المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام برنامجي الغذائي + المكملات الي بستعملها + جدول التمارين ( ارائكم )


يوسف000
15-09-2010, 03:49 PM
السلام عليكم ورحمة الله

بعد عده مواضيع لي في المنتدى والاستفسارات عرفت وايد اشية مهمة وعدلت كلشي في روحي ومن الاسبوع الجاي بابتدي الجدول الجديد مع الكورس الجديد و البرنامج الغذائي

نبدأ في الجدول

السبت : صدر + تراي + رست
الاحد : راحة
الاثنين : : ظهر + باي +
الثلثاء : ارجل + بطن
الاربعاء : باي وتراي ورست
الخميس اكتاف + بطن
الجمعة : راحة
====================

المكملات

الواي بروتين جولد ستاندرد + كرياتين مونيهيدرات + فيتامينات

============

البرنامج الغذائي

اول ماقوم من النوم الساعه 7ونصف عصير وبعده بدقائق سكوب واي بروتين ...
بعد ربع ساعه شوفان + حليب + تفاح + مكسرات

الوجبة الثانية الساعه 11 تفاح + زبادي قليل دسم + لبن قليل دسم

الوجبة الثالثة : رز + صدر دجاج او تونة او سمك + خضروات

وبعد ساعتين اروح الجيم

وبعد الجم مباشرة عصير وسكوب واي بروتين

وبعد الجيم بنصف ساعه خبز اسمر + 2 زبادي قليل دسم

الوجبة الاخيرة قبل النوم بساعتان خبز اسمر + حليب + زبادي قليل دسم + 2 بياض بيض


وطبعا البرنامج ده للضخامة العضلية
THE CAST
15-09-2010, 04:31 PM
السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بعد عده مواضيع لي في المنتدى والاستفسارات عرفت وايد اشية مهمة وعدلت كلشي في روحي ومن الاسبوع الجاي بابتدي الجدول الجديد مع الكورس الجديد و البرنامج الغذائي
نبدأ في الجدول

السبت : صدر + تراي + رست
الاحد : راحة
الاثنين : : ظهروقطنيه + باي
الثلثاء : ارجل كاملة + بطن
الاربعاء : باي وتراي ورست
الخميس اكتاف وترابيس+ بطن
الجمعة : راحة
====================

المكملات

الواي بروتين جولد ستاندرد + كرياتين مونيهيدرات + فيتامينات

============

البرنامج الغذائي

اول ماقوم من النوم الساعه 7ونصف عصير وبعده بدقائق سكوب واي بروتين ...
بعد ربع ساعه شوفان + حليب + تفاح + مكسرات

الوجبة الثانية الساعه 11 تفاح + زبادي قليل دسم + لبن قليل دسم

الوجبة الثالثة : رز + صدر دجاج او تونة او سمك + خضروات

وبعد ساعتين اروح الجيم

وبعد الجم مباشرة عصير وسكوب واي بروتين

وبعد الجيم بنصف ساعه خبز اسمر + 2 زبادي قليل دسم
اضف صدرين دجاج او سمك او4 - 6 بياض بيض مسلوق
الوجبة الاخيرة قبل النوم بساعتان خبز اسمر + حليب + زبادي قليل دسم + 2 بياض بيض
4 بيض بياض مسلوق

وطبعا البرنامج ده للضخامة العضلية ...

ملاحظه
كمل على نفس مواضيعك السابقه لان كلها تقريبا نفس المحتوى


بالتوفيق
THh Rock
16-09-2010, 06:31 AM
جدولك تمام والوحش ذا كوست ما قصر
بس لو تضيف الأمينو يطلع كورسك كامل
وبالتوفيق