المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ممكن جدول تنشيف


3aneed
23-08-2010, 09:12 AM
السلام عليكم يا شباب كيف حالكم جميعا
ممكن من الاخوه الاعضاء لو سمحتو عايز جدول تنشيف حديد بس من غير مكملات لو تكرمتم

وكلم جزيل الشكر
3aneed
24-08-2010, 12:37 PM
فين الردود يا شباب
THE CAST
24-08-2010, 08:29 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي جداول التنشيف مثل جداول التضخيم
لكن تختلف عنها بالتكرارات العاليه والكارديو الذي يسبق التمارين

وخذ هالجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + رست + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

بالتوفيق
3aneed
25-08-2010, 08:00 AM
شكرا جزيلا the cast