المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام شنو افضل جدول تمارين


Heartbeat
15-09-2010, 02:53 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب هناك اكثر من نظام تدريب لكمال الاجسام
والواحد يحتار يتبع اي نظام او جدول تمرين للحديد وهل هناك اختلافات من ناحية الفائده من تنوع هذه الجداول
المختلفه

راح اذكر بعض الجداول للتوضيح:

أول جدول

السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + سواعد
الاثنين: اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + بطن
الخميس: أرجل كامله
الجمعه: راحه
---------

السبت: صدر و باى
الاحد: ارجل كامله
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ظهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: صدر و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: ارجل كامله
الجمعة: راحة
---------
السبت: ظهر و باى
الاحد: صدر و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: ارجل كامله
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء: ارجل كامله
الخميس: ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة
---------

المبتدئ اللي تقريبا يتدرب حديد من ثلاث شهور شنو افضل جدول
يصلح له
THE CAST
15-09-2010, 03:18 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام
شباب هناك اكثر من نظام تدريب لكمال الاجسام
والواحد يحتار يتبع اي نظام او جدول تمرين للحديد وهل هناك اختلافات من ناحية الفائده من تنوع هذه الجداول
المختلفه
اخوي الجداول كثيره والهدف منها تغيير الروتين مستحيل تقعد طول عمرك على جدول واحخد لابد كل شهرين او
ثلاثة اشهر تغيير جدولك
راح اذكر بعض الجداول للتوضيح:
أول جدول

السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + سواعد
الاثنين: اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + بطن
الخميس: أرجل كامله
الجمعه: راحه
---------

السبت: صدر و باى
الاحد: ارجل كامله
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ظهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: صدر و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: ارجل كامله
الجمعة: راحة
---------
السبت: ظهر و باى
الاحد: صدر و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: ارجل كامله
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء: ارجل كامله
الخميس: ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة
---------

المبتدئ اللي تقريبا يتدرب حديد من ثلاث شهور شنو افضل جدول
يصلح له


بالنسبه للمبتدء يطبق الجدول الرابع
وكما ذكرت لك على اللاعب ان يغير جدول اللعب كل فترة ولايبقى على جدول ثابت

وانا شكلي باخذ احد الجداول الي ذكرتها بالموضوع كوني عائد للنادي بعد انقطاع مده
ومن باب تغيير الروتين ايضا


بالتوفيق
scaryface
15-09-2010, 03:35 PM
جدول التمرين يعتمد على اللاعب وعلى حسب وقت فراغك .. تقدر تخليه ارباع ايام بالاسبوع او ثلاث او خمس . طبعا هذا الجدول اللي نحنه متعودين عليه

بس فيه انظمة تمارين جديده مثل هايبروتروفي او ويست سايد باربيل وفكرتها انك تمرن كل العضلة كل 48 ساعة

المهم يا تختار جدول الرابع مثل ماقالك ذاكاست او

السبت: ظهر و باى
راحة
الاثنين: صدر و تراى
راحة
الاربعاء: كتف و ترابيس و ارجل كامله
Heartbeat
17-09-2010, 09:55 AM
مشكورين وماقصرتم