يوسف000
15-09-2010, 03:49 PM
السلام عليكم ورحمة الله
بعد عده مواضيع لي في المنتدى والاستفسارات عرفت وايد اشية مهمة وعدلت كلشي في روحي ومن الاسبوع الجاي بابتدي الجدول الجديد مع الكورس الجديد و البرنامج الغذائي
نبدأ في الجدول
السبت : صدر + تراي + رست
الاحد : راحة
الاثنين : : ظهر + باي +
الثلثاء : ارجل + بطن
الاربعاء : باي وتراي ورست
الخميس اكتاف + بطن
الجمعة : راحة
====================
المكملات
الواي بروتين جولد ستاندرد + كرياتين مونيهيدرات + فيتامينات
============
البرنامج الغذائي
اول ماقوم من النوم الساعه 7ونصف عصير وبعده بدقائق سكوب واي بروتين ...
بعد ربع ساعه شوفان + حليب + تفاح + مكسرات
الوجبة الثانية الساعه 11 تفاح + زبادي قليل دسم + لبن قليل دسم
الوجبة الثالثة : رز + صدر دجاج او تونة او سمك + خضروات
وبعد ساعتين اروح الجيم
وبعد الجم مباشرة عصير وسكوب واي بروتين
وبعد الجيم بنصف ساعه خبز اسمر + 2 زبادي قليل دسم
الوجبة الاخيرة قبل النوم بساعتان خبز اسمر + حليب + زبادي قليل دسم + 2 بياض بيض
وطبعا البرنامج ده للضخامة العضلية
بعد عده مواضيع لي في المنتدى والاستفسارات عرفت وايد اشية مهمة وعدلت كلشي في روحي ومن الاسبوع الجاي بابتدي الجدول الجديد مع الكورس الجديد و البرنامج الغذائي
نبدأ في الجدول
السبت : صدر + تراي + رست
الاحد : راحة
الاثنين : : ظهر + باي +
الثلثاء : ارجل + بطن
الاربعاء : باي وتراي ورست
الخميس اكتاف + بطن
الجمعة : راحة
====================
المكملات
الواي بروتين جولد ستاندرد + كرياتين مونيهيدرات + فيتامينات
============
البرنامج الغذائي
اول ماقوم من النوم الساعه 7ونصف عصير وبعده بدقائق سكوب واي بروتين ...
بعد ربع ساعه شوفان + حليب + تفاح + مكسرات
الوجبة الثانية الساعه 11 تفاح + زبادي قليل دسم + لبن قليل دسم
الوجبة الثالثة : رز + صدر دجاج او تونة او سمك + خضروات
وبعد ساعتين اروح الجيم
وبعد الجم مباشرة عصير وسكوب واي بروتين
وبعد الجيم بنصف ساعه خبز اسمر + 2 زبادي قليل دسم
الوجبة الاخيرة قبل النوم بساعتان خبز اسمر + حليب + زبادي قليل دسم + 2 بياض بيض
وطبعا البرنامج ده للضخامة العضلية