BodyBuilder Jr
26-09-2010, 02:34 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم أحضرت لكم أكثر من 75 تمرين لجميع عضلات الجسم ( شاملة عضلات البطن ! ) باستخدام الدنابل والبنتش (الكرسي المستوي والمائل ) فقط !! :bigeyes:
التمارين مرتبة حسب مجموعات العضلات فالقسم الاول للبطن والقسم الثاني للظهر والقسم الثالث للصدر والقسم الرابع للاكتاف والقسم الخامس لأعلى عضلات الفخذ والقسم السادس لعضلات السيقان (الكالف) والقسم السابع للباي والقسم الثامن للتراي والقسم التاسع لتمارين المعصم (الساعد) ..
ساعطيكم الرابط لكن اتمنى منكم عدم الذهاب لأعلى الصفحة لوجود صور نساء .. ومن يراها فأنا أبرئ نفسي منه ..
( ما عليك الا انك تمرر الماوس على اسم التمرين لتظهر لك الصورة ! )
http://www.fitnessbliss.com/en/exercises/dumbbell-exercises.html#dumbbell_exercises
اليوم أحضرت لكم أكثر من 75 تمرين لجميع عضلات الجسم ( شاملة عضلات البطن ! ) باستخدام الدنابل والبنتش (الكرسي المستوي والمائل ) فقط !! :bigeyes:
التمارين مرتبة حسب مجموعات العضلات فالقسم الاول للبطن والقسم الثاني للظهر والقسم الثالث للصدر والقسم الرابع للاكتاف والقسم الخامس لأعلى عضلات الفخذ والقسم السادس لعضلات السيقان (الكالف) والقسم السابع للباي والقسم الثامن للتراي والقسم التاسع لتمارين المعصم (الساعد) ..
ساعطيكم الرابط لكن اتمنى منكم عدم الذهاب لأعلى الصفحة لوجود صور نساء .. ومن يراها فأنا أبرئ نفسي منه ..
( ما عليك الا انك تمرر الماوس على اسم التمرين لتظهر لك الصورة ! )
http://www.fitnessbliss.com/en/exercises/dumbbell-exercises.html#dumbbell_exercises