المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ماهو افضل جدول تدريبات تظهر نتائجه بسرعة


باك مان
20-08-2010, 08:26 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا جديد في كمال الأجسام لي فقط اسبوعين

سألت المدرب هل احتاج بروتين قلي لازم ما تاخذه الا بعد شهرين

استغربت انا اشوف كل اللي في المنتدى مافي احد قال كذا

مع العلم ان طولي تقريبا 169 ووزني 54 بعد الأسبوعين قبلها كان 52 وجسمي خالي من الدهون تقريبا

هذا اول سؤال

وثاني سؤال لي اذا كان لازم اخذ بروتين هل اعتمد على التقسيمة في الموضوع هذا ؟
http://www.montada.com/showthread.php?t=669882

ثاني سؤال لي

ماهو افضل جدول تدريبات تظهر نتائجه بسرعة

وثالث سؤال

هل في حالة التوقف عن البروتين بعد سنة من كمال الأجسام مثلا والتدرب بشكل شبه يومي تسبب لي ضررا

وما هي اضرار البروتينات على الجسم

وعلى فكرة المدرب اللي عندنا شكله ما يعرف شي يلزمني اني اتدرب بنفس الوزن 4 جلسات 10 مرات

وانا اشوف دا الشي ما يخش العقل

لأنه من جد المفروض الواحد يسوي 4 جلسات وينقص كل جلسة تكرار ويرفع وزن

ساعدوني وانصحوني انا جديد

ابغى افضل جدول وافضل بروتين

يديكم العافية:biggthump
sami1989
20-08-2010, 11:48 AM
المقصد من الاستمرار حتى تضبط تمارينك وتنضم التغذيه يعني لازم تكون فاهم عن التغذيه لان بدون تغذيه سليمه مافي مكمل يفيدك !

استمر بعد اسبوعين او ثلاث او اكثر وبعدين اخذ مكملات

وثاني سؤال لي اذا كان لازم اخذ بروتين هل اعتمد على التقسيمة في الموضوع هذا ؟
http://www.montada.com/showthread.php?t=669882 (http://www.montada.com/showthread.php?t=669882)

الاساسيات عامه مكملات زيادة الوزن هو الي يفيدك لان وزنك قليل يبيلك زياده ,

احماض امينيه , مكملات الطاقه , مالتي فيتامين

وفي ايضا محفزات الهرمون والجروث لكن ماينصح فيهن اقل من 21 سنه !

انتبه اذا كنت تحت ال18 سنه فابتعد عن المكملات او اذا حابب فقط بروتين لكن مو بعمر صغير تاخذه مثلا 15 او اقل ! والافضل الاعتماد على التغذيه بهذه المرحله !


ماهو افضل جدول تدريبات تظهر نتائجه بسرعة

الجدول العادي ! لاي مبتدئ في جداول 4 ايام وفي 5 ايام
للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين " (http://www.montada.com/showthread.php?t=589653)


هل في حالة التوقف عن البروتين بعد سنة من كمال الأجسام مثلا والتدرب بشكل شبه يومي تسبب لي ضررا

وما هي اضرار البروتينات على الجسم


مافي اي ضرر اذا اتبعت الاستعمال الصحيح لاعل مدى القريب ولا البعيد



وعلى فكرة المدرب اللي عندنا شكله ما يعرف شي يلزمني اني اتدرب بنفس الوزن 4 جلسات 10 مرات

كيف مقسم جدولك في التمارين ؟ اذا كانت التقاسيم صحيحه فعادي المبتدئين يبدون باوزان خفيفه ومع الاستمراريه وتغيير الجدوال من فتره الى فتره تكدر اتشيل اوزان اكثر واكثر !

وعادي تكدر تنقص التكرارات وتزيد الاوزان , لكن الاهم الحركه الصحيحه للتمرين علشان تستفاد منه سواء بوزن خفيف او ثقيل !

وبلتوفيق
باك مان
20-08-2010, 02:10 PM
يديك العافية والله ما قصرت

بس في سؤاال ما جاوبتني عليه

دحين لو وقفت البروتين مثلا 4 ايام ما اخذته ولا اسبوعين وبعدين رجعت اخذته

يعني زي مثلا لخبطته او اني تركت استخدامه

هل ترجع العضلة تصغر او تصعب التمارين او ترخى عضلاتي ؟
THE CAST
20-08-2010, 02:14 PM
دحين لو وقفت البروتين مثلا 4 ايام ما اخذته ولا اسبوعين وبعدين رجعت اخذته
يعني زي مثلا لخبطته او اني تركت استخدامه
هل ترجع العضلة تصغر او تصعب التمارين او ترخى عضلاتي ؟

ان تركت البروتين واهتميت بالغذاء مستحيل تصغر عضلاتك
لكن
اترك البروتين واهمل التغذيه = نقص بالكتله العضليه

وهو اساسا مكمل لا اكثر ولا اقل