المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رأيكم في برنامج غذائي للتنشيف !


Golf Lover
06-09-2010, 03:26 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)..

شباب الكبتن اعطاني هذا البرنامج لأمشي عليه بعد رمضان , فإيش رايكم في ؟!

نبدأ

الفطور = 4 بيضات مسلوقة + عيش توست ( أسمر ) + كاسة حليب قليل الدسم
أو شوربة عدس + عيش توست أسمر + شاهي أخضر

وجبة 2 = شاورما ( على الفحم ) + عصير فريش
أو كبدة + عصير فريش
أو بطاطس مسلوقة + عصير

الغدا = رز أبيض ( مسلوق ) + صدر دجاج مشوي + سلطة خضار
مكرونة مسلوقة + تونة +سلطة خضار
أو رز ابيض مسلوق + سمكة مشوية + سلطة

وجبة 4 = 4 حبات موز أو تفاح + عصير
أو سندويتش شاورما + عصير

العشاء = عيش ( أسمر ) + صدر دجاج مشوي + فاكهة
او عيش ( أسمر ) + تونة + سلطة +فاكهة


المكملات :

الاوكسي
حبه على الريق وبعد نصف ساعه كل + حبه بعد6-8 ساعات
ورابع يوم وانت رايح اول جرعة حبتين


الواي بروتين
سكوب على الريق (بعد الاوكسي بنصف ساعه) مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب

ال2222 تابلت
4 قبل التمرين بساعه(بسبب الهضم) او بعد الفطور+ 4 بعد التمرين + 2 مع العشا

و ناوي بعد الكورس مايخلص ابدا اخش ابني عضل لانو ابغا جسم فرنسي
والكبتن نصحني في برو كومبلكسس + أمينو 4800 + منتج بمب

فإيش راي الشباب بالبرنامج ؟
THE CAST
06-09-2010, 04:24 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شباب الكبتن اعطاني هذا البرنامج لأمشي عليه بعد رمضان , فإيش رايكم في ؟!
نبدأ
الفطور = 4 بيضات مسلوقة + عيش توست ( أسمر ) + كاسة حليب قليل الدسم
أو شوربة عدس + عيش توست أسمر + شاهي أخضر
ممتاز..لكن الشاي اشربه بعد الفطور بساعه افضل
وجبة 2 = شاورما ( على الفحم ) + عصير فريش
الشاورما= بروتين بنسبه مقبوله + دهون قليله لانها عالفحم + كارب في الخبز+باقي المتبلات..
العصيريفضل يكون بدون سكر
أو كبدة + عصير فريش
جيد لكن لاتاكل كل يوم كبده لانها غنيه بالكوليسترول ولكن لها فائدة كبيره ايضا
أو بطاطس مسلوقة + عصير
جيد
الغدا = رز أبيض ( مسلوق ) + صدر دجاج مشوي + سلطة خضار
مكرونة مسلوقة + تونة +سلطة خضار
أو رز ابيض مسلوق + سمكة مشوية + سلطة
الارز او المكرونه صحن صغيرفقط
وجبة 4 = 4 حبات موز أو تفاح + عصير
حبه موز+ تفاح أو العصير..
أو سندويتش شاورما + عصير
احذف الوجبه هذي
العشاء = عيش ( أسمر ) + صدرين دجاج مشوي
او عيش ( أسمر ) + تونة علبة كبيره+ سلطة
احذف العيش والفاكهه

المكملات :

الاوكسي
حبه على الريق وبعد نصف ساعه كل + حبه بعد6-8 ساعات
ورابع يوم وانت رايح اول جرعة حبتين

تمام
الواي بروتين
سكوب على الريق (بعد الاوكسي بنصف ساعه) مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
ممتاز
ال2222 تابلت
4 قبل التمرين بساعه(بسبب الهضم) او بعد الفطور+ 4 بعد التمرين + 2 مع العشا
ممتاز
واضن اني كاتب طرق الاستخدام للمكملات..
و ناوي بعد الكورس مايخلص ابدا اخش ابني عضل لانو ابغا جسم فرنسي
اذا كانت نسبة الدهون تحت ال18% وكل ماقلت افضل..فانت مؤهل للضخامه
اذا كانت اعلى ..لا استمر عالتنشيف
والكبتن نصحني في برو كومبلكسس + أمينو 4800 + منتج بمب
ممتاز لكن انتبه الامينو 4800 خذ الاصدار الجديد ابوعلبة سوداء
ولومالقيته فخذ 10000 او امينوتك
فإيش راي الشباب بالبرنامج ؟
تم تعديله بشي بسيط



