المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام برنامجى فى رمضان


3aneed
15-08-2010, 11:08 AM
السلام عليكم يا اخوان

حبيب اعرض لكم برنامجى الغذائى فى رمضان
أول حاجه الفطار بيكون 7 تمرات مع كوب حليب خالى الدسم وبعدين أروح أصلى المغرب وبعد الصلاه أكل طبق سلطه مع طبق شربه عدس أو اى شربه وطبق رز مسلوق مع صدر دجاجه وبعدين أروح اصلى العشاء والتراويح
بعد الصلاه أروح النادى 30 دقيقه مشى و15 دقيقه جرى وبعدين تمارين اطاله وبعدين تمارين سويدى كل يوم على حده مره ضغط ومره بطن ومره عقله وكده يعنى (على العلم بأننى لا ألعب كمال أجسام حاليا)
سؤالى هو هل اللى انا ماشى عليه مظبوط ولا فيه غلط
ممكن تعليقكم لو سمحتو وشكرا جزيلا
3aneed
15-08-2010, 02:25 PM
مفيش حد عايز يرد عليا ليه يا شباب
ابو مهاا
15-08-2010, 05:01 PM
المشي غلط الي تسويه
الافضل دقيقه مشي دقيقتين مشي سريع دقيقه هروله دقيقه ركض وتعيد
عادي مافي شي نظامك كل شي يأدي الغرض اهم شي تسوي رياضه وتضبط الدايت ؟
وبعدين كم عمرك ووزنك وطولك ونسبه الدهون ان كنت تبي احد يفيدك اكتب بياناتك كامله ؟؟
animetadj
15-08-2010, 05:04 PM
السلام عليكم
ان كنت تريدالضخامة فبرنامج غير ملائم لكثرة الكارديو فيه
اخي احذف تلك 15 دقيقة للجري أفضل
تحياتي
3aneed
15-08-2010, 10:26 PM
السلام عليكم يا شباب

أنا عمرى 29 ووزنى 85 من بعد 110 وطولى 179 بس نسبه الدهون مش عارفها كام والله وهدفى هو تظبيط جسمى وازاله بعض دهون الخصر والبطن وجعل جسمى فتنس
وشكرا"