برنامجي الجديد : نصائحكم وارائكم ؟؟

[h4ck3r]

السلام عليكم
كيفيكم يا شباب ان شاء الله بخير
قررت تبديل برنامجي مع الكورس الجديد
اولا برنامجي القديم كان كلاتي :

الاحد : صدر 6 تمارين + تراي 3 تمارين + بطن
الاثنين : ظهرمع المجنص 7 تمارين + باي 3 تمارين
الثلاثاء : كتاف وترابيس 7 تمارين + خواصر
الاربعاء : تراي + باي + سواعد
الحميس : ارجل + معدة
الجمعة والسبت راحة للدراسة :09:
طبعا برنامجي القديم كان من زمان عاملوا على اساس انوا كان يركز على الباي والتراي بسس انوا كان عندي فيهم ضعف والحمدلله حاليا الباي والتراي عندي من اقوى العضلات

برنامجي الجديد :
الاحد : صدر 6 تمارين + تراي + بطن
الاثنين : ظهر + باي
الثلاثاء : كتاف وترابيس + خواصر
الاربعاء : صدر 4 تمارين + تراي + سواعد
الخميس : ارجل + معدة وخواصر

البرنامج الجديد يركز على الصدر بسبب الضعف في الصدر العلوي

السوال شو رايكم في برنامج مناسب ولا لاء ?
انا متفدم في اللعبة والحمد لله الي اكتر من سنة ونصف العب اوزاني تتعدى ال 100 كيلو
كورسي الحالي : no xplode + whey + casien + amino 2000
محتاج رايكم ونصائحكم في البرنامج والي عندوا اي تعديل يتفضل
تحياتي

[اطول 1]

يا خي احس وضعك كله ok
بس لو تضبط نفسك بامينو افضل من الي عندك يعني
امينو تك او انابوليك 10000
وياليت تكتب طولك ووزنك

[h4ck3r]

يا خي احس وضعك كله ok
بس لو تضبط نفسك بامينو افضل من الي عندك يعني
امينو تك او انابوليك 10000
وياليت تكتب طولك ووزنك
طولي 169
وزني 86
ما معاي فلوس حاليا اجيب ايشي امينوا 2000 بمشي حالوا

[THh Rock]

تغذيتك تمام وكورسك تمام
وجدولك الافضل لك :

صدر + باي + بطن
ظهر + ترابيس + سواعد
كتف + تراي + بطن
ارجل + بطات + سواعد
عقله والغطس مع البطن
كذا جدولك يطلع تمام ونتائج حلووه فقط انتظم عليه وركز فيه

[h4ck3r]

تغذيتك تمام وكورسك تمام
وجدولك الافضل لك :

صدر + باي + بطن
ظهر + ترابيس + سواعد
كتف + تراي + بطن
ارجل + بطات + سواعد
عقله والغطس مع البطن
كذا جدولك يطلع تمام ونتائج حلووه فقط انتظم عليه وركز فيه
اخي مشكور على البرنامج بس برنامج ما يركز على الصدر يعني مرة وحدة في الاسبوع صدر انا حكيت في الموضوع انوا عندي ضعف في الصدر العلوي
والعقلة والغطس ليش مع بعض ؟ العقلة من تمارين الظهر واقواها العبها يوم الظهر والغطس من تمارين التراي العبها يوم التراي

the cast شاركنا منتظرك

[THh Rock]

اخي مشكور على البرنامج بس برنامج ما يركز على الصدر يعني مرة وحدة في الاسبوع صدر انا حكيت في الموضوع انوا عندي ضعف في الصدر العلوي




والعقلة والغطس ليش مع بعض ؟ العقلة من تمارين الظهر واقواها العبها يوم الظهر والغطس من تمارين التراي العبها يوم التراي


the cast شاركنا منتظرك


اخوي شكلك جديد على اللعبه....
اولا في شي اسمه فترة راحه للعضلات الي هي 72 ساعه لكن لو بتلعب قبل هذا الوقت راح تخرب التمرين الاول وما راح تستفد
ثانيا انا قلتلك العقله والغطس خامس يوم يعني فتره راحه للروتين اليومي علشان تشكل العضله عندك وتشد فيها المناطق الضعيفه العقله اوك ظهر وممتازه جدا حتى لو لعبتها بالبيت مع صدر مع كتف تعتبر تمرينه وحده وايضا تسخين لعضلات الجسم قبل البدا في اي تمرين
اما الغطس مين قالك انه تراي!!!!!! اذا نزلت بيدك فهذا تراي اما لو نزلت بصدرك فهذا صدر....!!!
وكل عضله لما يجي يوم تمرينها ركز فيها .... فقط انت تحتاج للتركيز

