omarzizo
26-09-2010, 11:13 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
أول شي بصراحة أشكر الله العلي القدير إلى خلاني بالصدفة أدخل موقعكم عن طريق بحث في قوقل , لأني للأمانة الفضل لله أولا ثم لهذا المنتدى وخصوصا الأخ the cast والرمادي الي ما يقصرون بالرد على كل موضوع أسويه.
ثانيا حابب آخذ آرئكم :) لو سمحتم
أنا تقريبا صارلي 3 أسابيع بالنادي وخلصت س حصص تمرين + كارديو بلشت في الاسبوع الأخير نص ساعة بعد الحديد
المهم أنا الحمد الله جسمي قبل لا أدخل ممتاز بس عندي دهون خفيفة في منطقة البطن وما تبين مع الملابس أبدا يعني مو كرش . ولكن قبل لا أدخل كل الي يشوفني كان يقلي لازمك زيادة في الوزن أنا لأني طويل طولي 184 سم بس كان وزني 80 . عمري 23 سنة
جدول التمارين :
1- صدر + باي + سواعد بطن
2- ظهر + تراي + خواصر
3- أكتاف + ترابيس + بطن
4- أرجل + بطن
نظامي الغذائ الحمد الله أحاول أخلي وجباتي من 4 إلى خمس والفاتس مانعها وكل شي أكله أدقق فيه بصير أخصائي تغذية بعد شوي , طبعا الوجبات الرئيسية الحمد الله أكل فيها بس مش حق الشبع يعني أكل باعتدال و أحاول تكون غنية بالبروتين + الكربوهيدرات بس مش الخبز, الخبز خففته كثييير وصار الشوفان صديقي الصدوق هو و الحليب :)
بحكم ظروف شغلي أخلي الوجبات الي بين الوجبات الرئيسية فواكه + حليب أو شوفان + حليب الفطور يكون فيه برويتين
بس بعد التدريب الكربوهيدرات مرةةةة خفيفة والبروتين أكثر يعني دجاج مشوي بدون دهون أو علبة تونة بدون زيت كبيرة أو 5 بيضات مع صفار واحد
المكملات المستخدمة pro complex + omega 3 أستخد ال pro complex 3 مرات يوميا سكوبين كل مرة الصبح أول ما أصحى + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم
انا أول ما دخلت النادي من 3 أسابيع كان وزني 80 كيلو أما اليوم صار 83 قلي المدرب أنك زايد 3 كيلو عضل فهل هذا جيد مع العلم أنو مين ما شافني قاعد يقلي ليش أكتافك صايرة عريضة الحمد الله يارب + عضلة الصدر شادة مرة أحيانا أحس الفانيلة الداخلية من ناحية الصدر فوق شادة علي شوي + عضلة الباي و التراي مو باينة بس مع التقص والإنقباض تبان وصاير أحس انو فيها قوة ..
بالنسبة لأوزاني أحاول أزيد كل جلسة من 5 إلى 10 كيلو
أسف طولت عليكم :)
بس اللحين حاسس نفسي أني أبغى بور أكثر فهل ممكن أستخدم كرياتين , خاصة اني بحكم ظروف العمل أروح الساعة 8 النادي يعني أكون شوي تعبان من العمل
ورح أستخدم أمينو ان شاء الله من بداية شهر 10 يعني بعد كم يوم بس أي نوع أنسب ليه .
و أخيرا أتمنى منكم نصيحة تفيدني لأني و الحمد الله يوم عن يوم حماسي و اصراري يزيد خاصة بعد المشاكل العائلية ( طلاق أنا الي طلقت بتقولن صغير بس شنسوي) :( الي صارت معاي خلتني أكثر اصرار قلت بلا حريم بلا هم :@
أول شي بصراحة أشكر الله العلي القدير إلى خلاني بالصدفة أدخل موقعكم عن طريق بحث في قوقل , لأني للأمانة الفضل لله أولا ثم لهذا المنتدى وخصوصا الأخ the cast والرمادي الي ما يقصرون بالرد على كل موضوع أسويه.
ثانيا حابب آخذ آرئكم :) لو سمحتم
أنا تقريبا صارلي 3 أسابيع بالنادي وخلصت س حصص تمرين + كارديو بلشت في الاسبوع الأخير نص ساعة بعد الحديد
المهم أنا الحمد الله جسمي قبل لا أدخل ممتاز بس عندي دهون خفيفة في منطقة البطن وما تبين مع الملابس أبدا يعني مو كرش . ولكن قبل لا أدخل كل الي يشوفني كان يقلي لازمك زيادة في الوزن أنا لأني طويل طولي 184 سم بس كان وزني 80 . عمري 23 سنة
جدول التمارين :
1- صدر + باي + سواعد بطن
2- ظهر + تراي + خواصر
3- أكتاف + ترابيس + بطن
4- أرجل + بطن
نظامي الغذائ الحمد الله أحاول أخلي وجباتي من 4 إلى خمس والفاتس مانعها وكل شي أكله أدقق فيه بصير أخصائي تغذية بعد شوي , طبعا الوجبات الرئيسية الحمد الله أكل فيها بس مش حق الشبع يعني أكل باعتدال و أحاول تكون غنية بالبروتين + الكربوهيدرات بس مش الخبز, الخبز خففته كثييير وصار الشوفان صديقي الصدوق هو و الحليب :)
بحكم ظروف شغلي أخلي الوجبات الي بين الوجبات الرئيسية فواكه + حليب أو شوفان + حليب الفطور يكون فيه برويتين
بس بعد التدريب الكربوهيدرات مرةةةة خفيفة والبروتين أكثر يعني دجاج مشوي بدون دهون أو علبة تونة بدون زيت كبيرة أو 5 بيضات مع صفار واحد
المكملات المستخدمة pro complex + omega 3 أستخد ال pro complex 3 مرات يوميا سكوبين كل مرة الصبح أول ما أصحى + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم
انا أول ما دخلت النادي من 3 أسابيع كان وزني 80 كيلو أما اليوم صار 83 قلي المدرب أنك زايد 3 كيلو عضل فهل هذا جيد مع العلم أنو مين ما شافني قاعد يقلي ليش أكتافك صايرة عريضة الحمد الله يارب + عضلة الصدر شادة مرة أحيانا أحس الفانيلة الداخلية من ناحية الصدر فوق شادة علي شوي + عضلة الباي و التراي مو باينة بس مع التقص والإنقباض تبان وصاير أحس انو فيها قوة ..
بالنسبة لأوزاني أحاول أزيد كل جلسة من 5 إلى 10 كيلو
أسف طولت عليكم :)
بس اللحين حاسس نفسي أني أبغى بور أكثر فهل ممكن أستخدم كرياتين , خاصة اني بحكم ظروف العمل أروح الساعة 8 النادي يعني أكون شوي تعبان من العمل
ورح أستخدم أمينو ان شاء الله من بداية شهر 10 يعني بعد كم يوم بس أي نوع أنسب ليه .
و أخيرا أتمنى منكم نصيحة تفيدني لأني و الحمد الله يوم عن يوم حماسي و اصراري يزيد خاصة بعد المشاكل العائلية ( طلاق أنا الي طلقت بتقولن صغير بس شنسوي) :( الي صارت معاي خلتني أكثر اصرار قلت بلا حريم بلا هم :@