مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة بعد نظام الغذاء مساعدتكم فى نظام تدريب
bavaria
10-09-2010, 10:19 PM
السلام عليكم
كل عام وانتم بخير و تقبل الله منا و منكم وغفر لنا ولكم
بصراحة انا طلبت برنامج غذاء يناسب طولى(1.74) و وزنى (88) واعطانى الاخ the cast الرد الكافى و الوافى بارك الله فيه
مع العلم انى استعمل الانيمال كت و الواى بروتين و الامينو 13000
لكن كما يعلم الجميع ان اكثر مدربين الحديد هدفهم جمع المال
لهذا استسمحكم عذرا فى طلب اخر بوضع جدول تمرين مناسب من حيث الجولات و التكرارات يناسب وضعى لانى بصراحى احلم ان اتخلص من الكرش لان باقى الجسم والحمد لله تمام
وبارك الله فيكم مقدما
يوسف000
11-09-2010, 12:42 AM
السبت: بنش +تراي
الاحد:ضهر + باي
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:الدراع كله ... باي وتراي
الخميس: الرجل والسمانة
الجمعة: راحة
هاي الجدول مناسب والعب 4 ايام فيهم كارديو و 3 ايام بطن وانت اختار والعب يومين رست ويفضل انك تلعب رست يوم الاربعاء ويوم السبت او الاحد
bavaria
11-09-2010, 01:38 AM
يوسف000
بارك الله فيك
لكن ياريت توضحلى اكثر يعنى فى تمرين البنش نلعب مائل و نائم و فتح و تجميع سلك مثلا و عدد الجولات و التكرار
Aqili
11-09-2010, 10:11 AM
ادخل على موضوع الاخ ابو راشد او سوي النظام و انشاء الله بتستفيد .
اذا تبي تقاسي سوي الجلسه 15 عده
و اذا تبي تضخم خلي الجلسه 6 عدات
و اذا تبي تحافض او تطور في القوه سوي الجلسه 8 عدات
و عاد حاول تروح bodybuilders و تدور برامج تمارين و اذا في مشكله عندك في اللغه انا عندي لك حل . الذي شوف البرناج الغذائي و بعد كذا شوف اليوتيوب و اكتب اسم التمرين و يوريك كيف تسوي التمرين.
bavaria
11-09-2010, 07:32 PM
ارجوا الافادة يا كباتن
THE CAST
11-09-2010, 08:49 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام
كل عام وانتم بخير و تقبل الله منا و منكم وغفر لنا ولكم
بصراحة انا طلبت برنامج غذاء يناسب طولى(1.74) و وزنى (88) واعطانى الاخ the cast الرد الكافى و الوافى بارك الله فيه
الله يبارك فيك
مع العلم انى استعمل الانيمال كت و الواى بروتين و الامينو 13000
لكن كما يعلم الجميع ان اكثر مدربين الحديد هدفهم جمع المال
لهذا استسمحكم عذرا فى طلب اخر بوضع جدول تمرين مناسب من حيث الجولات و التكرارات يناسب وضعى لانى بصراحى احلم ان اتخلص من الكرش لان باقى الجسم والحمد لله تمام
وبارك الله فيكم مقدما
بداية خذ الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
وعندك هالموضوع لاجل تشوف صور للتمارين وتتعرف عليها وتنتقي منها
5-6 تمارين للعظله الكبيره 3-4 للصغيره ....,بتكرار15-15-15 لكل تمرين
عدا البطن 25-25-25-25 لكل تمرين
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
بالتوفيق
bavaria
12-09-2010, 12:22 AM
the cast
بارك الله فيك على الافادة
bavaria
12-09-2010, 02:10 AM
السلام عليكم
بعد اذنك هذا الجدول مناسب
صدر + بطن
بار نايم 15 * 3
بار مائل 15 * 3
بار معكوس 15 * 3
فراشة ماشين 15 * 3
اوفر 15 * 3
مع تمارين البطن
ظهر + سوعد
سحب خلفى 3 * 15
سحب امامى 3* 15
تجديف 3 * 15
منشار 3 * 15
مع تمارين السواعد
كتاف + ترابيس + بطن
بار خلفى 3 * 15
بار امامى 3* 15
مشين خلفى 3 * 15
رفرفة جانبى 3 * 15
رفرفة امامى 3 * 15
الترابيس
سحب مثلثاث
دمبلز خلفى
مع تمارين البطن
باى + تراى + بطن
بار واقف 3 * 15
تبادل دمبل 3 * 15
كرسى دمبل 3 * 15
التراى
غطس ماشين 3 * 15
سحب سلك 3 * 15
دمبل خلف الراس 3 * 15
مع البطن
الرجلين و اسفل الظهر تمريناتهم واضحة
واخر سؤال هل يكفى اتمرن سواعد يوم واحد بس فى الاسبوع؟
وبارك الله فيك و سامحنى على تعبك
THE CAST
12-09-2010, 09:11 AM
السلام عليكم
وعليكم السلام
بعد اذنك هذا الجدول مناسب
صدر + بطن
بار نايم 15 * 3
بار مائل 15 * 3
بار معكوس 15 * 3
فراشة ماشين 15 * 3
اوفر 15 * 3
تمام لكن لاتثبت عليها علطول..شكل ونوع في التمارين اسبوعبا
مع تمارين البطن
ظهر + سوعد
سحب خلفى 3 * 15
سحب امامى 3* 15
تجديف 3 * 15
منشار 3 * 15
مع تمارين السواعد
كتاف + ترابيس + بطن
بار خلفى 3 * 15
بار امامى 3* 15
مشين خلفى 3 * 15
رفرفة جانبى 3 * 15
رفرفة امامى 3 * 15
الترابيس
سحب مثلثاث
دمبلز خلفى
مع تمارين البطن
باى + تراى + بطن
بار واقف 3 * 15
تبادل دمبل 3 * 15
كرسى دمبل 3 * 15
التراى
غطس ماشين 3 * 15
سحب سلك 3 * 15
دمبل خلف الراس 3 * 15
مع البطن
جيد لكن لاتثبت عليها بل شكل ونوع بعد كل فترة
الرجلين و اسفل الظهر تمريناتهم واضحة
واخر سؤال هل يكفى اتمرن سواعد يوم واحد بس فى الاسبوع؟
كافيه
وبارك الله فيك و سامحنى على تعبك
الله يبارك فيك
تعبك راحه
......................
بالتوفيق
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .