دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!!

[THh Rock]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم حبايبي انشاء الله تكونو في اتم الصحة


عندي اليوم موضوع لـ دراجات Spinningالمعروفة عالميا وهي موجودة في نادي عالم اللياقه الي هو فعلا معطيها الاهتام اللازم اما بقية الانديه موضوعه في صالات السير بشكل عام وانا المدرب فيها طبعا مع التماريين السويديه و اشرح لكم شرح مفصل



* ماهو السبيننق (Spinning) ؟
- السبيننق أو دراجات الصالات (Indoor Cycling) أو (Spinning)
جميع هذه الاسماء هي لاحد افضل و امتع التماريين اللياقيه في العالم . هذا التمرين هو محكاة واقعيه لركوب الدراجات على الطبيعه ولكن داخل صاله مغلقه وعلى دراجه ثابته مع انغام موسيقيه محفزه ذات ارتام و انواع مختلفه . الدراجات المستخدمه في الحصص هي دراجات احترافيه مصممه خصيصا لتحاكي جميع السرعات والاحتكاكات والاهتزازت وقوة التدوير التي تواجه راكب الدراجات على الطبيعه , الحصص تتراوح بين 45 - 60 دقيقه يقوم المدرب المختص باعطائها حسب ما تحتمه عدة عوامل , مثل :
- أهداف التمرين .
- مستوى اللياقه الهوائيه ( التنفسيه ).
- خبرة المتمرنين ومدة الممارسه .


* ماهو نسق او تنسيق هذه الحصص ؟
- تبدأ الحصه التدريبيه بــ 5- 10 دقائق وورم اب اي الاحماء المتخصص , يعقبها الرحله او مراحل التمرين المتنوعه ( طريق مستوي , ارتفاعات , انخفاضات , منحنيات , رمال او وحول ، تسارع مفاجئ .... وغيرها الكثير ) اخيرا , تهدئه الرتم و عودة نبضات القلب لمستواه العادي , ثم تمارين الاطاله .


* مالذي يميز هذا التمرين عن غيره !!
الفوائد العديده والمميزه لـ ( السبيننق او دراجات الصالات) تجعله الخيار الامثل والافضل لجميع الراغبيين في تحقيق اهدافهم المختلفه في عالم اللياقه البدنيه . وأهمها التالي :
- سهولة الأداء : فالجميع قادر على تدوير دواسات الدراجه . ولا يتطلب أداء الحصه أكثر من اتباع تعليمات المدرب , دون تعقيد .
- أحد التمارين النادره التي تجمع بين : تخفيف الوزن , حرق الدهون , رفع اللياقه البدنيه , وبناء بعض العضلات , كل ذلك دون فصل بين المتمرنين , النحيف , الممشوق , البدين , لاعب بناء الاجسام , الرياضي , الجميع يستطيع تحقيق اهدافه وجني فوائد التمرين دون الحاجه الى التقسيمات التقليديه : مبتدئ , متقدم.. الخ هذا يقلل من حواجز الخجل أو الرهبه .
- لايضع التمرين احمال على المفاصل والركبتين: بل على العكس كل المجهود تقوم به العضلات المختلفه هذا الامر بالغ الاهميه خصوصا لاصحاب الوزن الزائد واصحاب الاصابات .
- معظم العمل العضلي تقوم به عضلات الساقيين : ثم بنسبه اقل عضلات الجذع والبطن واخيرا عضلات الكتف وأعلى الظهر والذراعيين . هذا التسلسل من الاكبر الى الاصغر يحفز عملية الايض داخل جسم المتمرن مما يضع الجسم في طور حرق الدهون بسرعة وفعاليه.
- الفعاليه العاليه في حرق السعرات الحراريه : ففي الحصه الواحده يتراوح ما يتم حرقه ما بين 500 - 800 سعرة حرارية ز هذا الرقم يعادل السعرات الحرارية المحروقه خلال 3 ساعات من المشي أو 100 دقيقه من الهروله الخفيفه أو 70 دقيقه من الجري الحر أو مايوازي السعرات الموجوده في فطيرة من البيتزا ذات الحجم العائلي ز اذا نستطيع ان نحرق اكثر في زمن أقل .
- المتعه الكبيره في اداء الحصه : مثل تواجد الموسيقى الايجابيه والاحساس بالانجاز , يساعد على تخفيف التوتر والترفيه عن النفس بصوره ممتازه , لا ننسى ايضا العمل مع بقية المتمرنين في نفس البيئه و الجو يزيد الالفه الاجتماعيه في النادي وبالتالي زيادة الرغبه في القدوم للنادي .


* مالمطلوب احضاره الى حصة السبيننق ؟
- ملابس خفيفه : سروال رياضي قصير أو طويل , قميص قطني .
- حذاء رياضي متوسط السماكه (حذاء الجري مناسب)
- فوطه وقنينة مياه .
ساعة لقياس نبض القلب .






ملحوظة: اقوي نوع من التمارين لانقاص الوزن واكتساب معدلات لياقة بدنية مرتفعة بصورة خيالية


رياضة ولا اروع ويستخدمها الان الكثير من الفرق الرياضية في فترة الاعداد وذلك لما لها من قدرة كبيرة علي تقوية عضلات الطرف السفلي للجسم وبخاصة لاعبي كرة القدم في الاندية وفي المنتخبات العالمية



واشكركم على قراتكم لموضوعي الشخصي
واي استفسار انا بالخدمه
واتمنى لكم حياة صحية

[حمووودي7]

تسلم اناملك ياكابتن احمد مشكور على المجهود الرائع

[w4hm]

ماشاءالله موضوع بطل زي صاحبة....
اشكرك بعنف على الموضوع اخوي احمد

تحياتي لك

[THh Rock]

تسلم اناملك ياكابتن احمد مشكور على المجهود الرائع

العفوووو حموودي حياك ربي ونورت الصفحه بوجودك العطر...


ماشاءالله موضوع بطل زي صاحبة....
اشكرك بعنف على الموضوع اخوي احمد

تحياتي لك
هلا والله ومسهلا باخوي ابو راويه
واسعدني ردك ومرورك الاروع
لاعدمناكم

[Aqili]

والله عندنا في النادي مسوين شغل على هذا التمرين و يقولون ممكن تحرق لحد 1000 كلوري بعد ............... تسلم على الموضوع الرائع .
حمستني اني ادخل هذا الكلاس

[مبتددي]

مشكووور على موضوعك الراائع
عندي سوال بخصوص الدرجات
فيها اختلاف عن الالكترونيه؟
كم وقت تاخذ يوميا عشان تطلع النتايج؟
ناس كثير تقول خمس دقائق تكفي

عسى الله يوفقك ياكابتن

[THh Rock]

فعلا اخوي العقيلي وممكن الحرق يزيد أو يقل على حسب نشاطك ادخله وبتدعيلي
وتصدقون انه في شخصين عندي الأول نقص 50 كيلو خلال 5شهور والثاني 65 كيلو خلال 7 شهور فقط نظام غذائي من عندي والحصة

[MAAXI]

يعطيك العافية ذا رووك :)

[Leaner]

موضوع كبيييييييييييير

يعطيك الف عافية :)

[آبو رآشـد]

مشاء الله موضوع ممتاز يا وحش

ينقل للمواضيع المميزة

[THh Rock]

مشكووور على موضوعك الراائع
عندي سوال بخصوص الدرجات
فيها اختلاف عن الالكترونيه؟
كم وقت تاخذ يوميا عشان تطلع النتايج؟
ناس كثير تقول خمس دقائق تكفي

عسى الله يوفقك ياكابتن
العفووو يالغالي
وفرق كبير جدا بينها وبين الالكترونيه
لدرجه كثير يجربها اول مره وبعدها يحطون اكس يقولون هذي غرفة الجحيم ههههههه ماعلينا
المهم هذي الدرجه مو كل وقتك جالس عليها لا في لها تقريبا خمس وضعيات واقف جالس وضع خاص لعضلات الفخ الخلفي ( الارداف) وغيرها
والوقت عزيزي يختلف على حسب هدفك المطوب
لكن 5 دقائق هذي تسخي ويالله بعد اقل شي ربع ساعه طبعا هذا للاعب الي بسخن لتمرين الارجل مثلا او للشخص النحيف مرره

[THh Rock]

موضوع كبيييييييييييير

يعطيك الف عافية :)

كبيييير بوجودك لينــر
وربي يعافيك يا وحش وشاكر لك مرورك

[THh Rock]

مشاء الله موضوع ممتاز يا وحش

ينقل للمواضيع المميزة
تشكرااااااااات يالغالي ابو راشد
واسعدني مرورك العطر

[ميدو 200]

الف شكر يا ذاا روك موضوع جميل جدا ومفيد
ربنا معك ومستمرة الحصريات يا وحش

[THh Rock]

الف شكر يا ذاا روك موضوع جميل جدا ومفيد




ربنا معك ومستمرة الحصريات يا وحش



حبيب البي ميدوو

وتسلم يا غالي ونورت بصراحه موضوعي المتواضع
وربي لا يحرمني منكم يا احلا ابطال في المنتدى
وعلى فكره يا ميدو اللعبه هذي منتشره بكثره عندكم في مصر...

[kok.6]

بالنسبه للحصه عندك كيف يتم تقسيمها

[مهم جدا]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك اخي الكريم على هذا الموضوع المميز.
اللي فهمته انه في رأيك ان الجهاز هذا افضل من الاوربت تراك والسير الكهربائي. ياليت توضح الاسباب لاني ناوي اشتري سير او اوربت تراك لكن بعد موضوعك بدأت افكر في الدراجه لذلك ودي برأيك .
وهل يوجد انواع من الدراجات او مواصفات معينه.

[oـحـoـد]

يعطيك العافية اخوي احمد

موضوع جميل

والله دخلت الفكرة في راسي

شكلي بشتري جهاز

بس عندك فكره عن الانواع و الاسعار و اماكن بيعها ؟

[THh Rock]

بالنسبه للحصه عندك كيف يتم تقسيمها
عاادي جدا جدا في اليوم اعطي حصتين
تكون 5 -10 دقائق احماء بعدين الوضعيات الثانيه

[THh Rock]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك اخي الكريم على هذا الموضوع المميز.
اللي فهمته انه في رأيك ان الجهاز هذا افضل من الاوربت تراك والسير الكهربائي. ياليت توضح الاسباب لاني ناوي اشتري سير او اوربت تراك لكن بعد موضوعك بدأت افكر في الدراجه لذلك ودي برأيك .
وهل يوجد انواع من الدراجات او مواصفات معينه.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
افضل بنسبة 100% السير الكهربائي عيوبه كثيره من ضمنها لو تلاحظ خلال هرولة نص ساعه تبدا تحس بالم في الركبه
علشان كذا اقرب جهاز للسبيننغ الي هو الاوربت تراك او الاوبتيكال
اي نعم انتبه ترى دراجات السبيننغ تختلف عن الدراجات العاديه الثابته
اسمها من شركة ليموند افضل شركه لها
والصور عند العم قوقل اوضح...
وبالتوفيق

[R . V . D]

دام في احد من طلابك خسر 50 كيلو والثاني 65 كيلو في 5 شهور

بس بالتزامهم بالحصص ونظامك الغذائي الي انت حاطه لهم

اجل طالبك يا The Rock الحقنا به ؟ :blackeye:

خلنا نستفيد انا نظامي الرياضي كاسح وعطاني نتايج ضخمه في احد الاسابيع

نقصت 3 كيلو في اسبوع لاني كنت ملتزم بنظام غذائي لكن قام يخورها النظام

ومن يومها وانا على نقص مره 1.5 كيلو في اسبوع ومره 0.8 كيلو والى الان نازل لتحت

وتراني اقعد بالكارديو ساعه و40 دقيقه

[THh Rock]

يعطيك العافية اخوي احمد

موضوع جميل

والله دخلت الفكرة في راسي

شكلي بشتري جهاز

بس عندك فكره عن الانواع و الاسعار و اماكن بيعها ؟


الله يعاافيك يا رب
واكييد في انواع كثيره وافضلها من شركة ليموند LeMoNd
والبيع عن طريق النت او عن شركة اسمها دلتا
وسعر الدراجه 5500
والجديده منها المطور بـ 10 الاف ريال تخيلو هذي فقط الدراجه الوحده

[R . V . D]

اتمنى تجاوب على الاسئله بسرعه يا بطل

[THh Rock]

اتمنى تجاوب على الاسئله بسرعه يا بطل


تهديد هو :28:




دام في احد من طلابك خسر 50 كيلو والثاني 65 كيلو في 5 شهور

بس بالتزامهم بالحصص ونظامك الغذائي الي انت حاطه لهم

اجل طالبك يا The Rock الحقنا به ؟ :blackeye:

خلنا نستفيد انا نظامي الرياضي كاسح وعطاني نتايج ضخمه في احد الاسابيع

نقصت 3 كيلو في اسبوع لاني كنت ملتزم بنظام غذائي لكن قام يخورها النظام

ومن يومها وانا على نقص مره 1.5 كيلو في اسبوع ومره 0.8 كيلو والى الان نازل لتحت

وتراني اقعد بالكارديو ساعه و40 دقيقه

اها حلو الكلام على كذا لازم تفاجئ جسمك بزيادة التمرين مره ومره اخرى بزيادة السعرات الحراريه
والكارديو حلو 40 دقيقه بس لا تعتمد فقط عليها لازم تنوع في تمرينك ادخل تماريين سويديه او لياقه في المسبح المقصود التنوع علشان لا تمشي على روتين واحد
ويا شباب عندي قاعده رئيسيه طبعا من فلسفتي
تمرينك مثل اكلك = وزن ثابت
تمرينك اكثر من اكلك = انقاص الوزن
تمرينك اقل من اكلك = زياده في الوزن

[R . V . D]

تهديد هو :28:

ياخوك قلنا يا بطل :blackeye: ما يحتاج الزعل


اها حلو الكلام على كذا لازم تفاجئ جسمك بزيادة التمرين مره ومره اخرى بزيادة السعرات الحراريه
والكارديو حلو 40 دقيقه بس لا تعتمد فقط عليها لازم تنوع في تمرينك ادخل تماريين سويديه او لياقه في المسبح المقصود التنوع علشان لا تمشي على روتين واحد
ويا شباب عندي قاعده رئيسيه طبعا من فلسفتي
تمرينك مثل اكلك = وزن ثابت
تمرينك اكثر من اكلك = انقاص الوزن
تمرينك اقل من اكلك = زياده في الوزن

طيب انا جدولي الغذائي الي انا ماشي عليه الان هو

الفطور = كورن فليكس ابو دوب

الغدا = شطيره 1 جبن شرائح + مرتدلا + روتي

العشى = نفس الغدا لكن 2 شطيره

شرايك بالجدول :32:

[/INDENT]


ثم انت قلت انا عطيت الي معاي نظام غذائي نقصو فيه 50 كيلو والثاني 65 كيلو

اذكره لنا خلنا نستفيد :blackeye:

[THh Rock]

http://www.montada.com/images/styles/zen/misc/quote_icon.png المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock http://www.montada.com/images/styles/zen/buttons/viewpost-left.png (http://www.montada.com/showthread.php?p=6922221#post6922221)

تهديد هو :28:


ياخوك قلنا يا بطل :blackeye: ما يحتاج الزعل
هههههههههههههه وش دعوه عاد تراني امزح ..


