ابي انقص وزني

[mc.Msh3l]

السلام عليكم اخوي


والله ياجماعتة الربع انا دخلت للنادي بس فترات متقطيعه ادخل ثلاث شهور واقطع شهر وارجع ثلاث شهور والصراحة من دخللات ماحسيت بتغير وانا ناوي ارجع لن اشتراكي باقي اسبوع وبخلص وبخلي رجعت بعد رمضان بس جسم فيه زوايد في صدري ومنطقة البطن وزني 82 نسبة الدهون %22.3 وطولي 175 ابي تحرق الدهون وانقاص وزني تنصحوني ارجع واستخدم انيمال كت لن قريت عنه في منتداكم في موضوع او وش الافضل اخذه وش التامرين الي تنصحوني به من دخلات الصراحه مااستدفت منها حتى المدربين مادربونا صح سوي كذا وبس حتى مايشرف عليك هو صح التمرين او غلط


اتمنى ماطولت عليكم الله يعطيك الف عافيه على الموضوع

[france for ever]

و عليكم السلام اخي

شوف اذا ناوي تنزل وزنك بعد رمضان اتوكل على الله تعالى لا تعتمد على نظام مؤقت و بعدين ترجع بنفس نظامك القديم كالمثل الذي يقول عندنا ( رجعت ريمة لعادتها القديمة)
اولا التمارين 5 - ايام اسبوعيا و قبل التمرين 45 دقيقية كارديو او دراجة ثابتة و السرعة متوسطة و بعدها احماء الجسم (مهم) 5 الى 8 دقائق و خلي جدولك فيه تكرارات كثيرة و باوزان صغيرة الى متوسطة و ابتعد عن اللاؤزان الثقيلة في الوقت الحالي و ركز على تمارين البطن (العلوية و السفلية) 4 ايام بالسبوع بنظام 25 تكرار 4 مرات اي المجموع 100 و تمارين الخواصر كل يوم اذا كان كمية الشحم كبيرة او 4 ايام اسبوعيا و النظام الغذائي هو الاهم من هذا كله. فابتعد نهائيا عن الحلويات و الشوكولا و المشروبات الغازية و الدهون لان كل تمارينك بدون فائدة اذا اهملت التغذية الصحيحة فيجب ان تقسم الوجبات الى 5 او 6 وجبات صغيرة خالية من الدهون و السكريات او بشرط تكون قليلة و كثر من البروتينات و اشرب كميات كبيرة من الماء بشرط ان لا يكون اثناء الاكل او بعده مباشرة و اذا تمرنت 5 ايام بالاسبوع فاستغل يومي الراحة بالهرولة الخفيفة لمد 15 -20 دقيقة في اي منتزه او حديقة او ساحة رياضية و اذا كان عمرك فوق ال21 يمكن ان تضيف حارق دهون (فات برنر) ولكن ليس ضروري بل هو عامل مساعد لا غير وله انواع كثيرة و كلها تقريبا تعطيك نفس المفعول (التعرق و خسارة كميات كبيرة من المياه و طاقة ) مع التمرين طبعا فهي ليست سحر !!! ولكن عيبها تسسبب الارق لاحنواء اكثرها على مادة الكافايين و استمر على هذا الجدول 45-60 يوم و النتائج باذن الله جدا مرضية و مضمونة و بعدها طبعا وزنك راح يتغير و الشكل ايضا و نسبه الدهون فلذك بالطبع الكورس سيتغير و ان شاء الله تكون استفدت من ردي

[mc.Msh3l]

و عليكم السلام اخي

شوف اذا ناوي تنزل وزنك بعد رمضان اتوكل على الله تعالى لا تعتمد على نظام مؤقت و بعدين ترجع بنفس نظامك القديم كالمثل الذي يقول عندنا ( رجعت ريمة لعادتها القديمة)
اولا التمارين 5 - ايام اسبوعيا و قبل التمرين 45 دقيقية كارديو او دراجة ثابتة و السرعة متوسطة و بعدها احماء الجسم (مهم) 5 الى 8 دقائق و خلي جدولك فيه تكرارات كثيرة و باوزان صغيرة الى متوسطة و ابتعد عن اللاؤزان الثقيلة في الوقت الحالي و ركز على تمارين البطن (العلوية و السفلية) 4 ايام بالسبوع بنظام 25 تكرار 4 مرات اي المجموع 100 و تمارين الخواصر كل يوم اذا كان كمية الشحم كبيرة او 4 ايام اسبوعيا و النظام الغذائي هو الاهم من هذا كله. فابتعد نهائيا عن الحلويات و الشوكولا و المشروبات الغازية و الدهون لان كل تمارينك بدون فائدة اذا اهملت التغذية الصحيحة فيجب ان تقسم الوجبات الى 5 او 6 وجبات صغيرة خالية من الدهون و السكريات او بشرط تكون قليلة و كثر من البروتينات و اشرب كميات كبيرة من الماء بشرط ان لا يكون اثناء الاكل او بعده مباشرة و اذا تمرنت 5 ايام بالاسبوع فاستغل يومي الراحة بالهرولة الخفيفة لمد 15 -20 دقيقة في اي منتزه او حديقة او ساحة رياضية و اذا كان عمرك فوق ال21 يمكن ان تضيف حارق دهون (فات برنر) ولكن ليس ضروري بل هو عامل مساعد لا غير وله انواع كثيرة و كلها تقريبا تعطيك نفس المفعول (التعرق و خسارة كميات كبيرة من المياه و طاقة ) مع التمرين طبعا فهي ليست سحر !!! ولكن عيبها تسسبب الارق لاحنواء اكثرها على مادة الكافايين و استمر على هذا الجدول 45-60 يوم و النتائج باذن الله جدا مرضية و مضمونة و بعدها طبعا وزنك راح يتغير و الشكل ايضا و نسبه الدهون فلذك بالطبع الكورس سيتغير و ان شاء الله تكون استفدت من ردي

هلا والله بخوي لا انا نوي من تنقيص وزني دخول الحديد موب انقص واطلع نصيحتك تمام قد جربت من دخلات بس كانت بدون حارق او اي مكمل بس سير 45 دقيقه وادخل حديد اوزان خفيفه الى متوسطه تقريبا صار تحسن من فوق التشيرت بس اذا فسخت التشيرت فيه بعض الزوايد وعن العمر عمري ياطويل العمر 20 ورد علي الاخ الله يجزاه الف خير توتو جده هذاي النصيحه http://www.montada.com/showthread.php?t=680632&page=9 اني ادخل حصص لياقه هل ادخل حصص لياقه وحديد نفس الوقت او اني احرقه في الياقه ثمن ادخل حديد بس ياخوي مالي في المكلات مااعرف طريقة التعامل معها ويعطيك الف عافيه اتعبناك معنا