Aqili
04-09-2010, 01:09 PM
supper set
اليوم انشاء الله بتكلم عن supper setو تعريفه و فوائده و طريقه تطبيقه
supper set: هو عباره عن القيام بتمرينين متتاليين لنفس العضله بدون فتره راحه .
و الغرض من هذا الاسلوب هو تحفيز العضله للقيام باقصى قدره من الجهد و لكي تعطي اكبر قد من الفائده
و يوجد بعض المدربين الذين يقومون بالقيام بالsupper set لعضلتين مختلفين . فتجده مثلا قام بتمريد صدر ثم قام بتمرين ترايسبس .
و لو لاحظنا ان المدربين في هذه الحاله يختار عضله كبيره و عضله صغيره
supper set يعتبر نوع من انواع HIIT لان الشخص يقوم بتدريبين في نفس الوقت بغرض الحصول على النتيجه القصوى
و من الممكن الجمع بين تمرين من تمارين كمال الاجسام مع الجري او الملاكمه او عمل ضغط او نط الحبل
و من فوائد supper set
1- يجعل التمرين يستغرق و قت اقل
2- فترات راحه اقل كي يحافظ الججسم على حرارته
3- يساعد في حرق الدهون بشكل كبير
4- يساعده على زياده سرعه الميتابولزم
و هنا سوف اضع بعض الامثله التيsupper set
صدر مع ضغط
صدر مع ترايسبس
سكوات مع نط الحبل
نط الحبل و ضغط
اكتاف مع ملاكمه
صدر ثم الجري ل 100 متر ثم عمل ضغط
تمرين ضهر بعدها عقله
و يستحسن ان الشخص ينوع في التمرين لكن يحاول ان يجعلها تمارين تستفيد منها نفس العضله مثلا تتمرن صدر و تسوي ضغط او ترايسبس و ضغط . و ممكن تسوي تمرينين مختلفين للصدر .
و انشاء الله قريبا سوف اقوم باضافه نظام تمرين يعتمد على supper set كاستكمال لهذا الموضوع و كي تتم الفائده القصوى من هذا الموضوع.
و اتمنى من الشباب الي جربو supper set انهم يضيفولنا هنا بعض من خبراتهم لمساعدة الاخرين .*
اليوم انشاء الله بتكلم عن supper setو تعريفه و فوائده و طريقه تطبيقه
supper set: هو عباره عن القيام بتمرينين متتاليين لنفس العضله بدون فتره راحه .
و الغرض من هذا الاسلوب هو تحفيز العضله للقيام باقصى قدره من الجهد و لكي تعطي اكبر قد من الفائده
و يوجد بعض المدربين الذين يقومون بالقيام بالsupper set لعضلتين مختلفين . فتجده مثلا قام بتمريد صدر ثم قام بتمرين ترايسبس .
و لو لاحظنا ان المدربين في هذه الحاله يختار عضله كبيره و عضله صغيره
supper set يعتبر نوع من انواع HIIT لان الشخص يقوم بتدريبين في نفس الوقت بغرض الحصول على النتيجه القصوى
و من الممكن الجمع بين تمرين من تمارين كمال الاجسام مع الجري او الملاكمه او عمل ضغط او نط الحبل
و من فوائد supper set
1- يجعل التمرين يستغرق و قت اقل
2- فترات راحه اقل كي يحافظ الججسم على حرارته
3- يساعد في حرق الدهون بشكل كبير
4- يساعده على زياده سرعه الميتابولزم
و هنا سوف اضع بعض الامثله التيsupper set
صدر مع ضغط
صدر مع ترايسبس
سكوات مع نط الحبل
نط الحبل و ضغط
اكتاف مع ملاكمه
صدر ثم الجري ل 100 متر ثم عمل ضغط
تمرين ضهر بعدها عقله
و يستحسن ان الشخص ينوع في التمرين لكن يحاول ان يجعلها تمارين تستفيد منها نفس العضله مثلا تتمرن صدر و تسوي ضغط او ترايسبس و ضغط . و ممكن تسوي تمرينين مختلفين للصدر .
و انشاء الله قريبا سوف اقوم باضافه نظام تمرين يعتمد على supper set كاستكمال لهذا الموضوع و كي تتم الفائده القصوى من هذا الموضوع.
و اتمنى من الشباب الي جربو supper set انهم يضيفولنا هنا بعض من خبراتهم لمساعدة الاخرين .*