Al3aZeF
08-09-2010, 09:57 AM
آلسـلآم عـليكم ..
كثـير من آلإخـوآن يستفسـر عن آلكورسآت آلمنآسبـة له ~
وفي نآس يتحيـروآ بيـن آلمكمـلآت وآلأفضـل لهـم ..
قبـل لآ تدخـل كورس مكملآت ، لآزم تدخـل كورس تغـذية معآه ،
لآزم يكون في ثلآجتك ع آلأقل هذه آلأشيآء :
https://www.samstores.com/_images/products/FRIGIDAIRE-FGTD20V6DW.jpg
تونـة معـلبة
مكرونيـة أو آندومـي
صـدور دجـآج أو شرآئح ديك رومـي [ توركي ]
شوفـآن أو كورن فلكـس
حليـب أو حليـب نيـدو
مـوز أو تفـآح
أجبآن ( يفضـل جبـن قريـش [ أريش ] ) أو لبـن
تمــر تمــر تمــر
هـذي آلأشيـآء لآزم تضـيفهآ لـنظآمك آلغذآئـي آليومـي ..
آلحيـن نجـي للكـورسآت آلمنآسبـة لك :
ملآحـظة : أمثـلة آلمكملآت مرتبـة حسب آلأفضـلية في نـظري !
1 - [ كورس ضخآمة ] آنت وزنـك نآزل وحآب تضخـم :
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:0-JhsahyEu4JzM:http://photos.demandstudios.com/90/27/fotolia_4093503_XS.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://photos.demandstudios.com/90/27/fotolia_4093503_XS.jpg&imgrefurl=http://www.livestrong.com/article/145951-exercises-for-track-runners/&usg=__WKXf_uaoYHYO-yA2N0tEQyyTxs8=&h=385&w=312&sz=50&hl=ar&start=4&zoom=1&itbs=1&tbnid=0-JhsahyEu4JzM:&tbnh=123&tbnw=100&prev=/images%3Fq%3Dbulky%2Bbodybuilder%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1)
- مكمـل ضخآمـة ، مثـل ( برو كومبكس جينـر ، سيريس مآس ، سوبـر مآس جينـر )
- أحمآض أمينية ، مثـل ( أمينـو 10000 ، أمينـو تك ، أمينـو 4800 ، BCAA 10000 )
- منتـج بمـب [ مسآعـد ] ، مثـل ( جآكيد ، سوبر تشآرج ، آكستريم آكسبآند ، آن أو آكسبلود )
- محفـز طبيعي [ مسآعـد ] ، مثـل ( أنيمآل ستآك ، أنيمآل آم ستآك ، أنيمآل تست ، جي آتش مآكس )
2 - [ كورس تنشيـف ] آنت ضخـمت وحآب تنـزل دهون وزنك وتحآفظ ع آلعضـل :
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:MkmL8_XgqF7lBM:http://www.leanathletefitness.com/wp-content/uploads/2010/05/bodybuilder1.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.leanathletefitness.com/wp-content/uploads/2010/05/bodybuilder1.jpg&imgrefurl=http://www.leanathletefitness.com/page/2&usg=__ntlUxF9MmdIJ6XGa467-JGz7d08=&h=512&w=457&sz=36&hl=ar&start=1&zoom=1&itbs=1&tbnid=MkmL8_XgqF7lBM:&tbnh=131&tbnw=117&prev=/images%3Fq%3Dbulky%2Bbodybuilder%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1)
- مكمـل بروتيـن صآفـي ، مثـل ( نيترو تك ، هآيدرو واي ، برو كوملبكس ، وآي بروتيـن )
- أحمآض أمينيـة ، مثـل ( أمينـو 10000 ، أمينـو تك ، أمينـو 4800 ، BCAA 10000 )
- حآرق دهـون ، مثـل ( أنيمـآل كت ، آوكسي آليت ، ليبو 6 بلآك )
- منتـج جلوتآمين صآفـي ، مثـل ( آكستنـد ، ديمآتيز جلوتآمين ، آوبتميم جلوتآمين )
3 - [ كورس تخسـيس ] آنت وزنـك عـآلي جداً وبس تبـي تشيـل دهون ومآ يهمك آلعضل :
- أحمآض أمينيـة أو [ أرجنين ] ، مثـل ( أمينو 2222 تآبلت ، أرجنيـن صآفـي )
- حآرق دهون ، مثـل ( أوكسي إليت ، ليبو 6 بلآك )
- شآي أخضـر ، مثـل ( أكيآس ليبتـون ، حبـوب شآي أخضـر )
4 - [ كـورس عضـل صآفـي ] آنت حآب يصـير جسمك فتنـس وعضـل خفيـف أو خسست وحآب عضـل :
- بروتيـن مكثـف ، مثـل ( هآيدرو وآي ، برو كومبلكس ، آيزو مآس )
- أحمآض أمينية ، مثـل ( أمينـو 10000 ، أمينـو تك ، أمينـو 4800 ، BCAA 10000 )
- منتـج بمـب [ مسآعـد ] ، مثـل ( جآكيد ، سوبر تشآرج ، آكستريم آكسبآند ، آن أو آكسبلود )
- محفـز طبيعي [ مسآعـد ] ، مثـل ( أنيمآل ستآك ، أنيمآل آم ستآك ، أنيمآل تست ، جي آتش مآكس )
كـورس تغـذية ضخآمـة عضـلية :
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ilX_WcxpPy-HSM:http://eslprogram.files.wordpress.com/2009/02/balanced-nutrition.jpg (http://eslprogram.files.wordpress.com/2009/02/balanced-nutrition.jpg)
وجبـة 1 [ آلفطور ] : 3 بيآض بيـض ، 1 سنويدتش مع بيضـة كآملـة ، حليـب مع شوفآن أو كورن فلكس
وجبـة 2 [ ثآنوية ] : تونـة مع سـلطة ، فآكهـة ، تمـور
وجبـة 3 [ آلغذآء ] : صدور دجآج أو سمك مشـوي أو لحوم حمرآء ، رز أو خبـز ، سلطـة ، فآكهـة
وجبـة 4 [ قبل آلتمـرين بسآعتيـن ] : شـوفآن مع حليـب - أو بطآطآ حلـوة - أو مكرونيـة
وجبـة 5 [ قبل آلتمـرين بنص سآعـة ] : موزتيـن ، تمـور ، عصـير عنـب أو برتقآل طبيعـي
وجبـة 6 [ بعـد آلتمـرين ] : صـدور دجآج أو شرآئح ديك رومي [ توركي ] أو تونـة ، خبـز أو رز ، مـوزة
وجبـة 7 [ قبـل آلنوم ] : حليـب ، أجبـآن
طبعـاً آلموضـوع من مجهـودي آلخـآص ..
موفـقين - أخوكم آلعآزف =)
كثـير من آلإخـوآن يستفسـر عن آلكورسآت آلمنآسبـة له ~
وفي نآس يتحيـروآ بيـن آلمكمـلآت وآلأفضـل لهـم ..
قبـل لآ تدخـل كورس مكملآت ، لآزم تدخـل كورس تغـذية معآه ،
لآزم يكون في ثلآجتك ع آلأقل هذه آلأشيآء :
https://www.samstores.com/_images/products/FRIGIDAIRE-FGTD20V6DW.jpg
تونـة معـلبة
مكرونيـة أو آندومـي
صـدور دجـآج أو شرآئح ديك رومـي [ توركي ]
شوفـآن أو كورن فلكـس
حليـب أو حليـب نيـدو
مـوز أو تفـآح
أجبآن ( يفضـل جبـن قريـش [ أريش ] ) أو لبـن
تمــر تمــر تمــر
هـذي آلأشيـآء لآزم تضـيفهآ لـنظآمك آلغذآئـي آليومـي ..
آلحيـن نجـي للكـورسآت آلمنآسبـة لك :
ملآحـظة : أمثـلة آلمكملآت مرتبـة حسب آلأفضـلية في نـظري !