اها حلو الكلام على كذا لازم تفاجئ جسمك بزيادة التمرين مره ومره اخرى بزيادة السعرات الحراريه
والكارديو حلو 40 دقيقه بس لا تعتمد فقط عليها لازم تنوع في تمرينك ادخل تماريين سويديه او لياقه في المسبح المقصود التنوع علشان لا تمشي على روتين واحد
ويا شباب عندي قاعده رئيسيه طبعا من فلسفتي
تمرينك مثل اكلك = وزن ثابت
تمرينك اكثر من اكلك = انقاص الوزن
تمرينك اقل من اكلك = زياده في الوزن


طيب انا جدولي الغذائي الي انا ماشي عليه الان هو


الفطور = كورن فليكس ابو دوب


الغدا = شطيره 1 جبن شرائح + مرتدلا + روتي


العشى = نفس الغدا لكن 2 شطيره


شرايك بالجدول :32:

[/INDENT]





ثم انت قلت انا عطيت الي معاي نظام غذائي نقصو فيه 50 كيلو والثاني 65 كيلو

اذكره لنا خلنا نستفيد
اوك ابشر ابشر
شوف
الفطور كان حليب او زبادي منزوع الدسم + رغيف بر مع جبن او بيضه مسلوقه
الغدا صدر مسلوق مع نص رغيف بر + سلطه وعصير برتقال
العشا فقط خضار وفواكه
هذا جدول سريع مرره
لاني انشغلت ولا رجعت بوضح اكثر واكثر

بالتووفيق للجميع

[لأهل مكة]

موضوع جداً مفيد
طيب ممكن نعرف وضعيات التمرين؟؟؟؟
وهل الدراجة لو أستخدمنها لمدة 45دقيقة مع دايت لمدة شهر تجيب نتيجة حلوة :):)

[THh Rock]

موضوع جداً مفيد
طيب ممكن نعرف وضعيات التمرين؟؟؟؟
وهل الدراجة لو أستخدمنها لمدة 45دقيقة مع دايت لمدة شهر تجيب نتيجة حلوة :)
هلا بك عزيزي
الوضعيات ان شاء الله بنزل صور حديثه لها
وشهر بتطلع بنتيجه جدا رائعه

[fitnessworld]

وااااو صراحة مش ممكن !!
وش دراك عن هذي الرياضه يا كابتن‏!‏‏!‏
أول شخص يمر علي يعرف السبيننغ ما شاء الله عليك يا كابتن أحمد دائما تفاجئنا بمواضيع روعه
لا تحرمنا من جديدك
ولا زم أجربها عندك ولو حصه ..هههههه

[ابو البنات ليان]

سلام يا كابتن ممكن اسم الصالة وموقعها وفي اي مدينة عشان نكون احد ابنا هذا الكيان
ودمتم

[THh Rock]

وااااو صراحة مش ممكن !!
وش دراك عن هذي الرياضه يا كابتن‏!‏‏!‏
أول شخص يمر علي يعرف السبيننغ ما شاء الله عليك يا كابتن أحمد دائما تفاجئنا بمواضيع روعه
لا تحرمنا من جديدك
ولا زم أجربها عندك ولو حصه ..هههههه
ههههههههههه انا الي اخترعتها
اشكرك اخوي فيتنيس على تعليقك ومرورك الرائع
واوك حياك ربي باي وقت




سلام يا كابتن ممكن اسم الصالة وموقعها وفي اي مدينة عشان نكون احد ابنا هذا الكيان
ودمتم
وعليكم السلام
هلا ابو ليان
الصاله عالم اللياقه موجوده في الرياض وحياك ربي وتنورنا

[kd939]

الله يعطيك العافيه ياكابتن على الموضوع المميز

[ولد ابوظبي]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

موضوع ولا أحلى .. ماشاء الله عليك أبدعت في ضياغته وسهولة قرائته ..

ذكرتني يوم كنت في ايرلندا .. كانت حصص جماعية يقعدون على الدراجه .. والعرق يتصبب .. بس نتيجة شكل متناسق ولياقه عاليه واضحه عليهم ..

ربي يحفظك .. واشكرك على هذه الموضوع ..

[THh Rock]

الله يعطيك العافيه ياكابتن على الموضوع المميز

ربي يعافيك ويسلمك وحياك ربي يالغلا

[THh Rock]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

موضوع ولا أحلى .. ماشاء الله عليك أبدعت في ضياغته وسهولة قرائته ..

ذكرتني يوم كنت في ايرلندا .. كانت حصص جماعية يقعدون على الدراجه .. والعرق يتصبب .. بس نتيجة شكل متناسق ولياقه عاليه واضحه عليهم ..

ربي يحفظك .. واشكرك على هذه الموضوع ..

هلا والله ومسهلا باخوي ولد ابو ظبي
ماشاء الله عليك اجل عندك خلفيه عن التمرين ومن ناحية العرق مسبح وانت الصادق
واحلا ما فيها كما ذكرت سابق ومثل ما قال الاخ ولد ابو ظبي عنها حصة جماعيه
يعني نبدا سوق ونطلع سوا
واثناء الحصه يمنع الدخول او الخروج
واسعدني مرورك العطر

[نايف بن فهد]

يعطيك العافيه اخوي

the rock


بس عندي استفسار

هل الدرجات الإلكترونيه المعتاد تواجدها بالانديه تقوم بنفس العمل ؟؟

[غلاقطر]

كابتن احمد
موضوع مميز وقيم جدا خصوصا لاله مثل البايسكل وفعلا الكورس هذا راح يكون له جزء من هذة الحصة



يستاهل التميز لاجديد دائما لايجلب الا مميز مثله



تقبل مروري ياوحش

[THh Rock]

يعطيك العافيه اخوي

the rock


بس عندي استفسار

هل الدرجات الإلكترونيه المعتاد تواجدها بالانديه تقوم بنفس العمل ؟؟
ربي يعاافيك يا بطل
وفرق كبير بين الدراجات الالكترونيه ودراجات السبيننغ
الاكترونيه كويسه للستخين فقط

[THh Rock]

كابتن احمد
موضوع مميز وقيم جدا خصوصا لاله مثل البايسكل وفعلا الكورس هذا راح يكون له جزء من هذة الحصة



يستاهل التميز لاجديد دائما لايجلب الا مميز مثله



تقبل مروري ياوحش
هلا والله اخوي محمد
مشكوور يا بطل واسعدني تواجدك ومرورك الاروع
لا عدمناك
وشد حيلك يا وحش

[hanaqq]

سلامات
شكرا اخي الكريم على الموضوع الهام
بس اريد اعرف.
كيف استخدم الاوبتراك لاحصل على نتائج متماثلة مع السبيننغ؟
لانو غير متوفر في سورية
والسبب المهم انو غالي ومو قادرة عليه لشرائه
والاهم انو ماصرلي زمان اشتريت الاوربتراك وبحبو وبعشق الرياضة عليه
انتظر ردكم
هناء

[الرمـادي]

تسلم يالغالي على المعلومات الرائعة،،،

وانا من هوات الدراجات المتحركة،، بي عيب مجتمعنا لين شافو واحد فوق دراجة قالو عنه ( رفيق - صديق ) كانه الدراجات للهنود والعمال !!

وبمقارنتها مع السير المتحرك الدراجة افضل بمراحل لانها تعتمد على الحركة الذاتية، عكس السير الذي يعطي شعور الجري والمشي والاصل ان الشخص ينط مكانه.

[THh Rock]

سلامات
شكرا اخي الكريم على الموضوع الهام
بس اريد اعرف.
كيف استخدم الاوبتراك لاحصل على نتائج متماثلة مع السبيننغ؟
لانو غير متوفر في سورية
والسبب المهم انو غالي ومو قادرة عليه لشرائه
والاهم انو ماصرلي زمان اشتريت الاوربتراك وبحبو وبعشق الرياضة عليه
انتظر ردكم
هناء
هلا بك اختي
الاوبتيكال ممتاز جدا وتقريبا نفس دراجات السبيننغ
واستخدامه سهل جدا حاولي اول 5 دقائق سرعه واحد بعدين بعد 5 دقائق زود السرعه الى 4 وبعد 5 دقائق زودي السرعه الى 6 وبعد 10 دقائق الى 8 وبعد 10 دقائق نقصيها الى 7 وبعد 8 دقائق نقصيها الى 4 وبعد 8 دقائق وقفي تدريجيا ولا تنسي تمارين الاطاله بعد هذا المجهو ضروريه
وبالتوفيق

[THh Rock]

تسلم يالغالي على المعلومات الرائعة،،،

وانا من هوات الدراجات المتحركة،، بي عيب مجتمعنا لين شافو واحد فوق دراجة قالو عنه ( رفيق - صديق ) كانه الدراجات للهنود والعمال !!

وبمقارنتها مع السير المتحرك الدراجة افضل بمراحل لانها تعتمد على الحركة الذاتية، عكس السير الذي يعطي شعور الجري والمشي والاصل ان الشخص ينط مكانه.
ههههههههههههه فعلا مجتمعنا بحاجه للثقافه
وياسلام عليك فعلا كلامك السير الهروله كانه ينط مكانه!! وبعد نص ساعه سلملي على الركب
اما الدراجه لا تنفع حتى للي عنده اصابات بالركب لان الحركه حقت الركب حركه دائري
اشكرك اخوي الرمادي على مشاركتك في موضوعي
وبالتوفيق يا وحش

[ميعرو]

والله مميز وموضوع مميز
الله يعطيك الصحه والعافيه.

[THh Rock]

ربي يعافيك يا بطل
وشاكر لك ردك...

[hanaqq]

شكرا جزيلا لك اخي الكريم
ردك اثلج قلبي
انا نسيت تمارين الاطالة شكرا لانك نبهتني اليه
وسررت جدا للبرنامج الذي وصفتح ه لي لانفذه على الاوربتراك
فانا تركت الرياضة في شهر رمضان حسيت عضلاتي حسيتها رجعت ترهلت قليلا
فانا احتاج للمرحلة القادمة الى التوجيه لان دربي طويل قليلا
شكرا لك اخي الكريم العزيز
هناء

[THh Rock]

شكرا جزيلا لك اخي الكريم
ردك اثلج قلبي
انا نسيت تمارين الاطالة شكرا لانك نبهتني اليه
وسررت جدا للبرنامج الذي وصفتح ه لي لانفذه على الاوربتراك
فانا تركت الرياضة في شهر رمضان حسيت عضلاتي حسيتها رجعت ترهلت قليلا
فانا احتاج للمرحلة القادمة الى التوجيه لان دربي طويل قليلا
شكرا لك اخي الكريم العزيز
هناء
هلا بك اختي هناء
ما شاء الله عليك يهجبني نشاطك وحماسك وهذا اساس كل هدف ناجح
وفعلا اذا تحس الجسم لازم تواصلي في التمرين ولا تتركيه
واهم شي حافظي على اكلك وتمرينك ونومك وكل شي بصير تمام باذن الله

[Protein]

مشكور اخوي ذا روك على الشرح الوافي
ماقصرت يا بطل
وجزاك الله عنا كل خير

[THh Rock]

العفووووو بروووتين
وحياك ربي
تحياتي

[hanaqq]

اخي الكريم
شكرا للرد
انا من ممارسات الرياضة بشكل دائم.
اقوم بالرياضة كل يوم تقريبا.
ايروبيك اغلب الاحيان لكن من كم شهر اشتريت جهاز الاوربتراك.
وفي شهر رمضان تركت الايروبيك واشتغلت ع الاوبتراك بس.
حسيت انو النتائج مش نفسها قبل شهر رمضان.
لذلك عد ت للبرنامج الذي كنت عليه.
الايروبيك بالاول ثم الاوربتراك كي اكسر الوزن الثابت لدي
اما اكلي فليس صحي ابدا
مقارنة بالاكل الصحي الذي وجدته على موقعكم الكريم
ياريت لو تساعدني نظم الاكل فانا اريد التخلص من وزن زائد لازال لدي
والمشكلة ان دوامي طويل من ال7 والنصف الى الرابعة عصرا
واجد صعوبة في الالتزام بالطعام الصحي والشراب البروتيني الذي سالت عنه ولم اعرف ماهو مع ان اخي يدرب في نادي في سورية
يعني حابة اتعامل مع المواد الطبيعية
اسفة على الاطالة
وانا حاولت افتح موضوع جديد اتكلم فيه عن مايحدث معي لكن لاميزات لدي لاضافة موضوع جديد.
اشكركم على روعتكم وصدركم الرحب
اتمنى تساعدني في ايجاد برنامج صحي يساعدني مع الرياضة
طولي 164 ووزني 75كغ
والصدمة مو باين ابدا.
لاتآخذني حكيت كتير
مشكور اخي
http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif (http://www.montada.com/member.php?u=184859)THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)


مع ان مجتمعنا يستغرب اهتمام المرأة بالرياضة ويعتبرها حكرا على الرجال.
لكنني وجدت لديك الاخلاص والتفاني للرياضة ولاخوة في عالم الانترنت الكبير الذي جعلنا كاننا في قرية واحدة وربما حارة واحدة
شكرا لك شكرا جزيلالالالالالالالا
مع تقديري واحترامي الكبير
هناء

