المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تعرف كم اسكوب من البروتين تحتاجه يوميا ؟؟!!


toto jeddah
19-09-2010, 02:07 AM
بسم الله الرحمن الرحيم


اهلين بالأبطال ,,,,

لاحظت الكثيرين يسأل عن طريقة تناول منتج بروتيني ,, ( كم اسكوب باليوم ) ,,,
وأغلب المنتجات كما نعرف تنصح بثلاثة اسكوبات موزعة على مدار اليوم ,,,,

,,

أولا : أرجوكم اقرءوا التالي بتمعن ...

*
كم يحتاج الجسم من البروتينات في اليوم الواحد؟

أما حاجة الإنسان البالغ من البروتينات فتقدر بحوالي 1- 1.5 غم يوميا لكل كيلو غرام من وزن الجسم، أي بمعدل 75-100 غم في اليوم تزداد هذه الكمية في حالات الحمل والإرضاع عند النساء لتصل إلى 2-2.5 غم يوميا لكل كيلو غرام ، وترتفع هذه النسبة إلى حوالي 3-4 غم لدى الأطفال ويراعى أن يكون نصف هذه الكمية على الأقل من مصادر حيوانية وما يتبقى من مصادر نباتية.


*



ثانيا حبيت بصراحة افيدكم بحكم تجربتي وخبرتي في اللعبة ,,,
ورح اعطيكم حالتين وهي :


الحالة 1 :

أحيانا يصادفك يوم تعيس ولا تستطيع ان تأكل أو يوجد لك الوقت لتأكل , فقط تأكل أشياء عادية مثل الشوكلاه أو بعض الفواكه أو العصائر اللي تسد الجوع ,,, وأنت كلاعب حديد تحتاج 2 جرام من البروتين لكل 1 كيلو من وزنك ,,,!!

ولو نأخذ على سبيل المثال
لاعب وزنه 70 كغ ,, فيحتاج على مدار اليوم بروتين تقريبا 140 كغ موزعة ع مدار اليوم ,,

فصاحبنا ابو وزن 70 كغ :biggthump اهمل نفسه وبخل على تغذية عضلاته بالبروتينات بسبب ظروف ( سمي ما شئت ) ,,
فلو كان لاعب متمكن ذكي وفاهم احتياج جسمه , رح يتناول تقريبا 5 اسكوبات خلال اليوم ,,, مثلا من الوي بروتين القولد ,,

الاسكوب بالوي بروتين = 24 جرام (نضربها في) 5 اسكوبات = 120 جرام ,,
طبعا رح ينقصه 20 جرام ,, يقدر بإذن الله يوفرها عن طريق حليب أو علبة تونه أوي أي مصدر غذائي غني بالبروتين ,,




الحالة 2 :

احيانا يصادفك يوم تكون لاعب متمكن ورائق وشهيتك مفتوحة , فتوفر لجسمك وعضلاتك بروتينات كل ثلاثة ساعات ,,
:32:

,,

بالتالي ,, اللاعب ربما لا يحتاج لـ 3 اسكوبات من البروتين ,, لأنه يوفر فعلا لعضلاته البروتين اللازم للبناء ,,
ربما يحتاج اسكوب واحد او اثنين فقط ,,,

مثال :

,, من الصباح الباكر تأكل 10 بياض البيض وسلطات وحليب وعصائر طبيعية ,,
وجبة 2 رح تأكل ساندوتش دجاج ترياكي ,,
وجبة الغذاء : صدور دجاج واسماك وارز ولبن وسلطات ,,,,,
وجبة 4 ( اسكوب بروتين ) ,,
وجبة العشاء ,, علبة تونه كبيرة + زبادي + سلطات وعدس ,,,,
وجبة 6 : كأس حليب كبير خالي الدسم ,,,, ويمكن تكون مرررة مروق وتزيدها كاستين كبيرة يعني 1 إلا شويا لتر ,,,

لو نحسبها بدون وجبة 4 , رح يكون جمع ع الاقل 121 جرام بروتين طول اليوم ,,, نضيف الاسكوب من الوي بروتين او اي نوع من البروتينات المكملة رح صاحبنا:biggthump ابو وزن 70 كغ يوفر الاحتياج اليومي لجسمه من البروتين ,,

