المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : القــفــز بالحــبل


نمس بوند
17-08-2010, 12:33 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته........
كيفكم أنشاء بخير.......
نعلم جميعا أن لاعبي كمال الاجسام كل بعد فتره (يعصر جسمه لينتج عصير من الدهون لا و يفضل يكون طبقات بعد )
علشان كذا نقوووووووووووووووووول

القفز بالحبل يعطيك تدريبا واحدا ومركزا لحرق سعرات حراريه رهيبه. وبرضو يجعل معدل ضربات قلبك مرتفعه
واثناء أرجحة الحبل والقفز فوقه تستفيد عضلات الردفين والرجلين والساعدين وأعلى الذراعين والكتفين.

فيه بعض الناس يقولك أن بعد هالكبر اناقز فوق هالحبل وعيباااااااااااه

لكن نقولك الصحه والفائده هي الاهم بالنسبه لكل شخص يبحث عنها بغض النظر عن أي تمرين او مجهود يقوم به.

البرنامج...
خفف عن أصابع القدمين وألبس الحذاء المبطن عند ضرة القدم وهو الانسب .
أشتر الحبل المناسب الخفيف الذي له مقبضان مطاطيان كي تستطيع أن تستمر في الامساك به وقد أصبحت يديك مليئه بالعرق أشتر الحبل لتؤدي هذا التمرين في البيت وتتعلم على القفز وانت مرتاح بدون ان تحرج من الاخرين.


راقب شكل أدائك عندما تؤرجح الحبل على شكل قوس , اجعل كتفيك في حالة أسترخاء ينبغي أن تأتي الحركه التي تدفع الحبل من الرسغين , واجعل ظهرك مسقيما وقاوم تلك الرغبه بالانحناء

أنظرقبل القفز اقفز لمسافة بوصه واحده ( انتبه لا تصك السقف براسك من كثر الحماس )
أقفز بالهواء بما يكفي للسماح للحبل أن يمر ثم أنزل بخفه على ضرتي القدمين والركبتان مثنيتان قليلا
ولا ترتفع فوق مره ولا تنزل بسرعه مره على مهلك وتجي معك بكل سهوله
خذ راحه بعد كل مجهود لتعاود الكره مره أخرى


والسلام ختام



نمس بوند
آبو رآشـد
17-08-2010, 04:25 PM
ممتاز صراحة يا نمس

كثير من الناس تستهين اللعب بالحبل يعتبر من افضل الادوات لحرق السعرات وهو من التمارين الموجودة في المراتب العليا لحرق السعرات .

ينقل للمواضيع المميزة
متمرس حديد
17-08-2010, 05:04 PM
وانصح بعد إلي يلعبهـا

يقول

شمرا امر شمس نجوم كواكب

هههههههههههههههههههههه

الله يسقي بس.. انا والله لو احتاج العبها والله العبها

لعبه مفيده جدا للي يبي يحرق سعرات حراريه
منادة الليل
17-08-2010, 05:32 PM
هذي اللعبة المفترض تكون من الالعاب الاساسية

بالذات انها تحرق الدهون بشكل سريع وقوي صراحه

لكن الاستهانة لها دور ...

شوف بنات اول لما يلعبون ابرا شبرا شمس نجوم هههههههههه

وتسلم يالغالي بارك الله فيك
متمرس حديد
17-08-2010, 05:44 PM
^

في خطاء اخوي مناداه ارجوا إنك تراعي قوانين اللعبه:wow:

انت كاتب



ابرا شبرا


الصح

شمرا امرا

للتوضيح فقط لكي يتم اتقان اللعبه بالشكل الصحيح :)


<<<<حاس إن ابو راشد جاي بالسلاسل إلي بتوقيعه وبيربطني فيها انا ومناداه :blackeye:
الشينوبي
17-08-2010, 05:44 PM
شكرا على المعلومة وبالنسبة لي بجربه في الوقت الحالي
نمس بوند
17-08-2010, 06:49 PM
يعطيكم العافيه على التواصل
وشكرا لكم على ما شكرتموني عليه
الكل يجتهد ويبذل ليثري هذا المنتدى بالمواضيع التي من الممكن ان تساعد على جعل حيا تنا صحيه وسليمه

فشكرا لكم


نمس بوند
ابو عمر1
17-08-2010, 07:02 PM
فيه فردية وفيه جماعية للمعلومه
MuScLe MaN
17-08-2010, 07:30 PM
وللاستفادة القصوي


وعشان الواحد يصير بروفيشنال نط حبل


هذي فيديوات اشوفها تصلح للتعليم


وعن نفسي ان شاءالله من الاسبوع الجاي

بضيف تمرين الحبل مع باقي افراد عائلة الكارديو الموجودة ( السير والاوربتراك )


