المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مطلوب برنامج لمدة اربع ايام في الاسبوع


abu shaden
19-09-2010, 11:54 AM
السلام عليكم ........
كل عام والجميع بالف خير
اخواني الاعضاء انا جديد ( مبتدئ ) على رياضة كمال الاجسام وفي حاجة الى عمل برنامج لمدة اربع ايام بالاسبوع وذلك لعدو وجود وقت كافي ا اتمنى من الاعضاء وضع برنامج لمدة اربع ايام كحد اقصى وما مدى الاستفادة المتوقعة خلال هذه الفترة القصيرة مع العلم ان
الوزن 78 ك
الطول 176
العمر 30
.hamad.
19-09-2010, 12:11 PM
هلا فيك اخوي وانت ماتحتاج اكثر من 4 ايام فالاسبوع ..
1- صدر وباي وبطن
2- ظهر وبطات
3- أكتاف وتراي وبطن
4- افخاذ وبطات
موفق
THE CAST
19-09-2010, 12:15 PM
وعليكم السلام

اليوم الاول/صدر+ تراي + بطن كاملة
الثاني/ظهروقطنيه + باي
الثالث/اكتاف وترابيس +سواعد + بطن كاملة
الرابع/ارجل كاملة

وانت ماذكرت هدفك..ضخامه او تشنيف؟
ووزنك مناسب تقريبا لكن ابتعد عن الدهون وقلل من السكريات(كارب) واهتم بالبروتين والفايتمينات...
بمعنى تقدر تصعد عظل صافي بوزنك الحالي ومدى الاستفاده يعتمد على عزيمتك والتزامك ب
التمرين + التغذيه الجيده + النوم 7-8 ساعات



بالتوفيق
THE CAST
19-09-2010, 12:16 PM
حمد كنت فاتح الصفحه من اول ومانتبهت لردك
abu shaden
19-09-2010, 03:06 PM
مشكووووووووووور للاخ حمد والمتألق ذا كاست ..........
هدفي جسم حلوووو ومتناسق مع العلم ان عندي ترهل بسيط في الصدر واخر سوال وش تنصحني فيه من مكملات مع العلم ان معروض علي بروتين بروكمبليكس ومتى ابدا في استخدامها
THE CAST
19-09-2010, 03:09 PM
بما انك مبتدء فركز على تغذيتك لانها الاساس وقسم وجباتك ل5-6 باليوم ..وبعد شهراستعمل المكمل

والبروكمبلكس مناسب لك واضف معه امينو10000

بالتوفيق
abu shaden
19-09-2010, 03:18 PM
شاكر لك اخوي التفاعل الطيب وسرعة الرد والله يبارك فيك