المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : برنامج The Rock لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه...


THh Rock
01-10-2010, 11:05 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شخباركم اعضاء وزوار منتدى المنتدى الشامخ


حبايبي عندي موضوع اليوم جدا مهم واساس كل شخص يهدف الى انقاص وزنه بطريقه سهله وبسيطه الي هو النظام الغذائي....!!
http://www.al7nan.com/uploadd/upload/al7nan_46956441.jpg
كثير من الناس صراحه اقابلهم واقوله كيف الدايت حقك او نظامك الغذائي يقولي كابتن ما اعرف اكل مثل كل يوم واجي اتمرن وهنا الغلط ... لكل هدف تبي توصله له نظام غذائي مثلا عندك نظام غذائي للحديد ونظام غذائي للسكس الباك ونظام غذائي للتخسيس .... وكل نظام عن نظام يختلف ....
المهم برنامجي اليوم لتخفيف الوزن والمحافقظه على الرشاقه
وقبل لا نبدا ابيك تجيب ورقه وقلم وتسجل :
تاريخ بداية البرنامج :
العمر :
الوزن :
الطول :
نسبة الدهون :


والجدول الي بكتبه ثلاث وجبات رئيسيه فطور غداء عشاء وبكتب اكثر من خيار لكل وجبه والخار الي يتوفر عندك اعتمد عليه وجبتك الحاليه ....
بسم الله نبدأ


* الفطــــــــور :
- ربع رغيف أسمر + قطعة جبنه قليلة الدسم او زبادي قليل الدسم + بيضه مسلوقه او 5 ملاعق فول بدون ملح + شاي او قهوه بدون سكر او حليب قليل الدسم .
- كأس حليب قليل الدسم (ربع لتر) + 4 ملاعق شوفان + حبة فاكهه مثل (برتقال - تفاح - كمثرى.. ).
- كأس حليب او لبن قليل الدسم + حبتان من الفاكهه + قهوه او شاي بدون سكر او محلى بسكر ستافينا.
- نص رغيف بر او نخاله + 2 بياض البيض + مرتدلا ديك رومي 3 شرايح + حبة فاكهه.


* الغــــداء :
- طبق سلطه خضراء قبل الاكل او طبق خضار مسلوق ( باميه - ملوخيه - كوسا - سبانخ ...) + قطعة لحم بدون دهن او صدر دجاج مشوي او مسلوق او قطعة سمك + ربع رغيف اسمر او 5 ملاعق رز مسلوق + حبة فاكه (تفاح او برتقال).
- ربع دجاجه او ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خال من الدهن او سمك + خضروات سلطه 0بندوره - خيار - جزر - خس جرجير) او صحن تبوله + نصف رغيف اسمر حوالي 75 قرام + صحن خضروات مطبوخه .
-كاس حليب قليل الدسم + كاس لبن قليل الدسم + خضروات سلطه الكميه حسب الرغبه + حبتان من الفاكه الموسميه .


* العشـــاء :
- طبق سلطات او طبق خضار + لبن زبادي قليل الدسم او حليب قليل الدسم + بيضه مسلوقه + فاكهه.
-كاس حليب او لبن قليل الدسم + خضروات طازجه + علبة تونا بالماء .
- خضار وفواكه حسب الكميه + كاس حليب او لبن قليل الدسم .


- السكر العادي ابتعد عنه وايضا الملح
- لاتشرب الماء قبل الاكل مباشره بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على الاقل
- لا تاكل وتنام مباشرة
- واذا جعت اثناء الوجبات 7 تمرات او فاكهه و خضار او مشتقات الحليب القليلة الدسم
- الامتناع التام عن اكل الاتي:
((الفطائر0الجاتوة0المربي والعسل0المكرونة0البطاطس0الحلويات .الخبز الابيض0المشروبات الغازية0الشاي بالسكر))
طبعا لا تنسوا المهم والاهم الرياضـــــــه....
وفي نقطه جدا مهمه لا تجعل الطعام كانه عدو لك لا بل اقنع نفسك ان هذا الاكل غير صحي وما يفيدك بل هو اساس الضرر واتجه للصحي .



