ماهي الطريقة لخسر الوزن

[بندر العطشان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي انا عندي مشكله مع السمنه وسوف اشرحلك بالتفصيل لتكون بالصوره
قبل زواجي بسنتين قررت اني انقص وزني وتمكنت منه ماشاالله حيث كان وزني 140 ك ونزلته إلي 69ك ماشالله بالهروله والنظام الغذاي بل الحرمان الغذاي بس صارت امور معي خفت منها
صار معي ترهل عجيب بالصدر والارداف والظهر والبطن جلد بس اخصاي التجميل خيرني بين امرين الاوله الحديد والثانيه عمليات واسعه وطويله وخطورتها 89% فخترت انه يسويلي عمليه ترهل الصدربس والباقي حديد وضبطت سنه ورجع الترهل المهم لي اربع سنوات العب تنشيف وراح بعض الترهلات وباقي كثيرتري الاربع سنوات اوقف شهر واكمل وعلي هالحال الزبدةنصحني واحد اخذ امينو 2222 وليبو 6واخذت وصارلي الحين 4شهور بس ها الوزن ثابت لاينقص ولايزيد
والعضل مابان كويس لما لعبت الحديد زاد وزني إلي 94وهالحين وقفت ليبو 6 وعلي الامينو2222
الطول 169 الوزن الحالي 94 ك
النظام الغذئي:
الصبح :2كوب ماء وكوب لبن وست تمرات علي نظام الرسول صلي الله عليه وسلم إلي فترة الغداء ماكل شي
الغداء :صحن سلطة وصدر دجاج إلي العشاء
العشاء:علبة روب مخاوطه بعسل بس

التمارين:من الساعة 2:30م إلي 5م
اليوم الاول :وزن تابت وتكرار ثابت
صدر وباي وبطن
اليوم الثاني :
كتف وتراي وبطن
اليوم الثالث:
ظهر وسواعد وبطن
اليوم الرابع:
ارجل وبطن
ملاحظه مع كل تمرين أضيف مجموعه صدر
السوال:
ماهي الطريقة لخسر الوزن وش المكمل اللي يصلح""*
يصير اخذ واي بروتين زيرو فات مع امينو*****
طولت عليك لاكن والله لادعيلك تراني زهقت من الترهلات مع العلم ان وزني ثبت له سنه مع المكملات وبدونها:ee2:
تراني سويت تحليل الكبد والكلي والحمدلله قال الدكتور تقدر تاخذ مكملات وعلي فكره تري الاطباء قالو صراحه حنا اول مره تمر علينا حالتك مع تحليل هرمون الغدة الدرقيه طلع كويس الحمدلله وماشالله فوجهوني لك :02:

[ابو مهاا]

شوف ياخوي انا مالي خبره واسعه باللعبه الحديد بكثر خبرتي بالتخسيس لانه انا اعاني منه والحمد لله وصلت نسبه الدهون 18% وكانت سابقا 42% ماشاء الله وصدقني كلها بالاراده صحيح تمر بلحظات ضعف قدام الاكل لكن حاول تمسك نفسك وهل عباره دايم اقولها وانا بالتمرين عشان لي رديت البيت ماكال كل ماحس بتعب التمرين والألام فيه لانه كانت فيني املاح وكنت اللعب سويدي ومشي كنت فعلا اعاني من الركب والمفاصل وكعب الرجل كنت اقول ولله الاكل الي اكله مايستاهل كل هل تعب هذا اكثر شي أثر فيني وخلاني امسك دايت
بخصوص الجدول انصحك يالغالي تلعب حديد شامل يومين لي ثلاثه بالاسبوع بتكرارات 20-15 العضلات الكبيره مثل الصدر والظهر والارجل ومعده تلعبها اربع جولات بهل تكرار العضلات الصغار 3 جولات وبنفس التكرار
انصحك تمسك سويدي وسباحه ومشي خله روتين يومي 45 دقيقه دقيقه مشي عادي دقيقتين مشي سريع دقيقه هروله دقيقه ركض
واهتم بالاكل خلاص لك خبرتك ومايحتاج بعد اوضح اكثر ماشاء الله نزلت وزنك قبل
وبخصوص المكملات تمام الامينو 2222 مع الليبو6 لكن قلت وقفت الليبو انصحك ياخوي تستخدم اوكسي اليت منتج جديد بعد رمضان وتضيف معاه cla 1250 يفتت الكتل الدهنيه ويساعدك مع الفات برنر عشان تحصل نتيجه اسرع وضيف ملتي فيتامين اي نوع من الصيديله وان شا ء الله امورك طيبه وقسم وجباتك ممن 5 لي 6 صغار افضل عشان الملتي بيزم يكون مرتفع (معدل حرق السعرات الحرايه )
انصحك بالحليب خالي الدسم والروب خالي الدسم وتفاح الاخضر والسلطات الخضرا بدون دريس (صوص) او نوع خفيف او تسوي هل صوص خفيف ويعطي نكه ومافيه فات زيت زيتون قفشه صغيره مع خل التفاح وليمون تخلطهم وتضيفه للسلطه جدا ممتاز وبعد التمرين قلل الكارب وان حبيت يكون من سلطات شي خفيف
وعسى الله يوفقك وتحقق هدفك وسامحنا ان قصرنا واي استفسار اخوك بالخدمه موفق