المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية اغذية مفيده للرياضيين



حمووودي7
14-09-2010, 01:33 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

اغذيه مفيده للرياضيين


ليس المهم ان تأكل فقط ولكن المهم ان تختار ما تأكله، فبعض الاغذية تفيد الرجال بالتحديد لكونها تلعب دورا في انتاج هرمونات الذكورة أو بناء العضلات أو حتى وقاية الجسم من اجهاد التمارين الرياضية.


ان انتقاء الغذاء المناسب مفيد للصحة بشكل عام، اليك اهم انواع الاغذية المتوفرة


-اللوز


مصدر غني لفيتامين E، وهو احد مضادات الاكسدة، التي يعتقد انها تقي من سرطان البروستاتا، بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.


التفاح


تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية ايضا بفيتامين C احد مضادات الاكسدة الذي يساعد في تقليل الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.


الموز


الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن ان يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو ايضا مصدر غني بفيتامين B6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.


الجبن


مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين B2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلايا الحمراء


البيض


مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الاحماض الامينية الاساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل امثل، وغني ايضا بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم.


الفاصوليا الجافة


تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي ايضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات الى البروتين.


الكبدة


قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الاساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين B، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ.


-الحليب


من اكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو ايضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات.


-السردين


هذا السمك مصدر ممتاز للاحماض الدهنية (اوميجا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة ايضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.


-الصويا


بالنسبة الى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساس للبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميجا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم


-الزبادي


البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الامعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي ايضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الاربطة والعضلات


-الفلفل


حبة واحدة توفر 38% من فيتامين C الذي تحتاجه يوميا، ويعتبر المادة الاساسية لاصلاح الانسجة الضامة.جسمك لا يختزن فيتامين C، لذلك انت بحاجة إلى أن تتناوله يوميا لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.





-السبانخ


تناولها في اي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.





-الأناناس


غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين B، ويحتوي ايضا على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والالم بسبب الالتواء والكدمات


-الجرجير


جرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين C اكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين K الذي يلعب دورا مهما في بناء العظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك.

حبيت اشارك ولو بالقليل لتعم الفائده

للامانة منقول

حمووودي7
14-09-2010, 04:04 AM
غريبة ولامشاركة

الامبـــراطور
14-09-2010, 04:16 AM
شكرالك اخي الفاضل على الموضوع
وبالفعل فية اكلات كثيرة وغنية واحنا مانركز في استهلاكها

ميعرو
14-09-2010, 05:38 AM
ماقصرت اخوي حمووووودي موضوع مفيد بصراحه لان التغذيه اهم شي لاي لاعب واي رياضي بصفه عاااااامه
الله يعطيك الصحه والعافيه.

Leaner
14-09-2010, 05:51 AM
مشكور ع النقل الرائع

وانا من محبي اللوز الغير مملح :)

ولكن هم فيه مأكولات مفيدة لم تذكرها المقالة مثل البروكلي والجوز والفول والعدس .. الخ

تحياتي

مستر سعد
14-09-2010, 10:19 AM
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات


^^^^^^

معلومة افادتني صراحة

مشكور على الموضوع القيم

واصل ابداعاتك معانا ,,, ثانكس

حميد الشيبه
14-09-2010, 11:12 AM
شكرا على الموضووع المفيد والقيم

الهاشمي2
14-09-2010, 11:33 AM
يـــــــــعطيك الف عافيه

معلومات جدا رائعه

تقبل مودتي

خاتم ميتال جير4
14-09-2010, 11:36 AM
الله يعطيك العافيه على الموضوع الحلو هذا

dhoom550
14-09-2010, 11:37 AM
مجهود رائع ويستحق الشكر

عمر 1
14-09-2010, 01:50 PM
شكرا شكرا شكرا

حمووودي7
14-09-2010, 02:01 PM
يعطيكم العافيه على ردودكم نورت الموضوع مشكورين

alkatal
14-09-2010, 02:16 PM
موضوع مفيد جدا والمنتدى محتاج كذا مواضيع مميزه الف شكر الك اخوي

حمووودي7
14-09-2010, 02:52 PM
الف شكر لك اخوي alkatal ولمرورك الجميل

Aqili
14-09-2010, 04:01 PM
الافوكاد يحتوي على كلوريات كثير و فيه دهون مفيده جدا للجسم

araar
15-09-2010, 12:43 PM
شكرا جزيلا لك.

ابو مهاا
15-09-2010, 01:22 PM
هههههههههه يازين الملتي فيتامين يريح مخك من هل دوخه وفيه دراسات علميه تقول انه الجسم لما يتعامل مع الفيتامينات الموجوده بالكبسلوات نفس مايتعامل مع الفيتامين الي بالاكل بعد ماينهضم ومافي فرق بالجوده بينهم عكس الي يقولون الفيتامين بالاكل افضل لانه الجسم مايفرق بين الفيتامين الي بالاكل او الكبسولات اهم شي انه يحصل عليه

toto jeddah
15-09-2010, 01:43 PM
موضوع توب بصراحة ,,,

وانا من عشاق الحليب والجبن والجرجير

حمووودي7
15-09-2010, 01:53 PM
موضوع توب بصراحة ,,,

وانا من عشاق الحليب والجبن والجرجير

انت التوب ونورت الموضوع اخوي توتو جده

حمووودي7
15-09-2010, 01:54 PM
هههههههههه يازين الملتي فيتامين يريح مخك من هل دوخه وفيه دراسات علميه تقول انه الجسم لما يتعامل مع الفيتامينات الموجوده بالكبسلوات نفس مايتعامل مع الفيتامين الي بالاكل بعد ماينهضم ومافي فرق بالجوده بينهم عكس الي يقولون الفيتامين بالاكل افضل لانه الجسم مايفرق بين الفيتامين الي بالاكل او الكبسولات اهم شي انه يحصل عليه

مع ذلك لازم تحافظ على الاغذيه اتخيلك يابو مها تتعشى ملتي فيتامين خخخخخ ترى امزح وشكرا على المرور الجميل