[ana84]

الله يعطيك العافية الموضوع حلو وميز .. وانا من محبي هذه الرياضة ولا اقدر الاستغناء عنها:)

[THh Rock]

الله يعطيك العافية الموضوع حلو وميز .. وانا من محبي هذه الرياضة ولا اقدر الاستغناء عنها:)
ربي يعافيك ويسلمك المميز مرورك العطر

[THh Rock]

اخي الكريم
شكرا للرد
العفو ما سوينا الا الواجب
انا من ممارسات الرياضة بشكل دائم.
ماشاء الله تمام
اقوم بالرياضة كل يوم تقريبا.
ايروبيك اغلب الاحيان لكن من كم شهر اشتريت جهاز الاوربتراك.
وفي شهر رمضان تركت الايروبيك واشتغلت ع الاوبتراك بس.
حسيت انو النتائج مش نفسها قبل شهر رمضان.
شي طبيعي لانه كل شي يكمل الثاني
لذلك عد ت للبرنامج الذي كنت عليه.
تماام
الايروبيك بالاول ثم الاوربتراك كي اكسر الوزن الثابت لدي
اما اكلي فليس صحي ابدا
مقارنة بالاكل الصحي الذي وجدته على موقعكم الكريم
ياريت لو تساعدني نظم الاكل فانا اريد التخلص من وزن زائد لازال لدي
والمشكلة ان دوامي طويل من ال7 والنصف الى الرابعة عصرا
واجد صعوبة في الالتزام بالطعام الصحي والشراب البروتيني الذي سالت عنه ولم اعرف ماهو مع ان اخي يدرب في نادي في سورية
يعني حابة اتعامل مع المواد الطبيعية
اسفة على الاطالة
وانا حاولت افتح موضوع جديد اتكلم فيه عن مايحدث معي لكن لاميزات لدي لاضافة موضوع جديد.
اشكركم على روعتكم وصدركم الرحب
اتمنى تساعدني في ايجاد برنامج صحي يساعدني مع الرياضة
طولي 164 ووزني 75كغ
والصدمة مو باين ابدا.
العفوو اختي واي شي احنا بالخدمه
طيب
اولا بالنسبه للبروتين والاشياء هذي انتي ابدا ماتحتاجينها
هدفك محتاج فقط اكل صحي وعزيمة وتمرين فقط!
اكلك لازم تقتنعي بالاكل الصحي وما تخلي الاكل عدو لك لا خليه قناعه انو هذا اكل غير صحي يعني لازم ابعد عنه
واهم شي ابتعدي عن الخبز الابيض والسكر والملح والرز والمكرونه والزيوت بكل انواعها والتسالي
وركزي على البر لاحتوائه على جميع القيم الغذائيه والمسلوق مثل صدر الدجاج واللحم والسمك والخضار والفواكه
طبعا انا عطيتك بصوره عامه وانتي نوعي في اكلك لان لو بعطيك جدول غذائي فتره وبتتركيه
ونقطه ثانيه ابتعدي عن الشرب اثناء الاكل لازم اقل شي بربع ساعه قبل وبعد
ونقطه ثالثه انتبهي تاكلي وتنامي على طوول
ونقطه رابعه اهمها لا تاكلي الكاربوهيدرات بعد تمارينك ابدا لكي لا تتحول عندك دهون اثناء النوم لكن قبل التمرين تتحول عندك طاقه
لاتآخذني حكيت كتير
مشكور اخي
http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif (http://www.montada.com/member.php?u=184859)THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)


مع ان مجتمعنا يستغرب اهتمام المرأة بالرياضة ويعتبرها حكرا على الرجال.
لكنني وجدت لديك الاخلاص والتفاني للرياضة ولاخوة في عالم الانترنت الكبير الذي جعلنا كاننا في قرية واحدة وربما حارة واحدة
شكرا لك شكرا جزيلالالالالالالالا
مع تقديري واحترامي الكبير
هناء
العكس في فئه من الناس مو كلهم!!
مثلا انا اهلي كلهم يتمرنو وياكلو اكل صحي لانهم مقتنعين بهالشي هو المهم والمفيد حتى اخوي الصغير ياكل الخبز البر ولو تعطيه ابيض مستحيل ياكله يقول لا انا بصير مثلك علشان كذا باكل بر !!! هههههه يعني القضيه فقط مجرد تغيير عاده وتعود لا اكثر
وحياك ربي اختي هناء واي شي ثاني لا تتردين
بالتوفيق وشدي حيلك

[hanaqq]

وشكرا جزيلا
بجد خجلتني
شكرا جزيلا
انا معك بكل حرف واعتبره جوهرولؤلؤ
انا مع تخفيف وتنويع الاكل
لكن مايضعفني فقط هو الحلويات
قادرة على ان ابقى دون اكل لكن الحلويات نقطة ضعفي
اشكرك من كل قلبي
على كل بديت اليوم انتبه على الاكل واسجل كل اللي اكلتو وانتبه على الحريريات التي تدخل بيومي وانا لااكل الا خبز نخالة
برايك نصف ساعة مع اكل صحي ايمتى لازم يبين عليي وتظهر النتائج او بزيد ساعات الرياضة بيكون افضل متلا ساعة كاملة ع الاوربتراك
لكن السؤال الاهم كم علي ان ابقى بدون اكل يعني بيمشي اكل كل ساعتين شيء صحي؟
ام عندك كلام اخر
شكرا لك شكرا جزيلا
هناء

[THh Rock]

اختي هناء
بالنسبه للاكل كل ساعتين ما عندك مشكله لكن بالمعقول وبالمحدوديه واهم شي صحي
والحلويات امرها جدا سهل حاولي دائما لو انتي بتعمليها تخلي مكوناته شي صحي ولا تكثري منها وصدقيني الحلويات حلاتها فقط باول لقمه او قضمه منها بعدها مجرد طمع انك لازم تخلصيها كامل
وعندي قاعده لو تمشي عليها بتستفيدي باذن الله
اكلك = تمرينك النتيجه ثبات الوزن
اكلك < تمرينك النتيجه نقص الوزن
اكلك > تمرينك النتيجه زيادة الوزن
وشدي حيلك واستمري على هذا النشاط
وبالتوفيق

[hanaqq]

شكرا لك اخي الكريم
الان تقريبا توصلت الى وضع اسلوب جديد لي
استيقظ باكرا والعب ايروبيك لكل انحاء الجسم :
احماء
ذراع وقدم
خواصر وعضلات جانبية ووسطى للبطن
على الواقف
ثم 10 دقائق بطن سفلي وجوانب وعلوي ووسط للبطن ع النايم وكرسي كمان
اود ان اقول عندي جهاز المعدة المسمى اب وهو مقوس
هل يفيدني في حربي ضد السكس باك؟ ممكن توصفلي حل كي ازيد العدد لانو الايروبيك اللي بمشي عليه فيديو مكرر والعدد نفسه في كل مرة

المهم مدة التمارين مع تمارين التمدد 30 دقيقة
كاس حليب بعد الدوش بدون سكر الساعة 7 تقريبا
مشي 10 دقايق للوصول الى مقر العمل
الفطور الساعة العاشرة صباحا
خبزتان من النخالة صغيرتا الحجم بدون اي شيء
مع كاس شاي حلو
الساعة 12 اعمل كارديو لمدة 15 دقيقة

01د مشي عادي-2 د مشي سريع-1دهرولة-1د جري)
اشرب الاعشاب الجيدة مغلية متل الشاي الاخضر والكمون والزنجبيل يعني خلطة عشبية رائعة
الغداء احيانا اتناول الرز لكن كل يوم لحم.
احيانا العب على الاوربتراك 20 او 30 دقيقة حسب مايتوفر لي

العشاء كاس شاي حلو او 2
احيانا بذر دوار الشمس لانني احبه وسمعت من مدرب انه جيد ولايحوي وحدات وسعرات حرارية
اكل اكتر من 3 حبات تفاح لما بحس بالجوع قبل الاكل
احيانا ارقص على مدة 10 دقائق
اترك فاصلا بين الرياضة والاكل 3 ساعات
الحلو اخففه حتى لااصدم جسمي فجاة
اتمنى لك كل التوفيق وجزاك الله الخير كله
اشكرك لانك ساعدتني كثيرااا
من اختك هناء
الى اللقاء

[THh Rock]

شكرا لك اخي الكريم
العفو اختي وحياك ربي
الان تقريبا توصلت الى وضع اسلوب جديد لي
استيقظ باكرا والعب ايروبيك لكل انحاء الجسم :
احماء
ذراع وقدم
خواصر وعضلات جانبية ووسطى للبطن
على الواقف
تماام ما شاء الله
ثم 10 دقائق بطن سفلي وجوانب وعلوي ووسط للبطن ع النايم وكرسي كمان
اود ان اقول عندي جهاز المعدة المسمى اب وهو مقوس
هل يفيدني في حربي ضد السكس باك؟ ممكن توصفلي حل كي ازيد العدد لانو الايروبيك اللي بمشي عليه فيديو مكرر والعدد نفسه في كل مرة
الجهاز حلو للتشكيل وبدك الصراحه للسكس باك من خلال خبرتي وفلسفتي ربع ساعه تكفيك فقط بعد الاحماء مثلا الايروبك او الاوبتيكال او المشي المهم حاولي تسوي اكثر من تمرين موزعه بطن علوي وجانبي وسفلي وكلها تمارين ما تتجاوز 15 دقيقه لكن متواصله تنتهي من تمرين على طول التمرين الي بعده جربي هذي الطريقه يوميا لمدة شهرين وشوفي السكس باك لكن اهم شي ابعدي عن السكر والكارب العالي

المهم مدة التمارين مع تمارين التمدد 30 دقيقة
كاس حليب بعد الدوش بدون سكر الساعة 7 تقريبا
انتبهي لا تاخذي دش بعد التمارين على طوول ريحي فتره بسيطه لين ينشف العرق وخذي دش
مشي 10 دقايق للوصول الى مقر العمل
الفطور الساعة العاشرة صباحا
خبزتان من النخالة صغيرتا الحجم بدون اي شيء
مع كاس شاي حلو
الساعة 12 اعمل كارديو لمدة 15 دقيقة

01د مشي عادي-2 د مشي سريع-1دهرولة-1د جري)
اشرب الاعشاب الجيدة مغلية متل الشاي الاخضر والكمون والزنجبيل يعني خلطة عشبية رائعة
الغداء احيانا اتناول الرز لكن كل يوم لحم.
تمام الرز مسلوق واللحم بدون دهوون
احيانا العب على الاوربتراك 20 او 30 دقيقة حسب مايتوفر لي

العشاء كاس شاي حلو او 2
احيانا بذر دوار الشمس لانني احبه وسمعت من مدرب انه جيد ولايحوي وحدات وسعرات حرارية
اكل اكتر من 3 حبات تفاح لما بحس بالجوع قبل الاكل
تمام والتمر كمان ممتاز او العسل البلدي وحاولي بدل الاحمر التفاح الاخضر
احيانا ارقص على مدة 10 دقائق
اترك فاصلا بين الرياضة والاكل 3 ساعات
الحلو اخففه حتى لااصدم جسمي فجاة
لازم تبعدي عنه لكن لا تحرمي نفسك وبدليه بالسكر الطبيعي كالفواكه والتمر
اتمنى لك كل التوفيق وجزاك الله الخير كله
اشكرك لانك ساعدتني كثيرااا
من اختك هناء
الى اللقاء
اهلا بك اختي هناء واي استفسار اخر انا في الخدمه

[JiuJitsu]

موضوع اكثر من رائع

و عندي سؤال لو ماعليك امر ياخ ذا روك بخصوص دراجات الهوائيه الغير ثابته

شركة ليموند وشركات غيرها متخصصه بهذا المجال تصنع دراجات سباق هوائيه هل بتعطي نفس النتيجه الي تعطيها الثابته المخصصه لتدريب او حتى ممكن احسن لشخص عنده كارديو عالي بس ناوي على زيادته بوقت اسرع ؟

[THh Rock]

موضوع اكثر من رائع

و عندي سؤال لو ماعليك امر ياخ ذا روك بخصوص دراجات الهوائيه الغير ثابته

شركة ليموند وشركات غيرها متخصصه بهذا المجال تصنع دراجات سباق هوائيه هل بتعطي نفس النتيجه الي تعطيها الثابته المخصصه لتدريب او حتى ممكن احسن لشخص عنده كارديو عالي بس ناوي على زيادته بوقت اسرع ؟
اي نعم تعطي النتيجه نفسها وافضل لاتنسى جو الطبيعه والشوارع والجبال والوحول كلها تلهب دور
وفعلا مثل ما قلت تعطيك لياقه اعلى ايضا
http://health.utah.gov/fitnesscenter/Images/FC%20Equipment/Lemond%20Revmaster%20Cycle/lemond%20revmaster.jpghttp://www.culpepersport.com/images/spinning.jpg

[nk655]

يعطيك الف عافيه ذا روك على الموضوع المفيد والقيم ومليء بالمعلومات


حبيت اسئلك عن وضعية لحرق دهون اعلى الفخدين (المؤخره) وهل وضعيه وانا جالس عادي تشغل العضله الخلفيه ؟


شاكر لك ومقدر

[THh Rock]

افا وين ردي راح‏!‏‏!‏
جهازي شكله خرف
الوضعيه الرابعه هي الخاصه لحرق الدهون الموجوده في الأرداف واسفل البطن
الوضعيه تكون اطلع فوق خلي ظهرك مستقيم وامسك يدك بالحديده الي تحت بزاويه قائمه
وقريبا بنزل صور

[nmr.ksa]

تسلم اخوي

طيب المشكلة انديتنا لايوجد فيها الجهاز هل الدرجات الموجودة تكون بديلة لو بطريقة معينة او تمرين معين

[THh Rock]

هلا بك اخووي

اي نعم جهاز الاوربتراك شبيه بفائدة السبيننغ

http://blog.fitnessboutique.fr/images/Elliptique2.jpg

[nk655]

افا وين ردي راح‏!‏‏!‏
جهازي شكله خرف
الوضعيه الرابعه هي الخاصه لحرق الدهون الموجوده في الأرداف واسفل البطن
الوضعيه تكون اطلع فوق خلي ظهرك مستقيم وامسك يدك بالحديده الي تحت بزاويه قائمه
وقريبا بنزل صور

اللي فهمته اني بدل ما اكون جالس اصير واقف واستمر على الحركه ... هل فهمي صح ؟

[THh Rock]

اي نعم هذي هي دراجات السبيننغ لا تعتمد فقط على الجلوس.....
ولازم تصير واقف لكن مو عامودي لا يكون ظهرك مستقيم وضعيهة الركوع ويدك زاويه قائمه وليست ممدوه

[nk655]

اي نعم هذي هي دراجات السبيننغ لا تعتمد فقط على الجلوس.....


