توقف في الوزن بعد النزول ! وهذا برنامجي ومكملاتي ؟

[حلم ولكن]

السلام عليكم


حياكم الله يا شباب


ان شاء الله انكم بخير ورمضان مبارك ان شاء الله


اخواني عندي مشكله سببت لي الاحباط بصراحه وهي


ان لي شهر والوزن متوقف بعد ما نزل وزني 7 كيلو


مع اني ابذل جهد ولكن يتذبذب ما بين 68 و 70 يرتفع وينزل يوم كذا ويوم كذا


والعمر 24 الطول 166 الوزن السابق 75 و الوزن الحالي 68 الهدف 63


المكملات المستخدم وهي في اول البرنامج ليبو 6 x فقط


وبعد الانهاء منها ونزول الوزن الي 69 تم استخدام بعد اسبوع من الانتهاء ليبو 6 x


واي بروتين و الامينو 2222 تابلت و ليبو 6 بلاك


ممارسة الرياضه كتالي 6 ايام


سير مدة 25 دقيقه مقسمه علي


5 مشي على سرعة 6
5 هروله على سرعة 8 ونص او 9 او 10 وهكذا

وبعدها سيكل مدة 10 دقايق


وتمارين لياقه مدة 30 دقيقه لمدة خمس ايام وكل يوم تمرين مختلف


وبعد الياقه حديد اوزان خفيفه


وبعدها سباحه مع بخار و سونا 3 ايام في الاسبوع وجاكوز بارد مع كل سباحه


2 حب ليبو


والغذاء هو الفطور خمس بياض البيض مع خيار و برتقال وموز
وسكوب بروتين مع الحليب و الامينو 3 حبات


الغداء صدر دجاج مع رز بس شي خفيف مو لحد الشبع وقبله 3 حبات ليبو


قبل التمرين سكوب بروتين و الاميتو 3 حبات وبعد التمرين سكوبين مع لامينو 4 حبات


وهكذا .. مع تحسن في اللياقه و العضلات والمعذره على الاطاله ..

[ابو مهاا]

ماتحتاج بروتين قبل التمرين كارب افضل استخدم شوفان او موزه او عصير برتقال بساعه
والمشي يا اخوان وضحنا فكرته 45 دقيقه
دقيقه مشي عادي سرعه 5 دقيقتين مشي سريع 6 دقيقه هروله 8 دقيقه ركض 12
انا هذا الي اسويه وان كنت تبي نتيجه اقوى هذا الافضل ووراه تقدر تدش حديد واخر شي تختم 25 دقيقه لي 30 دقيقه مشي او دراجه وانصحك بالسويدي والسباحه نوع بينهم والحديد يكفيك يومين بالاسبوع او ثلاثه بالكثير
خلها يومين فقط شامل للشد
واهتم بالسباحه وعادي وانا اخوك الوزن مرات يوقف انا كنت كاتب موضوع دخت من وزني وقف شهرين عل قلبي ولله وصلت لمرحله اكل شوفان وتمر وسلطات اكل كل ساعتين شي بسيط لا يذكر روب او ماء حليب خالي الدسم مع تفاحه شوفان مع تمر سلطه ماصخه صدر دجاج مرتدلا قطعتين مع توسته
يعني وسلكت ومشت الامور بعد فتره والحمد لله الوزن في نزول موفق وان شاء الله

[الرمـادي]

السلام عليكم

مشكلتك بسيطة،،

اول أيام التمرين الكارديو مع استخدام الليبو 6 راح ينزل وزنك بشكل كبير، سبب احتراق كتلة كبيرة من الشحوم في الجسم وخروج الماء من الجسم.

وثاني شي نسبة العضل في جسمك سواء في الارجل والافخاذ. وهي نسبة عضل الأكبر في الجسم, راح تقوة وتكبر بسبب التمارين. وهذا يعطيك وزن إضافي رغم خسارتك للشحوم.

اكلك يحتاج تنظيم فقط لا تغيير، كل من كل شي ، بس بكميات أقل من المعتاد :) (عليك بالعافية)

[الرمـادي]

إلا شخبار الشوفان أخوي بومهاا :)

عساك تتسحر فيه ؟؟ والله اشتاقيت له من رمضان ما اخذت منه شي.

[scaryface]

السلام عليكم


حياكم الله يا شباب


ان شاء الله انكم بخير ورمضان مبارك ان شاء الله


اخواني عندي مشكله سببت لي الاحباط بصراحه وهي


ان لي شهر والوزن متوقف بعد ما نزل وزني 7 كيلو


مع اني ابذل جهد ولكن يتذبذب ما بين 68 و 70 يرتفع وينزل يوم كذا ويوم كذا


والعمر 24 الطول 166 الوزن السابق 75 و الوزن الحالي 68 الهدف 63


المكملات المستخدم وهي في اول البرنامج ليبو 6 x فقط


وبعد الانهاء منها ونزول الوزن الي 69 تم استخدام بعد اسبوع من الانتهاء ليبو 6 x


واي بروتين و الامينو 2222 تابلت و ليبو 6 بلاك


ممارسة الرياضه كتالي 6 ايام


سير مدة 25 دقيقه مقسمه علي


5 مشي على سرعة 6
5 هروله على سرعة 8 ونص او 9 او 10 وهكذا

وبعدها سيكل مدة 10 دقايق


وتمارين لياقه مدة 30 دقيقه لمدة خمس ايام وكل يوم تمرين مختلف


وبعد الياقه حديد اوزان خفيفه


وبعدها سباحه مع بخار و سونا 3 ايام في الاسبوع وجاكوز بارد مع كل سباحه


2 حب ليبو


والغذاء هو الفطور خمس بياض البيض مع خيار و برتقال وموز
وسكوب بروتين مع الحليب و الامينو 3 حبات


