التخسيس واللياقة أرجو مساعدتي بخصوص التخلص من الدهون على جانب الخصر [الأرشيف]

Nawaf 2010

12-08-2010, 11:27 AM

أستاذي الفاضل
رمضان مبارك والله يعينك على قيامه وصيامة

حقيقة انا اشتركت بالمنتدى فقط لاني قرأت موضوعك بالصدفة وانا ابحث عن حل او منتج يساعدني للتخلص من الدهون عن طريق جوجل وحبيت استشيرك بحكم خبرتك في هذة الامور

انا اعاني من تكتل الدهون في جوانب خصري ومنطقة اسفل البطن
اتبعت نظام غذائي وانا استخدم جهاز السيرللهرولة لمدة 10 دقائق وا احيان 14 دقيقة على سرعة 8.3 بطني بدأت بالتحسن وهناك بوادر طيبة لكن جوانبي مافي فرق كبير او حتى يذكر انا لي قرابة الشهر وانا أستخدم من اسبوع ZMA و اسبوعين Atro Phex ولكني راح اتوقف عن الاتروفيكس بسبب رمضان.

ارجو منك ان تنصحني بخصوص جوانبي علما بأن طولي 170 و وزني 82 وعمري 24 سنة

شي آخر عندما اتوقف عن الرياضة ولو فترة بسيطة وزني يزيد بطريقة غريبة وبالذات منطقة الخصر واسفل البطن ولا ادري ماهو السبب هل هو ارتفاع هرمونات ام ماذا ولايذكر في تاريخ العائلة بأن هناك شخص يعاني من هذة الحالة؟

اذا تكرمت لا تنسى تساعدني
وشكرا جزيلا والله يوفقك

animetadj

12-08-2010, 01:53 PM

أستاذي الفاضل
رمضان مبارك والله يعينك على قيامه وصيامة
شكرا اخي ..
حقيقة انا اشتركت بالمنتدى فقط لاني قرأت موضوعك بالصدفة وانا ابحث عن حل او منتج يساعدني للتخلص من الدهون عن طريق جوجل وحبيت استشيرك بحكم خبرتك في هذة الامور
انصحك يا اخي ب lipox6 لأنه قوي في القضاء على الدهون

انا اعاني من تكتل الدهون في جوانب خصري ومنطقة اسفل البطن
اتبعت نظام غذائي وانا استخدم جهاز السيرللهرولة لمدة 10 دقائق وا احيان 14 دقيقة على سرعة 8.3 بطني بدأت بالتحسن وهناك بوادر طيبة لكن جوانبي مافي فرق كبير او حتى يذكر انا لي قرابة الشهر وانا أستخدم من اسبوع ZMA و اسبوعين Atro Phex ولكني راح اتوقف عن الاتروفيكس بسبب رمضان.

ارجو منك ان تنصحني بخصوص جوانبي علما بأن طولي 170 و وزني 82 وعمري 24 سنة
أخي... تمارين الخصر كثيرة

الحرق وتنشيف الخصر والتخلص من الدهون هو هم كل الرياضيين في المقام الأول حيث انه نقطة تجمع الدهون لدى الرجل عادة هو والبطن بشكل أساسي...

طبعا هناك بناء أيضا للخصر لكن هذا ليس حديثنا فأنت تبحث عن طريقة لحرق الدهون

سأعطيك تمارين انا جربتها وكانت ناجحة ربما بعضها معروف لديك لكنني أردت التوسع لتعم الفائدة:

أولا- العصا الحرة: تمرين اساسي في بعدة حركات ووضعيات وهي على النحو التالي

1 - اللف:قبل انا اتحدث عن هذا التمرين أريد ان انوه أنه ليس فقط للخصر بل هو للجذع أيضا وهو مفيد جدا وكيفيته هو أن تقف وتفتح الرجلين بشكل واسع وتضع العصا على كتفيك وتمسك بها وتقوم باللف نصف لفة للجهة اليمين بحيث تتعامد العصا مع خط وقوفك على الارض ومن ثم لليسرى تكرار. وهذا التمرين له عدة وضعيات.