وعل وعسي يجيب نتيجة مقبوله :D


O31_Av5oY64


im6Glc9jdrU


qzplZ5dwG-c


8LLpy3Ek5sQ


cnERqXXcGL4


-rJGJvv-z3c


ودمتم بود
kd939
17-08-2010, 07:57 PM
فعلا الحبل ممتاز جدا لحرق السعرات الحرارية

يعطيك الف عافيه ياكابتن على الموضوع المميز
MAAXI
17-08-2010, 08:07 PM
يعطيك العافية ياكابتن
نمس بوند
17-08-2010, 10:41 PM
أشكركم على التواصل
وعلى الاضافات الجميله

فشكرا للجميع
عشقي حديد
18-08-2010, 02:02 AM
يعطيك العافيه على الموضوع..انا مره كنت اقراء موضوع عن الرياضه والسعرات الحراريه واستغربت انه النط على الحبل اكثر شي بين الرياضات في حرق السعرات حتى اكثر من الجري

لكن مشكلته التوازن فيه وله هو ممتاز تقدر تسويه في اي مكان واي وقت
ولد ابوظبي
18-08-2010, 02:24 AM
وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

صدقك يالطيب .. مع انه تمرين ماشوفه مشهور لكن نتايجه ممتازة ..

جزاك الله خير ..
Heartbeat
18-08-2010, 03:34 AM
مشكور على هالمعلومه بس ياليت لو تشرح لنا
شلون نلعب نط الحبل جولات مثلا ولا مره وحده عدد معين
نمس بوند
18-08-2010, 06:18 AM
يعطيكم العافيه
أخوي sports man
يقال أن الرجل الذي يزن 175رطل بأمكانه أن يحرق 225 سعرا حراريا في 15 دقيقه
وهناك عدة انواع أو اشكال في عملية أو تدريب القفز بالحبل
هناك القفز العادي المعروف
وهناك القفز بالتقاطع الامامي وهذا االنوع يشمل الذراعين بشكل اكبر
وهو كالتالي
1.ارجح الحبل بشكل طبيعي حتى يصل الى النقطه العاليه له فوق راسك

2. عندما ينزل الحبل أمامك أجعل المقبضين يتقاطعا أفقيا أمامك ولكن ينبغي أن يتقاطع ذراعاك عند مستوى الورك تقريبا أقفز الحبل عندما يضرب الارض

3.اجعل ذراعيك تتقاطعا بينما أنت مستمر في أرجحة الحبل لاعلى فوق ظهرك حتى يصل الى اعلى نقطه فوق راسك مرة أخرى

4. لا تجعل الذراعين تتقاطعا وانت تؤرجح لأسفل واقفز الحبل مرة اخرى عندما يضرب الارض

وهناك انواع كثيره وعلى هواء القافز

طبعا بعد كل مجهود يقوم به المتدرب ياخذ راحه وهذا المجهود على حسب اللياقه البدنيه لشخص وليس هناك عدد معين يلتزم فيه القافز بل هناك سوال يتبادر لذهن كل متدرب سواء بالقفز على الحبل او أي تدريب اخر

ما مدى أستفادة هذا الشخص بعد التطبيق الصحيح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كحيل العيون
18-08-2010, 08:56 AM
موضوع مميز ويليق ف القسم اللي هو فيه
كاتب الموضوع مواضيعه تتكلم عنه

الحبل ان شاءالله اليوم يوصل والتمرين يبتدي

الف شكر الف تحيه مبرووك عليكم الشهر

اخوكم الصغيرون
كحيل العيون
animetadj
18-08-2010, 05:17 PM
شكرا اخي كما ومن احدى اهم فوائد تمارين القفز بلحبل انها تزيد من طول جسم الشخص اذا كان تحت 21 سنة
خيماوي كلاسيك
21-06-2014, 03:24 PM
موضوع ممتاز جدا
ابو خطاب الشهري
14-07-2014, 01:15 AM
بالنسبه لي حطيت في راسي قفز الحبل بالرغم من اني كنت خايف لكن والحمد لله نجحت وسبحان الله دخلت صالة ابطال قديمه جدا بس ﻻزالت تنتج ابطال حتى هذه اللحظه في رياضة الفل كونتاكت في المغرب ووجدت حبل عايدي حق نشر غسيل والحمد لله اﻻن انا استاذ في القفز على الحبل وللعلم الي تحرقه في الجري في نص ساعه تحرقه في القفز على الحبل في 10 دقايق موضوع مميز وتشكر ياوحش
ابغى اعضل
28-10-2014, 12:15 AM
منتااااااااااااااااااااااز جدا اسألوا مجرب