المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الأخطــــــ المرتبطة بفقدان دهون الجسم ـــــاء (انتبه)



منادة الليل
19-08-2010, 01:12 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسائكم سعادة كالعادة يالحبايب شلونكم وشخباركم وشخبار الصيام معاكم عسى بس صايمين :D ما نلقى قواطي التونة ورى البيت :p

على كل حال كالمعتاد ان شاء الله اليوم اكتب لكم ماهو مفيد وجديد وما يكون شي متكرر:)
ان اولئك الذين يتطلعون الى الحصول على اجسام قليلة الدهون هم غالبا الاشخاص يقترفون اكبر الاخطاء الغذائية,ولأن انقاص دهون الجسم يستحوذ عليهم بشدة , فانهم يجازوزن الحد كثيراً فيما يتعلق بالمجهودات التي يبذلونها, ويوقفون تقدمهم او الاسوا من ذلك حيث تبدا حماستهم في الفتور نتيجة الدخول في عالم رهيب يبرز اجسامهم البدنية الهزيلة وهي النتيجة الحتمية لفقدان الكتلة العضلية دون فقدان ملحوظ في دهون الجسم, وتذك ان الاعتدال هو مفتاح المكاسب الثابتة,والاخطاء الثلاثة التالية هي نتيجة تجاوز الحدود



الخطاء الاول: تقليل الحصول على السعرات الحرارية.
السبب: انك على استعداد للحصول على التحديد العضلي مهما كان الثمن,ولكن اي تضحية لن تكون مجدية للغاية وكنتيجة لذلك تقرر ان تقلل حصتك من السعرات الحرارية الى النصف,متوقعاً تغير جسمك في اسبوعين فحسب,خطأ جسيم, ليس لان الامر هذا غير صحي تماما, بل لان جسمك ايضاً ربما لن يقبل هذه التغييرات الخطيرة نفسها,والحقيقة هي ان ذلك الانخفاض الهائل في السعرات الحرارية يمكن اي يعطي عكس النتائج المرجوة, مما يؤدي الى تقليل معدل التمثيل الغذائي, وهو بمثابة المحرك الذي يعمل على استهلاك السعرات الحرارية وحرقها,والطريقة المثلى هي ان تقلل حصولك على السعرات الحرارية ولكن بشكل بسيط بان تحصل يومياً على سعرات حرارية اقل بنسبة15-20% على سبيل المثال,اذا كنت تحصل حالياً على 3000سعر حراري في اليوم فان تقليلها الى 2500 فحسب سوف يحقق الهدف ,مما يؤدي الى نقص في الحصول على السعرات الحرارية دون التأثير سلبياً على تمثيلك الغذائي.

الخطاء الثاني: تفادي تناول الدهون بشكل كامل.
ان النظم الغذائية الخالية من الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول تعتبر جميعهاً بدعا يجب تفاديها,وخاصة من قبل لاعبي كمال الاجسام الطموحين, ان التحكم في السعرات الحرارية عن طريق تخفيض الدهون الغذائية الضارة مثل الزبدة واللحوم الملليئة بالغضاريف,وجلد الدجاج والاغذية المقلية هو خيار واحد فحسب, ومع ذلك يمكن تجاوز الحد للغاية في تناول شي جيد ,حيث ان الكثيرين يتفادون كل الدهون الغذائية مثل السمك الابيض وبياض البيض ومسحوق البروتين لعدم وجود اي دهون تقريباً في معظم الاغذيةالكربوهيدراتية والخضروات حيث ستحصل على بقية سعراتك الحرارية -سوف تكون بالضرورة هذه الانواع من النظم الغذائية (خالي من الدهون) والخطر الكبير هو انك تلك النظم الغذائية الخالية من الدهون تؤثر في معدلات التستوستيرون مما يكون ان يوقع الفوضى في قدرة الجسم على الحفاظ على العضلات المساعدة على زيادة معدل التمثيل الغذائي اثناء اتباع نظام غذائي معين ,وباختصار عندما تقلل معدلات التستوستيرون يقل معها ايضا معدل التمثيل الغذائي.