واهم شي العنايه بالنظافه وغسل الخضار والفواكه جيدا
http://www.pittsburghhotplate.com/wp-content/uploads/2010/08/food-safety.jpg


مع تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه
ولا تنسونا من صالح الدعاء
madridsta
01-10-2010, 11:14 PM
يابعد راسي والله

شغل مرتب وعدل وان شاء الله الاخوان يستفيدون


يعطيك العافيه
THh Rock
01-10-2010, 11:16 PM
هلا بك اخوي مادرديستا ربي يعافيك يا غلاهم واسعدني مرورك العطر
بالتوفيق لك
sami1989
01-10-2010, 11:23 PM
دوومك مبدع مواضيع اكثر من ممتازه ومرجع للكل صراحه

تسلم ياوحش
حمووودي7
01-10-2010, 11:24 PM
ماقصرت كابتن احمد موضوع مفيد تم الاضافة الى المفضلة يسلمو يااااااااااااوحش
العاشق M
01-10-2010, 11:25 PM
والله الموضوع متعوب عليه ماقصرت ياوحش عيطيك العافيه
أبو حـنفي
01-10-2010, 11:30 PM
وعليكـ السلام

سلمت يمينكـ اخوي احمد
بموازين حسناتكـ ان شاءالله
الله يحفظكـ ويبعد عنكـ كل مكروهـ

والله يديم على الجميع الصحه والعافيه
بالتوفيق
ابو ذراع
01-10-2010, 11:34 PM
ما قصرت يا كابتن احمد

برنامج 100%

نحول نطبق من هل البرنامج 50% ان شاء الله
THh Rock
01-10-2010, 11:35 PM
دوومك مبدع مواضيع اكثر من ممتازه ومرجع للكل صراحه

تسلم ياوحش
هلا والله اخوي سامي
الله يسلمك واسعدني مرورك يا بطل




ماقصرت كابتن احمد موضوع مفيد تم الاضافة الى المفضلة يسلمو يااااااااااااوحش

اهلا اخوي حموودي وشرف لي والله انك استفدت من برنامجي
THh Rock
01-10-2010, 11:38 PM
والله الموضوع متعوب عليه ماقصرت ياوحش عيطيك العافيه
العكس والله تعبكم راحه لي
واشكرك يالعاشق على مرورك الجميل





وعليكـ السلام

سلمت يمينكـ اخوي احمد
بموازين حسناتكـ ان شاءالله
الله يحفظكـ ويبعد عنكـ كل مكروهـ

والله يديم على الجميع الصحه والعافيه
بالتوفيق
اميـــن
جزاك الله خير ابو حنفي ولك مثلها ان شاء الله
واشكرك على الدعاوي الي تشرح الصدر
THh Rock
01-10-2010, 11:40 PM
ما قصرت يا كابتن احمد

برنامج 100%

نحول نطبق من هل البرنامج 50% ان شاء الله
هلا ومرحبا بعزوز
هلا بك يا بطل
البرنامج عدل فيه شوي مثل اضافة وجبات بروتينيه زياده وصير مناسب لكمال الاجسام
toto jeddah
01-10-2010, 11:45 PM
كبير يا أحمد ,,
موضوع ابداعي ,,, الله يجعلها من موازين حسناتك
THh Rock
01-10-2010, 11:51 PM
^^^^^^^^^^^^
حبيب قلبي تركي جزاك الله خير يا بطل
ربي يحفظك وبالتوفيق
OBLIVION MAN
01-10-2010, 11:52 PM
موضوع ولا اروع تسلم الايادي علي الطرح
THh Rock
01-10-2010, 11:53 PM
^^^^
الرائع مرورك اخي العزيز وربي يسلمك
hanaqq
02-10-2010, 12:04 AM
اخي الاغلى http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif (http://www.montada.com/member.php?u=184859)THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)
والله خجلانة من حالي.
ماعم اقدر امتنع عن الشاي الحلوة.
لكن اعدك وعد شرف من اليوم باعتبار الساعة رح تقلب الى يوم السبت ان لااشرب الشاي الا بدون سكر.
والنظام رائع وبسيط ومعتدل وممكن تطبيقه .
مشكور جدا
وساسجل النتائج
واشارككم بها عسى الهدف قريب بمساعدتكم
دمتم لنا ذخراوجعلها الله في ميزان حسناتك
هنا
Leaner
02-10-2010, 12:09 AM
يعطيك الف عافية اخوي the rock

