المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مشكلة مستعصية لم استطع حلها بتمارين الصدر


مدمن كمال اجسام
29-08-2010, 06:12 AM
الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته


يعطيكم العافيه على تواجد هذا القسم الاكثر من رائع من مشرفين واعضاء ,, لكي يستطيع الشخص التواصل مع الكل


لا اطيل عليكم بالمقدمات ,, وعندي مشكله اواجها في رياضة كمال الاجسام ,, مع العلم اني حاولت بشتى الطرق حلها


ولم استطع " وانا اتطرق الان لمساعدتكم والموضوع كالتالي


للمعلومية اني استخدم بروتين الدب الروسي 10000


وامينو 3000 باور


وكرياتين ,,


وكـ مكملات غذائيه اخرى الحلبه وحليب الخلفات بشكل يومي ,,


واتمـرن منـذ اكـثر مـن شهرين ونـصف
وتحسـن جسمي بشكل ملحوظ


وجدول التمارين كالتالي


السبت / صدر بطن
الاحد/ باي سواعد بطن
الاثنين: كتف ترابيس بطن
الثلاثاء:صدر عالي افخاذ
الاربعاء:تراي سواعد بطن
الخميس/ ظهر مقانص
الجمعه : راحة



المشكله اللتي اعاني منها ضعف في الصدر مع العلم ان اوزاني جيدهـ ولله الحمد والباور جيد



وبروز الصدر ضعيف لدي بالذات في العالي .. مع اني اتمرن


والمشكله الاخرى اني ارفع في الدانبلز اوزان جيده وتركيز جيد ولا استطيع الرفع الجيد في البار


مقارنة بالدانبلز لاتتعدى اوزاني البليت وخمسة او البليت وعشره في المستوى او العالي


تمارين البار العالي والدانبلز العالي مرتين بالاسبوع ولم احصل على نتيجة


وللمعلومية ان باقي عضلات الجسم بارزه ولكن منظر الصدر يضعفها
واول بدايتي بالحديد كان وزني 49
وزني الحالي : 62
وطولي : 171


واشكركم مره اخرى للسماح لنا بالمشاركه في هذا المنتدى الاكثر من رائع
THE CAST
29-08-2010, 06:39 AM
الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيكم العافيه على تواجد هذا القسم الاكثر من رائع من مشرفين واعضاء ,, لكي يستطيع الشخص التواصل مع الكل

لا اطيل عليكم بالمقدمات ,, وعندي مشكله اواجها في رياضة كمال الاجسام ,, مع العلم اني حاولت بشتى الطرق حلها

ولم استطع " وانا اتطرق الان لمساعدتكم والموضوع كالتالي

للمعلومية اني استخدم بروتين الدب الروسي 10000

وامينو 3000 باور

وكرياتين ,,
يعني الهدف ضخامه

وكـ مكملات غذائيه اخرى الحلبه وحليب الخلفات بشكل يومي ,,

واتمـرن منـذ اكـثر مـن شهرين ونـصف
وتحسـن جسمي بشكل ملحوظ


وجدول التمارين كالتالي


السبت / صدر+ بطن
الاحد/ ظهر وقطنية + سواعد
الاثنين: كتف ترابيس + بطن
الثلاثاء:راحة
الاربعاء:باي وتراي + بطن
الخميس/ ارجل كاملة
الجمعه : راحة
تم تعديل الجدول


المشكله اللتي اعاني منها ضعف في الصدر مع العلم ان اوزاني جيدهـ ولله الحمد والباور جيد

وبروز الصدر ضعيف لدي بالذات في العالي .. مع اني اتمرن

والمشكله الاخرى اني ارفع في الدانبلز اوزان جيده وتركيز جيد ولا استطيع الرفع الجيد في البار

مقارنة بالدانبلز لاتتعدى اوزاني البليت وخمسة او البليت وعشره في المستوى او العالي

تمارين البار العالي والدانبلز العالي مرتين بالاسبوع ولم احصل على نتيجة
مرن الصدر خمس تمارين فقط ,اربع جلسات لكل تمرين 12-10-8-8
وابدأ بالبار المستوي وبعده البار العالي وبعده نوع في التمارين المتبقيه حسب الزوايا.
وكل جلسة زيد الوزن شرط انك تقدر ترفع الوزن لوحدك 6 رفعات على الاقل
....
الارجل لابد تلعبها لو اهملتها يجي يوم بتندم

وللمعلومية ان باقي عضلات الجسم بارزه ولكن منظر الصدر يضعفها
مع الوقت يتحسن باذن الله
ومرنه بالاسبوع مره فقط وطبق الجدول اعلاه افضل
واول بدايتي بالحديد كان وزني 49
وزني الحالي : 62
وطولي : 171


واشكركم مره اخرى للسماح لنا بالمشاركه في هذا المنتدى الاكثر من رائع



موفق باذن الله
مدمن كمال اجسام
29-08-2010, 07:00 AM
جدولك شــد انتباهي بصرآحـة ولكن دائما مانسمع ان العضلة الضعيفة تمرن مــرتين بالاسبــوٍع

نــعــم الهــدف ضخــآمه واتمنى من له خبرٍهـ في الـجدآول الغذائية يفيدنــي بهــآ واكـون لكم مــن الشــآكريــن
toto jeddah
29-08-2010, 07:10 AM
احب اضيف انك ليك شهرين ونصف زي ما تفضلت ,,
لا تنظر لمستوى جسمك او تحكم ع كورس مكملات الا كل نصف سنة ,,

الحديد عمر بحاله يبغاله صبر ..
THE CAST
29-08-2010, 07:17 AM
جدولك شــد انتباهي بصرآحـة ولكن دائما مانسمع ان العضلة الضعيفة تمرن مــرتين بالاسبــوٍع

نــعــم الهــدف ضخــآمه واتمنى من له خبرٍهـ في الـجدآول الغذائية يفيدنــي بهــآ واكـون لكم مــن الشــآكريــن


انت مالك الا شهرين ونصف لاتستعجل على النتائج طبق الجدول وحتستفيد ان شالله

بخصوص التغذيه



هذا الجدول من اعدادي مسبقا وطبقه بعد رمضان اذا الله احيانا

وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف + جبن مع زيت زيتون

يفصل بين كل وجبة واخرى مالايقل عن 3 ساعات

الكمية تنقص او تزيد حسب الاكتفاء

بالتوفيق
المايسترو تشافي
29-08-2010, 09:15 PM
انشاء الله الاخوان يفيدونك