1 - [ كورس ضخآمة ] آنت وزنـك نآزل وحآب تضخـم :
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:0-JhsahyEu4JzM:http://photos.demandstudios.com/90/27/fotolia_4093503_XS.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://photos.demandstudios.com/90/27/fotolia_4093503_XS.jpg&imgrefurl=http://www.livestrong.com/article/145951-exercises-for-track-runners/&usg=__WKXf_uaoYHYO-yA2N0tEQyyTxs8=&h=385&w=312&sz=50&hl=ar&start=4&zoom=1&itbs=1&tbnid=0-JhsahyEu4JzM:&tbnh=123&tbnw=100&prev=/images%3Fq%3Dbulky%2Bbodybuilder%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1)
- مكمـل ضخآمـة ، مثـل ( برو كومبكس جينـر ، سيريس مآس ، سوبـر مآس جينـر )
- أحمآض أمينية ، مثـل ( أمينـو 10000 ، أمينـو تك ، أمينـو 4800 ، BCAA 10000 )
- منتـج بمـب [ مسآعـد ] ، مثـل ( جآكيد ، سوبر تشآرج ، آكستريم آكسبآند ، آن أو آكسبلود )
- محفـز طبيعي [ مسآعـد ] ، مثـل ( أنيمآل ستآك ، أنيمآل آم ستآك ، أنيمآل تست ، جي آتش مآكس )
2 - [ كورس تنشيـف ] آنت ضخـمت وحآب تنـزل دهون وزنك وتحآفظ ع آلعضـل :
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:MkmL8_XgqF7lBM:http://www.leanathletefitness.com/wp-content/uploads/2010/05/bodybuilder1.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.leanathletefitness.com/wp-content/uploads/2010/05/bodybuilder1.jpg&imgrefurl=http://www.leanathletefitness.com/page/2&usg=__ntlUxF9MmdIJ6XGa467-JGz7d08=&h=512&w=457&sz=36&hl=ar&start=1&zoom=1&itbs=1&tbnid=MkmL8_XgqF7lBM:&tbnh=131&tbnw=117&prev=/images%3Fq%3Dbulky%2Bbodybuilder%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1)
- مكمـل بروتيـن صآفـي ، مثـل ( نيترو تك ، هآيدرو واي ، برو كوملبكس ، وآي بروتيـن )
- أحمآض أمينيـة ، مثـل ( أمينـو 10000 ، أمينـو تك ، أمينـو 4800 ، BCAA 10000 )
- حآرق دهـون ، مثـل ( أنيمـآل كت ، آوكسي آليت ، ليبو 6 بلآك )
- منتـج جلوتآمين صآفـي ، مثـل ( آكستنـد ، ديمآتيز جلوتآمين ، آوبتميم جلوتآمين )
3 - [ كورس تخسـيس ] آنت وزنـك عـآلي جداً وبس تبـي تشيـل دهون ومآ يهمك آلعضل :
- أحمآض أمينيـة أو [ أرجنين ] ، مثـل ( أمينو 2222 تآبلت ، أرجنيـن صآفـي )
- حآرق دهون ، مثـل ( أوكسي إليت ، ليبو 6 بلآك )
- شآي أخضـر ، مثـل ( أكيآس ليبتـون ، حبـوب شآي أخضـر )
4 - [ كـورس عضـل صآفـي ] آنت حآب يصـير جسمك فتنـس وعضـل خفيـف أو خسست وحآب عضـل :
- بروتيـن مكثـف ، مثـل ( هآيدرو وآي ، برو كومبلكس ، آيزو مآس )
- أحمآض أمينية ، مثـل ( أمينـو 10000 ، أمينـو تك ، أمينـو 4800 ، BCAA 10000 )
- منتـج بمـب [ مسآعـد ] ، مثـل ( جآكيد ، سوبر تشآرج ، آكستريم آكسبآند ، آن أو آكسبلود )
- محفـز طبيعي [ مسآعـد ] ، مثـل ( أنيمآل ستآك ، أنيمآل آم ستآك ، أنيمآل تست ، جي آتش مآكس )
كـورس تغـذية ضخآمـة عضـلية :
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ilX_WcxpPy-HSM:http://eslprogram.files.wordpress.com/2009/02/balanced-nutrition.jpg (http://eslprogram.files.wordpress.com/2009/02/balanced-nutrition.jpg)
وجبـة 1 [ آلفطور ] : 3 بيآض بيـض ، 1 سنويدتش مع بيضـة كآملـة ، حليـب مع شوفآن أو كورن فلكس
وجبـة 2 [ ثآنوية ] : تونـة مع سـلطة ، فآكهـة ، تمـور
وجبـة 3 [ آلغذآء ] : صدور دجآج أو سمك مشـوي أو لحوم حمرآء ، رز أو خبـز ، سلطـة ، فآكهـة
وجبـة 4 [ قبل آلتمـرين بسآعتيـن ] : شـوفآن مع حليـب - أو بطآطآ حلـوة - أو مكرونيـة
وجبـة 5 [ قبل آلتمـرين بنص سآعـة ] : موزتيـن ، تمـور ، عصـير عنـب أو برتقآل طبيعـي
وجبـة 6 [ بعـد آلتمـرين ] : صـدور دجآج أو شرآئح ديك رومي [ توركي ] أو تونـة ، خبـز أو رز ، مـوزة
وجبـة 7 [ قبـل آلنوم ] : حليـب ، أجبـآن
طبعـاً آلموضـوع من مجهـودي آلخـآص ..
موفـقين - أخوكم آلعآزف =)