والله انك وحش بمواضيعك :)

وان شاءالله يفيد الكل
THh Rock
02-10-2010, 12:17 AM
اخي الاغلى http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif (http://www.montada.com/member.php?u=184859)THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)
والله خجلانة من حالي.
ماعم اقدر امتنع عن الشاي الحلوة.
لكن اعدك وعد شرف من اليوم باعتبار الساعة رح تقلب الى يوم السبت ان لااشرب الشاي الا بدون سكر.
والنظام رائع وبسيط ومعتدل وممكن تطبيقه .
مشكور جدا
وساسجل النتائج
واشارككم بها عسى الهدف قريب بمساعدتكم
دمتم لنا ذخراوجعلها الله في ميزان حسناتك
هنا

ربي يعافيك اختي
وبالنسبه للشاي والسكر
عادي جدا امتنعي عن السكر واشربي الشاي مع بعض حبات التمر او ضيفي السكر الصناعي ستيفانا
وشدي حيلك وقوليلنا نتائجك اول باول لكي نتابعها
THh Rock
02-10-2010, 12:22 AM
يعطيك الف عافية اخوي the rock

والله انك وحش بمواضيعك :)

وان شاءالله يفيد الكل
ربي يعافيك اخوي لاينر
وشرفني مرورك يا بطل
آبو رآشـد
02-10-2010, 12:26 AM
مشاء الله عليك مبدع صراحة

موضوع ممتاز ينقل للمواضيع المميزة

لاهنت كابتن احمد
THh Rock
02-10-2010, 12:32 AM
^^^^^^
هلا بك اخوي الغالي ابو راشد
منور الموضوع يا غلاي بمرورك وردك الاروع
لاعدمناك يا وحش
وانتظروا برامجي الاخرى
scaryface
02-10-2010, 01:01 AM
جزاك الله الجنة يا كابتن احمد

واشكرك على مجهودك الرائع
jeddah city
02-10-2010, 01:26 AM
وعليكم السلام ورحمة االله وبركاته

يا سلام هذا الموضوع ولا بلاش في ميزان حسناتك ان شاء الله
MAAXI
02-10-2010, 02:08 AM
بارك الله فيك كابتن احمد
مجهود رائع منك
واصل تميزك

بالتوفيق
w4hm
02-10-2010, 02:30 AM
والله وحش اخويا احمد...ماشاءالله عليك...من جد تستااهل وسام التميز

تحياتي لك
9ym
02-10-2010, 04:04 AM
ما شاء الله عليك استااذ الله لا يضرك
تقبل مروري
THh Rock
02-10-2010, 06:08 AM
جزاك الله الجنة يا كابتن احمد

واشكرك على مجهودك الرائع
العفو اخوي سكيري فيس

يعطيك ربي العافيه



وعليكم السلام ورحمة االله وبركاته

يا سلام هذا الموضوع ولا بلاش في ميزان حسناتك ان شاء الله
جزاك الله خير يا بطل
وشاكر لك مرورك الاجمل
THh Rock
02-10-2010, 06:11 AM
بارك الله فيك كابتن احمد
مجهود رائع منك
واصل تميزك

بالتوفيق
شكرا اخوي ماكسي على كلامك الجميل
وان شاء الله بكتب كل ما هو جديد في هذا المنتدى الرائع


والله وحش اخويا احمد...ماشاءالله عليك...من جد تستااهل وسام التميز

تحياتي لك
هلا هلا اخوي ابو راويه

تسلم يالغالي هذا من ذوقك والله


ما شاء الله عليك استااذ الله لا يضرك
تقبل مروري
جزاك الله خير
وشاكر لك مرورك المنور
fitnessworld
02-10-2010, 07:07 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الله
يعطيك ربي الافيه اخ ذا روك
صراحه نظام وجدول ونصائح من ذهب
طريقة الشرح والتنسيق جدا رائعه...
اشكرك من اعماق قلبي
وربي لا يحرمنا من مواضيعك العسل مثلك..
almalki911
02-10-2010, 08:37 AM
يعطيك الف عافيه
كلام واضح
وجميل

