Al3aZeF
02-09-2010, 10:34 PM
يوجد لدينا العديد من المفاهيم الخاطئة عن الرياضة و اللياقة في الدول العربية و كم وددت ان اكتب عن هذا الموضوع سابقا و لكنى كنت دائم التردد لأننى لست متاكد من ردود الفعل عند الكثيرين و لذلك ارجو المشاركة بتعليقاتكم و رايكم فى موضوع اليوم الشيق لكى نستفيد و نفيد الأخرين. فكرت فى كيفية سرد الموضوع ووجدت انه سيكون اكثر امتاعا ان وضعته فى صورة قصص صغيرة من الحوارات التى تستعرض هذه الاراء الخاطئة فيما يتعلق باللياقة و التمرينات (fitness and exercise).
القصة رقم 1 :
http://www.cartoonstock.com/lowres/for0231l.jpg
حديثى كان مع احد زملائى فى العمل، سالنى ما الذى تفعله للمحافظة على جسدك بهذا الشكل و اجبت باننى ارفع الاثقال و هنا اجاب و لكن هذا ليس صحيا على المدى البعيد فان كل هذه العضلات تنقلب الى دهون عندما تترك رفع الاثقال (weight lifting) (اشاعة رقم 1)
القصة رقم 2 :
تحدثت مع احدى صديقات العائلة و التى سالتنى ما الذى افعله لكى انقص وزنى بطريقة صحية و احافظ عليه ، اجبت اكل صحى و رياضة التى تتضمن رفع الاثقال و هنا نظرت الى بهذه النظرة الشرسة و قالت “انا؟ اثقال؟ لا يمكن ابدا، لا احب ان يكون لى عضلات مثل هؤلاء السيدات اللاتى نراهم فى الافلام، رفع الأثقال سيجعلنى مليئة بالعضلات و ستزيد من مساحة و عرض الصدر و ستجعل جسدى قاس و صلب (اشاعة رقم 2)
القصة رقم 3 :
http://www.hugegainsfast.com/media/images/bodybuilding_protein.jpg
كنت فى الجيمنيسوم Gym و اثناء ادائى بعض التمرينات اذا بشابين يتحدثان عن التمرين و ازالة الدهون.
الاول: يا اخى، انا زهقت نفسى اخس، الدهون لازقة فى جسمى مش عايزة تروح.
الثانى: انت اكيد مش بتتمرن كويس، اطلع على التريد ميل (treadmill) و اجرى لك 40 دقيقة يوميا،
التمارين الرياضية (Aerobics) هي الافضل لاذابة الدهون (اشاعة رقم 3)
http://lifeupfront.com/wp-content/uploads/2009/02/draw-anything-617.gif
الاول: ما انا باعمل كده، بقى لى اسبوع، باطلع على الجهاز ٤٥ دقيقة يوميا و مافيش اى تغيير (اشاعة رقم 4)
الثانى: انت لازم مش بتعمل تمارين بطن كفاية، دى حتحرق دهون كتيرة (اشاعة رقم 5)
http://msnbcmedia2.msn.com/j/MSNBC/Components/Photo/_new/100324-lawmakers-fitness-camp2-hmed-8a.grid-6x2.jpg
الاول: تمارين بطن ايه بس، انت مش شايف جسمى عامل ازاى، انا عايز حاجة سريعة انزل بها وزنى (يا ريت تقول لنا عليها اذا وجدتها)
الثانى: لا تيأس حتنزل بس خليك على التمرين (احسن حاجة قلتها)
القصة رقم 4 : احد اصدقائى المقربين يريد ان يفقد الكثير من الوزن و لكن بدون الذهاب الى الجيم و لماذا؟ لانه كان يذهب الى الجيم مع احد المدربين الشخصيين و الذى كان يجعله يؤدى التمرينات لمدى اربع ساعات متواصلة يوميا لان المدرب على حد قول صديقى فاهم (اشاعة رقم 6).
http://msnbcmedia2.msn.com/j/MSNBC/Components/Photo/_new/100324-lawmakers-fitness-camp-bcol-8a.grid-6x2.jpg
لقد قال لى هذا الصديق مش حاقدراعمل كده تانى فابتسمت!!
و الأن دعونا نصحح بعض هذه المفاهيم الخاطئة عند بعض الناس و للأسف فان اكثر الناس فى دولنا العربية مقتنعين بهذه الأفكار الخاطئة لسبب او لأخر.
