المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أريد جدول يركز على تمارين الارجل ؟؟


ف هـ د
11-09-2010, 08:59 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

عيدكم مبارك

و ينعاد علينا و عليكم يارب :)

شخباركم يا شباب عساكم مرتاحين

يا شباب انا متدرب على الحديد لي حوالي شهر

و حاب أكثف تمارين الأرجل عندي

بحيث أخليها يومين في الاسبوع مو يوم واحد

ياليت اللي عنده خبره يكتب لي جدول يكون فيه تمرين الارجل يومين

و الف شكر لكم
THE CAST
11-09-2010, 09:20 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اليوم الاول/ صدر+ تراي + بطن
الثاني/ ارجل كاملة 4-6 تمارين
الثالث/ ظهروقطنيه + باي + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ اكتاف وترابيس + سواعد + بطن
السادس/ ارجل(لاتزيد عن 3 تمارين من اربع جلسات)
السابع / راحه

تحياتي
ف هـ د
11-09-2010, 10:06 AM
مشكور و ماقصرت اخوي
Leaner
11-09-2010, 11:09 AM
ماقصر ذاكاست :)

وأيضا ممكن تغير الجدول وتركز بعضلة وحدة في اليوم، وعن تجربة

اليوم الأول: صدر + معدة
اليوم الثاني: أرجل ( 3-4 تمارين بالأجهزة فقط ) + خواصر
اليوم الثالث : باي + تراي + سواعد
اليوم الرابع: ظهر + خواصر
اليوم الخامس : أكتاف + مثلثات
اليوم السادس: أرجل ( 5-6 تمارين ويفضل 3 تمارين بالدامبلز والبار الحر مثل السكوات) + سواعد + بطن
اليوم السابع والثامن : راحة

أو ممكن تخلي اليوم الرابع : راحة ومن ثم تكمل ولكن هذا الجدول الي طبقته قبل كم شهر

موفق