ولازم تصير واقف لكن مو عامودي لا يكون ظهرك مستقيم وضعيهة الركوع ويدك زاويه قائمه وليست ممدوه


هذي الوضعيه اللي تقصدها ياغالي ؟ اللي في الصوره
331027

ادري اني ازعجتك بس والله اني متعقد من هذا الشي لانو جسمي ناشف صار من فوق وافخادي على وشك النشفان بس الموؤخره فوق عامله مشاكل في الشكل وحابب امسحها تماما والمدرب قلي انو ما بتنزل بسرعه لانها مليانه سوائل تحت الجلد وما ادري ايش يقصد بالسوائل وايش الفرق بينها وبين الدهون وهل هيا صعبه في ازاله هذي السوائل

شاكر لك ومقدر

[THh Rock]

تقريبا نفس هذي الوضعيه بس خلي ظهرك مستقيم

والدهون تروح بس مع الوقت والاستمراريه ونظام غذائي صحي

وركز على التمارين الخاصه للارداف

[hanaqq]

شكرا لك اخي العزيز
THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)
انا جدا شاكرة لك اهتمامك وخالص معلوماتك اللي حبيت تفيدني فيها.
بس عندي كم استفسار.
كنت حابة لو افتح موضوع بس لسا ماعندي صلاحية اولا.
تانيا اخي الكريم انت صار عندك فكرة عن وضعي وحالتي وحابة انت اللي تابعلي موضوعي.
القصة الاولى انو سمعت انو مالازم كتر تمارين بطن لانو ممكن تضعفهن يعني بمشي على رياضة للبطن كل يوم 15 دقيقة ؟بيكفوا؟مع توزيعها بين اسفل ووسط وجوانب؟
تانيا ياريت لو توصفلي تمارين للذراعين اولا على الاوربتراك ون تانيا عندي جهاز سير من شركة برو سوبرا مع قشاط السير ذراعين للذراعين وقرص تويست.
لو بس تقلي كيف استخدم هالادوات في حربي ضد السمنة.

يضا حابة اسالك انو مع جهاز السير عندي دراجة تستعمل والقدمين الى الامام يعني بيكون االجذع مع القدمين عامل زاوية قائمة ولااعلم ماهي الفائدة منها وكم علي ان ادور على قرص التوست لاحصل على خصر روعة.
اسفة اني طلعت برا الموضوع بس اخي الغالي انت اللي بتعرف حالي .
شكرا لك من كل قلبي.
وجزاك الله الخير كله والصحة والعافية.
اختك هناء.

[THh Rock]

شكرا لك اخي العزيز
THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)
انا جدا شاكرة لك اهتمامك وخالص معلوماتك اللي حبيت تفيدني فيها.
العفوو اختي وحياك ربي باي وقت
بس عندي كم استفسار.
كنت حابة لو افتح موضوع بس لسا ماعندي صلاحية اولا.
تانيا اخي الكريم انت صار عندك فكرة عن وضعي وحالتي وحابة انت اللي تابعلي موضوعي.
اوك ولا يهمك كلها واحد..
القصة الاولى انو سمعت انو مالازم كتر تمارين بطن لانو ممكن تضعفهن يعني بمشي على رياضة للبطن كل يوم 15 دقيقة ؟بيكفوا؟مع توزيعها بين اسفل ووسط وجوانب؟
اي نعم الافضل للبطن يوم تمرين ويوم راحه لها لكن اهم شي لا جا وقتها تعطيها حقها من التمارين وتمام جدولك واهم شي التشكيل بين عضلات الجسم
تانيا ياريت لو توصفلي تمارين للذراعين اولا على الاوربتراك ون تانيا عندي جهاز سير من شركة برو سوبرا مع قشاط السير ذراعين للذراعين وقرص تويست.
لو بس تقلي كيف استخدم هالادوات في حربي ضد السمنة.
تمارين القرص حلوه مره لنحت الخصر اما الذراعيين
1- ادفعي قبضتيك إلى الأمام كأنك تلعبين ملاكمة .
2- شدي ذراعيك إلى الوراء.
3- شدي ذراعك اليمنى إلى أعلى وضعي يدك اليسرى على خصرك أو ركبتك،
ثم ميلي إلى اليسار حتى تشعرين بشدة في ذراعك اليمنى ، ثم كرري العملية مع إبدال الذراعين.

يضا حابة اسالك انو مع جهاز السير عندي دراجة تستعمل والقدمين الى الامام يعني بيكون االجذع مع القدمين عامل زاوية قائمة ولااعلم ماهي الفائدة منها وكم علي ان ادور على قرص التوست لاحصل على خصر روعة.
بالنسبه للقرص حاول تتمرينه 4 جلسات كل جلسه 30 عده فرديه اما الدراجه حلوه مره وتزيد من عملية الايض لديك لانها تحرك معظم اعضاء الجسم
اسفة اني طلعت برا الموضوع بس اخي الغالي انت اللي بتعرف حالي .
شكرا لك من كل قلبي.
وجزاك الله الخير كله والصحة والعافية.
اختك هناء.
العفو اختي هناء وجزاك الله كل خير واي خدمه ثانيه لا تترددي
تحياتي لك مع تمنياتي لك بدوام الصحه

[hanaqq]

اخي العزيز
http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif (http://www.montada.com/member.php?u=184859)
THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)http://www.montada.com/images/styles/zen/statusicon/user-online.png
لقد تشجعت من كل حر ف قلته لي.
شكرا لك واحاول تنظيم الامور لاحصل على النتائج المرجوة.
وانا اراقب وزني وان شاء الله ساخبرك بكل جديد.
وان شاء الله ماطول كتير
هههههههههههه
الان هناك خروقات للبرنامج لكن الوضع مسيطر عليه.


شكرا لك واتمنى لك كل الخير والصحة والعافية.
اشكرك جدا على كل المعلومات القيمة التي زودتني بها وجعلها الله في ميزان حسناتك.
هناء

[THh Rock]

^^^^^^^
اهلا بك وشرف لي والله اني اتعرف على اشخاص مثلك واخدمهم بعيوني وهذا واجبنا اذا ما فدناكم مين نفيد!!
والحمد لله كلنا بدينا من الصفر لكن مع الاصرار والعزيمه توصلنا للمطلوب
ونظامك زتمرينك وجدولك تمام 10\10 حتى لو في شوية خروقات تاكدي تمام دام انك واثقه بتمرينك وتغذيتك مهما خربتيها بيبقى وزنك ثابت
في موضوع كتبته جديد اتمنى انك تشوفيه بتستفيدي اكثر باذن الله

[hanaqq]

ممكن اعرف شو عنوان الموضوع اخي العزيز ومشكور للاهتمام ولكلامك الراقي
اللي بينم عن اخلاق رياضية انا بعزها واحترمها جدا
هناء

[THh Rock]

تفضلي

http://www.montada.com/showthread.php?t=685494 (http://www.montada.com/showthread.php?t=685494)

[hanaqq]

نعم سبقتك الى هناك .
وعلقت هناك.
وسابدا من اليوم بالتطبيق باذن الله.
شكرا جزيلا لك خيو الاغلي.
دمت متالق وطيباتصبح على صحة وخير.
لاتحرمنا من مواضيعك الرائعة دائما انتظرها بفارغ الصبر.
هنا

[ابو ذراع]

لي كم يوم بفكر اجب بديل للجري على السير

قلت مالك غير البسكليت الثبت والان تاكد شرى البسكليت بعد موضوعك

مدري كيف اعبر عن شكري لك دائما مميز يا كابتن احمد

[THh Rock]

لي كم يوم بفكر اجب بديل للجري على السير

قلت مالك غير البسكليت الثبت والان تاكد شرى البسكليت بعد موضوعك

مدري كيف اعبر عن شكري لك دائما مميز يا كابتن احمد
ههههههههههههه عبد العزيز بس حلوه بسكليت
تمام مره السيكل الثابت بس ركز انه يكون شبيه بالصور الي حطيتها اما الموجود في الصلات معظمها التقليدي السيكل ابو كرسي كبير
انت شفت السيكل العادي نفسه بالضبط الكرسي المقود كله في منه ثابت
واذا توفر عندك خذلك الاربتراك او الاوبتيكال ممتاز جد وشبيه لدراجات السبيننغبالتوفيق يالغالي وشد حيلك

[ابو ذراع]

ههههههههههههه عبد العزيز بس حلوه بسكليت
تمام مره السيكل الثابت بس ركز انه يكون شبيه بالصور الي حطيتها اما الموجود في الصلات معظمها التقليدي السيكل ابو كرسي كبير
انت شفت السيكل العادي نفسه بالضبط الكرسي المقود كله في منه ثابت
واذا توفر عندك خذلك الاربتراك او الاوبتيكال ممتاز جد وشبيه لدراجات السبيننغبالتوفيق يالغالي وشد حيلك

وصلت المعلومه

بشتري من النوع اللي بالصورة بالزبط

[THh Rock]

تمام التمام
بالتوفيق يا رب
وفيه كذا نوع اختار الي ترتاح له

[france for ever]

مشكور على الموضوع الرائع

[Azo0oz88]

شكرا لك اخوي THE ROCK على موضوع الرائع والمفيد .. بس بسألك هل تقصد الدراجة الغير الكترونية اللي تتحكم بالمقاومة يدويا ؟؟ هذي انا احبها بس متعبة جدا .. اثقل شوي وامشي عليها لمدة 10 دقائق يوميا .. علما باني اريد حرق الدهون في وسط الجسم( الارداف ، البطن السفلي ) لانه باقي منها قليل بعد مانزلت وزني وتعرف هي صعبة جدا التخلص منها ...... ايضا حبيت استفسر انت بأي نادي في الرياض وهل انت مدرب ؟؟ ..... وفقك الله ودمت متالق دائما

[THh Rock]

مشكور على الموضوع الرائع

العفوووو وحياك الله

[THh Rock]

شكرا لك اخوي THE ROCK على موضوع الرائع والمفيد .. بس بسألك هل تقصد الدراجة الغير الكترونية اللي تتحكم بالمقاومة يدويا ؟؟ هذي انا احبها بس متعبة جدا .. اثقل شوي وامشي عليها لمدة 10 دقائق يوميا .. علما باني اريد حرق الدهون في وسط الجسم( الارداف ، البطن السفلي ) لانه باقي منها قليل بعد مانزلت وزني وتعرف هي صعبة جدا التخلص منها ...... ايضا حبيت استفسر انت بأي نادي في الرياض وهل انت مدرب ؟؟ ..... وفقك الله ودمت متالق دائما

العفو عزوز اي نعم الدراجات الهوائيه الثابته الي مقاومتها يدويا فعلا هي متعبه بس نتائجها تستاهل وتركز كثيرا على الجزء السفلي
وانا بنادي عالم اللياقه الاولمبي وانا مدرب لياقه ومدرب هذي الدراجه ...

[الشينوبي]

هل تفيد للتضخيم اقصد لا تحرق العضلات

[THh Rock]

^^^^^

تنفع للاعبي الحديد لكن بوقت وتمارين معينه ومختلفه

[Azo0oz88]

اخوي الكابتن THE ROCK ممكن اذا ماعليك امر تعطيني جدول خاص لهذي الدراجة لاني احب العبها بس ملخبط احيانا 5 دقايق واحيانا اسحب اسبوع واحيانا كل يوم فما ادري .. وطبعا انا عارف انه زيها زي السير او الاوبتيكال في حرق الدهون بالجسم .. بس هدفي تصغير الجزء السفلي ( الافخاذ + الارداف + اسفل البطن ) وبالنسبة لجدولي بالتمارين اليوم (1) صدر وبايسبس اليوم (2) ظهر وترايسبس اليوم (3) اكتاف وترابيس اليوم (4) ارجل << طبعا ماالعب دراجة يوم الارجل لاني بطحنها في الصالة ههههههههه وعلى فكرة انا شغال تضخيم والامور تمام بس الارجل العبها تنشيف عشان مااتركها بس وعارف انها مهمة ... الله يعطيك العافية اكرر شكري لك وسامحني لو ثقلت عليك .. دمت بخير

[THh Rock]

اخوي الكابتن THE ROCK ممكن اذا ماعليك امر تعطيني جدول خاص لهذي الدراجة لاني احب العبها بس ملخبط احيانا 5 دقايق واحيانا اسحب اسبوع واحيانا كل يوم فما ادري .. وطبعا انا عارف انه زيها زي السير او الاوبتيكال في حرق الدهون بالجسم .. بس هدفي تصغير الجزء السفلي ( الافخاذ + الارداف + اسفل البطن ) وبالنسبة لجدولي بالتمارين اليوم (1) صدر وبايسبس اليوم (2) ظهر وترايسبس اليوم (3) اكتاف وترابيس اليوم (4) ارجل << طبعا ماالعب دراجة يوم الارجل لاني بطحنها في الصالة ههههههههه وعلى فكرة انا شغال تضخيم والامور تمام بس الارجل العبها تنشيف عشان مااتركها بس وعارف انها مهمة ... الله يعطيك العافية اكرر شكري لك وسامحني لو ثقلت عليك .. دمت بخير
هلا بك
اسف على التاخير
والعكس يوم الارجل تمرنها قبل بربع ساعه علشان تسخن الارجل وما تجيك اصابات
وجدولك تمام
ودراجات السبيننغ حاول تدخلها يوم ايه ويوم لا بعد تمارين الحديد كذا افضلك تحافظ على الحجم العضلي واللياقه
واهم شي اهتم بالتغذيه الصحيه
وبالتوفيق يا بطل