الغداء صدر دجاج مع رز بس شي خفيف مو لحد الشبع وقبله 3 حبات ليبو


قبل التمرين سكوب بروتين و الاميتو 3 حبات وبعد التمرين سكوبين مع لامينو 4 حبات


وهكذا .. مع تحسن في اللياقه و العضلات والمعذره على الاطاله ..


جدولك جيد

شوف يا اخوي لا تهتم بالميزان كثير حاول تقيس نسبة الدهون بجسمك لانه يمكن خسرت دهن معا زيادة عضل لهذا السبب ما تحس بتغير في الميزان

كم كانت نسبة الدهن بجسمك قبل شهر ؟؟ وحاليا كم ؟؟

بالتوفيق

[حلم ولكن]

ماتحتاج بروتين قبل التمرين كارب افضل استخدم شوفان او موزه او عصير برتقال بساعه
والمشي يا اخوان وضحنا فكرته 45 دقيقه
دقيقه مشي عادي سرعه 5 دقيقتين مشي سريع 6 دقيقه هروله 8 دقيقه ركض 12
انا هذا الي اسويه وان كنت تبي نتيجه اقوى هذا الافضل ووراه تقدر تدش حديد واخر شي تختم 25 دقيقه لي 30 دقيقه مشي او دراجه وانصحك بالسويدي والسباحه نوع بينهم والحديد يكفيك يومين بالاسبوع او ثلاثه بالكثير
خلها يومين فقط شامل للشد
واهتم بالسباحه وعادي وانا اخوك الوزن مرات يوقف انا كنت كاتب موضوع دخت من وزني وقف شهرين عل قلبي ولله وصلت لمرحله اكل شوفان وتمر وسلطات اكل كل ساعتين شي بسيط لا يذكر روب او ماء حليب خالي الدسم مع تفاحه شوفان مع تمر سلطه ماصخه صدر دجاج مرتدلا قطعتين مع توسته
يعني وسلكت ومشت الامور بعد فتره والحمد لله الوزن في نزول موفق وان شاء الله


يعطيك العافيه اخوي ويسعدني مرورك

بخصوص السباحه و السويدي مركز عليها خمس ايام في الاسبوع و يوم الخميس سير و سيكل وحديد

والفتره هذي مركز على تمارين البطن و الضغط البوشوب لان عندي كرش و دهون في الصدر


السلام عليكم

مشكلتك بسيطة،،

اول أيام التمرين الكارديو مع استخدام الليبو 6 راح ينزل وزنك بشكل كبير، سبب احتراق كتلة كبيرة من الشحوم في الجسم وخروج الماء من الجسم.

وثاني شي نسبة العضل في جسمك سواء في الارجل والافخاذ. وهي نسبة عضل الأكبر في الجسم, راح تقوة وتكبر بسبب التمارين. وهذا يعطيك وزن إضافي رغم خسارتك للشحوم.

اكلك يحتاج تنظيم فقط لا تغيير، كل من كل شي ، بس بكميات أقل من المعتاد :) (عليك بالعافية)

حياك الله اخوي ويا هلا فيك ويسعدني مرورك

وانا معك يا بعدي ان 80% من الوزن اللي ناقص هو ماء وقليل من الدهون

وبخصوص العضل انا ملاحظ زياده فيها لاني اتمرن حديد تقريبا ثلاث او اربع ايام في الاسبوع

وبخصوص الاكل في رمضان فطور وسحور فقط وشرب الماء في وقت التمارين بشكل كثير




جدولك جيد

شوف يا اخوي لا تهتم بالميزان كثير حاول تقيس نسبة الدهون بجسمك لانه يمكن خسرت دهن معا زيادة عضل لهذا السبب ما تحس بتغير في الميزان

كم كانت نسبة الدهن بجسمك قبل شهر ؟؟ وحاليا كم ؟؟

بالتوفيق

والله انا واخوك انا من زمان ودي اقيس نسبة الدهون ولكن بحثت في كم صيدليه وما حصلت

اذا فيه طريقه ولا تعرف مكان في الرياض اكون لك شاكر ومقدر

[ابو مهاا]

إلا شخبار الشوفان أخوي بومهاا :)

عساك تتسحر فيه ؟؟ والله اشتاقيت له من رمضان ما اخذت منه شي.

هههه انا بس اتفطر و واتسحر شي بسيط
ومعتبر الشوفان الوجبه الثانيه قبل التمرين اخذ منه شوي مع حليب وسكوب وي بروتين
وجبه ثانيه وحلوه وخفيفه ههههه ادمنت صراحه
بس شلون الامينو تاك انا بلشت بالعلبه الثالثه ههههههههه عجيب ولله

[حلم ولكن]

لرفع ,,

اخوي ابو مها الشوفان مع الحليب

كم ملعقه ووش طريقة التحضير ؟

[حلم ولكن]

لرفع

وينكم يا شباب !!