تسلم الايادي ...و:wink2:
THh Rock
02-10-2010, 03:16 PM
هلا بك اخوي فتنس واخوي المالكي
اسعدني مروركم العطر
بالتوفيق
Fares1651
02-10-2010, 03:35 PM
برنـآآآآمج روووووعهـ

صحي 100%

تسلم يالغلآ وان شاء الله الجميع يستفيدون منه

:)
THh Rock
03-10-2010, 07:27 AM
^^^^
هلا بك اخ فارس
مرورك الاروع
وربي يسلمك ويعافيك
ana84
03-10-2010, 09:47 AM
الله يعطيك العافية تسلم ايديك ويمكن اتبع هالنظام بس بعد النظام الحالي عشان احافظ على الوزن اللي اوصل له
الرمـادي
03-10-2010, 09:51 AM
والله ما ادري شنو اقولك ،،،

مبدع يا روك ، كلك حركات
Protein
03-10-2010, 01:14 PM
^^^^^^^^^^
دعاية بايسون هههههه



يعطيك ربي الف عافيه اخوي ذا روك على اللنظام الاكثر من راائع ولي عوده...

وننتظر جديدك يا مبدع
THh Rock
03-10-2010, 01:43 PM
الله يعطيك العافية تسلم ايديك ويمكن اتبع هالنظام بس بعد النظام الحالي عشان احافظ على الوزن اللي اوصل له

ربي يعافيك اخوي انا
شد حيلك واهم شي ركز على التماريين السويديه والحبل
THh Rock
03-10-2010, 01:45 PM
والله ما ادري شنو اقولك ،،،

مبدع يا روك ، كلك حركات

هلا ورحبا اخوي الرمادي منور الصفحه بطلتك الحلوه






^^^^^^^^^^
دعاية بايسون هههههه



يعطيك ربي الف عافيه اخوي ذا روك على اللنظام الاكثر من راائع ولي عوده...

وننتظر جديدك يا مبدع
هههههههههههه شكلك انت الي مسوي الدعايه
وحياك ربي باي وقت
واي استفسار انا بالخدمه.....
J.B
26-10-2010, 02:11 PM
يعطيك العافيه يا بطل
موضوع في غاية الاهميه
وان شاء الله بمشي عليه
تحياتي
THh Rock
26-10-2010, 09:48 PM
يعطيك العافيه يا بطل
موضوع في غاية الاهميه
وان شاء الله بمشي عليه
تحياتي

ربي يعافيك ويسلمك
ونورت الموضوع بطلتك,,,,
omarzizo
28-10-2010, 05:23 PM
سلمت يداك يا وحش
عمر 1
28-10-2010, 11:36 PM
شكرا لك اخي الكريم
THh Rock
29-10-2010, 12:25 AM
سلمت يداك يا وحش
ربي يسلمك عمر عزيز منوور
THh Rock
29-10-2010, 12:27 AM
شكرا لك اخي الكريم

العفز اخوي عمر1 وحياك ربي
Protein
11-12-2010, 07:30 AM
صرااحه موضوع جبار
اشكرك مره اخرى يا كبتن وفعلا والله استفدت منه كثير وخليته مرجع خاص لجدولي الغذائي
وننتظر جديدك يا غالي
صارم
11-12-2010, 02:38 PM
ماشاء الله تبارك الله

موضوع رااااااااااائع ومفيد

اسأل الله تعالى ان يجزاك عنا كل خير
THh Rock
11-12-2010, 08:48 PM
تســـــلمون يا شباب ونورت الموضوع والله باطلالتكم الحلوه والمنوره
وتستاهلون كل خير
محبكم احمـد
almuwallad
14-12-2010, 04:25 AM
وعليكم السلام
الله يعطيك الف عافيه على الموضوع الجميل اخوي
للامانه افدتني كثير الله يوفقك ياكبتن
تقبل تحياتي
THh Rock
14-12-2010, 05:43 AM
وعليكم السلام
الله يعطيك الف عافيه على الموضوع الجميل اخوي
للامانه افدتني كثير الله يوفقك ياكبتن
تقبل تحياتي




