

بالاوزان راح يكون اخف

النولفادكس والبريفرون ؟؟
تحياتي لك

ياراجل ,,!!

طبعا اقصد بالأوزان تكون مربوطة بسلسلة في الحزام حول الخصر ,, وتلعب حر

والنولفادكس والبريفرون فقط يساعد ع القضاء على الارمطة او الجينو ,,
بالنسبة للي نسبة دهونهم طبيعية او خفيفة وعندهم ترهل بالصدر انصحه بتناول العقار ,
لكن اللي عنده نسبة الدهون عالية فوق الـ 18 % , طبعا اكيد حتكون دهون وبالتالي يمسك رجيم احسن




^^^

نفس السؤال



النولفادكس والبريفرون ؟؟


الرد بالأعلى ونورت الصفحة:)

[scaryface]

^^^
نفس السؤال


النولفادكس والبريفرون ؟؟


بعد اذن الاخ توتو

انا كانت عندي نفس المشكلة بسبب الاكل السلبي والسيء وكان عندي ترسبات دهنية في منطقة الصدر و جربت فيمارا ونولفادكس بس ما استفدت منه كثير. وللاسف بريفرون لازم بوصفة طبيب.

وبعد تجارب :D شي الوحيد اللي قلل وازال دهون في منطقة الصدر هو دايت قليل الكربوهيدرات و 25 ميكرو جرام من هرمون الغدة الدرقية تي 3 (حبة واحدة على الريج) لمدة ستة اسابيع . حسيت بفرق 90% بعد شهر ونص. هذا اذا كان عندك دهون في الصدر اما اذا كان حجم الثدي كبير فمثل ما قال الكبتن توتو جربوا نولفادكس وبريفرون

طبعا هاي تجربتي وممكن يستفيد منها الشخص وممكن ما يستفيد منه .

وتحياتي لك يا اخ توتو

[animetadj]

بارك الله فيك يا اخي toto jeddah (http://www.montada.com/member.php?u=754932)
اود ان استفسر عن برنامجي المتبع في التضخيم -عضلة الصدر-
حيث اني العب 3 جلسات فقط 12-10-8 و العب 7 تمارين هل هذا جيد ام لا
حيث اني اعتقد ان 4 جلسات انك تتجه نحو التنشيف اكثر من التضخيم !!
كما ان تمرن 3 مرات في الأسبوع عضلة واحدة شيء كثير !!

[MOOKA]

ياراجل ,,!!

طبعا اقصد بالأوزان تكون مربوطة بسلسلة في الحزام حول الخصر ,, وتلعب حر

والنولفادكس والبريفرون فقط يساعد ع القضاء على الارمطة او الجينو ,,
بالنسبة للي نسبة دهونهم طبيعية او خفيفة وعندهم ترهل بالصدر انصحه بتناول العقار ,
لكن اللي عنده نسبة الدهون عالية فوق الـ 18 % , طبعا اكيد حتكون دهون وبالتالي يمسك رجيم احسن


اهاه فهمت الفكره كنت احسبك تقصد على جهاز المتوازي اللي يجيك باوزان :D يساعد الواحد اذا كان عضله التراي ضعيفه


بالنسبة الشيئين المذكورين انشاء الله ما احتاجهم
انا عندي شويه دهون اسفل الصدر بس عادي وقت التنشيف ازبطهم :p
مشكور اخوي

[toto jeddah]

بعد اذن الاخ توتو

انا كانت عندي نفس المشكلة بسبب الاكل السلبي والسيء وكان عندي ترسبات دهنية في منطقة الصدر و جربت فيمارا ونولفادكس بس ما استفدت منه كثير. وللاسف بريفرون لازم بوصفة طبيب.

وبعد تجارب :D شي الوحيد اللي قلل وازال دهون في منطقة الصدر هو دايت قليل الكربوهيدرات و 25 ميكرو جرام من هرمون الغدة الدرقية تي 3 (حبة واحدة على الريج) لمدة ستة اسابيع . حسيت بفرق 90% بعد شهر ونص. هذا اذا كان عندك دهون في الصدر اما اذا كان حجم الثدي كبير فمثل ما قال الكبتن توتو جربوا نولفادكس وبريفرون

طبعا هاي تجربتي وممكن يستفيد منها الشخص وممكن ما يستفيد منه .

وتحياتي لك يا اخ توتو

الله يسعدك يابطل ,, واضافة رائعة جدا وهرمون التي 3 قوي جدا ومعروف نشاطه في اذابة الدهون ويكون قوي جدا مع الـ gh
وتصدق ,, هرمون التي 3 لقيت ان الانيمال كت يعمل نفس العمل ,, ونفس القوة ,,

ما استغني عن اضافاتك وتسعدني خبرتك



بارك الله فيك يا اخي toto jeddah (http://www.montada.com/member.php?u=754932)
اود ان استفسر عن برنامجي المتبع في التضخيم -عضلة الصدر-
حيث اني العب 3 جلسات فقط 12-10-8 و العب 7 تمارين هل هذا جيد ام لا
حيث اني اعتقد ان 4 جلسات انك تتجه نحو التنشيف اكثر من التضخيم !!
كما ان تمرن 3 مرات في الأسبوع عضلة واحدة شيء كثير !!