موفق باذن الله
Golf Lover
06-09-2010, 06:09 AM
تسلم ذا كاست :)بس مثلا لو استعملت الوي بروتين جولد ستاندرد بدل مايكون سكوب , سكوبين ؟! في فايدة ولا بس خسارة عالفاضي ؟وإنشالله الامينو 4800 راح يكون متوفر لأنو المورد اللي اتعامل معاه يجيبها من BodyBuildingبس مو الأمينو 10000 يستخدم في الضخامة العضلية , بمعنى ضخامة ضخامة . لانو انا ناوي على جسم مقسم مع عضلات يعني فرنسي زي مايتسمى هنا ( ولو انو ياريت اعرف تسمية اوضح الهدف بيها بدون كلمة فرنسي لأنو احس نفسي استغفر الله مدري كيف +_+ )
THE CAST
06-09-2010, 06:22 AM
تسلم ذا كاست :)بس مثلا لو استعملت الوي بروتين جولد ستاندرد بدل مايكون سكوب , سكوبين ؟! في فايدة ولا بس خسارة عالفاضي ؟
لا الافضل فكل مره سكوب ولوتزيد لاسكوب ونصف فقط ..افضل.
ونسيت اوضحلك بردي الاول..بين كل وجبه واخرى مده لاتقل عن ثلاث ساعات , وبعد كل جرعة واي تاكل بعد 50 دقيقه.
وإنشالله الامينو 4800 راح يكون متوفر لأنو المورد اللي اتعامل معاه يجيبها من BodyBuildingبس مو الأمينو 10000 يستخدم في الضخامة العضلية , بمعنى ضخامة ضخامة . لانو انا ناوي على جسم مقسم مع عضلات يعني فرنسي زي مايتسمى هنا ( ولو انو ياريت اعرف تسمية اوضح الهدف بيها بدون كلمة فرنسي لأنو احس نفسي استغفر الله مدري كيف +_+ )

الامينو4800 اقوى من10000 وسواءا ضخامه اوتنشيف تقدر تستعملهم فالفرق في طريقة التمرين والدايت
وينفع نعم حتى لوهدفك الجسم الهندي

بالتوفيق
Golf Lover
06-09-2010, 08:20 AM
ههههههههههه وهوا دحين اسمو الجسم الهندي يعني ؟ :d
Golf Lover
07-09-2010, 07:59 AM
طيب بإيش ممكن استبدل الكبدة والشاورما بما انو التكثير منهم مش في صالحي يا استاذي الفاضل :) ؟
THE CAST
07-09-2010, 08:06 AM
الكبده كلها في الاسبوع مره مرتين بكمية قليله ماعندك مشكلة لكن حاول يكون الزيت عند قليها قليل جدا واكثر من الفلفل الاسود معها.

والشاورما احذفها افضل
عندك بدائل افضل منها مثل..5شرائح مرتدلا دجاج - تونه علبة كبيرة - فيليه مشوي - نصف دجاجه مشويه اومسلوقه

بالتوفيق
Golf Lover
07-09-2010, 09:32 AM
آخر استفسار وبعداه اديني بالبار :D

بعد التمرين طبعا لازم اخد سكوب بروتين عالسريع قبل مايخلص ساعه من وقت نهاية التمرين , متى اكل بعد السكوب ؟! ولا اكل قبل البروتين ؟! وكم يكون الوقت بين كل سكوب ووجبة زي الفطور واول سكوب والعشا واخر سكوب وكذا
Golf Lover
07-09-2010, 06:06 PM
up up up up up
THE CAST
07-09-2010, 08:22 PM
آخر استفسار وبعداه اديني بالبار :D
بعد التمرين طبعا لازم اخد سكوب بروتين عالسريع قبل مايخلص ساعه من وقت نهاية التمرين , متى اكل بعد السكوب ؟! ولا اكل قبل البروتين ؟! وكم يكون الوقت بين كل سكوب ووجبة زي الفطور واول سكوب والعشا واخر سكوب وكذا

بين كل سكوب واي وجبه فترة لاتقل عن 30دقيقه
طبعا خذ السكوب اولا بعدين الوجبه