[h4ck3r]

لا اخي مو جديد واعرف انوا العضلة بدها 72 ساعة راحة ...
لكن انا ركزت في برنامجي على الصدر لو لاحظت في برنامجي انوا يوم الاحد تمرين والاربعاء تمرين في بينهم يومين ويرجع التمرين يعيد نفسه يكون بين يوم الاربعاء والاحد ( خميس جمعة سبت ) 3 ايام
انا الي طالبه اخي في برنامجي التركيز على عضلة معينة الي هي الصدر لانوا عندي ضعف فيها في انمطقة العلوية فوضعت البرنامج على شان تشوفوا اذا متناسق ولا لاء واتوقع انوا العضلة الضعيفة ما الها حل الا اناك تدربها اكثر ( هنالك مواضيع في المنتدي تثبت كلامي ) شوف الموضوع التالي كيف لعب 3 مرات في الاسبوع للصدر http://www.montada.com/showthread.php?t=680379
تحياتي

[ولد العلواني]

اخي العضلة تحتاج الى الراحة وليس التركيز


يعني كل عضلة في الاسبوع تلعبه مرة ولكن يكون فيه تركيز عالي جدا وطبعن راح تظهر لك نتائج اكيد


غير اذا تلعبه يوم اي يوم لا راح ينعدم نموه وتقدر تقرا في الكتب الاجنبية


انت تريد عضلة ضخمة وقوية عطه حقه في الراحة

[مدمن كمال اجسام]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي بصراحه انا انسان ناقد على جدولك 100% بعد

لان انت الان صار لك سنه ونص وعندك خبره كويسه في اللعبه

ولكن جدولك خطأ حق التمرين وتعليقاتي ع جدولك

الان انت اللي فهمته من كلامك انك داخل ضخامه

يعني لازم تلعب العضله مره وحده بالاسبوع عشان ترتاح وتعطيك اكبر نتيجه

يعني بدال ماتتعب العضله وتلعب صدر + تراي >> هذا غلط لان الضغط في تمارين الصدر ع التراي وتجهد التراي في تمارينه فماتاخذ النتيجه كامله

والظهر اشلون تلعبه مع الباي لان الباي يدخل في تمارين الظهر فهذا يتعب العضله ويجهدها اكثر

فادخل ع هالجدول افضل ياغالي وجرب وبتدعيلي انشاء الله

السبــت: صدرٍ + بطــن 5 الى 6 تمارين صدر تكفي
الاحـد:باي + سواعـد 5 تمارين باي و3 سواعد
الاثنين : اكتاف + مثلثات 5 تمارين كتف + 2 ترابيس
الثلاثاء: تراي + سواعد + بطن 5 تمارين تراي و 3 سواعد
الاربعاء :ظهر 4 تمارين ظهر و2 مقانص
الخميس : افخاذ 5 الى 6 تمارين مع البطات

موفق اخوي

[h4ck3r]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي بصراحه انا انسان ناقد على جدولك 100% بعد

لان انت الان صار لك سنه ونص وعندك خبره كويسه في اللعبه

ولكن جدولك خطأ حق التمرين وتعليقاتي ع جدولك

الان انت اللي فهمته من كلامك انك داخل ضخامه

يعني لازم تلعب العضله مره وحده بالاسبوع عشان ترتاح وتعطيك اكبر نتيجه

يعني بدال ماتتعب العضله وتلعب صدر + تراي >> هذا غلط لان الضغط في تمارين الصدر ع التراي وتجهد التراي في تمارينه فماتاخذ النتيجه كامله

والظهر اشلون تلعبه مع الباي لان الباي يدخل في تمارين الظهر فهذا يتعب العضله ويجهدها اكثر

فادخل ع هالجدول افضل ياغالي وجرب وبتدعيلي انشاء الله

السبــت: صدرٍ + بطــن 5 الى 6 تمارين صدر تكفي
الاحـد:باي + سواعـد 5 تمارين باي و3 سواعد
الاثنين : اكتاف + مثلثات 5 تمارين كتف + 2 ترابيس
الثلاثاء: تراي + سواعد + بطن 5 تمارين تراي و 3 سواعد
الاربعاء :ظهر 4 تمارين ظهر و2 مقانص
الخميس : افخاذ 5 الى 6 تمارين مع البطات