,,

اهلين بالبطل ,,

جيّد كبرنامج ,, وحان الوقت تغيره إلى برنامج آخر 5 تمارين بـ 5 جلسات
ولا تعتبر تنشيف ابدا طالما ان برنامجك تضخيم ,, فالتضخيم يعتمد ع الاكل والراحة والمكملات والكورس ,, ولكن التمرين القوي يؤدي لتقلص العضلات وتدمير الخلايا العضلية وبالتالي تبنى من جديد بشكل قوي وأكبر ,,

لازم تعطي كل جزء من جسمك حقه من التمرين والاهتمام ,, فمثلا لو لعبت ع البنش صدر عالي يركز ع الصدر العلوي والاكتاف الأمامية بثلاثة جلسات , ومن ثم تنتقل لعضلة أخرى ’,, أرى بأنها ليست كافية إلا إذا هدفك جسم فرنسي أو مثل أجسام الممثلين فلا بأس فيها ,,

لكن كجسم لاعب كمال أجسام مغمور ,, فيجب تخصص وقت كافي وجهد قوي للتمارين ,,

وثلاثة مرات بالأسبوع ممتازة لأصحاب العضلة الضعيفة ,,
وع سبيل المثال أرنولد شوازنجر ,, كان يعاني من تسطح بطة الساق وضعف بها ,, فكان يلعبها بالاسبوع من 3 - 4 مرات حتى صارت قوية ومن أشهر عضلاته الجميلة ,,


منور الموضوع

[animetadj]

بارك الله فيك يا أخي توتو -و صحا فطورك بالجزائري-

[animetadj]

اخي توتو اود ان استفسرك عن التمرن قبل الإفطار -تضخيم-
حيث انه لا يمكنني ان اتمرن بعد التراويح بسبب بعد المسجد عن صالة التمرن
فهل يمكنني يا أخي ان اتمرن قبل الإفطار مباشرة اي قبل ساعة ونصف عن اذان المغرب

[معاذ عمران]

موضوع ممتاز صراحة بس عندي سؤال ايش تقصد بالمتوازي والبش اب ؟؟؟؟؟ بهمش اتوضح اكثر

[yosef bin ali]

مشكووووووووور الله يعافيك على الموضوع المتميز و شرحك المفصل و الجميل :biggthump

[كحيل العيون]

موضوع ولا احلى ........... وجبتها على الجرح وكنك مادريت

لووووووووووووول


كل حب وود .
كحيل العيون

[صارم]

رااااااااااااااااائع أخى toto jeddah وعيني عليك بارده ,,,,,,,

أشكرك على هذا الطرح المفيد , وعندي سوال هل اقدر العب تجميع وتفتيح معاً ...

[ryko]

جزاك الله خيرا

[GEEENTEEEL]

مرحبا اخوي

انا طولي 173
وزني 88
نسبة الدهون 24
استخدم
واي بروتين +انيمال ام ستاك+امينو3000+كازين
وجنني الفات اشيل اوزان ووحش بس مافيه تقاسيم بجسمي ومحبطني
برنامجي
صدر + باي+جوانب
اكتاف+تراي
ظهر +ترابيس+سواعد
ارجل +بطات+جوانب
صدر +اكتاف +بطن
باي+تراي+سواعد


وش رايك

[عسل حامض]

الله يعطيك العافيه

[|one.piece|]

4 ع البنش صدر سفلي بالبار ومتنوع مع المتوازي ( أي دور بالبار ودور بالمتوازي ) سوبر ست
5 تجميع بالكيابل


ومتنوع مع المتوازي مافتهملي !! ممكن توضح اخوي

[4life]

مشكوووور
تستاهل كل الخير ......
بارك الله فيك

[4life]

السلام عليكم وحمة الله و بركاته ...
كيف الحال...
التكرار يختلف من ..... والى ......
عندك 15 /12/10/8
او 12/10/10/8
12/10/8/6
لا تنسى انك تزيد الوزن بعد كل جلسة
دمتم سالمين

[MR.ROZMAN]

يعطيك ألف ألف عافية أخ تركي ,,


بارك الله فيك ..


تحياتي واحترامي ..

