grwh
11-08-2010, 03:22 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحة الله وبركاته
اولا مبروك عليكم الشهر وكل عام وانت بخير ..
واشكر جميع من هم بهذا القسم بجهودهم الرائعه وكلمه الشكر قليله بحقهم ..
يااخوان انا محتار هل ادخل حديد الان ولا لا
او شي نعرفكم بالطول والوزن والعمر ..
طبعا تقريبا مو اكيد هذي الارقام ..
الطول : 168 < مثل ماقلت تقريبا ..
الوزن : من الـ 70 الى 72
العمر : 17
انا دخلت حديد تقريبا من 3 اسابيع
وكان الجدول :
صدر
ظهر
اكتاف
باي + تراي
ارجل
< ماادري وش رايكم بالجدول يعني كل يوم عضله .؟
طبعا انا ماافكر ولا ابي افكر استعمل اي مكملات او اي شي
يعني اكل عادي دهون وكل شي مع الرياضه .. < ينفع كذا ولا لا
خلصنا من النقطه الاولي
والنقطه الثانيه انا ادخل النادي الساعه 5 عصر ومااطلع الا الساعه 10
يعني ابدا اول شي مشي وجري وبعدين سويدي وارتاح تقريبا نص ساعه وادخل حديد وبعدين ادخل مسبح وبعض الايام اخذ كوره مو كل يوم كوره واذا خلصت دخلت سونا وبعدين جاكوزي
ماادري كذا انا ماشي صح ولا فيه مشاكل .؟
السلام عليكم ورحة الله وبركاته
اولا مبروك عليكم الشهر وكل عام وانت بخير ..
واشكر جميع من هم بهذا القسم بجهودهم الرائعه وكلمه الشكر قليله بحقهم ..
يااخوان انا محتار هل ادخل حديد الان ولا لا
او شي نعرفكم بالطول والوزن والعمر ..
طبعا تقريبا مو اكيد هذي الارقام ..
الطول : 168 < مثل ماقلت تقريبا ..
الوزن : من الـ 70 الى 72
العمر : 17
انا دخلت حديد تقريبا من 3 اسابيع
وكان الجدول :
صدر
ظهر
اكتاف
باي + تراي
ارجل
< ماادري وش رايكم بالجدول يعني كل يوم عضله .؟
طبعا انا ماافكر ولا ابي افكر استعمل اي مكملات او اي شي
يعني اكل عادي دهون وكل شي مع الرياضه .. < ينفع كذا ولا لا
خلصنا من النقطه الاولي
والنقطه الثانيه انا ادخل النادي الساعه 5 عصر ومااطلع الا الساعه 10
يعني ابدا اول شي مشي وجري وبعدين سويدي وارتاح تقريبا نص ساعه وادخل حديد وبعدين ادخل مسبح وبعض الايام اخذ كوره مو كل يوم كوره واذا خلصت دخلت سونا وبعدين جاكوزي
ماادري كذا انا ماشي صح ولا فيه مشاكل .؟