,,,,,,


طبعا بالنسبة لأصحاب الضخامة و الأوزان العالية ,, أشفق عليكم :09:
الله يعين معدتكم ع التهضيم ,, ويعين الحمامات بس :biggthump ,,
نصيحتي خصوصا أصحاب الأوزان المتقدمة 85 وفوق ,, لا تهمل ولا وجبة , ولا تهمل ولا اسكوب , والا الكرشة والمؤخرة رح تكون ختام ضخامتك :p

,,

ان شاء الله الموضوع واضح للجميع واللعبة اسرار ويبغالها شخص يتعمق فيها
وما عليكم من كلام الطب والعلم والفلسفة ,, خليكم منفتحين اكتر ورح تتعلموا من تجاربكم ,, والحياة تجارب

لا تنسوا اهميّة الماء ,,,,,
لا تنسوا اهميّة الماء ,,,,,
لا تنسوا اهميّة الماء ,,,,,
:)
THh Rock
19-09-2010, 02:53 AM
صراحة موضوع في غاية الاهميه والفائده خصوصا للمبتدئيين
وشرحك ماشاء الله وافي وكافي وطريقة الكتابه جدا رائعه
اشكرك يالمبدع تركي على مجهودك الرائع
لاعدمناك وواصل ابداعك
تحياتي لك
هارد مان
19-09-2010, 02:55 AM
مشكوور على الموضوع
مبتددي
19-09-2010, 02:58 AM
موضوع رائع واللي زاده روعه بساطه شرحك
ماهو بغريب عليك ياتركي
الله يحفظك
طموح رياضي
19-09-2010, 04:00 AM
يعطييييك العافيه

بس سؤال .. سكووب الرششن بيري .. كم فيه من البروتين ..


وشششششششششششششششكرآ والف شكرا على الموضوع ..
toto jeddah
19-09-2010, 04:47 AM
صراحة موضوع في غاية الاهميه والفائده خصوصا للمبتدئيين
وشرحك ماشاء الله وافي وكافي وطريقة الكتابه جدا رائعه
اشكرك يالمبدع تركي على مجهودك الرائع
لاعدمناك وواصل ابداعك
تحياتي لك

اهلين يابوحميد ,, ومنور الصفحة ياغالي وان شاء الله ربي يقدرني بطرح المفيد للجميع ,,
اسعدتني بمرورك


مشكوور على الموضوع

اهلين



موضوع رائع واللي زاده روعه بساطه شرحك
ماهو بغريب عليك ياتركي
الله يحفظك

نورت الصفحة وياهلا فيك يابطل
والله يسعدك

يعطييييك العافيه

بس سؤال .. سكووب الرششن بيري .. كم فيه من البروتين ..


وشششششششششششششششكرآ والف شكرا على الموضوع ..

الله يعافيك يارب ,, وانا ما استخدمت الرشن بير ولكن تلافيه مكتوب بالعلبة ,,
آبو رآشـد
19-09-2010, 05:05 AM
ممتاز جدا مبدع كالعادة يا تركي

ينقل للمواضيع المميزة
Protein
19-09-2010, 05:15 AM
مشكور على الموضوع الرائع
kd939
19-09-2010, 05:57 AM
يسعدك ربي ياتركي موضوع روعه
زي اللي كتبه تسلم يدك
toto jeddah
19-09-2010, 06:00 AM
ممتاز جدا مبدع كالعادة يا تركي

ينقل للمواضيع المميزة

منور ياغالي ,, والله يسعدك

مشكور على الموضوع الرائع
اهلين وسهلين


يسعدك ربي ياتركي موضوع روعه
زي اللي كتبه تسلم يدك

انتا الاروع يابومالك ,, قطعت اخبارك عننا ,, ان شاء الله تكون تنشف يابطل ؟
غلاقطر
19-09-2010, 10:28 AM
كلاااااااام كبير وكله درر ياتوتو
فعلا التجربة تفرق عن اللى ماجرب
.
.
هالعبه علمتني أشياء واااااااااجد والله ايجاباً وسلباً
بس خذ الايجابي واترك السلبي
.
.
.
شكراً ياتركــــــــــــــــــي
بو عـمار
19-09-2010, 10:31 AM
موضوع اكثر من جميل ومتعوب عليه
ويوجد لدي سؤال
هل هذه المعادله تنفع للذي يعمل تنشيف؟؟
فمثلا انا وزني ٨٥ وابي انزل وزني (تنشيف)
فهل اخذ ١٧٠ بروتين في اليوم
ابو مهاا
19-09-2010, 10:40 AM
مبدع كعادتك يامتميز الله يجزاك عنا كل خير ماقول غير عسى الله يسعدك دائما ماتقصر مع اخوانك بمعلوماتك
وان شاء الله توصل لهدفك واكثر
nk655
19-09-2010, 09:35 PM
ماشاء الله عليك ياتركي مبدع ومتميز في ردودك و مواضيعك الرائعه .. بالتوفيق ياوحش :)