[Azo0oz88]

THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859) الله يطولي عمرك يالغالي ماقصرت مشكور وبأذن الله اشوف نتايج عما قريب وندعيلك .. وفقك الله وسدد خطاك

[ابو ذراع]

كابتن احمد قريت خبر يوم انت حطيت هل الموضوع المفيد بجريدة الرياض

يقول الخبر
إن استخدام الدراجة الثابتة «السيكل» في المنزل أفضل صحياً من استخدام جهاز المشي حيث ان استخدام السير أو جهاز المشي وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن سوف يساهم في الضغط على الركبة لأن الجسم يوازن نفسه بناء على مستوى السير أو جهاز المشي مما يؤدي إلى آثار سيئة على المفاصل، أما الدراجة الثابتة فيمكن الحد من هذه المشكلة اما بالنسبة لحرقها لسعرات حرارية فتعتمد على عدة عوامل مثل سرعة الجهاز وكذلك يعتمد على الشخص نفسه وعوامل داخلية ولكن كلاهما يساهم في تقليل الدهون وذلك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.http://www.alriyadh.com/2005/08/23/article89387.html

وانا بالفعل اشكي من الم بالركبة اذا طولت على السير اكثر من 20 دقيقه

والان بعد موضوعك ابي اقلل من استخدام السير واشتغل على السيكل

الله يوفقك يا كابتن احمد

[THh Rock]

THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859) الله يطولي عمرك يالغالي ماقصرت مشكور وبأذن الله اشوف نتايج عما قريب وندعيلك .. وفقك الله وسدد خطاك

هلا بك عزوز جزاك الله كل خير وربي يوفقنا وياك
تحياتي

[THh Rock]

كابتن احمد قريت خبر يوم انت حطيت هل الموضوع المفيد بجريدة الرياض

يقول الخبر
إن استخدام الدراجة الثابتة «السيكل» في المنزل أفضل صحياً من استخدام جهاز المشي حيث ان استخدام السير أو جهاز المشي وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن سوف يساهم في الضغط على الركبة لأن الجسم يوازن نفسه بناء على مستوى السير أو جهاز المشي مما يؤدي إلى آثار سيئة على المفاصل، أما الدراجة الثابتة فيمكن الحد من هذه المشكلة اما بالنسبة لحرقها لسعرات حرارية فتعتمد على عدة عوامل مثل سرعة الجهاز وكذلك يعتمد على الشخص نفسه وعوامل داخلية ولكن كلاهما يساهم في تقليل الدهون وذلك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.http://www.alriyadh.com/2005/08/23/article89387.html

وانا بالفعل اشكي من الم بالركبة اذا طولت على السير اكثر من 20 دقيقه

والان بعد موضوعك ابي اقلل من استخدام السير واشتغل على السيكل

الله يوفقك يا كابتن احمد

هههههههههه سرقوا فكرتي خخخخخخخ
فعلا انا لم كلمتكم وكتبت هذا الموضوع كان عن واقع وتجارب كثير من الاعضاء وسبحان الله طلع نفس كلامي طبق الاصل
وقلتلكم هرول اكثر من 30 دقيقه تبدا الركب بالالم لكن الدراجه لا اصلا انت تحرك حركه دائريه وافضل تمرين للركب الحركه الدائريه بينما السير كانك تنط وهذا ياثر سلبيا على الركبه والمفاصل
وبالتوفيق اخوي عبد العزيز
تحياتي

[ابو ذراع]

كابتن احمد

اخيرا بعد لف ودوران حصلت السيكل اللي نفس موصفاتك ب 855 ريال من يور ماركة شركة النصب

شف الصورة

http://img838.imageshack.us/img838/9858/201010151057.jpg

[THh Rock]

^^^^^^

يا سلام عليك والله بطل يا عبد العزيز يعجبني اصرارك وعزيمتك
والدراجه الي جبتها ممتازه مره بس يبيلك تشد حيلك عليها
واكيد تعرف وضعياتها واستخدامها....
اهم شي لاجيت تطلع الوضع الثانيى فووق لازم تزود المقاومه تثقلها شوي علشان لايكون الضغط على الدعاسه
وبالتوفيق لك

[ابو ذراع]

^^^^^^

يا سلام عليك والله بطل يا عبد العزيز يعجبني اصرارك وعزيمتك
والدراجه الي جبتها ممتازه مره بس يبيلك تشد حيلك عليها
واكيد تعرف وضعياتها واستخدامها....
اهم شي لاجيت تطلع الوضع الثانيى فووق لازم تزود المقاومه تثقلها شوي علشان لايكون الضغط على الدعاسه
وبالتوفيق لك

انا ما عندي لعب هههههههههههههههههههههه

الله يحفظك يا كابتن احمد ان شاء الله بطبق تعليماتك

يسعدك ربي

[THh Rock]

صراحه اول كنت احسبك تمزح لكن ماشاء الله عليك
ربي يوفقك وييسر دربك
ودعوايننا لك

[fitnessworld]

ماشاء الله ابو ذرع
الف مبرووك
بس يالغالي انت من وين شريت الدراجه بالضبط وباي مدينه لان عندنا بالرياض وجده تعبت وانا ادور على وحدجه شبيهة

[ابو ذراع]

صراحه اول كنت احسبك تمزح لكن ماشاء الله عليك
ربي يوفقك وييسر دربك
ودعوايننا لك

هذا من فضل الله ثم فضلك بالتشجيع المستمر لجميع الوحووووش بالمنتدى

ولي الفخر اني اول من طبق نصائحك بالموضوع

وحق لك الافتخار بتلاميذك بالمنتدى

[ابو ذراع]

ماشاء الله ابو ذرع
الف مبرووك
بس يالغالي انت من وين شريت الدراجه بالضبط وباي مدينه لان عندنا بالرياض وجده تعبت وانا ادور على وحدجه شبيهة

الله يبارك فيك
اشتريتها من يو مارك ب 855 ريال يو مارك لها يمكن 20 فرع بالرياض

وهذا نوع السيكل والسيكل حسب موصفات الكابتن احمد اشتريها وانت مغمض
http://img140.imageshack.us/img140/1940/201010151058.jpg

[أحبك ياتونس]

معلوووووووووووووومآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآت اضفتها... لقااااااااموووووووووووووووسي.. اخوي.. الغالي..


لاعدمنا.. اطروووووووووووحآآآآآآآتك..

[THh Rock]

معلوووووووووووووومآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآت اضفتها... لقااااااااموووووووووووووووسي.. اخوي.. الغالي..


لاعدمنا.. اطروووووووووووحآآآآآآآتك..


هلا بك يالغالي اشكرك على طلتك وقرائتك لموضوعي المتواضع
تحياتي لك وبالتوفيق

[MimomaN]

السلام عليكم شباب

شاهدت الموضوع هذا وقد اعاد لي الامل في الدراجه الثابته لدي
هل دراجه عاديه وليست مثل الدراجه السبينينج الموجوده بالموضوع :(

سؤالي هنا .. هل الدراجه الثابته لدي لها نفس الاثر في حرق الدهون مثل التي يتحدث عنها الموضوع ؟؟
ام تقل ؟؟ .. وإذا كانت تقل فهل تقل كثيراً ؟؟

هي دراحه ثابته يدويه وليست الكترونيه .. بها عدادات للقياس
اريد ان اعرف هل يفرق كثيراً ما لدي عن ما هو موجود بالموضوع ؟؟
وإذا كان يفرق كام بالمئه مثلاً ؟؟

يعني مثلاً نصف ساعه على الدراجه الموجوده لدي تساوي كم دقيقه جري كارديو ؟
لإن ظروف عملي تمنعني من ممارسة الجري بالخارج لذلك استعمل الدراجه هذه

بإنتظار الرد شباب

[THh Rock]

وعليكم السلام
هلا بك
الدراجات تختلف كثير وفي اشكال كثيره لكن دراجات السبيننغ صحيح تختلف لكن نفس المواصفات وكل شركه عن شركه تختلف
والدراجه العادي لها تاثير لكن مو نفس دراجات السبيننغ ابدا
وانا من جهة نظري فرق بين دراجات السبيننغ والعادية بنسبة 80% وهذا فرق كبير
لكن ممارسة الرياضه باي شي افضل من عدمها
وانصحك انك تتمرن على الاوربتراك افضل ولا تنسى الحبل
وما في فرق كبير بين السير والدراجه الثابته فقط حركة الركبه هي الا تختلف....
تحياتي لك وا استفسار لا تتردد ...

[ابو ذراع]

بصراحة بعد التجربة فرق كثير بين السيكل وبين السير

السير ما تسخن بسرعة االسيكل تسخن بسرعة

السيكل يعطيك لياقة أكثر من السير

والأمر الأهم خفيف من ناحية الضغط على الركب والان خف الم الركبتين عندي بشكل كبير

انا الان استخدم السيكل اكثر من السير

السير ما اطول 10 دقائق فقط او اقول


الله يعطيك العافية يا كابتن احمد على النصيحة

http://img801.imageshack.us/img801/7233/201010251085.jpg

[THh Rock]

^^^^^^

يا سلام عليك كل كلمة قلتها هي فعلا صحيحه وهذا الي يميز هذي الدراجات
ولاتنسى السيكل يا عبد العزيز له وضعيات ليس فقط الجلوس عليه ....!!
وربي يعافيك وشد حيلك يا بطل

[ابو ذراع]

^^^^^^

يا سلام عليك كل كلمة قلتها هي فعلا صحيحه وهذا الي يميز هذي الدراجات
ولاتنسى السيكل يا عبد العزيز له وضعيات ليس فقط الجلوس عليه ....!!
وربي يعافيك وشد حيلك يا بطل

ايوه له كم وضع وانا محمل من العم اليوتيب مقاطع فيديو لتمرينات السيكل

[THh Rock]

^^^^^^^^
تمام التمام يا وحش وشد حيلك ....
ولا تنسى الشرب الماء على فترات اثناء التمرين

[J.B]

يعطيك العافيه ذاروك على الموضوع المميز والشرح الجميل

[THh Rock]

يعطيك العافيه ذاروك على الموضوع المميز والشرح الجميل
يعافيك ربي جي بي >>>> اسم مميز
بالتوفيق

[J.B]

بعض الصور للدراجات طبعا من بعد اذنك يا وحش

http://www.nyu.edu/palladiumathleticfacility/spinning_room.jpg
http://72.29.30.59/wp-content/gallery/imagine-center/_mg_5664.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3055/2356468205_278a49defa.jpg?v=0

واخيرا دراجتي الحبيبه طبعا من بعد استشارتك فيها يا كابتن وطلبتها من برا
وما حصلت شركة ليموند
http://s1.hubimg.com/u/3438512_f520.jpg

[THh Rock]

ما شاء الله عليك يا جي بي قلتلك اسمك مميز هههههههه
وصور ولا احلى
ودراجتك حلوه والسبينر واليموند ما في فرق بينهم
وشد حيلك يا وحش

[بوعزيـز]

حصة السبيننق عجيبة ( المفضلة لدي ) بساعة الا ربع اكون متسبح من العرق ومدرب الحصة مغربي عجيب يعطيك جو والميوزك والقروب اللي معانا روعة بس مايصلح حق مبتدئين يعني يبييله ناس (Fit ) لياقة بس عييبه لود ( ضغط ) على الركبة يعني ثلاث اربع مرات بالاسبوع كافي .. شكراً

[THh Rock]

حصة السبيننق عجيبة ( المفضلة لدي ) بساعة الا ربع اكون متسبح من العرق ومدرب الحصة مغربي عجيب يعطيك جو والميوزك والقروب اللي معانا روعة بس مايصلح حق مبتدئين يعني يبييله ناس (Fit ) لياقة بس عييبه لود ( ضغط ) على الركبة يعني ثلاث اربع مرات بالاسبوع كافي .. شكراً
هلا بو عزيز
ماشاء الله ممتاز جدا
وفعلا العرق مسبح علشان كذا داخل الحصه لازم قارورة مويه وفوظه
وبالنسبه للمبتدئين ما ينفع لهم الوضعيات الثانيه فقط الوضعيه الاولى الي هي الجلوس
والضغط على الركبه ما يحدث الا اذا كان الوزن زائد او مقاومتك خفيفه لانها مفيده جدا للركبه لان الحركة حركه دائريه

[صارم]

بارك الله فيك

مميز كعادتك أخى الغالي
THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)

[THh Rock]

بارك الله فيك

مميز كعادتك أخى الغالي
THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)
جزاك الله خير اخوي سعيد وشاكر لك مرورك يا بطل

[عميد الصيد]

مشكور اخوى وايش افضل لحرق دهون المؤخرة
الدراجه ام الاوربت تراك

[THh Rock]

مشكور اخوى وايش افضل لحرق دهون المؤخرة
الدراجه ام الاوربت تراك
العفووو وحياك الله
وافضل شي انك تستخدم الاثنين لافضل النتائج

[Protein]

يعطيك العافيه كابتن
بس صراحه في جونا تخلص الحصه وانت توك ما عرقت ههههههههه اما في الصيف اول 5 دقايق وانت مسوي مسبح ههههههههه
صحيح مثل ما تفضلت في موضوع ثاني انه العرق مو مقياس بس ياخبي تتشجع لما تعرق كثير خخخخخ

[تعب قلبي معك]

يسلموووووووووووووو خيوووووووووووووو

[THh Rock]

يعطيك العافيه كابتن
بس صراحه في جونا تخلص الحصه وانت توك ما عرقت ههههههههه اما في الصيف اول 5 دقايق وانت مسوي مسبح ههههههههه
صحيح مثل ما تفضلت في موضوع ثاني انه العرق مو مقياس بس ياخبي تتشجع لما تعرق كثير خخخخخ

هلا هلا بروتين
فعلا فعلا في الشتاء لازم تزود الفتره بالذات التسخين لتليين المفاصل لديك
وشد حيلك يا بطل وبالتوفيق





يسلموووووووووووووو خيوووووووووووووو

الله يسلمك وحياك الله

[ابو ذراع]

