يوسف000
06-09-2010, 11:51 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب عندي كم سؤال وياريت تجاوبون ( حول فترة الضخامة )
1 _ في فترة الضخامة يجب ان اكل اكثر من الي بحرقه مثلا لو بحرق 3000 سعرة يجب ان اكل 3300 تقريبا والسؤال هو هل لو كليت اكثر من الي بحرقه والاكل يكون نظيف بدون دهون راح ازيد دهون ؟؟
2- انا صار لي شهرين تقريبا العب تضخيم ولاحظت ان عضلاتي زادت شوي ولكن الاوزان لاتزيد انما نفس الشي والاحظ شباب يلعبون اقل من شهر ويشيلون اوزان اكثر مني فماهو السبب الرئيسي الي بخليك تزيد الاوزان ؟؟
3- قبل لا العب كمال الاجسام كنت متين شوي ويعني متنت من القعدة الزايدة في البيت والخمول والان الحمد لله العب كمال الاجسام وكلشي اوكي واكلي غير عن قبل وبدون دهون ووو والسؤال هل لو رجعت اكل مثل قبل وانا العب كمال اجسام راح اصير مثل قبل متنان ولا لا ؟؟
وماهي المدة الي راس استمر فيها في اللعبة لكي احصل على الجسم المناسب مثل الي في الصورة
330435
4- انا سويت لي نظام غذائي راح امشي عليه من بعد العيد وياريت تفيدوني تمام ولا لا وطبعا هالنظام طلعته من البحوث الطويلة وخاصة في موقع بدي بيلدنغ
وجبة الفطور الساعه 8 : سكوب واي بروتين + شوفان + تفاح + حليب
الوجبة الثانية الساعه 11 : 3 بياض بيض + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر + تفاح
الوجبة الثالثة الساعه 3 وهي الوجبة الي قبل التمرين : رز مسلوق او معكرونة مسلوقة + دجاج او سمك او تونة + بطاطا مسلوقة
وبعد التمرين مباشرة عصير برتقال + سكوب واي بروتين
بعد نصف ساعه بطاطا مسلوقة + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر
الوجبة الاخيرة قبل النوم بيكون حليب قليل الدسم وتفاحة ولبن قليل الدسم
وطبعا هاي النظام بيكون في ايام الجامعة اما ايام الاجازة فبيكون شامل على كارب اكثر
واذا في اكلات ماذكرتها تكون نظيفة وبدون دهون خبروني >> وطبعا معضم اكلاتي فيها زبادي وحليب بسبب قلة الميزانية لأكل اللحوم في كل الوجبات
شباب عندي كم سؤال وياريت تجاوبون ( حول فترة الضخامة )
1 _ في فترة الضخامة يجب ان اكل اكثر من الي بحرقه مثلا لو بحرق 3000 سعرة يجب ان اكل 3300 تقريبا والسؤال هو هل لو كليت اكثر من الي بحرقه والاكل يكون نظيف بدون دهون راح ازيد دهون ؟؟
2- انا صار لي شهرين تقريبا العب تضخيم ولاحظت ان عضلاتي زادت شوي ولكن الاوزان لاتزيد انما نفس الشي والاحظ شباب يلعبون اقل من شهر ويشيلون اوزان اكثر مني فماهو السبب الرئيسي الي بخليك تزيد الاوزان ؟؟
3- قبل لا العب كمال الاجسام كنت متين شوي ويعني متنت من القعدة الزايدة في البيت والخمول والان الحمد لله العب كمال الاجسام وكلشي اوكي واكلي غير عن قبل وبدون دهون ووو والسؤال هل لو رجعت اكل مثل قبل وانا العب كمال اجسام راح اصير مثل قبل متنان ولا لا ؟؟
وماهي المدة الي راس استمر فيها في اللعبة لكي احصل على الجسم المناسب مثل الي في الصورة
330435
4- انا سويت لي نظام غذائي راح امشي عليه من بعد العيد وياريت تفيدوني تمام ولا لا وطبعا هالنظام طلعته من البحوث الطويلة وخاصة في موقع بدي بيلدنغ
وجبة الفطور الساعه 8 : سكوب واي بروتين + شوفان + تفاح + حليب
الوجبة الثانية الساعه 11 : 3 بياض بيض + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر + تفاح
الوجبة الثالثة الساعه 3 وهي الوجبة الي قبل التمرين : رز مسلوق او معكرونة مسلوقة + دجاج او سمك او تونة + بطاطا مسلوقة
وبعد التمرين مباشرة عصير برتقال + سكوب واي بروتين
بعد نصف ساعه بطاطا مسلوقة + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر
الوجبة الاخيرة قبل النوم بيكون حليب قليل الدسم وتفاحة ولبن قليل الدسم
وطبعا هاي النظام بيكون في ايام الجامعة اما ايام الاجازة فبيكون شامل على كارب اكثر
واذا في اكلات ماذكرتها تكون نظيفة وبدون دهون خبروني >> وطبعا معضم اكلاتي فيها زبادي وحليب بسبب قلة الميزانية لأكل اللحوم في كل الوجبات