ربي يعافيك يالمولد ويسلمك
وشرفني مرورك اعطر
تحياتي لك وبالتوفيق
وشد حيلك يا بطل
بالتوفيق لك
دخيلكـ
17-12-2010, 11:42 PM
تسلم يمينك على الموضوع المفيد من جد ماقصرت :)
THh Rock
18-12-2010, 12:00 AM
تسلم يمينك على الموضوع المفيد من جد ماقصرت :)

الله يسلمك يالغالي نورت الموضوع بطلتك
PATE
18-12-2010, 12:02 AM
ما شاء الله عليك
الموضوعين اللي كتبتهم اخوي مرجع للنظام الغذائي السليم
تمنيت اني قريت الموضوع هذا قبل ستة شهور
THh Rock
18-12-2010, 12:18 AM
ما شاء الله عليك
الموضوعين اللي كتبتهم اخوي مرجع للنظام الغذائي السليم
تمنيت اني قريت الموضوع هذا قبل ستة شهور

الله يسعدك اخوي
وعادي مع نظامك التنشيف بعدين ....
بالتوفيق لك اخوي
Dr.shadi
18-12-2010, 01:32 AM
جزاك الله كل خير

عمل في قمة الروعه

اشكرك
THh Rock
18-12-2010, 06:17 AM
جزاك الله كل خير

عمل في قمة الروعه

اشكرك
هلا دكتور شادي نورت والله
والعفو يالغالي ما سوينا غير الواجب
J.B
11-02-2011, 04:18 PM
مشكوور يا كبتن على الموضوع الرائع وفعلا والله استفدت منه انا والاهل استفاده كثيره خصوصا انه عندنا بعض العادات الغلط والغير صحيه
جزاك الله خيرا
THh Rock
14-02-2011, 11:34 PM
مشكوور يا كبتن على الموضوع الرائع وفعلا والله استفدت منه انا والاهل استفاده كثيره خصوصا انه عندنا بعض العادات الغلط والغير صحيه
جزاك الله خيرا

العفوو يا بطل والحمد لله المعلومه وصلت بالشكل المطلوب
بالتوفيق للجميــــع
gusti
16-02-2011, 03:48 PM
مشاء الله عليك يا اخوي احمد
يعطيك الف عافيه على الموضوع الي اكثر من رائع :biggthump
THh Rock
18-02-2011, 07:29 AM
مشاء الله عليك يا اخوي احمد
يعطيك الف عافيه على الموضوع الي اكثر من رائع :biggthump


الله يعافيـــك ويسلــــمك يالغالي
ونورت الموضوع والله بطلتك الحلـــوه
الزير سالم.....
18-02-2011, 01:28 PM
الف شكر ياكبتن على الموضوع الجميل جداً
THh Rock
18-02-2011, 02:49 PM
الف شكر ياكبتن على الموضوع الجميل جداً

العفــــو يالزير وحياك ربي يا بطل
تحياتي لكـ
فــرح
18-02-2011, 08:39 PM
جزاك الله خير اخوي على البرنامج المفيد والرائع وان شاء الله بمشي عليه .
THh Rock
26-02-2011, 10:17 AM
جزاك الله خير اخوي على البرنامج المفيد والرائع وان شاء الله بمشي عليه .

العفوو اختي فرح وبالتوفيق لك ان شاء الله
speed nawaf
26-02-2011, 11:37 PM
دائما ماشاء الله عليك أبداع وفن .... أن شاء الله يطبق البرنامج مع بعض التعديلات ولاكن بصراحة ممتاز جدا وماتقصر حبيبي على الموضوع
THh Rock
27-02-2011, 06:15 AM
دائما ماشاء الله عليك أبداع وفن .... أن شاء الله يطبق البرنامج مع بعض التعديلات ولاكن بصراحة ممتاز جدا وماتقصر حبيبي على الموضوع

