المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جديد في النادي وأريد جدول مكون من أربعة أيام


nakazaki540
01-09-2010, 01:39 AM
أنا جديد في النادي وأريد جدول مكون من أربعة أيام
مع العلم انني تمرنت 7 أشهلر لكن إنقطعت و الان دخلت و أريد مساعدة
THE CAST
01-09-2010, 02:08 AM
اليوم الاول : صدر + باي + بطن
الثاني : ظهروقطنية + تراي
الثالث : اكتاف وترابيس + بطن
الرابع : راحة
الخامس : ارجل كاملة + سواعد + بطن
السادس: راحه
السابع: راحة او عيد الجدول من الاول

تحياتي
nakazaki540
01-09-2010, 02:15 AM
شكراااااااااااااااااااا على البرنامج الرائع
nakazaki540
01-09-2010, 02:21 AM
لكن مادا تعني ب قطنية
THE CAST
01-09-2010, 02:28 AM
العضلة الواقعة اسفل الظهر واعلى الورك

عموما هذا تمرين لها
http://www.dla1.org/up//uploads/images/dla1-d806e96885.jpg