[mooca]

سلموو ياكوتش وماقصرت
بس قولي وش هوا دا النولفادكس والبريفرون الذي نصحته للي عندهم دهون طبيعيه في اسفل الصدر
وش يسوي ... والشي التاني انا من الناس الي عندي نسبه دهون طبيعيه في اسفل الصدر
وانا ليا 9 شهور العب بس قطعت 9 شهور وراجع ليا اسبوعين لحد الان
تنصحني ابدا بالجدول الي يفيد اسفل الصدر ...
وكم اقدر العب جلسه وكم تكرار ... وابغا اسالك المتوازي عندي صعبوه لمن العبه ماقدر اكمل 6 في كل جلسه معا العلم ان المتوازي الي في الصاله حر
ماهو اله تقدر تحط وزن يساعدك على النزول والطلوع

[تي باغ مدريد]

رحم الله والديك اخوي تركي و والديك الجنة انشاءلله يا وحش

يعني العب هالجداول بايام متتالية < يعني اول يوم جدول رقم 1 و المرة الثانية جدول رقم 2 و هكذا << و شرايك بالارميدكس كبديل للنولفاديكس < النولفاديكس نتايجه مو اللي تعجب

[mshaf3i]

يعطيك العافيه

لكن عندي سؤال

وانصح أي لاعب يعاني من ترسبات مياه او دهون في اسفل الصدر بتناول النولفادكس والبريفرون وخاصة اذا كانت نسبة الدهون طبيعية ,,,



ممكن توضح المصطلحات ؟؟
لاني قليل الخبره


والف شكر لك يا كبتن

[sadisalah13]

شكرا لك أخي بارك الله فيك

[Eng126]

انا ... عندي معاناة اسفل الصدر فيه دهون .. واحسه مترهل اما الصدر العلوي كويس .. شنو احسن طريقة اسويها :02:

[روني المفرفش]

يعطيك الف عافيه يارب

تسلم على هذا الموضوع المميز

دمت بود

[Redzilla]

مشكور علي التمارين ،و لو ممكن الصور ^^"، علي ان الجيم الي انا فيه ما فيهوش متوازي ولا دنبل ، و انا امارس thai-boxing

[Redzilla]

مشكور علي التمارين ،و لو ممكن الصور ^^"، علي ان الجيم الي انا فيه ما فيهوش متوازي ولا دنبل ، و انا امارس thai-boxing

[simply]

مشكور كابتن تركي ع المعلومات بس عندي سؤال النولفادكس + البريفون طريقة تناولهم + اين اجدهم؟

لاني اعاني بشده في عضلة الصدر السفليه وخصوصا حلمة الصدر ف ياليت تفيدني فيهم وهل لهم اضرار؟

واشكرك بجد موضوعك قمه في الروعه

[toto jeddah]

شباب ,, بخصوص الاسئلة عن النولفادكس او البروفيرون ,,
هي للناس اللي خشت كورسات هرمونية ومو عارف ان اغلب الهرمونات البنائية تتحول لاستروجين وبالتالي جينو اللي يعني بروز حلمات الصدر مثل المراءة !!

النولفادكس هو هرمون استروجيني بحت ,, ولكن عمله عكسي حيث انه يحفز من التستسترون وقوي جدا ويحارب على مستقبلات الاستروجين , يعني اي زيادة في الاستروجين يقتلها النولفادكس

,,

لو مثلا لاعب يعاني من زيادة الاستروجين ,, ربما ولست بدكتور حتى أؤكد لكم يكون حلا بتناول 20 ملج يوميا
البرفيرون ذكري بحت يفيد اللي خش كورس هرموني ,,

اتمنى الصورة اتضحت للجميع حتى لا نجيب العيد ههههه


منورين حبايبي ,, واي استفسارات جانبية خارج الموضوع ,, نذكر بوجود قسم الاستفسارات حتى يستفيد الجميع

[alooooly]

الله لا يحرمنا من ابداعاتك يا كابتن
وكل عام وانت بخير

[mooca]

ياكبتن طيب لمن العب عضله الصدر 3 مرات بالاسبوع في رمضان مابتحرق
لان الكباتن نصحوني العب عضله وحده في اليوم
وهل الجدول دا ينفع للمبتدئين ولاا للي عضلاتهم كبيره بس
وهل اقدر اني استخدم البرامج الثلاثه في نفس الاسبوع
يعني برنامج 1 يوم السبت والثاني الاثنين وكدا
... ياريت تفيدني

[ماجيكو كلاسيك]

جزاك الله خيرا ولعه البش :D

[body master 16]

سلام عليكم ..

يعطيك الف عافيه اخ تركي على الموضوع الرائع والنصائح الذهبيه .. جعلها الله في ميزان حسناتك يارب ..عندي سؤال في موضوعك !!

بالنسبه اذا بمشي على الجدول ثلاث ايام راح امرن عضله الصدر .. يعني ثلاث مرات بالاسبوع .. اي برنامج تنصحني اتبع .. او انوع بين كل واحد والثاني بين كل مره ومره يعني ؟؟

وانا بديت على ذا البرنامج برمضان حاليا هل هو مناسب .. !!

الف شكر .. اتمنى وصلت المعلومه ..!

[Bl3ck Man]

مشكور اخي .... بزبط العب جدول 1 اسبوع والاسبوع الاخر جدول 2 لانو جدول 3 ما يفيدني لانو ما في دهون ...

[سلحفاه حولا]

يعطيك العافيه توتو جده بصراحه مووووووووضوووووووووووع خطير ومهم وان شاء الله هذا جدولي بالصدر بس يالبى قلبك لي موضوع وما شفت تعليقك عليه اتمنى اشوفه تحياتي للجميع