تسلم اخوي نواف ومشكور يا وش على طلتك الراائعه
تحياتي لكــ
made in lebanon
03-12-2011, 10:36 AM
اخي الكريم اولا اشكرك علا طرحك الرائع وافادك الاعضاء...
اخي الكريم اريد نظام 6 باك
الطول:170
الوزن:75
نسبه الدهون لا اعرف كم
بس عل الاغلب لا امتلك نسبه عاليه
وشكرا لك
THh Rock
03-12-2011, 10:43 AM
^^^^^

شوف يا وحش غذائك يمثل 80 بالميه من بروز عضلات البطن والـ 20 % تمررين .....!!!
made in lebanon
03-12-2011, 11:00 AM
^^^^^

شوف يا وحش غذائك يمثل 80 بالميه من بروز عضلات البطن والـ 20 % تمررين .....!!!
اخي الكريم غائي عبارة عن فطور متكامل
غداء عبارة عن صدر دجاج
العشاء عبارة عن سلطات او فواكه
والتمارين عباره عن المعده اليابانيه
التي اتمرنها في التيكوندو
والجري لمده نصف ساعه يوميا
ومشكورعل الرد يا غالي
King Bruce
03-12-2011, 12:28 PM
من احلى المواضيع اللي قراتها خفيف ومليان معلومات ومرتب
تسلللم يابطل
oOhimaOo
03-12-2011, 10:39 PM
الله يرحم والديك ياكبتن احمد .. موضوع يدل على احترافيتك يابطل
بارك الله فيك
العرادي22
30-12-2011, 07:32 AM
مشكوور على الموضوع
samimo2006
30-12-2011, 08:43 PM
موضوع رائع ويستحق التميز ..
mr.aboood
03-08-2012, 10:50 AM
هذا غذاء صحي ينقصك وزن ولا بس صحي ويثبت وزنك ؟
لاني نزلت من وزني 93 الى 77 وطولي 174
و ابي انزل وزني الى 69 عشان ادخل حديد
تنصحني ياكبتن اسوي نظامك الغذاء + سويدي 5 ايام في الاسبوع + كارديو يومين ؟
THh Rock
03-08-2012, 06:06 PM
هذا غذاء صحي ينقصك وزن ولا بس صحي ويثبت وزنك ؟
لاني نزلت من وزني 93 الى 77 وطولي 174
و ابي انزل وزني الى 69 عشان ادخل حديد
تنصحني ياكبتن اسوي نظامك الغذاء + سويدي 5 ايام في الاسبوع + كارديو يومين ؟



هلا يا بطل
هذا نظام غذائي صحي ويساعدك بالنزوول على حسب نشاطك بالتمررين ..!!
اوك امشي على النظام + يوم حديد ويوم سويدي وكارديو وهكذا ....
mr.aboood
03-08-2012, 07:43 PM
هلا يا بطل
هذا نظام غذائي صحي ويساعدك بالنزوول على حسب نشاطك بالتمررين ..!!
اوك امشي على النظام + يوم حديد ويوم سويدي وكارديو وهكذا ....



انا للحين ما ادخلت حديد ابداً اول ما انزل وزني ابدا في الحديد
عبوديفتش
03-10-2012, 02:40 AM
تمام عليكوالتغذيه اهم شيء في الرياضه ..يعطيك العافيه
almansoure
06-11-2012, 07:34 PM
شكراً يا وحش .... و لكن ممكن يا كابتن تشرح لي كيف راح تكون التمارين مع البرنامج الغذائي هذا و كيف اذا حبيت ابني جسم متناسق عضلياً و مافيه ضمور ... يعني انا وزني ماهو زايد كثير بس حاب انزله لين يكون مناسب مع الطول بس حاب اخلي الجسم فيه عضل صافي و متكامل .... و عذراً على الاطاله و لكن و الله اصبحت مشتت بعد تنزيل وزني من 106 الى 82 هل اكمل التنزيل الى معدل الطول اللي هو 170 و الا كيف ؟؟
كوكب زحل
07-11-2012, 08:34 AM
افضل برنامج لتخفيف الوزن على الاطلاق وذلك عن تجربة شخصية .. الف شكر اخوي ذا روك على الموضوع المميز