اول يوم لي فـ النادي .. ماذا افعل :(

[انفاس رجل]

السلام عليكم ..

كيف حالكم اخواني ..

ومبارك عليكم الشهر وجعل الله علينا وعليكم بـ الصحه والعافيـه...

اخواني انا صراحه ااعاني كثير من النحف + انا مسجل في الطب طوارئ ولابد يكون لي جسم .. وانا نحيفي حاد بالمره مع اني ..

وزنـي: 54 ..

وطولي : 178

وعمري: 21

وابي كورس لي مناسب لي تكفون .. مع العلم اني صراحه مدري شلون ابدى اذا دخلت النادي مادري وش اسوي ..

المطلوب . : كورس رياضه + كورس تغذيه + كورس مكملات مع الوزن الي انا فيه والطول ومناسب لـ عمري ..

وانا عارف يااخوان انكم ماراح تقصرون بأي شئ ..

والله يوفق الجميع

[الرمـادي]

السلام عليكم

اخوي إذا حضر الماء بطل التيمم !!! انت تدرس طب المفروض كنظام غذائي انت اعلم فيه.

وبخوص التمارين في اول الأمر لازم تلتزم الشهر الاول بتمارين الشاملة . (تدرب جميع عضلات الجسم في اليوم الواحد لمدة خمس ايام في الاسبوع)

صدر تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
اكتاف تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
الظهر تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
ترايسيبس تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
بايسيبس تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
ارجل تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
بطات تمرين واحد حصص 3 تكرار 12

وبعد شهر تفصل الجدول بحيث يكون لك قسمين في الاسبوع ( صدر وترايسيبس و ارجل) والثاني (اكتاف بايسيبس ظهر) كل قسم تكرره في السبوع مرتين
وتلتزم على هذا الجدول لشهر.

وبالنسبة للمكملات ما يكون لها مفعول بدون تغذية جيدة، بس على العموم انت تحتاج بروتين قينر لرفع الوزن، وامينو اسيد. مع مالتي فيتامين.

وإن شاء الله ييسر أمورك

[انفاس رجل]

السلام عليكم

اخوي إذا حضر الماء بطل التيمم !!! انت تدرس طب المفروض كنظام غذائي انت اعلم فيه.

وبخوص التمارين في اول الأمر لازم تلتزم الشهر الاول بتمارين الشاملة . (تدرب جميع عضلات الجسم في اليوم الواحد لمدة خمس ايام في الاسبوع)

صدر تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
اكتاف تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
الظهر تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
ترايسيبس تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
بايسيبس تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
ارجل تمرين واحد حصص 3 تكرار 12
بطات تمرين واحد حصص 3 تكرار 12

وبعد شهر تفصل الجدول بحيث يكون لك قسمين في الاسبوع ( صدر وترايسيبس و ارجل) والثاني (اكتاف بايسيبس ظهر) كل قسم تكرره في السبوع مرتين
وتلتزم على هذا الجدول لشهر.

وبالنسبة للمكملات ما يكون لها مفعول بدون تغذية جيدة، بس على العموم انت تحتاج بروتين قينر لرفع الوزن، وامينو اسيد. مع مالتي فيتامين.

وإن شاء الله ييسر أمورك

بيض الله وجهك يالغالي ..

وماقصرت ..

[انفاس رجل]

ننتظر الاخوان الباقيه ..

[ابوعبدالله-71]

انا بصراحه ليس لدي خبره كبيره بهذا المجال ولكن لي تجربه مشابهه لتجربتك..

فعندما كان عمري بنفس عمرك تقريبا وطولي نفس طولك بالضبط ونفس وزنك وانا الآن عمري 39 سنه

فقد كنت أعاني كثييرا من النحافه وعملت فحوصات وعملت الكثير من الجهد لزيادة الوزن ولم أفلح أبدا وبدأ وزني بالزياده بشكل بطيء جدا يعني تقريبا بمعدل كل سنه أزيد كيلو وبعض السنوات ما أزيد :)

والآن دخلت النادي وداومت على الحديد لمة شهرين ونصف فقط وزاد وزني دفعه واحده 5 كيلو بدون مكملات طبعا ولكن الحديد فتح شهيتي للأكل والحقيقه أنني أجتهدت كثيرا في الأكل على مدار الساعه وشرب الحليب كامل الدسم بكميات كبيره مقسمه على مدار الساعه مع التركيز على البروتينات الموجوده في اللحوم والدجاج والتونه وغيرها ، والآن من قبل اسبوعين بدأت بتناول مكمل غذائي pro complex gainer ولم ينزل وزني في هذا الشهر الفضيل مع العلم بأن أكلي خف كثيرا عن قبل رمضان ..

عموما نصيحتي لك مارس رياضة بناء الأجسام بانتظام وتحت اشراف مدرب ممتاز وبالدرجه الأولى أكثر من الأكل وخصوصا الدهون والكربوهيدرات لزيادة الوزن ولابد من تغيير عاداتك الغذائيه فأكلك بالتأكيد لايكفيك ولو كان يكفيك لزاد وزنك ، أما بالنسبه لنوع المكملات فالأخوان الأساتذه مايقصرون ..

واعذروني على التطفل على الأساتذه الكرام ولكن هذا ماعندي وتجربتي حبيت ان اضعها والسلام

[THE CAST]

السلام عليكم ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم اخواني ..
ومبارك عليكم الشهر وجعل الله علينا وعليكم بـ الصحه والعافيـه...
اخواني انا صراحه ااعاني كثير من النحف + انا مسجل في الطب طوارئ ولابد يكون لي جسم .. وانا نحيفي حاد بالمره مع اني ..
وزنـي: 54 ..
وطولي : 178
وعمري: 21
وابي كورس لي مناسب لي تكفون .. مع العلم اني صراحه مدري شلون ابدى اذا دخلت النادي مادري وش اسوي ..
المطلوب . : كورس رياضه + كورس تغذيه + كورس مكملات مع الوزن الي انا فيه والطول ومناسب لـ عمري ..
وانا عارف يااخوان انكم ماراح تقصرون بأي شئ ..

والله يوفق الجميع


الرمادي ماقصر معك لكن نرد بناءا على طلبك
التمارين
اول شهر لك بالنادي يكون اللعب شامل جلستين لكل تمرين تتمرنه 20-20 والوزن خفيف وزيد بعد كم يوم اذا تقدم مستواك
وبعد الشهر اذا الله احيانا تدخل للجدوال وخذ هذا الجدول اعداد اخوك
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + رست
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

التغذيه
لابد تقسم وجباتك ل6 باليوم
ايضا جدول من اعدادي مسبقا
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون

الكميه تنقص او تزيد حسب الاكتفاء

واستمر على هالنظام الغذائي لمدة شهر بعدها فكر في المكملات

المكملات(لاتستعملها الا بعد شهر من اللعب والتغذيه.!!)
سوبر بروغينر فيول أو سيرياس ماس(بروتينات ضخامه) + امينو10000(احماض امينيه )


موفق باذن الله