المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية مساعدة فى المجنص؟


ahmed eddy
26-09-2010, 09:51 PM
انا عاوز تمارين تخلى المجنص عريض وتمارين عشان تطول الجنص ويبان الشرشرة اللى فيه اللى شبه المنشار دى..ويا ريت لو فى تمارين تخلى الواحد عريض

وانا عاوز اغير الجدول بتاعى لانى بقالى كتير بلعب علية وهو انى بلعب بالترتيب دة ..صدر وبطن---ظهر--- راحة ---دراع كامل---كتف---راحة وهكزا
THh Rock
26-09-2010, 10:23 PM
اخوي الي فهمته من كلامك تبي تمارين للمقانص الي هو افضل تمرين لها المنشار
والجدول ممكن صدر و باي وبطن -- ظهر وترابيس وسواعد -- كتف وتراي وبطن -- ارجل وبطات
ahmed eddy
26-09-2010, 11:39 PM
انا عاوز حاجة تعرضنى وتعرض المجنص وتخلية متقسم ويا ريت تقولى ايه هو تمرين المشار ده
THh Rock
26-09-2010, 11:53 PM
تمرين المنشار الي هو هذا
انسخ الرابط

http://3.bp.*************/_FW5UPVVzX0Y/S-e_SIjZfEI/AAAAAAAAAFg/A-ZuXaqrM_8/s320/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D9% 85%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B1.JPG
Protein
27-09-2010, 12:41 AM
مشكوور على الافاده وفعلا المنشار من اقوى التماريين للمقنص
مدمن كمال اجسام
27-09-2010, 01:48 AM
اهلا وسهلا اخوي

بالنسبة لتمارين المقنص .. هناك اكثر من طريقة انصحك فيها

اول تمرين اللي هو المنشار بآلدآنبلز
التمرين الثاني .. يكون سحب من الاسفل وتكون وضعيتك مثل الزاوية القائمه .. وتسحب الوزن مع بروز الصدر >> هذا التمرين اللي يطلع لك السبعه او الفراشات مثل مايسمونها
التمرين الثالث يكون ع نفس جهاز السحب حق الظهر ولكن تاخذه بوضع ضيق من الاعلى الى مستوى الصدر

هذي ثلاث تمارين جبارهـ تمرنها مع تمارين الظهر

اذا كنت مرهـ مهتم في تمارين المقانص العب تمرين او اثنين بالكثير مع تمارين الصدر بس ظروري تغير الجدول لان ماينفع تلعب الصدر وبعده الظهر
والعب تمرينين للمقانص مع الظهر واربع تمارين ظهر

اعتذر ع عدم تواجد صور بالتمارين اتمنى ان الشرح مفهوم لاشكال التمارين

بالنسبة لتمارين السحب حاول دائما ماتكون القبضه ضيقه جدا حتى تعطي نتيجة اكثر لتمارين المقانص
يكون شكل المسكه ع شكل رقم ثمانية بالعربي ..>> شرح مفصل
ahmed eddy
27-09-2010, 10:21 PM
شكرا على الافادة بجد وليه مينفعش العب ظهر بعد الصدر
آبو رآشـد
28-09-2010, 08:24 AM
تكثر التمرين مثل ما قالو الشباب

لكن العب عقلة واسع جداً ولا تنسى تشيل وزن