موفق اخوي
اخوي بصراحة احترت كل واحد يحط برنامج شكل
وباي 5 تمارين حرام الباي مو زي الصدر والظهر الباي عضلة صغيرةوانا بضخم مو بنشف
وبلنسبة للعب عضلة التراي مع الصدر السبب انوا التراي عضلة مساعدة تكون شغالة كما هو موضح هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
لاحظ في الجدول يوم الصدر لعب معاه دمبل خلف الرقبة تمرين واحد ولكن انا متقدم في اللعبة ما يكفيني تمرين كل واحد حسب طاقتة وتقدمه في اللعبة
اخي انا ام بجيب الكلام من عندي انا مطلع على كل مواضيع المنتدى ختى الاستفسارات اقراها وكل شي تعلمتوا من هون
يا ريت the cats , (http://www.montada.com/member.php?u=754932) toto jeddah (http://www.montada.com/member.php?u=754932) تشاركونا .... !!
كل الاحترام

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيفيكم يا شباب ان شاء الله بخير
قررت تبديل برنامجي مع الكورس الجديد
اولا برنامجي القديم كان كلاتي :

الاحد : صدر 6 تمارين + تراي 3 تمارين + بطن
الاثنين : ظهرمع المجنص 7 تمارين + باي 3 تمارين
الثلاثاء : كتاف وترابيس 7 تمارين + خواصر
الاربعاء : تراي + باي + سواعد
الحميس : ارجل + معدة
الجمعة والسبت راحة للدراسة :09:
طبعا برنامجي القديم كان من زمان عاملوا على اساس انوا كان يركز على الباي والتراي بسس انوا كان عندي فيهم ضعف والحمدلله حاليا الباي والتراي عندي من اقوى العضلات

برنامجي الجديد :
الاحد : صدر 6 تمارين + تراي + بطن
الاثنين : ظهر + باي
الثلاثاء : كتاف وترابيس + خواصر
الاربعاء : صدر 4 تمارين + تراي + سواعد
الخميس : ارجل + معدة وخواصر
البرنامج الجديد يركز على الصدر بسبب الضعف في الصدر العلوي
خذ هذاا جدول عملته لتوي ويركزعالصدر

اليوم الاول/ 4 تمارين للصدر+ 3 للتراي + بطن علوي
الثاني/5تمارين للظهرو واحد قطنيه + باي
الثالث/5تمارين اكتاف وتمرينين للترابيس + خواصر+ بطن سفلى
الرابع/ راحه
الخامس/ 3 تمارين صدر(بارعالي + تفتيح عالي + بول اوفر)+ بطن علوي
السادس/ارجل كاملة +3 سواعد
السابع/ راحه
السوال شو رايكم في برنامج مناسب ولا لاء ?
حول للجدول المعطى وحتستفيد ان شالله
انا متفدم في اللعبة والحمد لله الي اكتر من سنة ونصف العب اوزاني تتعدى ال 100 كيلو
كورسي الحالي : no xplode + whey + casien + amino 2000
ممتاز

الواي
الصبح + بعد التمرين

الكازين
قبل النوم وتقدر تخلطه مع حليب قليل الدسم
والباقي اكيد تعرف استعماله
محتاج رايكم ونصائحكم في البرنامج والي عندوا اي تعديل يتفضل
تحياتي


................

وعندي ملاحظه
لاتحاول تقلد المحترفين في تدريباتهم او بعض الاشياء الي يقومو فيها لان اللاعب الي له سنوات يتمرن وماخذ كورسات
سترويديه يختلف وضعه عنك من ناحية سرعة الاستشفاء العظلي والقوه والتحمل ومدى الزياده العظليه
واعطيك مثال اليوم واحد بالنادي شفته قاعد يتمرن قطنيه بطريقه غريبه
ويوم سالته قال: شفت روني يتمرن كذا...انت وين وروني وين

...

موفق باذن الله

[h4ck3r]

................

وعندي ملاحظه
لاتحاول تقلد المحترفين في تدريباتهم او بعض الاشياء الي يقومو فيها لان اللاعب الي له سنوات يتمرن وماخذ كورسات
سترويديه يختلف وضعه عنك من ناحية سرعة الاستشفاء العظلي والقوه والتحمل ومدى الزياده العظليه
واعطيك مثال اليوم واحد بالنادي شفته قاعد يتمرن قطنيه بطريقه غريبه
ويوم سالته قال: شفت روني يتمرن كذا...انت وين وروني وين

...

موفق باذن الله

مشكووووووووووووووووووووور اخوي the cast من زمان استناك
والله يبعدنا عن المنشطات
وبللنسبة للواي اخوي انا اتنوالوا حسب وزني في اليوم من 4 الي سكوبات الصبح قبل التمرين وبعد التمرين واالعشاء وقبل النوم كزايين
مشكووووووووووووووووووووووووووووووور
كل الاحترام