الخطاء الثالث : الاقلاع عن تناول الكربوهيدرات.
بالتاكيد الانظمة الغذائية الاقل احتواء على الكربوهيدرات تساعد على تقليل دهون الجسم , فلن تكون في حاجة الى الاقلاع عن تناول الكربوهيدرات كلية,ومن الافضل مراقبة اختيارك في الكربوهيدرات وتناول مصادر مختلفه. وافضل طريقة لقيام بهذا هي ان تقلل تناولك للكربوهيدرات اي كل الوجبات, وهذا يعني القيام بهذا الامر ولكن بمنأى عن وجبة الافطار,,ووجبتك التي تتناولها بعد التدريب ,هذان هما الوقتان من اليوم اللذان تكون فيهما الكربوهيدرات وسيلة مساعدة على نمو العضلات. وفي وجبة الافطار تحتاج الى الكربوهيدرات لايقاف حالة الهدم التي تحدث لك نتيجة للصيام اثناء النوم وبعد التدريب تحتاج الى الكربوهيدرات لزيادة معدلات الانسولين من اجل زيادة نمو العضلات,واعادة التزود بالجليكوجين العضلي,وهو الشكل المخزون في الجسم من الكربوهيدرات.

الخطاء الرابع: المبالغة في تقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية.
لا يحتاج الى تعريف :biggthump ولكن بشكل قصير :يدعم النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية عملية النمو بالتاكيد , ولكن يكون هناك اي شي فعال مثل تقسيم سعراتك الحرارية على ست وجبات اصغر,لذلك سوف تتناول الطعام كل 2 الى 3 ساعات ويمكن ان يخمد هرمونات مثل هرمون الكورتيزول الذييتعارض مع نمو العضلات. والخطوة المهمة هي تناول القدر الكافيم ن البروتين .

الخطاء الخامس: التكاسل في التغذية التي تسبق التدريب.
مهم جداً جداً تحط بالك هني . يعد النمو العضلي معادلة بسيطة للغاية,انك ترفع الاثقال سعياً لانهيار الالياف العضلية وتاخذ قسطاً من الرحاة وتتناول الطعام للعمل على تجددها ونموها ولذلك تكون وجبة ما بعد التدريب جزا اساسيا من عملية اكتسبا الحجم العضلي ويمكن تقديره او اداراكه ولكن عملية الاستشفاء لا تبدا من لحظه مغادلتك لصالة الجمنازيوم, وخاصة عندما تتدرب لمدة 4 الى 5 ايام في الاسبوع ,وعندما تتدرب بقوة وبصورة متكررة ,يكون جسمك في حالة دائمة من التجديد مما يعني انك لا تستطيع ان تغفل اهمية وجبة ما قبل التدريب , ان ما تتناوله قبل التدريب يلعب دوراً مهماً في عملية النمو, وان وجبة كبير تؤكل قبل التدريب نصف االى2 ساعة تسبب مجموعة من التغييرات الهرمونية التي تحمي العضلات اثناء الدورة التدريبية التالي, ابداء تناول صدر صغير من الدجاج وثمرة متوسطة الحجم من البطاطس وزد من حجم الحصة الغذائية من تلك النقطة بينما يصير جسمك متكفياً مع هذا الوضع,وتلك هي الخطوة الاولى التي تتعلق بوجبتك التي تسبق التدريب,والخطوة الثانية هي ان تاخذ 20 جراماً من البروتين مصل الحليب (اللبن) و40جراماً من الكربوهيدرات بطيئة الهضم , مثل دقيق الشوفان او الفاكهة او الحبوب الكاملة .

الخطاء السادس: الحفاظ على ثبات حصتك من البروتين تماماً
بعد تدريب اقوى من التدريب العادي او تدريب كان يتضمن تمرينات غير مألوفة ربما تجد نفسك شاعراً بالم عضلي حاد,وبينما تعد المتغيرات التدريبية عاملاً مساهماً بالتاكيد في هذا الامر, فمن الناحية الغذائية يكون هذا الالم الحاد مؤشراً على انك تحتاج الى زيادة حصتك من البروتين حتى تتلاءم مع المعدل الذي تشعر به من الالم العضلي الحاد,وعلى سبيل المثال , رغبة في بناء جزء كبير من الجسم ربما تقوم بتدريبه بمجموعات اكثر من المجموعات المعتداة,فكلما زاد عدد المجموعات التي يتم اداؤها زادت احتياجاتك من البروتين اللازمة لتجدد العضلات, وفي هذه الحالة يكون 1 ونصف جرام من البروتين لكل نصف كيلو جرام تقريباً من وزن الجسم كل يوم مقداراً جيداً ,واحصر على تناول 60جرام منه على الاقل بعد التدريب.

