المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة خفض نسبة الدهون !


مرتزقه
13-09-2010, 08:48 AM
نسبة الدهون عندي 16%
ابغا طرق و حركات و تمارين عشان اوصلها لـ 10%
+ تمارين تضخم العضلات البطن احسها نحيفه :@
تعبت ابغا أبرز الـ سكس باك ;)
Leaner
13-09-2010, 11:19 AM
جم طولك ووزنك وهل تتمرن بالنادي ؟

عالعموم
خل أكلك يكون:

60% بروتين
30% كاربوهيدرات
10% دهون صحية

وركز ع الكارديو ( 3-5 مرات في الاسبوع)

وكل يومين تلعب معدة وخواصر واذا بتكبر حجم العضل، اول شي شيل كل الفات وخل تبرز عدل وبعدين العبها تمارين معدة مع أوزان مرة في الاسبوع بس

موفق
Heartbeat
13-09-2010, 01:57 PM
Leaner
اخوي الله يجزاك خير

بس ممكن تعطينا مثال على

60% بروتين
30% كاربوهيدرات
10% دهون صحية

مثلا عطنا وجبه من الوجبات تتكون من شنو والكميه
مرتزقه
14-09-2010, 06:01 PM
جم طولك ووزنك وهل تتمرن بالنادي ؟

عالعموم
خل أكلك يكون:

60% بروتين
30% كاربوهيدرات
10% دهون صحية

وركز ع الكارديو ( 3-5 مرات في الاسبوع)

وكل يومين تلعب معدة وخواصر واذا بتكبر حجم العضل، اول شي شيل كل الفات وخل تبرز عدل وبعدين العبها تمارين معدة مع أوزان مرة في الاسبوع بس

موفق
طول :- 175
وزن :- 68.5
اتمرن بنادي
اهرول 20 دقيقه > مااحب امشي او اهرول على الاات =(
العب سله يمكن 30 او 40 دقيقه
اهرول بالشارع يمكن 4 كيلو 5 حولها
تمارين بطن كل يوم > موضوع أبو راشــد
ابغا انزل الدهون لـ 12% و ياليت يكون 10%
و ابغا اضخم عضلات الكرشه :p
مرتزقه
15-09-2010, 10:28 AM
يارب ماتصفوا
THE CAST
15-09-2010, 10:41 AM
تنبيه
عظلات البطن ماتمرنها كل يوم بل كل يومين
مرتزقه
15-09-2010, 12:56 PM
^

ليه ايش ممكن يصير ؟
+ لاهنت طريقه خفض الدهون! :33:
THE CAST
15-09-2010, 02:31 PM
^

ليه ايش ممكن يصير ؟
+ لاهنت طريقه خفض الدهون! :33:

لانها عظلة والعظله لابد ترتاح لكي تنمووتضخم فلو كل يوم تكرف نفسك بتمارين البطن ماراح تستفيد كثير ابدا وانا مجرب
..
بالنسبه للدهون
دايت صحي + رياضه يوميه = تنخفض نسبة الدهون
لكن نسبة االدهون عندك تعتبر صحيه ومامنها خوف فحاول تضخم عظل صافي لوخايف من الدهون
مرتزقه
15-09-2010, 03:35 PM
امم طيب كيف ازيد نسبة العضل الصافي
والله انا صار عندي هجس من الدهون و الزيوت
مابي ارجع ايام الكرف الي طافت :28:
مشان هيك بدي جدول او تمارين لضخيم العضل الصافي
و ياحبذا تكتب لي بعض الاكلات الي تنصحني فيها و الاكلات الي ابتعد عنها
وعندي سؤال اخو يكاست اشوف لك ردود فيها جداول والخ
تقول للعضله الكبيره الخ والخ
العضله الصغيره الخ والخ
ايش العضله الكبيره ؟ و ايش العضله الصغيره ؟
وشكرااً
THE CAST
15-09-2010, 04:00 PM
امم طيب كيف ازيد نسبة العضل الصافي
خذلك برويتن زيروفات والعب بنظام التضخيم...
والله انا صار عندي هجس من الدهون و الزيوت
مابي ارجع ايام الكرف الي طافت :28:
مشان هيك بدي جدول او تمارين لضخيم العضل الصافي
العب اربع جلسات 12-10-8-6 وفكل جلسة تزيد الوزن باللي تقدر عليه
و ياحبذا تكتب لي بعض الاكلات الي تنصحني فيها و الاكلات الي ابتعد عنها
بعض الاطعمه المفيده
السمك - الدجاج - اللحم ويفضل لحم القعود لكن لاتكثر من اللحم عموما - الفواكه - الخضار- زيت الزيتون - اوميغا3..- زيت كبد الحوت - الارز المسلوق لكن بكمية قليله - الشوفان -...

