المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اريد جدول تنشيف :)


OBLIVION MAN
30-09-2010, 01:02 AM
حاليا انا ماشي علي جدول روتين 5 ايام في الاسبوع اوزن خفيفة عدات كثيرة لكن لو حد يعرف جدول تنشيف احسن ياريت يفيدنا
THh Rock
30-09-2010, 01:06 AM
طيب اعطينا وزنك وطولك للافاده
OBLIVION MAN
30-09-2010, 01:21 AM
طول 167
وزن 71
THh Rock
30-09-2010, 01:31 AM
اوك
جدولك التمريني يكون كالاتي:
السبت صدر وباي وبطن
الاحد ظهر وترابيس وسواعد
الاثنين كتف وتراي وبطن
الثلاثاء ارجل وبطات وسواعد
الاربعاء كاريدو وايروبيك
الخميس راحه
بعدين ترجع لنفس الجدول
والتغذيه اهم شي ابعد عن الفات والكارب العالي والسكريات
وركز على المسلوق والحبوب الكامله الي هي البر والسمك واللحوم الي بدون دهون والفواكه والخضار والبقوليات
OBLIVION MAN
30-09-2010, 01:40 AM
مشكور the rock انا اهرول سريع كل يوم 50 دقيقة و10 جري عادي ينفع مع هذا الجدول
THh Rock
30-09-2010, 01:45 AM
تمام كذا بس خليها بعد الحديد وقبل تماريين البطن
ولو تركز على الحبل افضل من السير لمنع اصابات الركب
OBLIVION MAN
30-09-2010, 01:51 AM
يعيطك الف عافية علي الافادة
THh Rock
30-09-2010, 02:11 AM
ربي يعافيك وشد حيلك
وأي استفسار اخر انا والشباب بالخدمه
OBLIVION MAN
30-09-2010, 02:22 AM
ربي يعافيك وشد حيلك
وأي استفسار اخر انا والشباب بالخدمه

سوئل اخير تعبتك معاي
اريد نصائح لتخلص من دهون الكرش احس انها اصعب شيئ بعد التخلص من الوزن الزائد