المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رايكم بالجدول ( للتنشيف ) + سؤال التايكوندو أم الكارديو أفضل ؟


بولاق
16-09-2010, 04:24 AM
السلام عليكم ,


كل عام وأنتم بخير , تقبل الله منكم



اريد رأيكم بالجدول




الهدف ( تنشيف ) المدة ( شهرين ) بإذن الله




# السبت - ( صدر ) ستة تمارين , موزعة بين العالي والمستوي والسفلي .





# الأحد - ( ظهر ) ستة تمارين , ثلاث تمارين ظهر , ثلاث مقنص .





# الأثنين - ( باي + تراي ) ستة تمارين ثلاث باي ثلاث تراي .






# الثلاثاء ( تجطل ) = ( راحة )





# الاربعاء - ( أكتاف ) ستة تمارين , ثلاث أمامي ثلاث خلفي . ( اثنين ترابيس )






# الخميس - ( أرجل ) ستة تمارين ثلاث أمامي ثلاث خلفي





البطن ثلاث أيام




السواعد يومان ..


جميع التمارين ( 3 × 15 )




السؤال :-


رأيكم بالجدول ؟


هل اجعل قبل التمارين ( كارديو ) نصف ساعة أم استبدلها

بحصة ( تايكوندو ) ؟


وفقكم الله ...
عمر 1
16-09-2010, 05:10 AM
مرحبا اخوي قبل التمرين تيكوانود على ما اتوقع صعب لانها تتطلب طاقه كبيره رح تاثر على التمرين ولاكن ممكن تلعب يوم حديد وكارديو ويوم تيكواندو بدون حديد ولاتنسى الراحه
THh Rock
16-09-2010, 06:21 AM
هلا بك وأنت بخير
جدولك تمام بس تمرن حديد قبل الكارديو أو التيكوندو
ونظامك حيكون:
حديد +كارديو
حديد +تكوندو
و نفس هذا الموال
بس أهم شي أهتم بتغذيتك
وشد جيلك