التدريب على الدرجات Spinning علم كبير قائم بذاته

وانا احسبه بس اجلس و دوس

مع انه 99% من الصالات الرياضة بالمملكة ما تعترف بالدراجات

الحمد لله الكابتن احمد ما قصدر والعم اليوتيوب (http://www.google.com.sa/search?hl=ar&safe=active&&sa=X&ei=dcLfTJbZBOqL4gbvq9D6Bw&ved=0CAYQvwUoAQ&q=%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%88%D8%A8&spell=1) ما قصر زودني بالمقاطع بالتفصيل الممل




http://www.youtube.com/watch?v=nQBPMouBaDA&feature=related



الله يعينك يا كابتن احمد اجل بتجلس تدوس مع المتدربين وتتكلم معهم بالمااااااااااااايك

احسبك تركبهم الدرجات وتروح عنهم

[THh Rock]

هههههههههههههههههههههههههههههههه
يا عبد العزيز فعلا في الدول الخارجيه اللعبه هذي مشهوره جدا جدا
بس اما اركبهم على الدراجات واروح هههههه لا صعبه مره لانه ممكن يضر نفسه اذا ما سوى وزنية الدراجه بالشكل المطلوب
وما شاء الله عليه الشايب لياقته حلوه بس غريبه ما سوى السبرنت الجالس والواقف ...!!
شد حيلك يا عزوز وربي يوفقك

[ابو ذراع]

هلا كابتن احمد

تصدق فيه مقطع كامل لمدرب حطيته هنا بس كاست حذفه يمكن عشان التدريب مختلط وفيه بنات مع رجال

المقطع طويل بالحيل ابد تحطة قدامة لو كانت الشاشه 39 بوصه تمام التمام كنك معهم


كابتن تراني الان مسوي حاله فنان وشغال تدرب ههههههههههههههههههه
:jap037:

[THh Rock]

هلا كابتن احمد

تصدق فيه مقطع كامل لمدرب حطيته هنا بس كاست حذفه يمكن عشان التدريب مختلط وفيه بنات مع رجال

المقطع طويل بالحيل ابد تحطة قدامة لو كانت الشاشه 39 بوصه تمام التمام كنك معهم


كابتن تراني الان مسوي حاله فنان وشغال تدرب ههههههههههههههههههه
:jap037:
اهاا وفي مقاطع كثيره
وانا الحمد لله مكتفي بالاعضاء الي عندي خخخخخخخخخخ

وما شاء الله عليك يا عزوز شغلك ممتاز جدا

استمر يا وحش في هذي اللعبه

[كل شئ ببلاش]

عيني عليك باردة يا دكتور ذا روك


استخدام السيكل الثابت أفضل صحياً من جهاز المشي


موضع اعجبني بقوة

[THh Rock]

عيني عليك باردة يا دكتور ذا روك


استخدام السيكل الثابت أفضل صحياً من جهاز المشي


موضع اعجبني بقوة
هلا لا بك يالغالي
نورت الموضوع بطلتك
واشكرك على ردك وجزاك الله خير

[كل شئ ببلاش]

ابو ذراع مبروك السيكل والله يعطيك خيره ويكفيك شره
ما شاء الله عليك مشتري سيكل بعد طرح الموضوع

[THh Rock]

ابو ذراع مبروك السيكل والله يعطيك خيره ويكفيك شره
ما شاء الله عليك مشتري سيكل بعد طرح الموضوع

ما شاء الله عليك .... يعجبني قرائتك للموضوع بشكل دقيق ...
و عبد العزيز لو ماكان مقتنع بالدراجه وفوائدها كان ما فكر يشتري دراجه مثلها
وابشرك لحد الان 3 اعرفهم شروا مثلها
وربي يوفقالجميع لما يحبه ويرضاه

[Protein]

صراحه وللامانه ان واحد من الشباب والله الي خلاني اشتري الجهاز الكابتن احمد
والحمد لله كل يوم لاجيت العب السبيننغ ادعي له بالخير
ربي يوفقك دنيا واخره

[THh Rock]

^^^^^^^^

تمام يا وحش وربي يوفقك وتوصل لهدفك

[J.B]

هههههه ذكرتني بنادي في الكويت اسمه اوكسجين وفيه نفس الدراجات سبحان الله
بس يا هو كان عليه حماس وزحمه اوووف
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1217.snc4/156941_479935443947_630658947_5670487_8219387_n.jpg (http://www.facebook.com/photo.php?pid=5460501&id=630658947)

[russian star]

ماشاء الله شو هل الأبداع ياوحش يعطيك ألف عافية :)

[THh Rock]

هههههه ذكرتني بنادي في الكويت اسمه اوكسجين وفيه نفس الدراجات سبحان الله
بس يا هو كان عليه حماس وزحمه اوووف
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1217.snc4/156941_479935443947_630658947_5670487_8219387_n.jpg (http://www.facebook.com/photo.php?pid=5460501&id=630658947)

فعلا صادق جي بي
الناس او الدول الخارجيه سوا الوروبيه او الخليجيه يقدروا لعبة السبيننغ ويهتموا فيها اهتمام عالي ..........

[THh Rock]

ماشاء الله شو هل الأبداع ياوحش يعطيك ألف عافية :)

ربي يعافيك ويسلمك يالغالي
واسمك لما اشوفه على طول يجي ببالي الروشن بيير خخخخخخخخ
......

[dfggg]

شكرا لك عزيزي على هذا الموضوع الرائع

بس ممكن ياغالي تتكرم وتعطيني بعض المعلومات عن اماكن شراء الساعه المذكوره ضمن الطلبات واسعارها

[THh Rock]

شكرا لك عزيزي على هذا الموضوع الرائع

بس ممكن ياغالي تتكرم وتعطيني بعض المعلومات عن اماكن شراء الساعه المذكوره ضمن الطلبات واسعارها

العفوو اخوي و حياك الله
بالنسبه للساعه يا ساعه
شوف الدراجه تجي معها ساعه خاصه تقيس المسافه والسرعه ودقات القلب والكالوري وطبعا الوقت عن طريق الواير ليس و هي على حسب النادي وامكانياته الساعه تعتبر اكسسوارات ممكن النادي يطلبها مع الدراجات وممكن لا للتوفير....
وسعرها بالموقع تقريبا 1000 وعند الوكلاء الي هنا 2300 ريال
وهذي صوره لها
http://images.nitrosell.com/product_images/2/475/Lemond_revmaster_Pilot.jpg
وهذي صوره للاصدار الجديد لدراجات السبيننغ من ماركة ليموند
http://store.kettlebellhit.com/images/lemondpropilot.jpg

اتمنى الفكره وصلتك وبخصوص الساعه الي باليد تحصل انواع وشركات كثيره وممكن تفي بالغرض وعلى ما اذكر عندنا ساعات لليد وسلسال يقيس كل هذي الاشياء وان ما خاب ظني السعر بحدود 250
بالتوفيق لكــ

[منجا 25]

هلا والله اخوي
ممكن تساعدني انا في الرياض ودورت في اغلب محلات الرياض ومن فتره بسيطه( اليوم) حاولت احصلها ما لقيت نفس النوعيه دورت في يو مارك اللي عند طريق الملك عبد الله اتمنى تقدر تعطيني معلومات عن محل يبيعها هنا في الرياض
وشكرا لك

[PATE]

شكراً على المجهود الرائع يا بطل

[منجا 25]

http://www3.0zz0.com/2010/12/26/08/115661733.jpg

لقيت هالنوع في النت يصلح؟؟؟؟؟

[THh Rock]

http://www3.0zz0.com/2010/12/26/08/115661733.jpg

لقيت هالنوع في النت يصلح؟؟؟؟؟

هلا اخوي لا هذا مو من دراجات السبيننغ
غريبه كنت اذكر اني اشوفهم في يو مارك
على العموم في محل خاص للدراجات اسمه عجلاتي او عجلتي ما ني ذاكر اتوقع فيه
والدراجات الي عندنا في النادي كلها استيراد من الخارج ووكيلها هنا اسمه دلتا وسعرها مكلف
موفق اخوي

[dfggg]

مساء الخير كابتن احمد

انا قبل فتره سألتك عن هذى التمرين الشيق وكنت متحمس له جدا

وكانت اول حصة لي فيها امس ولكني انصدمت صراحه

نص ساعه من العذاب مريت بها للاسف بسبب الكرسي المؤلم صراحه كأني جالس على جمر

ايش الحل ياكابتن هل الوضع راح يتحسن اليومين الجاييه ولا كل يوم بيكون كذا

وللعلم الحصص يوم ويوم لا

[xvip]

موضوع ممتاز الله يعطيك العافيه

[THh Rock]

مساء الخير كابتن احمد

انا قبل فتره سألتك عن هذى التمرين الشيق وكنت متحمس له جدا

وكانت اول حصة لي فيها امس ولكني انصدمت صراحه

نص ساعه من العذاب مريت بها للاسف بسبب الكرسي المؤلم صراحه كأني جالس على جمر

ايش الحل ياكابتن هل الوضع راح يتحسن اليومين الجاييه ولا كل يوم بيكون كذا

وللعلم الحصص يوم ويوم لا

ههههههههههههههههههههههههههههههههه ذكرتني بمعاناة الناس الجديده خخخخخخخخخخخ
حتى منهم ما يكمل الحصه ولا يفكر يجيها
الحل يا يا بطل فقط الاستمرار واتوقع خلال اسبوع بالكثير وما راح تحس بشي المساله فقط تعود
والكرسي صغير حتى تتحرك عضلة الفخ كامله ومعظم الوقت وانت طالع فوق
وبالتوفيق لك يا بطل

[THh Rock]

موضوع ممتاز الله يعطيك العافيه

الله يعافيك يا بطل ومنوووور بطلتك ......

[فــرح]

مشكور اخوي على الموضوع الرائع
والدراجات هذي لا يعلى عليها

[THh Rock]

مشكور اخوي على الموضوع الرائع
والدراجات هذي لا يعلى عليها

العفوو اختي وشاكر لك على الطله المنوره ...

[J.B]

مشكووووووور كبتن على الموضوع الخرافي وفعلا هذي الدرااجات جباره وبالمقابل الحصه تكوون ممتعه

[THh Rock]

مشكووووووور كبتن على الموضوع الخرافي وفعلا هذي الدرااجات جباره وبالمقابل الحصه تكوون ممتعه

حياك جي بي والعفو يا بطل وامتعه تكون باكتمال القروب وكل شخص يحمس الاخر للمواصله وميزتها كلها تحدي في تحدي

[Golds gym]

مششكور اخوي
خاصة اذ1 كان ماراثون 3 ساعات فضيييييييييييييع
وفعلا بالنسبه لي كأنثى واللهي هذ1 الكلاس الوحيد اللي اذ1 دخلته اعرق بشكل كبير حتى لما يخلص الكلاس بربع ساعه العرق مايزال ينزل وهذ1 يدل انو قووي ورائع جدا
بس بسألك اخووي ايش الفرق بين الـ ار بي ام و السبيننغ و الشوين سايكلنغ لانو انا في النادي بصراحه بأحضرهم كولهم ويوميا كمان

[toto jeddah]

الله يسعدك ياوحش موضوع مثير للاهتمام

[THh Rock]

مششكور اخوي
خاصة اذ1 كان ماراثون 3 ساعات فضيييييييييييييع
وفعلا بالنسبه لي كأنثى واللهي هذ1 الكلاس الوحيد اللي اذ1 دخلته اعرق بشكل كبير حتى لما يخلص الكلاس بربع ساعه العرق مايزال ينزل وهذ1 يدل انو قووي ورائع جدا
بس بسألك اخووي ايش الفرق بين الـ ار بي ام و السبيننغ و الشوين سايكلنغ لانو انا في النادي بصراحه بأحضرهم كولهم ويوميا كمان
العفو اختي وما شاء الله عليك واصلي تقدمك
والسبيننغ والشوين نفس الشي لكن مجرد اختلافات بسطيه جدا وبالنهايه هذي شركه وذي شركه
وفلعا تعرق عرق غير طبيعي لذلك قارورة المويه والمنشفه شي اساسي وضروري داخل الغرفه
والدول الاخرى طايحين فيها بقوه بقوه يكفي انه 45 دقيقه تعادل مشي 3 ساعات على السير وتحرق بالحصه الوحده تقريبا 700 كالور ممكن تزيد وممكن تقل على حسب نشاطك
وموفقين جميعا

[THh Rock]

الله يسعدك ياوحش موضوع مثير للاهتمام

تسلم يالغالي ومنور يا تــركي

[سلطان حمد]

أخي الكريم أحمد أستفسارات على السريع

لاحظت وأنا أتدرب في الصالة منذ أشهر

أنني أتعرق على هذا النوع من الدرجات بكمية أكبر بكثير من ما أتعرقه على السير

رغم رفع مستوى السرعة على السير

هل معنى ذلك أن زيادة كمية التعرق هو حرق للدهون بشكل أسرع وأفضل

وأستفسار أخير حكم خبرتك بكم سعر هذا النوع وأين أجده لو أردته

Spinning (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.spinbikereviews.com/wp-content/uploads/2010/04/SPinner-NXT-large2.jpg&imgrefurl=http://spinbikereviews.com/&h=359&w=488&sz=36&tbnid=7tpU9z2AVWfTyM:&tbnh=96&tbnw=130&prev=/search%3Fq%3Dspinning%2Bbike%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=spinning+bike&hl=ar&usg=__CZwvbJskzMg5M1X69HeHcvYXdhg=&sa=X&ei=BuyeTZGnJ4fOhAeJhYj8BA&ved=0CEkQ9QEwAw)

[THh Rock]

أخي الكريم أحمد أستفسارات على السريع

لاحظت وأنا أتدرب في الصالة منذ أشهر

أنني أتعرق على هذا النوع من الدرجات بكمية أكبر بكثير من ما أتعرقه على السير

رغم رفع مستوى السرعة على السير

هل معنى ذلك أن زيادة كمية التعرق هو حرق للدهون بشكل أسرع وأفضل

وأستفسار أخير حكم خبرتك بكم سعر هذا النوع وأين أجده لو أردته

Spinning (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.spinbikereviews.com/wp-content/uploads/2010/04/SPinner-NXT-large2.jpg&imgrefurl=http://spinbikereviews.com/&h=359&w=488&sz=36&tbnid=7tpU9z2AVWfTyM:&tbnh=96&tbnw=130&prev=/search%3Fq%3Dspinning%2Bbike%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=spinning+bike&hl=ar&usg=__CZwvbJskzMg5M1X69HeHcvYXdhg=&sa=X&ei=BuyeTZGnJ4fOhAeJhYj8BA&ved=0CEkQ9QEwAw)