ولازم نشوفك في الفيتنس مع اني في مره كنت مشبه عليك في فرع النهضه كنت شاك انتا ولا لا .. واحد كان لابس حمالي

اصفر وبندانه طبعا الكلام دا في رمضان :)

وبالتوفيق ياوحش في مشوارك وتوحشك . تقبل مروري
أبو حـنفي
19-09-2010, 10:30 PM
ما شاء الله عليكـ

بيض الله وجهكـ معلومات قيمه خيووو

بالتوفيق
haai
19-09-2010, 10:50 PM
ماشاءالله تبارك الله..
موضوع كامل الدسم...
ماقدرت امر بدون اسجل كلمة شكراً لك.
هذا اقل شي اخوي تركي.
toto jeddah
19-09-2010, 11:21 PM
كلاااااااام كبير وكله درر ياتوتو
فعلا التجربة تفرق عن اللى ماجرب
.
.
هالعبه علمتني أشياء واااااااااجد والله ايجاباً وسلباً
بس خذ الايجابي واترك السلبي
.
.
.
شكراً ياتركــــــــــــــــــي

كلامك رائع ياغلا ,, ويسعدك الباريء ويحفظك ,,,



موضوع اكثر من جميل ومتعوب عليه
ويوجد لدي سؤال
هل هذه المعادله تنفع للذي يعمل تنشيف؟؟
فمثلا انا وزني ٨٥ وابي انزل وزني (تنشيف)
فهل اخذ ١٧٠ بروتين في اليوم

لا طبعا ,, خد احتياجك اليومي من البروتين لوزنك ,, وقلل من الكارب والدهون لانك رح تستبدلها بالبروتين ,, ومع انخفاض وزنك رح اصلن تخفف الاكل تلقائي لان معدتك تصغر وجسمك لا يستوعب اكلك السابق ,,,
بالتوفيق يابطل


مبدع كعادتك يامتميز الله يجزاك عنا كل خير ماقول غير عسى الله يسعدك دائما ماتقصر مع اخوانك بمعلوماتك
وان شاء الله توصل لهدفك واكثر

هلا والله ابو مها ,, وجودك يثلج الصدر ,,, الله ينور دربك

ماشاء الله عليك ياتركي مبدع ومتميز في ردودك و مواضيعك الرائعه .. بالتوفيق ياوحش :)

ولازم نشوفك في الفيتنس مع اني في مره كنت مشبه عليك في فرع النهضه كنت شاك انتا ولا لا .. واحد كان لابس حمالي

اصفر وبندانه طبعا الكلام دا في رمضان :)

وبالتوفيق ياوحش في مشوارك وتوحشك . تقبل مروري

اهلن اهلن ,,, وصلت يابطل ,, هوا انا ,, والاصفر انا ( اتحادي ) هههههه
ليه ماجيت طيب تسلم او تدف او تضارب ,, اي شي ^_*
لازم تجي المرة الجايا وانا مستمر ع الفرع دايما ,,,


ما شاء الله عليكـ

بيض الله وجهكـ معلومات قيمه خيووو

بالتوفيق

اهلين ابوحنفي ونورت والله بوجودك ,, والله يسعدك

ماشاءالله تبارك الله..
موضوع كامل الدسم...
ماقدرت امر بدون اسجل كلمة شكراً لك.
هذا اقل شي اخوي تركي.

