أنا جديد في الجم وابي شوركم

[WALEED AKWS WLD]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتو بخير مقدما

اخواني انا توني داخل الجم لي شهر واحد

طبعا انا وزني 72 ونقصت كيلو في اسبوع يعني الحين وزني 71

وطولي 173

طبعا اول اسبوع كنت اتمرن وبعدها قمت اشيل حديد وكل يوم اوزع تمارين

وكنت قبل اروح الجم با ساعتين اكل بيض مسلوق و تونه و وزباده :boggled:

وبصراحه ماشفت فايده بجسمي رغم اشيل اوزان

فآ ابي نصيحتكم بالبروتين و مكملات :33:

طبعا للفآئدة انا عمري 22 :33:

وما اشكي من امراض والحمدلله

[متمرس حديد]

توك داخل الجيم

وش لون ماشفت فائدة بجسمك

اصبر اخوي شهر اقل شي ولا تنسى يوم الراحه هو يوم الجمعه دائما

وإن شاء الله الشباب يفيدونك

[WALEED AKWS WLD]

العضلات نص مشدوده لكن عليها دهون قليلة

ويوم الجمعة انا ادرب لمدة ساعة على جهاز المشي

[الرمـادي]

السلام عليكم

وانت بخير وبصحة وبشلامة دوم،،،

بالنسبة للاكل عندك أنت قبل التمرين ما تحتاج بروتين أصلاً تحتاج قبل التمرين بساعة كربوهيدرات يعني لو تاخذ لك وجبة شوفان قبل التمرين بساعتين راح تكون مناسبة.

والبروتين عموماً تاخذه الصبح وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم. حسب الجرعة الموصى بها للمنتج.

والنتاج ما تظهر في اسبوع طبعاً انت تحتاج أقل شي شهرين علشان تشوف تفاصيل عضلية في جسمك. وكان لازم تدخل تمارين شاملة للجسم في اول مرة بدل ما تشيل حديد لكل عضلة في يوم.

وبخصوص المنتجات،

الأمينو عندك امينو تاك أو امينو انابولك 10000
البروتين Gaspari MyoFusion إذا متوفر عندك نوعية ممتازة ورخيصة. أو الواي بروتين. (هذا في حال تبغي تكون عضل بدون ما تزيد وزن بالضخامة)

ما راح تحتاج شي إضافي لفترة 4 شهور القادمة إن شاء الله.