لف من وضع الوقوف وهو نفس اللي فوق لكن مع إنحناء بسيط في الجذع للأمام بحيث تكون العصا مع اكتمال العدة تحت مستوى الصدر.
لف من وضع الوقوف بإنحناء بسيط إلى الخلف بحيث تكون العصا مع اكتمال العدة فوق مستوى الرأس بقليل.
لف من وضع الجلوس - على البنش وليس على الكرسي لأن مسند الظهر سيعيقك - نفس التمرين لكن دون إنحناء في الجذع وهذا التمرين رائع لمن يركز فيه حيث انه يعمل على نحت الخصر وجوانب البطن الخارجية.
وضع الانحناء بزاوية ما بين 90 و 110 درجة: هذا التمرين يعمل على الخصر بشكل كبير وفيه تركيز اجباري وهو ان تقف وتحني ظهرك للأمام بحيث تكون مائل مع المحافظة على التوازن والقيام باللف بحيث تصبح نهاية العصا مقابل الركبة مع كل عدة، بعض الناس تفضل ان تقوم بهذا التمرين بإسناد المؤخرة إلى جدار للمحافظة على التوازن وانا اقوم بذلك وأراه يناسبني.

2 - التبادل الجانبي: نفس وضعية العصا لكن بدون فتح كامل للرجلين وإنحناء الجذع لليمين واليسار مع شد البطن وخصر البعض يفضله بالدنابل وزن خفيف جدا

3 - تمرين الخصر من وضع التعلق: هذا التمرين نادرا ما ترى احدا ينفذه لأنه يتعمد على رفع الجذع بشكل تبادلي كما في التمرين السابق لكن الفرق انك ترفع الجزء السفلي لذلك فيه قوة اكبر وهو ان تتعلق بالعقلة وكأن العلقة هي العصا لكنها ثابتة وتقوم بضم الركبتين جهة البطن وشد الخصر يمين ويسار مع المحافظة على التوازن كي تمنع التأرجح.
4 - التمارين السويدية لا ننسى ان هناك تمارين سويدية كثيرة وسأذكر واحد من التمارين لأنني جربته وهو على النحو التالي:

تقف وتسند يدك اليمنى على كرسي التمرين ومن ثم تقوم رفع رجلك اليسرى ممتدى على جانب جسمك وتنزل كوع يدك اليسرى بنفس الاتجاه وهو مشابه لتمرين التبادل لكنه فيه تركيز اكثر حيث انك تحرك رجلك وجذعك في نفس الوقت لذلك تكون عملية الحرق اكبر والتركيز اكثر طبعا بعد ان تنهي عداتك في هذه الوضعية تضع يدك اليسرى على الكرسي وتقوم بنفس الشيء على الجهة الثانية.

بالنسبة للعدات انا بصراحة في كل جلسة لا تقل عدد عداتي عن 50 عدة تكرار × 3 جلسات.

وانا أقوم بتمارين الخصر في يوم واليوم الذي يليه البطن وأجعل في بعض الاحيان يوم كامل مخصص للبطن والخصر.

ملاحظة: بعض الرياضيين يكون لديهم جذع عريض حتى بدون دهون وهذه مسألة خلقة من الله، هؤلاء عليهم ان يعرضوا اكتافهم وظهورهم أكثر والله يعينهم.

شي آخر عندما اتوقف عن الرياضة ولو فترة بسيطة وزني يزيد بطريقة غريبة وبالذات منطقة الخصر واسفل البطن ولا ادري ماهو السبب هل هو ارتفاع هرمونات ام ماذا ولايذكر في تاريخ العائلة بأن هناك شخص يعاني من هذة الحالة؟
المشكل ان جسمك من النوع الذي يحرق ببطء فعليك ان تعرف كيف تتعامل مع جسمك و تراعي اكلك وان لا تنقطع عن الرياضة نهائيا فعلى الأقل قم بالهرولة مرتين في الأسبوع وعليك ايضا المشي يوميا و تجنب الراحة كثيرا اخي
موفقــــــــــــــــــ اخي تحياتي لك