الله يخليك ويوفقك دنيا وآخرة ,, اسعدني ردك
Bu Khalid
20-09-2010, 01:05 AM
بارك الله فيك موضوع مميز وسهل ممتنع

بس عندي سؤال في بالي .... لو الشخص اكل كل 3 ساعات للضخامه ... ماراح تطلع له كرش او دهون ؟

لان المدرب يقولي لاتعمل كارديو كثير عشان ماتخسر الي اكتسبته يعني بس عشر دقايق تصخين وخلاص ابتدي اتمرن ... مع العلم بأن جسمي ضعيف و اريد اضخم شويه


وشكرا لك
ana84
20-09-2010, 01:20 AM
الله يعطيك العافية تسلم ايدك
صارم
20-09-2010, 01:26 PM
جزاك الله خير أخوى toto jeddah على هذا الطرح الراااائع والمفيد .


ننتظر جديدك القادم


تقبل مروري ,,,,
Bu Khalid
21-09-2010, 12:53 AM
في انتظار ردك يا اتحادي
toto jeddah
21-09-2010, 02:08 AM
بارك الله فيك موضوع مميز وسهل ممتنع

بس عندي سؤال في بالي .... لو الشخص اكل كل 3 ساعات للضخامه ... ماراح تطلع له كرش او دهون ؟

لان المدرب يقولي لاتعمل كارديو كثير عشان ماتخسر الي اكتسبته يعني بس عشر دقايق تصخين وخلاص ابتدي اتمرن ... مع العلم بأن جسمي ضعيف و اريد اضخم شويه


وشكرا لك

الضخامة كل شي يجوز فيها ,, لازم تتخن ورح يزيد وزنك وبالتالي رح تكسب عضل وضخامة ورح تكسب دهون ,, وبالتالي رح تنشف وتعمل تحديد عضلي ,, الامر طبيعي جدا وكلام مدربك 100%
بالتوفيق يابطل



الله يعطيك العافية تسلم ايدك

الله يعافيك يارب



جزاك الله خير أخوى toto jeddah على هذا الطرح الراااائع والمفيد .


ننتظر جديدك القادم


تقبل مروري ,,,,

الله يسعدك ياغالي
ولد ابوظبي
25-09-2010, 02:44 PM
تسلم وماتقصر ياوحش

.. وموضوع مفيد جدا .. وخاصة للشباب المبتدئين ..

واصل ابداعاتك ..
Fares1651
07-10-2010, 04:08 AM
دائمـــا ً مبــــدع أخـــوي توتو جــــدهـ

موضوع إبدـآآآآآع الله يعطيك العافيه يقويك يالغالي

وان شاء الله الجممميع يستفيد منه

:)
sami1989
07-10-2010, 07:16 PM
صراحه اول مره اشوفه الموضوع
موضوع كبير ولاغنى عن البروتين حبيب الكل حاله حال التيستوستيرون هههههههههههههه ايضا حبيب الكل

بس كما هو معروف الشخص لازم يعتمد على تغذيته لان باختصار البروتين الصناعي بدون تغذيه جيده مايسوي ولا شي

فالافضل انو 3 سكوبات كحد اقصى وانت ايضا وضحت الصوره بطريقه جميله الشخص ياخذ على حسب احتياجه يعني لازم يحسب البروتينات في تغذيته

ولاننسه انو الزياده ماراح يتقبله الجسم باي شكل من الاشكال ,,,

مشكوور او ماقصرت اخوي تركي والله لايحرمنه من جديدك

وبلتوفيق
adel1992
07-10-2010, 08:12 PM
يعطيك العافيه تركي

استفدنا من موضوعك الكثير

بارك الله فيك
one in love
07-10-2010, 10:51 PM
ربي لا يحرمنا من خبرتكم يا وحوووووش ,,,,

خلاص بسوسلس زيارة على جدة ونتعرف عليك يا عسل ^.*
.hamad.
08-10-2010, 01:54 AM
ما شاء الله وكلام 100% ..
تسلم لنا يابطل الابطال
shozn
08-10-2010, 03:15 PM
متألق بمواضيعك الجميله وبسآطة شرحك اخوي تركي مثل ماتعودنا عليك
وآشكرك كثير الشكر على الموضوع الرائع
WA7SH JEDDAH
08-10-2010, 11:00 PM
متميز يا وحش زي العادة
الرمـادي
08-10-2010, 11:27 PM
دائماً يا تركي تغيب عن المواضيع وتجينا بمواضيع مميزة..

