المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص عدد الوجبات


ال مرضي
04-09-2010, 03:45 PM
السلام عليكم


انا كان وزني شوي عالي تقريبا 97 كيلو والحمدلله قدرت انزل وزني وهذي بياناتي


الوزن 63 كيلو


الطول 173


نسبة الدهون 14%


طبعا الحين ابغى ابداء في بناء العضلات بس كل المواضيع اللي قريتها عن الضخامة ونضامها الغذائي فيه 6 وجبات


وانا بصراحة اشوفها كثير خصوصا اني كنت متين وخاايف من حكاية الزيادة الوزن واكيد اني معذور


اللي ابيه منكم تساعدوني لأني راح ابداء بعد رمضان انا ابغى شوية عضلات مو مرة اصير زي ابطال كمال الاجساام الضخاام


وبعد كذا ابغى ارجع انشف واقسم العضلات لأني المرة الاولى وهي انقاص الوزن والحمدلله خلصت منها وراح ابداء معاكم في التضخيم


المطلوب


الوجبات قبل التمرين وبعد التمرين


المكملات الغذائية مع وصف عمل كل واحد الله لا يهينكم وطريقة استعاملها


وسلامتكم
نواف المسافر
04-09-2010, 03:51 PM
ان شاء الله مايقصؤو معك اهل الخبره
آبو رآشـد
04-09-2010, 04:19 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

هي الوجبات 6 وجبات لكمال الاجسام لكن الرق في الحديد ليس معنا كل حتى تشبع لا عندنا كل حتى تغذي عضلاتك يعني فوق 30 غرام بروتين هذا اكثر من الازم لجسمك في الاكلة الواحدة

كل ما تبحث عن ان لكل كيلو لجسمك 2 غرام بروتين تقريبا 126 غرام بروتين تحتاج في اليوم قسم 5 وجبات تقريبا ً ...

ركز على الاكلات التي تحتوي على بروتين وابتعد بشكل جزئي عن الكارب وتقدر تاخذة قبل التمرين وباللنسبة للدهون ابتعد عنها نهائياً

للمكملات

في البداية الوي بروتين و امينو 4800

لا تبتعد عنهم

الوي بروتين يعطيك بروتين واحماض بشكل مناسب
والامينو يعطيك احماض امينية تساعد على النمو العضلي

بالتوفيق
ال مرضي
04-09-2010, 04:55 PM
يعطيكم العافية ع الردود
وعندي سؤال عن الوجبات زي ايش مثلا اللي تكون قبل التمرين واللي بعده بصراحة
مستحي من السؤال هذا بس ماعندي غيركم اسئله واستحملوني شوي خصوصا اني عزوبي والطبخ والنفخ
ااخر ما افكر فيه يعني اكلي تقريبا كله من برا وسلامتكم
طموح رياضي
04-09-2010, 06:44 PM
الله يحقق ماتمنااهـ ..
ال مرضي
05-09-2010, 05:36 AM
في البداية الوي بروتين و امينو 4800

لا تبتعد عنهم

الوي بروتين يعطيك بروتين واحماض بشكل مناسب
والامينو يعطيك احماض امينية تساعد على النمو العضلي


يعطيك العافية اخوي بس ممكن توضح لي طريقة استخدام المكملات هذي
وثاني شي ابي نظام غذائي يكون مافيه كارب ولا دهون
وااسف ع الاطالة
آبو رآشـد
05-09-2010, 07:45 PM
الوي بروتين سكوب واحد 3 مرات في اليوم الصبح بعد التمرين قبل النوم

الامينو 4800

4 حبات 3 مرات يوميا وتاخذهم مع الوي بروتين

النظام الغذائي تجدة في قسم المواضيع المميزة اختر ما يعجبك وتستمر عليها
ال مرضي
06-09-2010, 05:44 AM
يعطيك العافية وانا طلبتهم امس وان شاء الله راح توصلني اليوم
وببدا فيهم بعد العيد باذن الله