اشاعة رقم 1 – العضلات تنقلب الى دهون
هذا مثل القول بأن الفضة من الممكن ان تتحول الى الذهب. العضلات (muscles) والدهون (body fat) نوعان مختلفان تماما من الأنسجة (tissues). ما يحدث هو أن الناس عندما يتركوا برنامجهم الرياضى و رفع الأوزان فأنهم يفقدون هذه العضلات بسبب عدم مزاولة الانشطة الرياضية — استخدمها او افقدها (use it or lose it) و عادة ما يكون هذا مصحوبا بالتوقف عن اتباع النظام الغذائى الصحى ايضا، لذا فالعادات السيئة في تناول الطعام مجتمعة مع قلة النشاط ، يؤدى الى تدنى محتوى العضلات فى الجسم و يعطي انطباعا بأن هذا هو سبب تحويل العضلات إلى الدهون ، بينما في الواقع ما يحدث هو فقدان العضلات و تراكم الدهون.
اشاعة رقم 2 — تمرينات رفع الأوزان للرجال فقط
كم احب هذه الاشاعة، معظم السيدات فى الشرق الأوسط مقتنعين تماما بأن رفع الأوزان (weights) للرجال فقط. و أن رفع الأثقال سيؤدى الى شد جسمها لتصبح مثل الرجال و ان مستوى العضلات سيزيد بشكل يشمئز منه زوجها. الحقيقة أن المرأة لا تنتج ، ولا يمكن بطبيعة الحال ان تنتج مادة التيستوستيرون (testosterone) كالرجال (واحد من الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن زيادة حجم العضلات) ، فإنه من المستحيل على المرأة الحصول على كميات ضخمة من العضلات بمجرد لمس بعض الأوزان. للاسف فان الصورة المترسخة فى اذهاننا ان رفع الثقال عند النساء سيجعل اجسادهن مثل تلك الاجسام التى نراها لكمال الاجسام النسائية. معظم هؤلاء النساء ، للأسف ، يستخدمون الستيرويد (steroids) جنبا إلى جنب مع غيرها من المخدرات من أجل الحصول على ذلك القدر من العضلات. صدقوني عندما اقول ان النساء اللواتي يتعرضن للتدريب مع الاوزان دون استخدام المنشطات يحصولون على اجساد و لياقة رائعة كالتي نشاهدها فى الأفلام و المجلات. نصحيتى ابدئى ببرنامج رفع اوزان خفيف فى البداية ثم ابدئى بزيادة الأوزان لاحقا.
اشاعة رقم 3 – اجرى 40 دقيقة او اعمل تمرينات رياضية (cardio) لمدة طويلة علشان تخس
التمارين الرياضية (cardio) تعمل على حرق الدهون اثناء التمرين فقط ، اما عن رفع الأوزان و الأثقال فانه يحرق الدهون اثناء التدريب و بعده ايضا لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التدريب. فالعضل يستخدم الدهون للحصول على الوقود ، وبالتالي المزيد من العضلات يعني استخدام المزيد من الدهون على مدار اليوم. و الأن اذهب و ارفع بعض الأوزان
اشاعة رقم 4 – تمارين الكارديو (cardio) لمدة طويلة يحرق الدهون أفضل < مهـمة جـداً !
طرق خاطئة لاستخدام تمرينات الكارديو ن هذه التمرينات تسرع من فقدان الدهون و لكن يمكنك فقد الدهون برفع الأثقال والأكل الصحي. اما عن المدة، فان 45 دقيقة على التريد ميل (treadmill)من الممكن ان تعطى نفس النتيجة كتمرين 15 دقيقة فقط و لكن باستخدام ال HIIT الذى تحدثنا عنه سابقا (http://sehetak.net/2010/01/06/112/). السبب أن الكثافة العالية التدريب (HIIT) تعمل على نحو أفضل لخسارة الدهون لأنه عند القيام بالجرى على الوتيرة نفسها طوال الوقت ، فان جسمك يذهب الى ما يسمى بحالة الأاستقرار وهذا يعني أن جسمك قد عدل نفسه على السرعة التي تجرى بها ويحاول الحفاظ على الطاقة و السعرات الحرارية (Calories) . من الممكن تجانب كل هذا عن طريق تحدى الجسم و ذلك بالقيام بالتدريبات الفاصلة (HIIT).
اشاعة رقم 5 – تمرينات البطن تظهر عضلات البطن
التركيز على مناطق معينة فى الجسم غير مفيدة، فتمرينات البطن لا تقلل الدهون في البطن و تمرينات الساق لا تستخدم للحد من السيلوليت حول الفخذين. يجب فقدان الدهون في الجسم لكى تصبح رفيعا و ذلك عن تمرينات رفع الأثقال و الكارديو والنظام الغذائي ( الثلاثة عناصر الحاسمة لفقدان الدهون).
اشاعة رقم 6 – الجيمنزيوم ممل، لازم اتمرن 3-4 ساعات علشان اشوف نتائج
هذه مقولة غلط تماما، انا مثلا اذهب الى الجيمنزيوم 3 مرات بالأسبوع و ارفع الأوزان لمدة 30 دقيقة و اجرى لمدة 15-20 دقيقة و اخرج قبل ساعة . قم بتقسيم عضلات جسدك على ايام الأسبوع فمثلا: الأحد: تمرينات الرجل و الصدر. الثلاثاء: كتف و ذراع عضلة امامية. الخميس: ظهر و ذراع عضلة خلفية.