وصحيح كلامك ان كل مبتداء راح يستفيد من هذه المعلومات قبل لا يسأل أي أحد،،

تسلم يا وحش
Azo0oz88
09-10-2010, 03:45 AM
الله يعطيك العافية ع الموضوع الرائع والمفيد ياتركي .. دمت كما تحب
toto jeddah
09-10-2010, 04:40 AM
تسلم وماتقصر ياوحش

.. وموضوع مفيد جدا .. وخاصة للشباب المبتدئين ..

منورنا ياولد ابوظبي ,,,

واصل ابداعاتك ..


الله يسعدك


دائمـــا ً مبــــدع أخـــوي توتو جــــدهـ

موضوع إبدـآآآآآع الله يعطيك العافيه يقويك يالغالي

وان شاء الله الجممميع يستفيد منه

:)
الله يخليك ويوفقك ياغالي



صراحه اول مره اشوفه الموضوع
موضوع كبير ولاغنى عن البروتين حبيب الكل حاله حال التيستوستيرون هههههههههههههه ايضا حبيب الكل

بس كما هو معروف الشخص لازم يعتمد على تغذيته لان باختصار البروتين الصناعي بدون تغذيه جيده مايسوي ولا شي

فالافضل انو 3 سكوبات كحد اقصى وانت ايضا وضحت الصوره بطريقه جميله الشخص ياخذ على حسب احتياجه يعني لازم يحسب البروتينات في تغذيته

ولاننسه انو الزياده ماراح يتقبله الجسم باي شكل من الاشكال ,,,

مشكوور او ماقصرت اخوي تركي والله لايحرمنه من جديدك

وبلتوفيق

الله يوفقك ياسامي ومن نستغني عن ردودك ومداخلاتك المثمرة ,,
موفق ياغالي

يعطيك العافيه تركي

استفدنا من موضوعك الكثير

بارك الله فيك
الله يخليك ياوحش وجزاك الله كل الخير


ربي لا يحرمنا من خبرتكم يا وحوووووش ,,,,

خلاص بسوسلس زيارة على جدة ونتعرف عليك يا عسل ^.*

هههههه تنور جدة واهلها وحياك الله



ما شاء الله وكلام 100% ..
تسلم لنا يابطل الابطال

شهادتك وسام بذاته الله يخليك لنا ياحمد


متألق بمواضيعك الجميله وبسآطة شرحك اخوي تركي مثل ماتعودنا عليك
وآشكرك كثير الشكر على الموضوع الرائع

عفوا ,, ولا يهمّك وسعيد لحضورك

متميز يا وحش زي العادة

اهلين عبادي والله يسعد قلبك
toto jeddah
09-10-2010, 04:43 AM
دائماً يا تركي تغيب عن المواضيع وتجينا بمواضيع مميزة..

وصحيح كلامك ان كل مبتداء راح يستفيد من هذه المعلومات قبل لا يسأل أي أحد،،

تسلم يا وحش

انتا الوحش ياعبدالمنعم وطمنا عليك كيف اصابتك ,, شدة وتزول يارب


الله يعطيك العافية ع الموضوع الرائع والمفيد ياتركي .. دمت كما تحب

الله يخليك واسعدني تواجدك
ESKOBAR
09-10-2010, 10:24 AM
مشاء الله عليك ياتركي

دايم مبداع ودايم اتابعك من خلف الكواليس

انا اطبق كلامك وفعلآ اشوف نتايج حلوه

والتجربة دايم خير برهان

احيــك على ابداعك وافكارك

ونايس لوك باي ذا وي :)
toto jeddah
09-10-2010, 08:33 PM
مشاء الله عليك ياتركي

دايم مبداع ودايم اتابعك من خلف الكواليس

انا اطبق كلامك وفعلآ اشوف نتايج حلوه

والتجربة دايم خير برهان

احيــك على ابداعك وافكارك

ونايس لوك باي ذا وي :)

اهلن اهلن يا اسكوبار ,, اختفيت وياليت ترجع كما عهدناك ,,
ويشرفني كلامك ياغالي وسعيد جدا انك تستفيد من تجاربي وانا هدفي هذا الشي ,,

وشووووكرا للطفك وما انحرم من امثالك
ghm
09-10-2010, 08:36 PM
موضوع حلووو ويعطيك العافيه اخ تركي ..........

وانا دزيتلك ايميلي على الخاص ياريت تضيفني .