فرق كبير جدا بين السبيننغ والسير وزيادة ليس بالضروره زياده في حرق الفات ممكن البيئه الي حوليك حر جاف مرهق كلها تلعب دور كبير بالتعرق ولا تنسى عند وصول مستوى دقات القلب لشي معين يبدا الجسم بالحرق والسبيننغ طول الـ 45 دقيقه وات ماشي على نفس المستوى ......
والدراجه الي ارفقتها قيمتها تقريبا بين 4500 - 7000 تختلف على حسب النوعيه وتحمل الوزن
وطلبها في السعوديه مكلف ومالك الا الوكيل الي اسمه دلتا وسعرهم خيالي جدا وفي لها شبيه بمحلات اليو مارك

[سلطان حمد]

فرق كبير جدا بين السبيننغ والسير وزيادة ليس بالضروره زياده في حرق الفات ممكن البيئه الي حوليك حر جاف مرهق كلها تلعب دور كبير بالتعرق ولا تنسى عند وصول مستوى دقات القلب لشي معين يبدا الجسم بالحرق والسبيننغ طول الـ 45 دقيقه وات ماشي على نفس المستوى ......
والدراجه الي ارفقتها قيمتها تقريبا بين 4500 - 7000 تختلف على حسب النوعيه وتحمل الوزن
وطلبها في السعوديه مكلف ومالك الا الوكيل الي اسمه دلتا وسعرهم خيالي جدا وفي لها شبيه بمحلات اليو مارك




المكان الذي أتدرب فيه على السبيننغ والسير بصالة واحدة على نفس البيئه

ذكرت لي ياكوتش أحمد أنك هنالك فرق كبير بين السبيننغ و السير فما هو يالغالي

ولمن الأفضلية لأزالة الكرش لأني أعاني من الكرش فقط :cray:

[THh Rock]

المكان الذي أتدرب فيه على السبيننغ والسير بصالة واحدة على نفس البيئه

ذكرت لي ياكوتش أحمد أنك هنالك فرق كبير بين السبيننغ و السير فما هو يالغالي

ولمن الأفضلية لأزالة الكرش لأني أعاني من الكرش فقط :cray:

غريبه المفروض تكون في غرفه خاصه !! ماعلينا
الفرق يا بطل اولا في حركة الركبه السير لو بتهرول عليه نص ساعه تبدا ركبك تعطي الانذار وتحس بالام بينما دراجات السبيننغ حركه دائريه يعني حتى الي عندهم مشكله في الركبه الحل هناك
السير تطفش بسرعه وروتينه بايخ اذا بتمشي عليه فترات طويليه ويعتبر تمرين فردي بينما السبيننغ تمرين جماعي وحماسي بنفس الوقت ولا تنسى السير لازم ترفعه فوق جدا وسرعه متوسطه علشان توصل للدقات القلب المناسبه ويبيلك وقت ومجهود عالي جدا بينما السبيننغ 45 دقيقه وامورك تمام التمام حرق ولياقه ورشاقه وبناء بعض العضلات وغيرها من فروق كثيره

[سلطان حمد]

^^^

خدمك المال والبنون والزوجة الحنون

عوافي أخي الكريم احمد على النصائح الذهبية

[THh Rock]

^^^

خدمك المال والبنون والزوجة الحنون

عوافي أخي الكريم احمد على النصائح الذهبية

الله يسعدك اخوي سلطان ومشكور على الدعوه الي تشرح الصدر والله
بالتوفيق لك وعساك على القووه

[abu kinan]

ههههههههههههههههههههههههههههههههه ذكرتني بمعاناة الناس الجديده خخخخخخخخخخخ
حتى منهم ما يكمل الحصه ولا يفكر يجيها
الحل يا يا بطل فقط الاستمرار واتوقع خلال اسبوع بالكثير وما راح تحس بشي المساله فقط تعود
والكرسي صغير حتى تتحرك عضلة الفخ كامله ومعظم الوقت وانت طالع فوق
وبالتوفيق لك يا بطل

الله يستر يا ابو حميد السبت اول حصه معاك بالدراجات
رفقا سيدي رفقا ههههههههههههههههههههههه

[THh Rock]

الله يستر يا ابو حميد السبت اول حصه معاك بالدراجات
رفقا سيدي رفقا ههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههه توني كنت بقولك يا ويلك يا ويلك يا ابو كنان هههههههههههههههههه لا ما عليك ان شاء الله راح تتعود عليها خلال اسبوع بالكثير

[olx]

السلام عليكم كابتن احمد
يعطيك الف عافية عالموضوع فعلا استفدت كثير

بس حبيت اسالك عن الوضعيات اللي اقدر اسويها ووش فايدة كل وحده

شكررراا

[abu kinan]

الحمد لله اليوم كانت اول حصه مع الكابتن أحمد ( ذا روك ) بصراحه روعه جدا
صحيح اني وصلت لحافة الانهيار من التعب وسرعة نبضات القلب بس الحمد لله كملت للنهاية مع الشباب
وما حسيت بتضايق من الكرسي الصغير لأنه فعلا اغلب وقتك بتكون مرتفع عن الكرسي وخلاص باذن الله كل يوم بحضر الحصه

[THh Rock]

السلام عليكم كابتن احمد
يعطيك الف عافية عالموضوع فعلا استفدت كثير

بس حبيت اسالك عن الوضعيات اللي اقدر اسويها ووش فايدة كل وحده

شكررراا

وعليكم السلام
اخوي الغالي فايدة العضلات علشان نزيد اكبر قدر ممكن من عملية الايض في الجسم والسبب الثاني مثلا عندك الوضعيخ الرابعه خاصه بالارداف والافخاذ والوضعيه الثانيه بالجذع والكتف وهكذا

[THh Rock]

الحمد لله اليوم كانت اول حصه مع الكابتن أحمد ( ذا روك ) بصراحه روعه جدا
صحيح اني وصلت لحافة الانهيار من التعب وسرعة نبضات القلب بس الحمد لله كملت للنهاية مع الشباب
وما حسيت بتضايق من الكرسي الصغير لأنه فعلا اغلب وقتك بتكون مرتفع عن الكرسي وخلاص باذن الله كل يوم بحضر الحصه

ما شاء الله عليك اليوم صراحه ما توقعت انك تواصل للنهايه ............. تعجبني والله ابو كنان خلك كذا على طول وان شاء الله شهر واحد بس وحتشوف فرق كبير جدا ....

[أبو نواف.]

الي عندي زي الي في الصورة
http://www.lemondfitness.com/sites/lemond/upload/products/3-large-lg-m1260493387.jpg

[Rashid.S]

ما شاء الله ،، يا انك دخلتني جو ،،

حتى جاتني افكار وتخيلات ،، قلت بما انه مافي موسيقى ورى ما يحطون هالشاشات الكبيره ويعرضون عليها طريق ويلبسونك نظرات ثري دي
ويلف الطريق وتلف انت معه ويسرع وتسرع ،، وكذالك <<< يا افكارك يا كرفت

شرايك انفع مطور اعمال ،، ^_^

ويعطيك العافيه اخوي احمد على العرض الرائع ،، انا عن نفسي افضل هالنوع من الدرجات ،، لانها امتع من غيرها

[abu kinan]

ما شاء الله ،، يا انك دخلتني جو ،،

حتى جاتني افكار وتخيلات ،، قلت بما انه مافي موسيقى ورى ما يحطون هالشاشات الكبيره ويعرضون عليها طريق ويلبسونك نظرات ثري دي
ويلف الطريق وتلف انت معه ويسرع وتسرع ،، وكذالك <<< يا افكارك يا كرفت

شرايك انفع مطور اعمال ،، ^_^

ويعطيك العافيه اخوي احمد على العرض الرائع ،، انا عن نفسي افضل هالنوع من الدرجات ،، لانها امتع من غيرها

تصدق انها فكره رائعه وتأكد بعد فترة بيصير تطوير للنوادي وبيستخدموا هذه النظرية

[Rashid.S]

ان شاء الله الكابتن احمد يوصل هالفكره ،،

اشكرك اخوي ابو كينان لتايدك لي ،، شرايك نسوي تصويت :d

بس لا تنسى يا كوتش ،، بعطيك رقم حسابي عشان نتقاسم الارباح ،،، لوووووووووووول

[THh Rock]

:)
الي عندي زي الي في الصورة
http://www.lemondfitness.com/sites/lemond/upload/products/3-large-lg-m1260493387.jpg (http://www.lemondfitness.com/sites/lemond/upload/products/3-large-lg-m1260493387.jpg)


ما شاء الله ممتاز يا بطل يعطيك ربي خيره ويكفيك شره .....
شوف يا بطل دام انك بالرياض تعال عندي حصه في وقت المغرب منها تتعلم الطريقه ومنها نتعرف عليك ...:)
لان كذا الشرح صعب وما راح تفهم بشكل سليم ......

[جسم مثالي]

وينك فيه يا كابتن ذا روك

اخبر انك بعيد عني

انا في شمال الرياض

تحيتي .,.

[THh Rock]

وينك فيه يا كابتن ذا روك

اخبر انك بعيد عني

انا في شمال الرياض

تحيتي .,.


هلا يا بطل
انا في الجنوب عند حي السويدي .......

[TRIPLE H2]

شكرا على الموضوع الاكثر من راءع
و صراحة أنا كنت أهملها لكن من الاسبوع القادم سوف أبدأ بها
و موفق باذن الله

[mr.m0hamed]

- الفعاليه العاليه في حرق السعرات الحراريه : ففي الحصه الواحده يتراوح ما يتم حرقه ما بين 500 - 800 سعرة حرارية ز هذا الرقم يعادل السعرات الحرارية المحروقه خلال 3 ساعات من المشي أو 100 دقيقه من الهروله الخفيفه أو 70 دقيقه من الجري الحر أو مايوازي السعرات الموجوده في فطيرة من البيتزا ذات الحجم العائلي ز اذا نستطيع ان نحرق اكثر في زمن أقل .




على فكره معلومتك غلط ترى المشي لمده ثلاث ساعات يحرق 1000 سعره حراريه تقريباً

تحياتي ..

[THh Rock]

على فكره معلومتك غلط ترى المشي لمده ثلاث ساعات يحرق 1000 سعره حراريه تقريباً

تحياتي ..



لا والله صحيح ........!! المعلومه هذي جبتها من الجرايد ولا من واقع تجربتك ومن اجهزتها الخاصه ..........!!!
تبي تنتقد شي يا بطل جيب شي يثبت ******** !!

[THh Rock]

ما شاء الله ،، يا انك دخلتني جو ،،

حتى جاتني افكار وتخيلات ،، قلت بما انه مافي موسيقى ورى ما يحطون هالشاشات الكبيره ويعرضون عليها طريق ويلبسونك نظرات ثري دي
ويلف الطريق وتلف انت معه ويسرع وتسرع ،، وكذالك <<< يا افكارك يا كرفت

شرايك انفع مطور اعمال ،، ^_^

ويعطيك العافيه اخوي احمد على العرض الرائع ،، انا عن نفسي افضل هالنوع من الدرجات ،، لانها امتع من غيرها

هههههههه فكرتك قديمه يا بطل وطبقت في بعض الدول الداعمه لهذي اللعبه ............
واصلا اللعبه مبنيه على مبدا التخيل طبعا مع الموسيقى الخاصه فيها ........
السبرنت كانك نازل من جبل ....... الوضع الرابع كانك في وحل
الوضع الثاني كانك طالع مرتفع .... وكذا

[Rashid.S]

يا بختهم ،، يلا كانت تجربه حلوه ،،

ان شاء الله تحصل لي نزله للرياض واطب عندك يوم ،،

[mr.m0hamed]

لا والله صحيح ........!! المعلومه هذي جبتها من الجرايد ولا من واقع تجربتك ومن اجهزتها الخاصه ..........!!!
تبي تنتقد شي يا بطل جيب شي يثبت مو تالف من راسك !!


اها تفكرني جايب كلام من راسي يعني لا والله

وبعدين اذا تقصد المشي البطيء شي طبيعي يحرق سعرات قليله ..

بس انا اقصد لك المشي المعتدل مايقارب 6 كيلو متر في الساعه وهذا يحرق 350-360 سعر حراري

وبعدين في جهاز يقيس السعرات الحراريه بالجسم يبيعونه في الصيدليات ... اشتريه وجربه علشان تتأكد

[THh Rock]

اها تفكرني جايب كلام من راسي يعني لا والله

وبعدين اذا تقصد المشي البطيء شي طبيعي يحرق سعرات قليله ..