أرجو مشاركتكم و الى لقاء اخر.
منقـول ، ولكـن من تنسيقـي !
القصة رقم 1 :
http://www.cartoonstock.com/lowres/for0231l.jpg
حديثى كان مع احد زملائى فى العمل، سالنى ما الذى تفعله للمحافظة على جسدك بهذا الشكل و اجبت باننى ارفع الاثقال و هنا اجاب و لكن هذا ليس صحيا على المدى البعيد فان كل هذه العضلات تنقلب الى دهون عندما تترك رفع الاثقال (weight lifting) (اشاعة رقم 1)
القصة رقم 2 :
تحدثت مع احدى صديقات العائلة و التى سالتنى ما الذى افعله لكى انقص وزنى بطريقة صحية و احافظ عليه ، اجبت اكل صحى و رياضة التى تتضمن رفع الاثقال و هنا نظرت الى بهذه النظرة الشرسة و قالت “انا؟ اثقال؟ لا يمكن ابدا، لا احب ان يكون لى عضلات مثل هؤلاء السيدات اللاتى نراهم فى الافلام، رفع الأثقال سيجعلنى مليئة بالعضلات و ستزيد من مساحة و عرض الصدر و ستجعل جسدى قاس و صلب (اشاعة رقم 2)
القصة رقم 3 :
http://www.hugegainsfast.com/media/images/bodybuilding_protein.jpg
كنت فى الجيمنيسوم Gym و اثناء ادائى بعض التمرينات اذا بشابين يتحدثان عن التمرين و ازالة الدهون.
الاول: يا اخى، انا زهقت نفسى اخس، الدهون لازقة فى جسمى مش عايزة تروح.
الثانى: انت اكيد مش بتتمرن كويس، اطلع على التريد ميل (treadmill) و اجرى لك 40 دقيقة يوميا،
التمارين الرياضية (Aerobics) هي الافضل لاذابة الدهون (اشاعة رقم 3)
http://lifeupfront.com/wp-content/uploads/2009/02/draw-anything-617.gif
الاول: ما انا باعمل كده، بقى لى اسبوع، باطلع على الجهاز ٤٥ دقيقة يوميا و مافيش اى تغيير (اشاعة رقم 4)
الثانى: انت لازم مش بتعمل تمارين بطن كفاية، دى حتحرق دهون كتيرة (اشاعة رقم 5)
http://msnbcmedia2.msn.com/j/MSNBC/Components/Photo/_new/100324-lawmakers-fitness-camp2-hmed-8a.grid-6x2.jpg
الاول: تمارين بطن ايه بس، انت مش شايف جسمى عامل ازاى، انا عايز حاجة سريعة انزل بها وزنى (يا ريت تقول لنا عليها اذا وجدتها)
الثانى: لا تيأس حتنزل بس خليك على التمرين (احسن حاجة قلتها)
القصة رقم 4 : احد اصدقائى المقربين يريد ان يفقد الكثير من الوزن و لكن بدون الذهاب الى الجيم و لماذا؟ لانه كان يذهب الى الجيم مع احد المدربين الشخصيين و الذى كان يجعله يؤدى التمرينات لمدى اربع ساعات متواصلة يوميا لان المدرب على حد قول صديقى فاهم (اشاعة رقم 6).
http://msnbcmedia2.msn.com/j/MSNBC/Components/Photo/_new/100324-lawmakers-fitness-camp-bcol-8a.grid-6x2.jpg
لقد قال لى هذا الصديق مش حاقدراعمل كده تانى فابتسمت!!
و الأن دعونا نصحح بعض هذه المفاهيم الخاطئة عند بعض الناس و للأسف فان اكثر الناس فى دولنا العربية مقتنعين بهذه الأفكار الخاطئة لسبب او لأخر.
اشاعة رقم 1 – العضلات تنقلب الى دهون
هذا مثل القول بأن الفضة من الممكن ان تتحول الى الذهب. العضلات (muscles) والدهون (body fat) نوعان مختلفان تماما من الأنسجة (tissues). ما يحدث هو أن الناس عندما يتركوا برنامجهم الرياضى و رفع الأوزان فأنهم يفقدون هذه العضلات بسبب عدم مزاولة الانشطة الرياضية — استخدمها او افقدها (use it or lose it) و عادة ما يكون هذا مصحوبا بالتوقف عن اتباع النظام الغذائى الصحى ايضا، لذا فالعادات السيئة في تناول الطعام مجتمعة مع قلة النشاط ، يؤدى الى تدنى محتوى العضلات فى الجسم و يعطي انطباعا بأن هذا هو سبب تحويل العضلات إلى الدهون ، بينما في الواقع ما يحدث هو فقدان العضلات و تراكم الدهون.