الطريق الصحيح: هل يتبقى شيء؟ اتخاذ القرار بانك تريد ان تكون ضمن هولاء الذين يجسدون الحكاية التحذيرية, او هولاء الذين يجسدون قصة النجاح, بالتاكيد نوصي بان تجسد القصة الثانية , نعرف ان النظام الغذائي يمكن ان يثبت كثيراً انه الشيء الاكثر صعوبة في فهمه بينما تسعى جاهدا لبناء جسم افضل, ولكن بالاجتهاد والاستمرار والرغبة في التغيير عندما تقتضي الظروف ذلك, سوف تسلك سبيلك الصحيح ضارباً بالتحفظ والحذر عرض الحائط.



:) واتمنا اني كفيت ووفيت ياخوان في كتابة ما هو مفيد ومهم للكثير .:)

وكالعادة خاص و حصري لمنتدانا الغالي وعلى الشبكة العنكبوتية :)

وبالنهاية بالتوفيق جميعاً ..

THE CAST
19-08-2010, 01:25 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كلام صحيح ولاغبار عليه واغلب الشباب المتحمس
يمتنع نهائيا عن الدهون والكارب ويجي بعد اسبوعين ويقول ..ليه وزني مانقص وليه مافيني حيل
او ياكل وجبه باليوم وهذا اكبر خطا فهنا يضع الجسم نفسه بمرحلة عدم نزول الوزن(لها اسم علمي ناسيه)
للبقاء...


يعطيك العافيه

scaryface
19-08-2010, 01:33 AM
عندي مداخلة بسيطة انه معظم الفيتامينات تاتي من الدهون ما عدى مجموعة بي وفيتامين سي

وجسم الانسان يصنع التستيرون من الكليسترول لهذا السبب يعتبر البيض وجبة غذائية مثالية لانها تحتوي البروتين وغنية بالكليسترول الجيد

انا بالنسبة لي عندي منطق اني اكل كربوهيدرات GI فيها منخفض معا دهون مفيدة

وجزاك الله الف خير

وان شاء الله يكون في ميزان حسناتك

حميد الشيبه
19-08-2010, 01:36 AM
مشكور ما تقصر صراحه موضوووع مهم ومتعوووب عليه


تحياااتي

THE CAST
19-08-2010, 01:40 AM
سكيرفيس
ذكرتني الله يذكرك بالشهاده

بعض الفايتمينات ماتنتقل الاعن طريق الدهون لذلك لابد يكون النظام الغذائي 10 % (موشرط) يحتوي على الدهون
واغلبها يكون من النوع المفيد

ابوسعود2
19-08-2010, 01:59 AM
غيرت-كثير-من-تفكيري-في-التنحيف
الف-شكر

scaryface
19-08-2010, 02:10 AM
سكيرفيس
ذكرتني الله يذكرك بالشهاده

بعض الفايتمينات ماتنتقل الاعن طريق الدهون لذلك لابد يكون النظام الغذائي 10 % (موشرط) يحتوي على الدهون
واغلبها من يكون النوع المفيد




انا اشوف انه 40% كربوهيدرات و40% بروتين 20% دهون هو افضل نظام غذائي ... طبعا اختلاف الاراء شي وارد وانا احترمها.

وفي دهون غير صحية مثل الدهون المهدرجة او دهون المتحولة

والدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و زيت بذر العنب وزيت السمك والكتان

ونفس الشي الكربوهيدرات وفيها المفيد وفيها المضر

واطول الناس عمرا هم شعوب البحر المتوسط ونظامهم يتكون من 50% كربوهيدرات و30% دهون و 20 % بروتين

والله يقويكم على طاعة الله

MuScLe MaN
19-08-2010, 02:24 AM
موضع جميل ومفيد


مشكور عزيزي على هذي المعلومات القيمه





يضع الجسم نفسه بمرحلة عدم نزول الوزن(لها اسم علمي ناسيه)




اخوي THE CAST يمكن قصدك


weight loss plateau

THE CAST
19-08-2010, 02:33 AM
انا اشوف انه 40% كربوهيدرات و40% بروتين 20% دهون هو افضل نظام غذائي ... طبعا اختلاف الاراء شي وارد وانا احترمها.
20%بروتين اشوفها قليله خاصة للاعب الحديد
وفي دهون غير صحية مثل الدهون المهدرجة او دهون المتحولة
والدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و زيت بذر العنب وزيت السمك والكتان
ونفس الشي الكربوهيدرات وفيها المفيد وفيها المضر
واطول الناس عمرا هم شعوب البحر المتوسط ونظامهم يتكون من 50% كربوهيدرات و30% دهون و 20 % بروتين
نعم لكن حياتهم يغلبها الطابع الحركي.. مومثل البعض طول وقته جالس
ولاتنسى نحنا بالمدن نستعمل السياره بكل روحاتنا وجياتنا :) ونشاطنا اليومي لايقارن بهم
والله يقويكم على طاعة الله