اطعمه مضره
الغازيات بانواعها حتى الدايت - تجنب اي طعام يحتوي على الاسبارتم - الدهون المشبعه - الحلا في ساعات الليل المتأخره - المعلبات قلل منها - ...والاطعمه الضاره لاحصر لها
وابتعد عن المقليات بشكل عام
وعندي سؤال اخوي كاست اشوف لك ردود فيها جداول والخ
تقول للعضله الكبيره الخ والخ
العضله الصغيره الخ والخ
ايش العضله الكبيره ؟ و ايش العضله الصغيره ؟
وشكرااً

العضلة الكبيره
مثل الصدر والظهر والافخاذ والاكتاف
والصغيره
مثل الباي والتراي والسواعد والبطات
toto jeddah
15-09-2010, 04:07 PM
عضلات البطن تتضخم مع تمارين العضلات الكبيرة والارجل ,,,,
لان الزفير والشهيق يؤثر بشكل ايجابي ع عضلات البطن ,,

ولو تلاحظ اللاعبين المتمكنين امثال ابطال مستر اوليمبيا يلعب عضلات البطن مرة او مرتين بالاسبوع عكس العضلات الاخرى ,,
من اسهل العضلات بروزا هيا عضلات البطن خاصة اذا كانت نسبة الدهون منخفضة ,,,, ومن السهل جدا تختفي خلف الدهون لان منطقة البطن هي المنطقة الاولى لاستقبال الدهون المختزنة ,,

حلك الكارديو ونزل وزنك حتى 60 ك ,, وبالتالي ابني من جديد عضل صافي , ورح تتضخم تلقائي مع كل كيلو تزيده ,,,,,
AZEEEZ69
15-09-2010, 04:16 PM
الحين شلون نعرف نسبة الدهون

والله كلام صعب علي متابع معاكم
THE CAST
15-09-2010, 04:36 PM
^^^
تلقا اجهزه بالصيدليات اوادخل للرابط
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

واملا البيانات
مرتزقه
15-09-2010, 07:31 PM
كآست :- شكراً جزيلاً, بحاول اواضب على جدول و انشاءالله نحصل نتايج جيده :)
توتو :- لي من قبل رمضان تقريباً كل يوم بطن خخخ
بس انا بالقوه و طلوع الروح قدرت انزل من 81 لـ 68
شلون بنزلها للـ 60 ماحقدر!!! خاصهً اني تقريباً بالوزن المثالي فبيكون الوزن الباقي الي هو 8 كيلو
مابينزل بسرعه و بصعوبه جداً, فـ لو امشي على الكارديو و تمارين البطن يوم ويوم لا و العب حديد على طريقه كاست
و احاول احافظ على الوزن مو احسن ؟ بدال مااكرف على 8 كيلو ؟
toto jeddah
15-09-2010, 07:46 PM
^^

هي عبارة عن فلسفة تدريبية ,,
وكلام ذا كاست 100% وطريقة سليمة باذن الله ,,

,,

انا من خبرتي وتجربتي اشوف لو فعلا تبغا تحقق جسم خيالي نزل وزنك حتى الـ 60 ك وبعدين صعّد وزنك على هواك عضل او مويات او دهون ,,,
ورح تكسب في صفك عملية الأيض ,, رح تكون سريعة ورح تصعب ع الدهون التجمع مرة اخرى في جسمك ,,,

وهنا التحدي ,, هل تستطيع الاستمرار حتى وزن الـ 60 ؟؟

القرار لك وبالتوفيق يابطل
مرتزقه
15-09-2010, 11:35 PM
امم تصدق دام المستفيد بالآخير انا و هذا الهدف لي ابي اوصله من زمان
فليش لا ! بإذن الله ببدأ من بكره,
توتو الله لايهينك ممكن تكتب لي جدول بسيطه للحميه ؟