اشاعة رقم 2 — تمرينات رفع الأوزان للرجال فقط
كم احب هذه الاشاعة، معظم السيدات فى الشرق الأوسط مقتنعين تماما بأن رفع الأوزان (weights) للرجال فقط. و أن رفع الأثقال سيؤدى الى شد جسمها لتصبح مثل الرجال و ان مستوى العضلات سيزيد بشكل يشمئز منه زوجها. الحقيقة أن المرأة لا تنتج ، ولا يمكن بطبيعة الحال ان تنتج مادة التيستوستيرون (testosterone) كالرجال (واحد من الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن زيادة حجم العضلات) ، فإنه من المستحيل على المرأة الحصول على كميات ضخمة من العضلات بمجرد لمس بعض الأوزان. للاسف فان الصورة المترسخة فى اذهاننا ان رفع الثقال عند النساء سيجعل اجسادهن مثل تلك الاجسام التى نراها لكمال الاجسام النسائية. معظم هؤلاء النساء ، للأسف ، يستخدمون الستيرويد (steroids) جنبا إلى جنب مع غيرها من المخدرات من أجل الحصول على ذلك القدر من العضلات. صدقوني عندما اقول ان النساء اللواتي يتعرضن للتدريب مع الاوزان دون استخدام المنشطات يحصولون على اجساد و لياقة رائعة كالتي نشاهدها فى الأفلام و المجلات. نصحيتى ابدئى ببرنامج رفع اوزان خفيف فى البداية ثم ابدئى بزيادة الأوزان لاحقا.
اشاعة رقم 3 – اجرى 40 دقيقة او اعمل تمرينات رياضية (cardio) لمدة طويلة علشان تخس
التمارين الرياضية (cardio) تعمل على حرق الدهون اثناء التمرين فقط ، اما عن رفع الأوزان و الأثقال فانه يحرق الدهون اثناء التدريب و بعده ايضا لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التدريب. فالعضل يستخدم الدهون للحصول على الوقود ، وبالتالي المزيد من العضلات يعني استخدام المزيد من الدهون على مدار اليوم. و الأن اذهب و ارفع بعض الأوزان
اشاعة رقم 4 – تمارين الكارديو (cardio) لمدة طويلة يحرق الدهون أفضل < مهـمة جـداً !
طرق خاطئة لاستخدام تمرينات الكارديو ن هذه التمرينات تسرع من فقدان الدهون و لكن يمكنك فقد الدهون برفع الأثقال والأكل الصحي. اما عن المدة، فان 45 دقيقة على التريد ميل (treadmill)من الممكن ان تعطى نفس النتيجة كتمرين 15 دقيقة فقط و لكن باستخدام ال HIIT الذى تحدثنا عنه سابقا (http://sehetak.net/2010/01/06/112/). السبب أن الكثافة العالية التدريب (HIIT) تعمل على نحو أفضل لخسارة الدهون لأنه عند القيام بالجرى على الوتيرة نفسها طوال الوقت ، فان جسمك يذهب الى ما يسمى بحالة الأاستقرار وهذا يعني أن جسمك قد عدل نفسه على السرعة التي تجرى بها ويحاول الحفاظ على الطاقة و السعرات الحرارية (Calories) . من الممكن تجانب كل هذا عن طريق تحدى الجسم و ذلك بالقيام بالتدريبات الفاصلة (HIIT).
اشاعة رقم 5 – تمرينات البطن تظهر عضلات البطن
التركيز على مناطق معينة فى الجسم غير مفيدة، فتمرينات البطن لا تقلل الدهون في البطن و تمرينات الساق لا تستخدم للحد من السيلوليت حول الفخذين. يجب فقدان الدهون في الجسم لكى تصبح رفيعا و ذلك عن تمرينات رفع الأثقال و الكارديو والنظام الغذائي ( الثلاثة عناصر الحاسمة لفقدان الدهون).
اشاعة رقم 6 – الجيمنزيوم ممل، لازم اتمرن 3-4 ساعات علشان اشوف نتائج
هذه مقولة غلط تماما، انا مثلا اذهب الى الجيمنزيوم 3 مرات بالأسبوع و ارفع الأوزان لمدة 30 دقيقة و اجرى لمدة 15-20 دقيقة و اخرج قبل ساعة . قم بتقسيم عضلات جسدك على ايام الأسبوع فمثلا: الأحد: تمرينات الرجل و الصدر. الثلاثاء: كتف و ذراع عضلة امامية. الخميس: ظهر و ذراع عضلة خلفية.
أرجو مشاركتكم و الى لقاء اخر.
منقـول ، ولكـن من تنسيقـي !