بس انا اقصد لك المشي المعتدل مايقارب 6 كيلو متر في الساعه وهذا يحرق 350-360 سعر حراري

وبعدين في جهاز يقيس السعرات الحراريه بالجسم يبيعونه في الصيدليات ... اشتريه وجربه علشان تتأكد

صراحه للحين ما فهمت وش الي تبيه ....!!!
انا اقول مشي عادي وانت تقول مشي معتدل !!
على العموم اهلين اهلين

[mr.m0hamed]

هلا فيك شرفتنا

[THh Rock]

شكرا على الموضوع الاكثر من راءع
و صراحة أنا كنت أهملها لكن من الاسبوع القادم سوف أبدأ بها
و موفق باذن الله
العفوو يا بطل
وميزتها انها امنه للمفاصل وتحرق كثير في وقت قصير :wink2:

[abu kinan]

صراحه للحين ما فهمت وش الي تبيه ....!!!
انا اقول مشي عادي وانت تقول مشي معتدل !!
على العموم اهلين اهلين


انا جربت المشي السريع وجربت الدراجات السبينينغ بصراحه مافي ادنى مقارنة ابدا ابدا ابدا اختلف مقاسي خلال شهر بينما ايام السير كنت احتاج من شهرين ونص الا ثلاثه حتى يختلف معاي المقاس
ناهيك عن البلاوي اللي يجيبها المشي على السير فترات طويلة خصوصا لذوي الأوزان المرتفعه فما بالك لو مشي سريع ولا هرولة أبشر بعدم الركب لدى اللاعب
اضف الى ذلك النقطه محل الخلاف واللي هي كم سعره تحرق بالساعه على الدراجة ولا السير
كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها اثناء تمرين معين تختلف من شخص لآخر تبعا للعمر ومستوى النشاط الرياضي ومستوى عملية الأيض لديه ونسبة الدهون ووقت التمرين ونوعية الغذاء اللي انت ماكله قبل التمرين حتى نبضات القلب تلعب دور فيوجد نبضات قلب محدده لجعل الجسم في عملية جرق سعرات حرارية ولو زادت النبضات انت دخلت في مرحلة رفع قوة التحمل وبالتالي تخف نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية ناهيك عن احتمال دخول جسمك في مرحلة هدم العضلات لو كان مشيك على السير ولا حتى الدراجات غيرمحسوب
******** ********** ************* ***********

[salam912]

أنا مشترك في وقت اللياقة وأشوفها روعة بس ماخطر ببالي أمارسها ، هل تنفع لمن أراد تضخيم وزيادة وزن ؟؟ أو لا ؟؟
تحياتي

[THh Rock]

أنا مشترك في وقت اللياقة وأشوفها روعة بس ماخطر ببالي أمارسها ، هل تنفع لمن أراد تضخيم وزيادة وزن ؟؟ أو لا ؟؟
تحياتي

تنفع يا بطل لكن شرط تزيد المقاومه ولا تتمرن عليها اكثر من ربع ساعه

[THE CAST]

تم حذف بعض الردود وتعديل بعضها

يااخوان الي عاجبه الموضوع وحاب يترك بصمه يتفضل , ماعجبك الموضوع اتركه فحال سبيله , حاب تنتقد انتقد بأسلوب علمي هادف وبأخلاق

+
تنبيه.. بدون ذكر اسماء

[repsol]

تسلم حبيبي
ننتظر المزيد من المواضيع الرائعة

[mansssor]

السلام عليكم
بصراحة يا كابتن دائماً نستفيد من معلوماتك
بس عندي سؤال عن الاوضاع
عندنا بالنادي حصة واحدة بالاسبوع وتكون مدتها ربع ساعة
المدرب بعد الخمس الدقائق الاولي ينوع بالتمرين يعني
مرة 30 عدة جلوساً على الكرسي
وبعدها 30 عدة وقوفاً
هل طريقته صحيحة؟؟؟؟
والله يعطيك العافية

[Heartbeat]

يعطيك العافيه كابتن
موضوع مميز من شخص مميز

[THh Rock]

السلام عليكم
بصراحة يا كابتن دائماً نستفيد من معلوماتك
بس عندي سؤال عن الاوضاع
عندنا بالنادي حصة واحدة بالاسبوع وتكون مدتها ربع ساعة
المدرب بعد الخمس الدقائق الاولي ينوع بالتمرين يعني
مرة 30 عدة جلوساً على الكرسي
وبعدها 30 عدة وقوفاً
هل طريقته صحيحة؟؟؟؟
والله يعطيك العافية

وعليكم السلام
حياك يا بطل
بخصوص الوضعيات تقريبا 4 وضعيات اساسيه
وبالتقرريب دقيقتين جالس و4 دقايق واقف وبينهم طبعا وقت للسبرنت
وربع ساعه غير كافيه اذا كان هدفك حرق دهون ورفع لياقه .....

[THh Rock]

يعطيك العافيه كابتن
موضوع مميز من شخص مميز


الله يعافيك اخوي فارس
والمميز طلتك والله

[THE CAST]

السلام عليكم

امس تم شراء دراجة سبيننغ كان عليها عرض ماخذها ب795 ريال عليها خضم 15%

فيه انواع من شركة ليموند لكنها في حدود ال1000-1500+ ومالها لازمه كلها تفي بالغرض لكن ليموند شهره وفيها اجهزة/اكسسوارات زائده

[THh Rock]

السلام عليكم

امس تم شراء دراجة سبيننغ كان عليها عرض ماخذها ب795 ريال عليها خضم 15%

فيه انواع من شركة ليموند لكنها في حدود ال1000-1500+ ومالها لازمه كلها تفي بالغرض لكن ليموند شهره وفيها اجهزة/اكسسوارات زائده

وعليكم السلام
ما شاء الله تبارك الله على البركه ابو منصور .........
وياريت لو تذكر اسم المحل افضل للافاده للجميع .....
وفعلا دام استخدامك شخصي ما يحتاج تاخذ من الشركات العملاقه لانها خصصت للانديه وليست للمنازل .........
بس ضروري يالغالي تقولي اسم المحل ومكانه لان جميع طلباتنا لقطع غيار ليموند من الوكيل في لوس انجلس ...
وعندك الي هنا الوكلاء مركز عجلاتي ودلتا حدث ولا حرج ساعه شريتها من وكيلها بـ 700 واصله عندي كلمت الوكيل قالي بـ 1800 ريال !!!!!!!!
وشد حيلك يا ابو منصور وركز على التكتيك حقها وبدل بين الوضعيات و 45 دقيقه اضمن لك خلال شهر تشوف فرق خرااافي
موفق يا وحش

[THE CAST]

وعليكم السلام
ما شاء الله تبارك الله على البركه ابو منصور .........
وياريت لو تذكر اسم المحل افضل للافاده للجميع .....
وفعلا دام استخدامك شخصي ما يحتاج تاخذ من الشركات العملاقه لانها خصصت للانديه وليست للمنازل .........
بس ضروري يالغالي تقولي اسم المحل ومكانه لان جميع طلباتنا لقطع غيار ليموند من الوكيل في لوس انجلس ...
وعندك الي هنا الوكلاء مركز عجلاتي ودلتا حدث ولا حرج ساعه شريتها من وكيلها بـ 700 واصله عندي كلمت الوكيل قالي بـ 1800 ريال !!!!!!!!
وشد حيلك يا ابو منصور وركز على التكتيك حقها وبدل بين الوضعيات و 45 دقيقه اضمن لك خلال شهر تشوف فرق خرااافي
موفق يا وحش


الله يبارك فيك
المحل الفالح في مكة وعندكم فروع بالرياض بعد , وبجمبه فدعق وغيره كثير عندنا فمكة كذا محل ...

1800 !! سعر مبالغ فيه جدا.

الي اخذتها صناعتها صيني بس ثقيله وقويه للأمانه وفيها جهاز صغير لحساب الكالوري والوقت وغيره.............

واكيد يبغالها شغل خصوصا هالايام الوقت ضييق صعب اجلس في النادي +3 ساعات يادوب تمرين وقليل مشي

[THh Rock]

الله يبارك فيك
المحل الفالح في مكة وعندكم فروع بالرياض بعد , وبجمبه فدعق وغيره كثير عندنا فمكة كذا محل ...

1800 !! سعر مبالغ فيه جدا.

الي اخذتها صناعتها صيني بس ثقيله وقويه للأمانه وفيها جهاز صغير لحساب الكالوري والوقت وغيره.............

واكيد يبغالها شغل خصوصا هالايام الوقت ضييق صعب اجلس في النادي +3 ساعات يادوب تمرين وقليل مشي




بالتوفيق لك يا ابو منصور وجزاك الله خيررر
وعلى فكره دراجة السبيننغ الجديده ليموند 2010 بـ 8600 ريال الوحده لكنها تقعد معك العمر كله

[salam912]

أخوي الله يعطيك العافية

صاحبي يبي يشتري سبيننق نوعية ممتازة من 3000 إلى 4000 ريال
وين فيه محلات تبيع ليموند أو ماركة ثانية ممتازة مثلها

لك كل الشكر

[THh Rock]

أخوي الله يعطيك العافية

صاحبي يبي يشتري سبيننق نوعية ممتازة من 3000 إلى 4000 ريال
وين فيه محلات تبيع ليموند أو ماركة ثانية ممتازة مثلها

لك كل الشكر
الله يعافيك يا بطل ويسلمك ......
شوف عندك محل اسمه دلتا و محل اسمه عجلتي مرهم وشوف عروضهم ....
بالتوفيق لك

[روني المفرفش]

ماشالله عليك بطل ياكبتن

وان شالله كل مدخل صاله بجلس عليها 20 دقيقه

بارك الله فيك

دمت بود

[Taiger for ever]

بغيت أسألك أخي أحمد

هل تصلح حق تنشيف الذراع ؟؟

[THh Rock]

ماشالله عليك بطل ياكبتن

وان شالله كل مدخل صاله بجلس عليها 20 دقيقه

بارك الله فيك

دمت بود
تمام التمام يا بطل
وكل ما تبي تطور لياقتك زد المقاومه وطول المده
موفق يا وحش

[THh Rock]

بغيت أسألك أخي أحمد

هل تصلح حق تنشيف الذراع ؟؟
ما في شي اسمه ينشف الذراع يا بطل الدراجه هذي تنشف معك جميع مناطق الجسم ابتداءا من الجزء السفلي الى العلوي
تمرينك السويدي والحديد هم الي يتحكموا بشد العضلات سواء البطن الذراع الصدر .... الخ

[Taiger for ever]

ما في شي اسمه ينشف الذراع يا بطل الدراجه هذي تنشف معك جميع مناطق الجسم ابتداءا من الجزء السفلي الى العلوي
تمرينك السويدي والحديد هم الي يتحكموا بشد العضلات سواء البطن الذراع الصدر .... الخ


اها ,, شكراً كم صار لك في اللعبة لو مافي إحراج !!

[THh Rock]

اها ,, شكراً كم صار لك في اللعبة لو مافي إحراج !!
هلا يا بطل تقصد السبيننغ او الحديد ..!!

[Taiger for ever]

هلا يا بطل تقصد السبيننغ او الحديد ..!!
لا أقصد الحديد
لأن ماشاء الله عضلاتك روعه


الله لايضرك !

[Taiger for ever]

ماجاوبتني ؟

[The Fit One]

طيب ياكابتن أحمد وش رأيك في الللي بدأ من ثلاثة ايام واخر يوم وصل للتمرين لمدة ساعة بحيث كانت خمس دقايق وهو على مقعد الدرجة بسرعة عالية ووزن خفيف ... وخمس دقائق واقف بوزن ثقيل وسرعة على حسب تحمل الجسم.

بصراحة تعبت اول يوم وثاني بس حسيت بفرق في اليوم الثالث .. وناوي استمر بحيث اغير الجدول كل عشرة ايام او بالتدريج بحيث يكون فترة الوقوف على الدرجة مع تحريك العجل مدته اكثر من خمس دقائق على مقعد الدراجة وازيد مدة الوقوف كل عشرة ايام مثلا. والمدة الإجمالية ساعة.

التمرين بشكل يومي وأحيانا 6 ايام في الاسبوع.

الهدف هو إنزال 13 كيلو من الوزن الإجمالي للجسم ورفع معدل اللياقة إلى أعلى مستوى ممكن.

عطني رأيك ياكابتن

[crazy girlll]

احلى موضوع صراحه السبينينج حمااااااااس ما بعده حماس وكمان الار بي ام والشوينج او حاجه زي كدا ملخبطه في الاسامي شويه بس كلها انواع من السايكلينج وفعلا كلها حماس وتخلي الجو عائلي جدا كاننا اسره واحده داخل الكلاس ونتضارب على الاماكن ونجي من قبل بساعه عشان نحجز ونلاقي بايك :D بس بعد الحصه خلااااص ما اشوف طريقي :31: خصوصا لمن تطلب مننا المدربة نسوي شويه بوش اب على نفس البايك واحنا واقفين وبنجري ونسوي بوش اب بيد واحده ساعات وساعات باليدين .. ومهم جدا ساعة البولر بس للاسف انا لحد الان لسه ماشتريتها .. شكرا جزيلا على الموضوع الممتع

[THh Rock]

طيب ياكابتن أحمد وش رأيك في الللي بدأ من ثلاثة ايام واخر يوم وصل للتمرين لمدة ساعة بحيث كانت خمس دقايق وهو على مقعد الدرجة بسرعة عالية ووزن خفيف ... وخمس دقائق واقف بوزن ثقيل وسرعة على حسب تحمل الجسم.

بصراحة تعبت اول يوم وثاني بس حسيت بفرق في اليوم الثالث .. وناوي استمر بحيث اغير الجدول كل عشرة ايام او بالتدريج بحيث يكون فترة الوقوف على الدرجة مع تحريك العجل مدته اكثر من خمس دقائق على مقعد الدراجة وازيد مدة الوقوف كل عشرة ايام مثلا. والمدة الإجمالية ساعة.

التمرين بشكل يومي وأحيانا 6 ايام في الاسبوع.

الهدف هو إنزال 13 كيلو من الوزن الإجمالي للجسم ورفع معدل اللياقة إلى أعلى مستوى ممكن.

عطني رأيك ياكابتن
هلا يا بطل
فكرتك جدا جدا رائعه استمر عليها ولا تنسى قارورة المويه معك على طووووول

[البطل v خماسي]

يسعد مســـــــاك يا كابتن أحمد :o
لك وحشة يا غالي ;)
الله يعطيك العافية على هالموضوع الرائع ولو إني جيت متأخر! :ee2:
امممممم حبيت أسألك :o
هل الاشتراك في هالتمرين يلزم تسجيل مسبق غير عن التسجيل في صالة الحديد تبع (وقت اللياقة)؟

[THh Rock]

يسعد مســـــــاك يا كابتن أحمد :o
لك وحشة يا غالي ;)
الله يعطيك العافية على هالموضوع الرائع ولو إني جيت متأخر! :ee2:
امممممم حبيت أسألك :o

هل الاشتراك في هالتمرين يلزم تسجيل مسبق غير عن التسجيل في صالة الحديد تبع (وقت اللياقة)؟
ومساكك يالغالي وربي يعافييك ويسلمكك
الاستراك حقها شامل اشتراكك الاول!! يعني ما يحتاج تدفع رسوم خاصه لها!!
بس عيبها المدربين!!مالهم ومال السبيننغ هههههههههههه بس يكون معك بالحصه عشان كذا انصحك تشوف فيدوات لها على اليوتيوب
موفق يا بطل

[بن غانـم]

Thaanks so much

[StronGest]

الله يعطيك العافية موضوع جميل وشيق وفعلا مكينة لحرق الدهون