سؤالي متى ممكن ابدأ ضخامه

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب انا ودي اعرف متى ممكن اوقف عن الدايت وادش ضخامه
يعني حاليا وزني 73.5 طولي 170 نسبة الدهون 17%

وعندي ترهلات خفيفه

السؤال متى اقدر ادش ضخامه

انا حاليا العب تكرار صارلي تقريبا اكثر من شهرين يقولون التكرار يشد الترهلات
مافادني بشي مع اني مستمر بالدايت لكن حاليا بوقف الدايت لكن بستمر بالاكل الصحي
مشويات مسلوق
سلطات فواكه لكن باخذ راحتي بالاكل
ارجع لسؤالي
متى اقدر ادش ضخامه هل لازم اشد الترهلات بالاول بعدها ادخل كورس ضخامه

وعندي سؤال ثاني انا ماني مفكر في بطولات
يعني من ناحية الاكل فعلا لازم ابتعد عن الدهون بشكل كامل
يعني البيض المقلي والاكلات المقليه اتركها ولا اقدر اكل عادي ومافي ضرر مادام اني
مواصل بالرياضه والحديد.

[ابو مهاا]

انصحك تشوف مقاطع للدكتور المطوع باليوتيوب ,, لانه فيه تساؤلات كثيره مجاوب عليها
عموما عادي تاكل الي تبي بس حاول انه يكون قبل التمرين حتى لو فاست فود بس مو تخربها على طول مره مرتين بالكثير
وقدر السعرات الي تحرقها وكم يحتاج جسمك عشان يثبت وزنك وكم عشان يزيد
الحديد يحرق بالساعه من 300-700 قول النص 500 مع شويه تسخين بالمشي 200 وضيف عليها سعراتك فرضا 2500 يعني بيطلع التوتل 3000-3200 يعني في سعه بالاكل الحمد لله
وانصحك من اخوك انا انشف قبلك بشهر واللعب تنشيف من زماااااااااااان والحين نسبه الفات عندي 18% وقاعد احرق نفسي الهدف بأذن الله اوصل 10% الى 13% واللعب ناشف فتره شهرين اشد جسمي فيها او ثلاث
وراها اللعب ضخامه لي الصيف وانشف قبلها بشهر
عموما انصحك يالغالي من تجربه انك تنزل الفات عشان تريح مخك وترتاح وانت تضخم وترى التقاسيم والعضلات الناشفه لها متعتها ولذتها لاتحرم نفسك منها موفق ان شاء الله