%10
موشرط الالتزام بها, لكن فترة التنشيف يكون نظامي
70%بروتين و20%كارب و10% دهون اغلبها مفيده
وللشخص التغيير حسب احتياج جسمه

تحياتي لك

scaryface
19-08-2010, 02:39 AM
لا يا اخوي ذا كاست انا كاتب 40% بروتين وليس 20%



%10
موشرط الالتزام بها, لكن فترة التنشيف يكون نظامي
70%بروتين و20%كارب و10% دهون اغلبها مفيده
وللشخص التغيير حسب احتياج جسمه

تحياتي لك



كلامك سليم وانا اتفق معاك وكل جسم واحتياجاته

THE CAST
19-08-2010, 02:39 AM
اخوي THE CAST يمكن قصدك


weight loss plateau


نعم هذا اسمها العلمي

شكرا على التذكير

ابو مهاا
19-08-2010, 02:47 AM
مبدع كعادتك ورجعه قويه لك ماشاء الله عليك بارك الله فيك الله لا يحرمنا منك ماقصرت
وفعلا استفدت من هل موضوع جدا اشكرك والله يسعدك يارب

منادة الليل
19-08-2010, 02:54 AM
هلا فيكم اخواني

ماشاءالله طلاتكم الحلوه ومداخلتكم الحلوه والمفيده قوية صراحه

نورتو صفحاتي

الله يحفظكم ويخليكم

ميعرو
19-08-2010, 03:01 AM
موضوع جدا مفيد الله يعطيك الصحه والعافيه

Adel nasser
19-08-2010, 03:46 AM
موضوع مميز .

بالتوفيق

طموحي
19-08-2010, 04:30 AM
شكرا ماقصرت

الدايت اللي نفع معي اني اقطع الدهون المشبعه

واقلل الكربوهدرات مساء وخصوصا قبل النوم

نتائجي 100% والحمد لله

toto jeddah
19-08-2010, 02:01 PM
موضوع رائع وسليم ,,

أيام الموسم ,, وقبل البطولة بـ 10 ايام ,,
كنت انا وصاحبي نسمي اسبوع , باسبوع خالي الكارب

ما يدخل في فمنا ولا كارب إلا من الخضروات والفواكه ,,,, اعتبارا الفركتوز يتحول لكاربز
وآخر 3 ايام قبل البطولة ,, نأكل كاربز وبحرية تامة عشان يكون مستوى الجلايكوجين ممتاز

,,

وبعد البطولة ,, فينك ياملح وفينك يا حلويات وفينك يا اكل مثل البيتزا ,, ونعمل ايام مفتوحة وبشروط محدودة ونرجع مرة اخرى نفس الروتين ,, 70% بروتين و 20 % كاربز و 10% دهون وحسب الاحتياجات ضخامة او تحديد عضلي

العاشق M
19-08-2010, 02:14 PM
تسلم يداك على الموضوع الرائع والمفيد
واصل ابداعك يالغلا

Muhannad12345
19-08-2010, 02:15 PM
السلام عليكم

شكراً لكم على هذا الكلام يللي أحلى من العسل وجميع السكريات

بس أرجوكم أنا عندي طلب :
أنا من سورية

ممكن أعرف ما هو جهاز الكارديو لم نسمع به قط وهل بالإمكان إرسال صور عنه

يرجى إرسال البيانات إلى العنوان التالي
E-mail:muhannad.star15@yahoo.com:


ولكم جزيل الشكر وفائق الاحترام

Muhannad12345
19-08-2010, 02:25 PM
أرجو إرسال صور عن جهاز الكاريو ولكم جزيل الشكر

muhannad.star15@yahoo.com

OBLIVION MAN
19-08-2010, 06:57 PM
يعطيك العافية يابطل علي الموضوع الرائع

نمس بوند
19-08-2010, 10:44 PM
يعطيك العافيه على المجهود الرائع
ويكفي انك تقدم ماهو جديد على منتدانا الغالي
فشكرا لك


نمس بوند

THE CAST
20-08-2010, 04:02 AM
اخ مهند
الكارديو عباره عن نظام للهروله تمارسه على السيرالكهربائي اومضمار للجري
اضافة للدارجه والاوربتراك